体育锻炼有哪些项目(体育锻炼有哪些项目小学生)

运动项目有哪些

体育运动是指利用身体或器械进行的体育运动和竞技活动。 主要运动有以下几种：

田径运动：包括短跑、长跑、中跑、接力赛、跨栏、跳高、跳远、铅球、标枪、十项全能等分项。

2、游泳：包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、混合泳，还有跳水、花样游泳。

3、篮球：场地开阔，速度快，要求球员配合，掌握传球和投篮技巧。

4、足球：又称“世界第一运动”，21名球员组成两队，在长方形场地上争夺进球数。

5. 羽毛球：社区也可体验单打或双打比赛。

6、乒乓球：速度快、控制力好、反应灵敏是本项目成功的关键。

7、网球：分单打、双打等多个项目。 场地大，对身体素质和心理素质要求高。

8、排球：赛场分为两个阵营，选手通过传球、发球、扣球、拦网等技术力争得分。

9、健身气功：如太极拳、八段锦、瑜伽、普拉提等，目的是调节身心协调，保持身体健康。

10、格斗项目：包括格斗、摔跤、柔道、散打、跆拳道。 格斗还有更多的子类别，比如拳击、散打、泰拳、综合格斗等。

11、冰雪运动：包括冰球、滑冰、高山滑雪、自由式滑雪、速度滑冰、短道速滑等项目。

12、自行车运动：包括公路自行车、越野自行车、场地自行车等项目。

13、热气球、航空、越野赛、马术、高尔夫等赛事。

以上只是常见的运动。 当然，还有其他小众运动。 各国将根据具体情况发展本土化的体育项目。 任何体育活动都能给人们带来愉悦和健康益处。 建议选择适合您的活动。

幼儿园就要学！这项运动孩子「必会」，就怕你“教错了”！

最近，小编身边很多宝妈都在焦虑一件事：

「孩子学跳绳」

还有三四个月孩子就要从幼儿园升入小学了，

众所周知：

跳绳是小学生体育测试必考项目！

跳得好还能加分！

（最多能加20分）

可大把的孩子面临升学，跳绳还是没学会

家长都急得不得了....

大人陪练都要累废了，孩子还在原地踩绳子、捆自己、怎么也不会连着蹦。

家长教孩子跳绳也曾教上过热搜

小编也正在经历，眼看孩子快要上小学了，连着跳3个都费劲，怎么就教不会呢？......

