如何委婉拒绝相亲对象(如何委婉拒绝相亲对象见面)

当你在减脂期却又遇上推不掉的饭局，怎么破？

传说中世界上最扎心的未解之谜是什么？

只要你开始认真减脂

饭局就会莫名奇妙地变多

让每一个减脂失败的人忍不住咆哮

这TM都是上天的安排，不能怪我禁不住诱惑

正在咬紧牙关减肥呢，损友一个电话call过来

约饭走起；领导一句“月末了，团建去吧”

公司聚餐走起......

本来就是孤军奋战

还有那么多人争先恐后约饭

减肥的你可能嘴上拒绝，但胃倒是很诚实

心说：“没事！就这一餐，明天继续克制”

结果：“唉，我怎么就没管住这张嘴呢！

少吃点也行啊”......

如果一周有超过3次这样的情况

不但严重影响减脂效果

而且还会影响你减脂的决心

最后导致减脂计划宣告失败

可是好友盛情难却，公司聚餐实在不好拒绝~~~

减脂期遇上推不掉的饭局，怎么办？

不怕，给你支招！一秒看全文：

1：点菜是关键；

2：喝酒要注意，最好不喝；

3：进餐顺序很重要。

NO.1 火锅店

如果去火锅店的话，最好是选择清汤锅或日式锅。朋友喜欢吃辣的话可以选择鸳鸯锅，自己可以点一点基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、蘑菇、豆制品、土豆......下在清汤锅里。少吃肥牛肥羊。

NO.2 中餐馆

传统的中国饮食：高脂肪、高热量、低纤维，重肉、重油、重盐、重味。减脂期视中餐为大敌的原因，就是烹饪方法的问题。如果外出吃中餐的话，下面这5个方法可以有效避免摄入过多热量：

1、肉菜有诀窍

肉的种类：鱼虾、贝壳类水产＞鸡鸭类禽肉＞牛羊猪类畜肉。减脂的你更适合吃鱼或是鸡，要吐刺吐骨头，吃的慢，既享受美食又限制吃的量。

2、蔬菜必不可少

蔬菜种类：时令蔬菜。

烹饪方式：上汤、白灼、清炒各种时令叶菜；凉拌素菜凉拌黑木耳、海带、白菜、黄瓜等。

要注意一些素菜，如地三鲜、烧茄子、干煸豆角等这些重口味的炒菜都是高油、高盐大户，尽量少吃或者干脆别点。

3、主食不能忘

不一定是米饭、馒头、面条等精米精面的主食，也最好不吃炒饭、炒粉、馅饼、饺子等主食。紫薯、山药、红豆、小米粥、土豆泥、玉米这些粗粮都是不错的主食。

4、喝酒请注意（最好不喝）

a、1g酒精提供能量7kcal，1g脂肪提供能量9kcal，所以酒精能量不低。

b、过量饮酒增加肝损伤、痛风、癌症、心血管疾病的风险。

c、膳食指南推荐一天酒精摄入量女性15g、男性25g是安全的。

d、不空腹喝酒，先吃饭菜或是边吃边喝，另外多喝水有助于稀释酒精，减少对身体的伤害。

5、进餐顺序很重要

菜上桌后，优先吃蔬菜和汤品，配以肉类和主食。不要先吃肉，否则等感觉差不多饱了再开始吃蔬菜，最后主食都吃不下了。中餐普遍来说用油较多，吃的时候可以找服务员要一个碗，涮着开水吃，就不会那么油腻了。

NO.3 西餐厅

其实无论中餐西餐，饮食的规则都是少油少盐。牛排不要酱汁，搭配少许意面，再来一份蔬菜沙拉不要沙拉酱就很好了。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全，吃得饱又吃得好。

NO.4 日料店

一般中国的日料店都是寿司和生鱼片，寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，但因为里面有少许米饭，放在午餐时会比较好。鱼生就视自己喜好选啦。

NO.5 咖啡店

咖啡种类里，美式咖啡是很好的选择。单纯的意式浓缩加水，不止热量低，而且有利于提高代谢。

咖啡店有一些产品比如星冰乐，就有大量的糖浆、奶油等，高糖高热量明显不适合减脂期间饮用，不想热量超标一定要控制自己啊。除此以外，还有几点减脂小贴士，也可以避免过量摄入卡路里：

1：守住底线

如果你是真的下定决心减肥，无论甚么情况都应有个限制，绝对不能放开肚皮狂吃。跟朋友吃饭可以适当多吃一点，但应该设个卡路里限额给自己，严守戒线。因为你可是要减脂啊，朋友！

2：外出前先吃个半饱

多吃一点饱肚的食物，如蔬菜、鸡胸、鸡蛋，这些食物既能饱肚、卡路里含量又低，可以降低你的食欲。

3：饭局宜早不宜晚

尽量将约饭的时间提前，如果吃到晚上十二点结束，回家倒头就睡了，这是身体的热量消耗降低，更不利于减脂。饭局提前，不仅让我们在入睡前有相对充足时间去消耗热量，同时还有运动的时间去消耗热量。

4：多喝水

当你见到别人开怀大吃大喝，如果你就这样坐着看他们吃，一定会很难受，所以多喝点水，让你心理好过一点之余，还能充撑肚皮！

5：控制总热量

对于普通伙伴而言，如果在保证运动量的前提下，偶尔吃些高热食物，影响不大；如果事先知道今天有饭局，那么控制好一天总的热量，早午餐尽量避免高热食物。

6：多说话少吃饭

聚餐时不要一味埋头苦吃，这样不仅形象不好，还容易一不小心就吃多了。尽量把注意力转移到和朋友的聊天上，聊得开心，说话一多，就没那么多时间吃饭，并且用餐结束后，你也会因谈话的愉悦带来更大的满足感。有了这些聚餐小妙招后，以后就不用拒绝相亲对象的约饭，被嘲笑说是直男癌了呢！