发福是什么意思(男人发福是什么意思)

“中年发福”是一把杀猪刀！好多慢性病都因为它！

中年发福不是“富态”，那是身体亮起的黄灯，提醒你，该甩肉啦!

美国哈佛大学研究发现，超过正常体重水平，每增加10斤体重，糖尿病风险增加30%、高血压风险增加14%、心血管病风险增加8%、肥胖相关癌症风险增加6%、不吸烟者死亡率风险增加5%。

研究还发现，体重指数每增加1个单位，心血管病风险增加35%，死亡风险增加9%。

你可能听过这样一种说法：中年发福是因为身体代谢慢了。然而，事实上它要归结为一个简单而又多变的事实：那就是上了年纪之后，我们会变得越来越懒，不爱运动。

方法：消耗热量的最佳方式是运动

不论是什么运动，例如爬楼梯、从办公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽课等，都是消耗能量的活动。

中医认为：行走为 “百炼之祖”，坚持行走可以畅通经络气血，通利关节，调节脏腑功能。美国《护理健康研究》称，每天行走1小时，对2型糖尿病有 50% 的预防效果。

与此同时，行走可以缓解紧张情绪、释放身心，还可以美容塑身，改善失眠状态，预防“三高”、脂肪肝、骨质疏松、乳腺癌等健康问题。每天日行一万步，走起!

除了缺乏锻炼之外，过量摄入营养也是身体随年龄增加不断变胖的原因。上了年纪以后，人体控制食欲的天然机制会变得迟钝。

因此，人们应该做的是吃小份食物和当饥饿感来临时才吃东西，而不是坐下来吃一大盘食物，它会引发暴饮暴食。

方法一：不过饥不过饱，吃饭要吃七分饱

英国皇家学会研究表示，进食量减少40%，人寿命可延长20年。

许多临床研究也表明多菜少肉七分饱还可以预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康问题。

方法二：一口肉三口菜，健康无危害

《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思就是指要主食为主、蔬果次之，少肉少油。中医认为“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保健康”，也指出了过多食肉的弊端。根据《中国居民膳食指南》推荐量换算：用餐建议1个肉菜、2～3个素菜。

保持身体处于运动状态，注意饮食的分量，这两点做到了，就能有效防止随年龄增长所引起的超重。

肥胖是一种病，8种因素导致

女人，比变老更可怕的是这3种“特征”！“发福”竟不在其中

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作为女性，我们都不希望自己显得老气，今天就来分享一下，比衰老更可怕的三个特征。首先是穿搭方面，无论是什么年纪的女性都要注重自己的穿搭。穿衣风格会直接影响一个人的气质和感觉。如果衣服过于花哨，或者没有考虑自身的身材和气质，那么整个人就会显得老气横秋。建议女性们在穿搭上要注重简单大方，不要过于追求潮流，而是要选择适合自己的衣服，让自己更加自信和舒适。

其次是体态方面，女性的体态也是一个很关键的方面。如果身体发福，那么不仅会影响到身体健康，还会让女性显得老气横秋。建议女性们在饮食方面要注意控制，适量运动，保持身材，才能更好地展现自己的气质和美丽。 最后是发型方面，一个合适的发型不仅能够让女性更加美丽，还能够让女性显得更加年轻和精神。当然，选择合适的发型也需要根据自己的脸型和气质来选择。

建议女性们不要选择过于短发的发型，而是选择比较适中的长度，然后根据自己的脸型来选择合适的发型，让自己更加自信和美丽。 最后总结一下，作为女性，我们不必害怕衰老，只要从穿搭、体态和发型三个方面入手，更加注重自己的品位和气质，就能够成为一位年龄不限的美丽女性。当代女性越来越注重自己的外表形象，但是在追求美丽的同时，也不可避免会犯一些穿衣错误。

这些错误可能不仅会降低你的个人形象，还会影响你的自信心和气质。在本文中，我们将探讨一些女性常见的穿衣错误，并提供一些实用的解决方案，帮助你改善自己的穿衣方式，让自己更加美丽和自信。 第一个常见的穿衣错误是发型造型过于简单。虽然简单的发型可以给人带来清新自然的感觉，但是如果一味地保持简单造型，可能会让你的形象显得过于平凡。

因此，我们建议你在日常生活中多尝试一些新的发型，尝试把头发烫成立挺的形状，从而增加整个发型的蓬松感。在头发的弧度方面，要注意范围，由头发中部到发尾逐渐变卷，这样才能让发型看起来更自然。特别是对于短发，发尾带点外翻的处理，还能够增添俏皮减龄的气息。 第二个常见的穿衣错误是挑选的衣服花色太密集繁琐。

大龄女性往往会穿着花里胡哨的衣服，尤其是各种印花密集繁琐的连衣裙，更是深受大龄女性的追捧。但是，太花里胡哨的衣服只会穿出艳俗廉价的感觉。因此，我们建议你多穿基础款的纯色系单品。越基础简约的款式，反而能够搭配出足够高级的效果。比如灰色的针织套衫，采用微宽松的版型进行设计，能够遮肉显瘦。

下身可以搭配阔摆设计的半身长裙，颜色可以比上衣浅一点，从而穿出更加轻盈飘逸的效果。虽然色彩运用的很简单，但是却达到了“深浅有度”的关系，不单调反而更有气质。 第三个常见的穿衣错误是体态逐渐变差。看一个女人到底有没有气质？从她的体态上就能够分析出来，身姿体态不仅仅可以影响到一个人的身形线条，而且还决定了穿衣打扮的美观程度。