于是我各种攻略跳绳方法，发现孩子学不会，也不全赖他。

我教的也太“粗糙”了，随便拿根绳子，拎着孩子就下楼练去了，不就是蹦嘛~

但毫无方法的乱跳，即使学会了，也很难拔高，考试加分更是别想了。

更重要的是，跳绳姿势不正确，对孩子的身体伤害也非常大！

小编将攻略的方法总结在下面，希望能让家长们更有方法的帮助孩子学会跳绳~（文末附选跳绳指南）

01

跳多少才能合格/加分？

每个地区可能不同，不过差异不是很大，大家可以对照参考

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图片来源：北京小升初网

小学一分钟跳绳为高优指标，孩子成绩超过单项评分100分后，超过的次数所对应的分数，还会进行加分，1分-20分不等。

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图片来源：北京小升初网

考试时，动作标准是：身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。

图片来源：三光国小跳绳教学示范

需要注意的是，单脚跳、双腿交替跳、行进跳等方式跳跃，均不计数。我们在教孩子的时候需要注意动作的准确性~

02

跳绳动作要点与误区

动作要点

✅调节合适的长度

两手分别握住绳把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

✅跳跃时

双脚平行，用前脚掌起跳和落地，既可以保证跳跃速度，也能避免膝关节、踝关节损伤。

✅摇绳时

大臂靠近身体两侧，小臂自然下垂，手腕发力摇绳。

动作误区

❌ 全脚掌落地或脚跟落地

这两种落地方式，容易重心不稳，导致动作倾斜或摔倒。

另外，跳绳的时候，膝盖和脚踝会受到相当于体重3-5倍重量的冲击，这两种落地方式没有缓冲，很容易损伤踝关节、膝关节甚至髋关节和脊柱。

❌ 双脚分开或两脚一前一后

双脚分开会落地不稳，踝关节也容易受伤，还会导致跳绳中断、卡绳，浪费考试时间。

两脚一前一后，靠前的腿部肌肉力量强于靠后的，长期跳跃会造成长短腿和脊柱侧弯。

❌ 跳跃太高或向后勾腿

这两种腿部动作，会在落地瞬间对脚踝以及膝关节产生较大的冲击力。

建议跳绳时，让绳子可以正常通过脚下即可。

❌摇绳时上臂大张

使用上臂摇绳会加快体力消耗，还容易把绳子摇得太高，导致绳子打不着地、跳不过去。

❌跳跃时弯腰、挺肚子、撅屁股

弯腰驼背的跳跃方式，会加大脊柱的负荷，造成脊柱损伤。正确的方式是，保持目视前方、挺胸抬头。

03

零基础跳绳入门步骤

孩子一般5-6岁就可以学习跳绳了，5岁以下的宝贝，可以做一些低难度的蹦跳动作，让孩子具备基本的弹跳能力与协调能力，日后面对跳绳的蹦跳，不至于太吃力。

入门练习步骤如下：

1.不拿绳子，练习跳跃

来源：抖音@尼老师教运动（跳绳）

注意让孩子练习跳的时候，膝关节要稍稍弯曲。正确的跳跃方式可以帮孩子快速的找到跳绳的感觉，练习下半身的协调性。

每次练习跳3组，每组跳30次，这种程度的练习不会给孩子太大压力。

2.拿起绳子，练习摇绳

来源：抖音@尼老师教运动（跳绳）

正确的摇绳动作不仅节省体力，也方便与脚步动作统一，让跳绳更连贯。

3.边摇边跳，找好节奏

来源：抖音@尼老师教运动（跳绳）

如果刚开始练习的时候孩子不能一下就跳过去，可以把动作再分解：摇绳，绳到脚前面停住，双脚起跳，跳过绳子。

习惯这个动作之后，再让孩子按照GIF图的方式，跳一下，再绕一圈后踩住绳子，练习动作的连贯性。

从零开始的阶段，咱们当家长的还是要保持耐心，别心急，允许孩子出错。

每天带孩子练习20-30分钟就行，

重要的不是每次练习的时长，而是每天的坚持，不然孩子也会感到厌倦。

04

跳绳应该怎么选？

市面上跳绳的种类很多，小编家里的就是这种随便买的塑料跳绳，但这种绳子对刚开始学的孩子不是很友好，比较容易绊脚。

小编给幼崽重新买跳绳的时候也攻略了一番，总结了几个要点，大家可以参考。

手柄材质

常见的手柄材质主要有这三种，对于像咱们孩子这样的初学者来说，建议选择：塑料手柄。重量适中，握着不累。

泡沫手柄吸汗性更好，如果孩子刚开始学，用泡沫手柄容易降低孩子对跳绳的掌控感，前期找感觉的时候不太建议选择。

木头手柄比较重，手出汗也比较容易打滑，不太适合孩子。

绳子材质

竹节绳很适合刚学跳绳的孩子，不打卷也不绊脚，孩子好上手。

我给娃换的也是这种跳绳，摇起来不费力，孩子终于能慢慢吞吞的蹦5个了...

孩子跳的更熟练了以后可以选择塑料绳，想要提速也可以选择“沙式跳绳”，材质也是PVC，不过和普通塑料绳不同的是：

沙式跳绳的绳子比较细，整体重量较轻，不容易打结，更容易提速。摇绳也比较省力，手臂基本上不用太大的力量就可以连续摇绳。

棉线绳比较轻，新手不太容易掌握。

钢丝绳也不适合孩子初学使用，打在身上会比较疼。

05

跳绳的注意事项

最后，带孩子跳绳的时候，这些方面也得注意：

1.跳绳前一定要热身

跳绳跟孩子一起做好热身运动，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。如果上来就跳，很容易扭伤。

2.不要选择太过坚硬的地面跳绳

跳绳最好选择公园或运动场等塑胶地面，坚硬的水泥地没有缓冲，对膝盖和脚踝的冲击力比较大，跳久了也容易震得头晕。

3.跳绳时间

人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点。

注意，早上刚起床和晚上睡觉前不适合带孩子跳绳；饭前30分钟以及饭后1小时内，也不要带孩子跳绳，以免引发胃部疾病。

4.跳绳之后要拉伸

跳绳会对腿部肌肉产生一定的刺激，家长和孩子跳完绳之后，可以一起做做腿部拉伸，使肌肉得到放松，避免过后腿部疼痛以及酸胀。

教孩子跳绳其实很挑战家长的“心理素质”，小编自己在教孩子的时候其实也会逐渐丧失了耐心。

即使表面按耐住了，心里也已经“翻江倒海”了。

后来仔细想了下，孩子在接触一个他完全不了解的事情，他们自己也尚未发育完全，学起来吃力也是正常的。

所以，哪怕进步再小，我们也不要忘了鼓励他们，比如：

你今天摇绳的动作更标准了；

你今天很有耐力嘛，完成了3组练习呢...

