凌晨是什么时间(凌晨是什么时间段)

早起的“早”到底是几点？早于这个时间，心脏、大脑都受伤

早起，一个听起来就很健康的行为，但一年四季并不是都要“早睡早起”，有时一味早起反而伤身。

《生命时报》采访专家，解释早起到底应该几点起，并教你养成正确的睡眠习惯。

受访专家

江西中医药大学附属医院急诊科主任 廖为民

北京中医药大学附属东方医院脑病二科主任医师 郭蓉娟

首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师 郭兮恒

起床太早，身体也受伤

北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师韩丽蓓提醒，太早起床可能会让心脏受伤。

有些人，尤其是老年人喜欢早起，不到5点就起床，其实这是很危险的。

中医讲“寅时”，也就是凌晨3点到5点，是人体肺经工作最旺盛的时段；而肺经的职责是重新分配人体所需的气和血，只有人体处于深度睡眠状态时，才能高效地把气血输送到心脏和各个脏器，如果这个时段不好好休息，非常容易造成心脏缺血，很可能引起心肌梗死和猝死的情况。

郑州大学第三附属医院神经外科副主任医师杨继学从现代医学角度提醒，早起不是让人“过早”起床。

太早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不定，产生睡眠剥夺的症状：

急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状；长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、痴呆、免疫性疾病等风险增加。

此外，由于起床过早，晚上就会更早躺下，这样会导致睡眠昼夜紊乱。熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是要保证7~9个小时的完整睡眠。

早起时间要随季节变

传统医学有一个非常重要的学术思想——“天人相应”，意思是说要想保持健康，必须顺应自然变化规律，否则人体气机“升降出入”废息，就会导致正气虚损、抗邪力变差，身体体弱多病。

“天人相应”有两层意思：一是昼夜节律，二是四时节律：

昼夜节律

昼夜变化为自然界的根本节律，因此睡眠起居是人体最重要的生理活动。一天之内随昼夜阴阳消长进退，人的新陈代谢发生相应改变。

很多长寿老人的养生秘诀中有一条准则，就是“日出而作、日落而息”。夏天，太阳升起得早，适合早起，6点多最为合适，不能睡到太阳照屁股；冬天，太阳七八点才升起，这时最好晚起，才最符合人体生理节律。

四时（四季）节律

《黄帝内经》称“春三月，……夜卧早起；夏三月，……夜卧早起；秋三月，……早卧早起；冬三月，……早卧晚起”。

春主生夏主长，春夏天地阳气正旺，故当晚睡早起，益于人体阳气生发；秋主收冬主藏，秋冬阴气渐兴，秋当早睡早起、冬应早睡晚起，则益于藏补，以顺应天地四季渐变。

以上所说的“晚睡”，并不是按照现代人的生活作息放肆熬夜，因为现代人睡眠时间普遍偏晚，很多人要到凌晨以后，这种作息明显是对健康有害的，建议晚睡时间最好不超过晚11点。

提醒：即便是适合早起的季节，患有高血压、心脏病的人群也应适当延后，以免发生意外。黎明时分，人体血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生心脑血管事件。

养成正确早睡早起习惯

想要养成健康早睡早起的习惯，前提是早睡，并保证每天充足的睡眠时间。人体自身有很强的调节能力，晚睡晚起一旦形成习惯，就会恶性循环，建议大家从以下几方面努力：

1改善睡眠环境

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

睡觉前不宜饮用咖啡、茶等容易导致兴奋的饮品，不要使用电子产品。

2调整运动时间

2019年，美国加州大学研究表明，在早上7点或下午13点~16点运动，可提前生物钟，使人白天充分消耗能量，犯困时间提前，利于早睡早起；而傍晚19点~20点运动，可推迟生物钟，使人夜晚更兴奋，睡眠时间推迟。