因此，我们建议你注意身姿和体态的保持，穿衣不仅要注重美观，还要注意不要让自己的体态逐渐变差。如果你觉得自己的身材存在一定的问题，不妨选择一些款式符合身材条件的服装。从上衣、裤装到裙装的挑选，都要避免太紧身或者过于松垮的问题，但如果你的身材保持的很好的话，就可以尝试一下修而不紧的背心、T恤或者吊带。阔腿款式的高腰裤、伞裙、衬衫裙等都是很显身材的。

总的来说，穿衣不仅仅是让自己更加美丽和自信，还是对自己个性的表达。因此，我们不应该一味追求时尚潮流，而是要根据自己的气质和身材条件来选择穿衣风格。如果你能够避免以上三个常见的穿衣错误，相信你一定能穿出自己独特的个性和美丽的气质。女性优雅的体态管理 优雅的体态是女性气质的重要组成部分。

然而，随着年龄的增长，很多女性对于自己的体态逐渐不关注，导致盆骨前倾、弯腰驼背、扣肩以及探颈等不良姿势的出现，给穿衣搭配带来不必要的困难。那么，如何正确地改善自己的体态呢？ 肩背挺拔+站姿优美 肩背的状态直接影响到全身的姿态，如果肩部和背部出现扣肩和驼背的现象，不仅会影响体态的美感，更会让整个人看起来缺乏自信。

因此，肩部和背部的伸展和放松是非常重要的。可以每天在家做一些肩背放松的运动，如仰卧飞鸟、俯身手臂拉伸等动作。此外，正确的站姿也非常重要。女性应该注意肩部和背部的挺拔，让身体呈现笔直的状态，并保持双手自然垂落，双肩放松的姿势。这样才能更好的展现自己的气质。 走路幅度不要太大，保持舒展状态 走路姿势也需要注意。

优雅的女性走路时走路幅度不会太大，头跟整个身体是保持同一直线上的。而且，整个人的重心应该在胸部位置，这样看起来更年轻。在走路的时候，女性需要将发力点放在腰部，而不是在胯部，保持仪态舒展，而不是时刻紧绷着。这样走起路来才会更加优雅。 优雅女性的体态管理，需要时刻关注自己的身体状态，及时纠正不良姿态，并通过日常的锻炼和生活习惯的调整，来达到最佳的效果。

只要你用心去做，就一定可以成为一名非常优雅的女性。

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【漫绘科普】变胖，是脂肪在“膨胀”

开栏的话

氧气如何送达人体各处的？血管是怎么一点点堵住的？为何呼吸系统总受病菌侵犯……

有时，医学保健知识是枯燥无味、晦涩难懂、抽象难记的。

生命时报开设“漫绘科普”栏目，以形象的绘画，让这些知识“活”起来，让你能够一看就懂、一学就会。

脂肪是人体不可或缺的营养素之一，除了为人体提供热量，它还承担着保护内脏、影响内分泌、抵御寒冷等多种功能。

在人类千万年的进化史中，绝大部分时间都食物短缺，而脂肪能量密度高、本身耗能低，是储备能量的首选。

如今食物资源丰富，我们不必再“饥一顿饱一顿”，但机体“节俭基因”一时无法改变，依旧兢兢业业地将多余能量转化为脂肪，从而引起一系列麻烦。《生命时报》带你看清人类发胖全过程。

审核专家

中国人民解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞

本文作者、编辑丨徐文婷

绘图丨马宏亮

脂肪在“小肠工厂”中被加工成甘油、脂肪酸、乳糜微粒等，随后经由淋巴系统进入血液，启程前往肝脏。

肝细胞将脂肪打包运送

“中转站”里的肝细胞将新运来的“货物”重新打包组成脂肪，再送上“运输船”载体蛋白，顺着血液送往各组织器官的“能量仓库”——脂肪组织。

脂肪静待为机体供能

新“入库”的脂肪雄心万丈， 等待时机燃烧自己贡献能量。

大量脂肪在体内滞留

人体中有几百亿到上千亿个“能量仓库”，每个流量都很大。正常情况下，出入库的脂肪量保持动态平衡，但若入库脂肪过多，积压后就会扩张“地盘”，导致身体变得圆润。

肝脏开启炼油模式

身体主人近来好吃懒做，尤其偏爱高糖、高油的食物。摄入的能量过多储存不下，被肝脏“炼”成了脂肪。

能量仓库违规扩建

各处“能量仓库”为了容纳不断壮大的脂肪队伍，开始滥扩滥建，导致器官被挤压、包裹。

值得警惕的是，内脏脂肪往往藏得很深，有些人四肢纤细却小腹微凸，内脏很可能早已“油腻腻”了，这种现象被称为“隐形肥胖”。

此外，在能量盈余的状态下，哪怕一点脂肪都不吃，身体也会将部分多余能量转化为脂肪储存。

比如，摄入大量碳水化合物后，机体会吸收过多葡萄糖，压缩成糖原储存。若糖原存不下，肝脏就会兼任“炼油厂”，在胰岛素的指挥下将葡萄糖“炼”成脂肪。

- 完 -

建议日常饮食中，食用油以多不饱和脂肪为主，例如橄榄油、茶籽油等，根据中国居民平衡膳食宝塔推荐，每日摄入 25~30 克即可。

适当多吃些荞麦、燕麦、玉米、红豆、芸豆等粗粮杂豆，减少肥肉、各类糕点、膨化食品等饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

注意不要企图通过节食来减肥，因为节食可能导致机体缺乏蛋白质，无法形成足够的载体蛋白，脂肪没了“运输船”无法被运出肝脏，也会形成积压，甚至降低人体免疫力。▲

本期编辑：赵子莹

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