每小时9公里算慢跑吗(每小时10公里算慢跑吗)

每小时9公里的速度属于跑步人群中的中等偏下配速，是算慢跑的，其实慢跑没有一个界限，这还真不好说，要因人而异。如果这个配速你跑起来感觉轻松自在，那就行，别去管那些所谓的概念，适合自己就行！

每小时9公里算慢跑吗

每小时9公里，换算下就是每公里6分40，这个速度属于慢跑！

如果你是经常跑步，慢慢的就会能找到自己的节奏，跑步十三年后的我的节奏是根据自己的年龄做了调整。

四十岁之前跑步是快跑时间在一周4-5次，每次半小时到四十分钟左右，公里数在7-8公里，配速600以下。

四十岁后开始一周三次日常跑，每次一小时六分左右十公里公里。配速在630以下。

随着年龄增长，精力和时间都不及年轻的时候，膝盖也不容许快跑。所以需要调整跑步速度和时间。

慢跑速度一公里几分钟最好

普通人的慢跑配速在于6~9分钟。

每个人都慢跑配速不一样。对于跑步大神来说4~5分钟每公里的配速，就是慢跑状态。对于普通人来说6~9分钟每公里的配速，就是慢跑状态。

慢跑主要根据自己的身体素质而定的，能够轻松地跑，呼吸舒服，就算慢跑。

我们在跑步过程中可以自我对照，挑选适合自己的速度。每个人都是独一无二的，运动能力也是不同的。所以每个人慢跑的速度都不一样，我们根据目前跑步的状态来做简单的评测，从而调整适合自己的强度。

慢跑和快走哪个更有助于减肥

慢跑和快走都可以算是有氧运动，但很明显慢跑的强度要高于快走！毕竟慢跑你需要蹦起来，重力势能有变化。

所以若快走与慢跑都走一样的距离，则慢跑消耗的能量更高，减肥效果更好！

但快走比慢跑有如下好处:

1、快走对膝盖的压力更小，适合于绝大多数的肥胖人群！

2、快走对小腿的刺激更小，很多妹子怕粗小腿，用快走更不会粗小腿了，事实上均匀慢跑也不会粗小腿！

3、心率比较稳定，很多有心脏和高血压问题的人群跑步时容易猝死，而快走造成此类问题更小些！

4、快走容易坚持更久的时间，毕竟慢跑对许多人来说，强度低了些，现在一些大妈经常走1万步，就是这个道理了！

不过快走强度虽然小，你也不能每天快走2个小时，虽然快走对膝盖压力小，但超过了那个限度，一样会伤膝盖！

建议快走时，步子迈的小一些，频率稍微快一些！