产后瘦肚子有什么方法技巧(产后什么运动瘦肚子)

我们都知道，很多女性朋友生完孩子之后，身材就会变形，尤其是肚子上面会有很多的赘肉，这是很常见的一种现象。产后肥胖最主要的就是肚子上面会有很多的脂肪堆积，很多妈妈们都会想要瘦肚子。那么产后怎么瘦肚子好呢？下面让我们具体来看看吧！

产后怎么瘦肚子

刚生完宝宝，妈妈体内的脂肪还处在流动的状态，所以，越早塑身效果越明显一些，但不建议节食减肥。

1、抓住黄金期

产后三个月是恢复身材的最佳时期，妈妈们要抓住这个时期，瘦下来的机会更大一些。如果有条件报个瑜伽班，能事半功倍。

2、调整饮食，适量饮用红豆薏米水

我曾看过一档综艺节目，有个女明星在产后三个月瘦了60斤多斤，她当时推荐的就是红豆薏米水，这是消肿祛湿的好办法。因为产后妈妈身体浮肿明显，消肿祛湿比快速瘦下来更重要。熬煮红豆薏米水时，开锅15分钟就关火，焖上一会儿再吃，只喝水不吃红豆薏米，这样一周能瘦下来五六斤，而且还有美白的效果。

3、坚持母乳喂养

母乳喂养不仅对产后恢复身材有帮助，还有助于排恶露以及子宫的恢复。能坚持母乳喂养的妈妈们，也会瘦的更快一些。但在母乳喂养时，也要注意自己的饮食习惯。

4、少吃高热量食物

哺乳期的妈妈对营养的需求量会大一些，但也不要喝太多的补汤。并可能催奶效果并不是很明显，自己却能胖很多。我怀二宝产后喝的是鲫鱼汤，大骨头汤喝的太油腻，而且长肉快。产后饮食以素食为主，荤菜为辅，这样才能保证营养均衡。

5、坚持运动

在坚持运动的说法上，有不同的观点，有的人认为抱着宝宝会让女性的胳膊变粗，有的则认为能增加运动量，让自己更快瘦下来。而我倾向于后者，因为我也通过这种方式瘦下来了许多。除此之外，还可以做瑜伽、腹式呼吸、散步等，轻柔的运动，能帮助妈妈们更快恢复身材。

产后瘦肚子有什么技巧

产后瘦肚子效果比较好的有以下几种：

1.坚持母乳喂养。母乳喂养是最健康而且最有效的产后瘦身的方式，母乳的很多营养成分难以用奶粉替代的，对宝宝和宝妈都是双赢。

2.使用收腹带。很多比较瘦的孕妈，产后肚子也不会特别大，就不用收腹带了。实际收腹带对腹肌回缩，预防内脏下垂，排恶露都有很大的帮助，不是只是收腹瘦肚子而已。所以产后一定要用收腹带哦。

3.不要久坐，尤其是饭后久坐。长期久坐会导致下半身血液循环不畅，不仅双腿浮肿，连肚子也会不知不觉中长出赘肉。

4.可以选择一些针对瘦肚子的健身操或者瑜伽做，坚持锻炼。

5.合理的饮食，少吃油腻煎炸，这是最重要的一条哈，管住嘴其实就成功了一半了。

产后瘦肚子要注意什么

喂奶

母乳是宝宝的口粮，产妇生完孩子之后要及时给宝宝进行母乳喂养，尽快适应妈妈的角色。母乳的产生也需要能量，产妇在孕期积累的脂肪也需要及时消耗掉。母乳喂养同样需要消耗一部分能量，这些能量的消耗也至关重要，也是减肥的第一步。

饮食上不能过于油腻

有人曾经看玩笑，说自己的体重是怀孕前110斤怀孕后128斤，而生完孩子则变成了140斤。为何生完孩子以后的体重比怀孕后的体重还要高，原因就在于自己在月子期间吃的太好了，猪蹄汤、母鸡汤、鲫鱼汤等汤水天天不断，脂肪摄入量高而引起的。月子里的饮食没有必要额外增加这么多脂肪的摄入量，避免肥胖的发生。

运动不能忽视

生完孩子后有些人运动量很少，结果整天与便秘做斗争。运动不仅可以缓解便秘，也能起到减肥的作用。产妇在没有身体不适的情况下可以适当锻炼，臀桥、盆底肌训练、卷腹等运动方式都适合于产妇。运动关键是要坚持，三天打鱼两天晒网更不利于减肥。也会让人逐渐丧失减肥的信心，最后可能就自暴自弃，任由自己肥胖起来。