相比完成一项任务，我们也许更应该把这当作一种「亲子时光」来共度。

虽然未来要面对的是一项考试，但比考试更重要的，是孩子在这过程中感受到的乐趣。

好啦，以上就是今天的全部内容，如果你觉得有帮助，不妨【点赞】、【在看】、【分享】一下，让更多家长与教跳绳“和解”吧~

探究式体育游戏，让幼儿强体健智

幼儿阶段是儿童身体发育和技能发展极为迅速的时期，发育良好的身体、强健的体魄、协调的动作是幼儿身心健康的重要标志，也是其他领域学习与发展的基础。因此，教师应在幼儿园体育活动中更多地开发探究式体育游戏，为幼儿创造自由、自主、创造、愉悦的体育游戏环境，科学制定体育游戏的运动量，保证充足的游戏时间，促进其全方位的发展。

突出主体地位，探究中提升素质

在以前的体育教学中，在各种体育游戏中比较注重教师为主体，幼儿根据教师的教学机械地、被动地进行理解，程序化地完成老师布置的各项体育游戏，这导致很多幼儿在玩耍的时候感觉比较枯燥，不能真正让儿童的欲望得到激发，不能真正实现有效的体育锻炼。所以在幼儿园体育游戏的教学实践过程中，教师需要树立以幼儿为主体的教学理念，积极引导幼儿独立进行教学活动，遵从儿童的想法与意愿，让幼儿主导探究式体育游戏，促进幼儿进行自我建构、经验积累、持续兴趣，以及观察力、想象力、创造力和自我保护等多元素养的发展。

例如在“奥特曼打怪兽”的体育游戏中，教师采用报纸来制作幼儿进行投掷的炮弹，然后将小怪兽放置在规定的地点，教师设计一定的距离和方向让幼儿进行投掷，小朋友们排队进行投掷，长时间后便没有了兴趣。然而如果教师将更多的时间与空间留给小朋友，突出幼儿的主体地位，让他们充分发挥自己的想象力来完成这项任务，教师协助完成，将会有意想不到的结果。在这一过程中老师进行引导，班里的小朋友们都可以使用他们自己制造的武器对怪兽进行进攻，怪兽也是小朋友们自己设计并制作的各种角色。在游戏过程中，小朋友们还能够充分发挥自己的想象，例如小朋友们会将石头想象成子弹，树叶是能够将怪兽冻死的雪。小朋友们在自己的想象中完成体育游戏，一方面能够增强幼儿的弹跳能力、投掷能力以及奔跑能力，另一方面还能够有效提升幼儿的合作能力与思维能力。

如果想要让幼儿能够更积极地投入到体育游戏活动中，教师就需要让幼儿成为游戏的主体，注重幼儿在游戏中的主体地位，真正让幼儿可以感受到探究式体育游戏的乐趣，深切体会到自己的探究成果被教师认可的幸福感。

掌握发展特点，探究中促进能力发展

教师在体育游戏教学过程中，需要注意幼儿园探究式体育游戏的设计与实施都需要按照儿童的身心发展特点以及年龄，进行具体问题具体分析，进行有计划、有选择的教学活动。所以，教师需要将自己的体育游戏根据幼儿的年龄段进行有目的地实施，真正将体育游戏运用到教学活动中。小班的儿童比较善于模仿，并且其想象力比较丰富，然而其体制比较弱，协调能力不佳，所以比较倾向于一些形象地与具有情节的游戏。所以教师可以根据这一情况来实施说唱体育游戏，让幼儿能够积极参与进来。例如在“小老鼠上灯台”这一体育游戏教学活动中，教师可以先让幼儿选择自己喜欢的角色，然后使儿童可以在歌声中训练其弹跳能力，并且也可以让幼儿进行一些运动量比较小、动作比较简单的、具有情节的体育游戏活动，例如吹泡泡、放风筝以及揪尾巴等等，全面训练儿童的各种体育技能。中班的小朋友比小班的小朋友具有更强的体力以及自控能力，同时还拥有一定的竞争意识以及协作能力，所以教师可以带领幼儿进行集体游戏，例如老鹰抓小鸡等等。教师还可以根据大班小朋友们更强的体力、领悟能力以及自控能力等等，安排幼儿进行更具有挑战性以及运动量大的游戏，例如舞狮等等。这样能够有效提升幼儿的合作能力以及协调能力，同时也能够训练幼儿的腿、臂、手等各方面的能力。

根据幼儿的具体情况设计的体育游戏活动，一方面能够让幼儿积极参加，另一方面还可以有效提升其各项动作技能。各种技能的训练过程，都是伴随着体育游戏不断进行的，经过体育游戏，幼儿能够逐渐掌握各种动作技能的要领，让儿童能够玩得开心、学得开心。