因此，晨起或下午进行适当运动，对早起有一定帮助。

3从每天早睡1小时开始

设定合适的目标时间，在保证睡眠时间的前提下，入睡和起床时间都要相应前移。比如，把就寝时间提前1小时，起床时间也相应提前半小时或1小时。

适应几天后，再提前1小时，以此类推，逐渐达到目标时间。

4合理安排早晨时间

早上起床后，为了减少困意，要马上拉开窗帘，让日光照进屋里，尽快收拾好床铺、洗漱、享用早餐，最好进行适当的户外运动。

当新一天的生活因早起变得不再忙乱，工作更有效率时，早起才更有动力。

最后提醒，人要顺应自然，也要有一些灵活性和弹性，有些特殊情况要特殊处理。比如，偶尔因不可抗因素晚睡又早起者，中午可以小睡一会儿。如果一周工作疲惫，周末适当补觉也是可以的，但最好的状态是周末同样坚持早睡早起。▲

本期编辑：邓玉

版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。

时辰、时刻的来历，午时三刻到底是什么时间？

古代人把一天划分为十二个时辰，每个时辰相等于现在的两小时。

相传是根据十二生肖中的动物的出没时间来命名各个时辰。

十二时辰

子（zǐ）、丑（chǒu）、寅（yín）、卯（mǎo）、辰（chén）、巳（sì）、午（wǔ）、未（wèi）、申（shēn）、酉（yǒu）、戌（xū）、亥（hài）。

时间来历

古代劳动人民最初描述时间主要参照显而易见的天象、动物生物钟和日常作息，比如鸡鸣、平旦、朝食、日中、人定等。

古代的更是按时间算的：

19:00-21:00为一更，21:00-23:00为二更，23:00-01:00为三更，01:00-03:00为四更，03:00-05:00为五更。

注：此处“更”在古汉语和方言中读“jīng”，汉语规范化后读“gēng”。

十二时辰制

西周时就已使用。汉代命名为夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定。又用十二地支来表示，以夜半二十三点至一点为子时，一至三点为丑时，三至五点为寅时，依次递推。

古代计时工具常见的为两种：一种是“日晷”，一种便是“漏”。

日晷，以太阳的移动投射在晷上的阴影，对应晷面上的刻度，根据投射到的相应位置来确定当时的时辰。然而日晷的局限性相当大。遇到阴雨天及没有太阳的时候，就可以“下课”了。所以我们便有另一种计时工具来弥补日晷的不足。

中国最早使用日晷是在周朝时期，但是世界上还有更早使用的，那就是古巴比伦王国，比中国的周朝还要早3000多年。

日晷功能非常强大，不但可以显示一天时刻，还能显示节气和月份，简直和现代手表有得一拼。由于它是利用投影的位置和影子的长短来判断，所以它在阴天和晚上就没什么用。

在中国古代，人们用“铜壶滴漏”的方法计时，把一昼夜分为十二时辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，对应于今天的二十四小时。半夜十一点到一点的时间为子时，一点到三点为丑时，三点到五点为寅时，其余的以此类推。古代的一个时辰相当于今天的两个小时，所以，当钟表刚刚传入中国时，就有人把一个时辰叫做“大时”，新时间的一个钟点叫做“小时”。以后，随着钟表的普及，“大时”一词也就消失了，而“小时”却沿用至今。

刻———古代用漏壶计时。

漏壶分播水壶和受水壶两部。播水壶分二至四层，均有小孔，可滴水，最后流入受水壶，受水壶里有立箭，箭上刻分100刻，箭随蓄水逐渐上升，露出刻数，以显示时间。而一昼夜24小时为100刻，即相当于现在的1440分钟。可见每刻相当于现在的14.4分钟。所以“午时三刻”相当于现在的中午11时43.2分