创设情境模式，探究中激发兴趣

在整个幼儿园探究式体育游戏教学活动中，老师与幼儿之间要做好协调与配合，创造较好的游戏环境。基于这样的情况下，才能够保障体育游戏的顺利开展。在游戏中，实践活动是重要组成部分，老师逐步引导幼儿在实践活动中进行游戏，进而学到知识。教师需要根据幼儿各自的短板以及认知情况，创设情景开展体育游戏，让整个体育游戏充满趣味，幼儿能够积极参与，进而获得最佳的效果。

例如，在“好玩的轮胎”中，教师可以选择儿童们比较熟悉的情节来实施体育游戏。教师在翻滚的轮胎中设计一些适合幼儿们的挑战，小朋友们饰演大力士。教师经过设计“羊羊运动会”这一游戏，让各个“大力士”们参与进来，有推轮胎的项目、钻轮胎的项目，比一比哪一位“大力士”的力气最大，让幼儿能够通过参与“运动会”锻炼其平衡、推、跑等各种能力。

这样的游戏情节或者角色都是幼儿比较感兴趣的，可以有效激发幼儿们的兴趣，还可以在体育游戏活动中不断培养幼儿们的意志、合作精神以及耐力等。通过创设情景可以让小朋友深切感受到体育训练的情景与氛围，从而积极投入到体育游戏中，并且可以让幼儿的实践能力得到锻炼与增强。经过创设这些体育游戏情景，老师能够让儿童们充分发挥其思维，促进幼儿能够参与到体育游戏中，让整个活动更具有趣味性，还可以达到强身健体的目的。

科学开展游戏，探究中促进成长

探究式体育游戏活动的前提是要做到科学合理。处于幼儿园阶段的儿童，教师需要确保训练适当、科学，不能超过幼儿的负荷。在刚开始进行体育训练的时候，教师需要培养幼儿正确的训练理念，按照幼儿的年龄以及体制有针对性的实施体育训练。因为教师稍不留神将给幼儿带来较大的身体损害，并且还会给幼儿的体育天赋带来损害。因此体育游戏活动要按照幼儿的发展规律来设计，从而提高幼儿园探究式体育游戏教学的科学性与有效性。

例如在“角色扮演”这一游戏活动中，老师带领小朋友们扮演各种各样的小动物，把不同卡片上的小动物分给小朋友们，小朋友们根据卡片上的内容来扮演角色，同时教师还在桌子上放置各种用卡片做成的食物与水果。教师通过播放视频，让小朋友们看到哪些小动物需要哪些食物与水果，然后让小朋友们进行挑选，比一比哪些幼儿能够更快地完成。这样一种体育游戏活动，适合当下幼儿的认知水平，不仅能够让幼儿的跑步能力得到锻炼，还能够训练幼儿的思维能力与注意力。

在体育游戏中，教师在进行探究式体育游戏的实践过程中，需要深入了解幼儿的身体与生理发展的特点，按照幼儿的实际能力进行有针对性的教学，这样才能够让体育游戏设计的更具有意义，更好地实现教学目标。

幼儿园探究式体育游戏能够对儿童身体与心理健康的发展具有较大的推动作用，教师设计科学的探究式体育游戏将能够有效增强幼儿的身体素质，促进幼儿多元素养的发展。

推荐女生做的运动

#挑战30天在头条写日记#

我推荐女生可以多做一些球类运动，比如羽毛球，乒乓球，网球，篮球等，我觉得都挺适合女生的，对全身的运动减脂都很有好处。

如果比较喜欢静的话，也可以选择做瑜伽，这也是一项很好的运动。

像我以前对瑜伽有一定的误解，觉得瑜伽就是坐在那儿一动不动的，运动量很少。

但是当你真正运动之后，你会发现其实瑜伽的一些动作，也是对全身有要求的。

只不过球类运动做多了，可能身上的肌肉会比较结实，有线条，偏英姿飒爽一些。

瑜伽做多了呢，身上的肌肉，还有线条都比较软，比较柔和，就偏文静一些。

大家可以根据自己的喜欢来选择。

总之，动起来就可以了，不要总是坐在那儿纠结：

我这个地方长肉了，我那个地方变粗了，这样纠结只会让自己陷入不断的厌弃和怀疑当中，自己对自己越来越没有信心，心情也会越来越差。

动起来了之后，就没有时间去想和怀疑这些事情了，会全身心的投入到愉悦的运动里，等你回过神对自己身体进行审视的时候，会发现身体变得让你非常的满意，你的心情也会很开心。

加油吧，女孩们，动起来！