旧小说有"午时三刻开斩"之说，意即，在午时三刻钟（差十五分钟到正午）时开刀问斩，此时阳气最盛，阴气即时消散，此罪大恶极之犯，应该"连鬼都不得做"，以示严惩。阴阳家说的阳气最盛，与现代天文学的说法不同，并非是正午最盛，而是在午时三刻。古代行斩刑是分时辰开斩的，亦即是斩刑有轻重。一般斩刑是正午开刀，让其有鬼做；重犯或十恶不赦之犯，必选午时三刻开刀，不让其做鬼。皇城的午门阳气也最盛，不计时间，所以皇帝令推出午门斩首者，也无鬼做。

说到午门，多说几句：

说实话，北京故宫午门问斩的人还真很少，或者说没有。

午门乃系国家举行重要典礼的场所，绝非血腥之地。

发生于军营中的“推出辕门斩首”，或许这也是后世误传“推出午门斩首”的原因所在。

而在明清时期犯人斩首的地方其实是在当时北京以西的柴市和菜市刑场进行的。

男子出院前突然死亡，3天后被莫名火化，医院：拉错了……

“我丈夫住院8天治疗胰腺炎，

还没出院就突然病亡，

而且存在医院太平间的遗体

还不明不白地没了。”

近日，

山东青岛的赵女士发文求助

提起失去丈夫之痛

她质疑医院未经家属同意私自

将遗体拉去殡仪馆火化

男子出院前一天突然死亡

家属对医院治疗存在异议

赵女士介绍，丈夫今年45岁，“8月28号晚上，他因为肚子痛被送到青岛市即墨区中医院急诊，确诊胰腺炎，8月29日办理住院，按胰腺炎治疗。期间主治医生通知我们9月6号可以出院。但是我丈夫觉得肚子还是有点痛，就没有出院。”

赵女士没想到，9月5日丈夫突然亡故。“当天他感觉能稍微好一点，因为第二天就要出院。但是，晚上9点多钟，他只喝了一点稀饭，喝着喝着，人就不行了。次日凌晨1点钟左右，抢救无效死亡。医院说要么是肺栓，要么是心梗，具体死亡证明还没顾得上去开。”

青岛市即墨区中医院8月28日心电图显示，患者被诊断为异常心电图，窦性心律，左室肥大伴复极异常，左房增大。

8月29日门诊病历显示，诊断为急性胰腺炎，高血压，肾功能不全，需持续心电监护，血氧饱和度监测。

9月3日医院CT报告单显示，左肾上腺增粗，周围间隙模糊。左肾小囊肿可能性大，心包积液。

对此，赵女士认为医院对丈夫的治疗存在问题，“因为9月3号拍CT显示他的心脏和肾已经有问题了，我去咨询过医生，说他的心脏和肾脏都不好。其实像我丈夫这种刚开始住院，他就不是单纯的胰腺炎，我们怀疑医院对我丈夫治疗不当，造成我丈夫突然病亡。”

遗体被拉去火化

家属称不知情

更令赵女士无法接受的是

丈夫死亡后

竟在家属不知情的情况下

被火化了...

“当时在急救抢救无效之后，我把我丈夫的遗体存放到医院太平间。”赵女士表示，“本身打算准备走司法程序，所以才把遗体存放，是9月5号下半夜放进去的，但是9月9号早晨8点，医院保卫科的赵科长给我打电话说，我丈夫的遗体被拉出去火化了。”

作为死者家属，赵女士闻言懵了，“我是当事人家属，却毫不知情，就怀疑医院是在‘毁尸灭迹’。”

“从医院太平间拉过去，殡仪馆难道不查看吗？不可能送来一个人就直接烧吧？医院给我们说是医院拉错了，但是我不相信。医院为什么把我丈夫的遗体拉出去火化？医院说拉错就拉错了？”

医院回应

一名死者家属错把她丈夫

认成他爹

9月11日晚，记者联系青岛市即墨区中医医院保卫科赵科长，他表示医院已经有处理结果，但始终未说明如何处理。

对于为何错将赵女士丈夫遗体火化，赵科长称，：“他们两人放两个冰柜是一模一样的，是对方的儿子把人认错了，把赵女士丈夫认成他爹了，因为冷冻的时间长了，脸上都有霜，看不出来。”

记者询问，遗体从医院太平间拉走有无核验手续，赵科长答复称：“拉出医院太平间，医院这边也审核了，当时核验时因为不是他儿子接的，是他们家换了一个人接的，也没看清。”

赵科长随即又称，“是工作人员接的，具体问派出所吧，我现在在这跟他们家人谈判。”

记者询问医院有无责任，赵科长称：“多少是吧，也没什么大的责任，人家去世了吧，究竟有没有责任，让派出所定吧。殡仪馆那边没有责任。”

目前，医院方面已报警处理，青岛市公安局即墨分局已介入调查。

转自：华商报大风新闻（记者 李华）

来源： 新闻坊

你真的了解熬夜吗？别拿生命来熬夜

要说一天当中什么时候是最舒服的，那还真是晚上临睡觉前的这段时间。

刷刷剧、看看短视频、玩会游戏……

可时间一不留神儿就到了晚上11点，面对这“诱人”的剧情和游戏，很多人果断选择继续熬！

一到了周末、节假日更是控制不住自己，通宵也是常有的事儿！

在微博上，关于“别拿生命来熬夜”的话题，一时成为热点。有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。那熬夜的定义到底是什么？熬夜对我们的身体又有哪些损伤？今天我们就一起来了解一下。

现如今，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11点之后，工作、学习、上网、刷剧等等，都成了人们晚睡的理由。那究竟过了几点才算是熬夜呢？

华润武钢总医院中医科副主任医师梅：“中医讲养生，晚上11点到凌晨5点，这段时间是要睡眠的。如果这段时间没有入睡，可以视为熬夜。”

古人说：“日出而作，日落而息”，这是遵循自然界的规律。现代医学也认为，晚上11点到第二天早上6点，是睡眠的“黄金7小时”。但是对于很多上夜班的人来说，难道他们每天都在熬夜吗？

华润武钢总医院中医科副主任医师梅介绍，如果是年轻人因为他的适应能力强，在夜班之前可能会睡一下，而且上完夜班回去也会再休息。休息完之后他的精力体力都恢复了，这个熬夜对他来讲是没有影响的。但如果对于中老年人，整个代谢差一些，如果让他去上夜班，回去睡眠可能就不能补足，这种倒班对他来说是有伤害的。

简单来说，根据个人身体情况，只要你有固定规律的休息时间，并且身体能够适应，就不存在熬夜的说法。当然，如果您是长期睡眠不足，对身体的伤害还是很大的。

华润武钢总医院中医科副主任医师梅：“首先个人的精力体力会下降，人会感到很疲乏，注意力工作效率比都会下降。其次情绪也可能会受影响，有些人容易发怒或者抑郁。最后会引起身体的疾病，比如说会引起高血压、冠心病还有糖尿病和一些慢性疼痛等等。”

专家也是提醒市民朋友，如果不得不熬夜，也一定要及时补觉，增强营养，多摄取一些维生素含量丰富、蛋白质含量多的食物，及时为我们的身体充电。

熬夜后该怎么补救？

1、早起

有人问，晚上不睡，白天睡觉不可以补回来吗？只要睡足八个小时不就可以了吗？

中医认为晚睡+晚起＝双杀阳气！太晚起床会抑制阳气，人就会愈发昏沉，所以熬夜过后还是得早起！趁着胃经还是当令之时（早上7点—9点），吃上一顿正经的早餐，然后再去睡觉。

2、睡午觉

睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。子时是晚上23点至凌晨1点；午时就是中午11点至下午13点，这个时候补觉既养心又养阳。

3、常梳头

熬夜后在第二天出现头昏脑胀等感觉，可以用木梳多梳梳头，或用手指按摩头皮，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。

4、饮食调养

多吃一些补益气血的食物，如：红皮花生、红小豆、红糖、红枣、枸杞、莲藕等；脾胃不好的人吃东西吸收得少，这时候就需要先调脾胃，可以先吃一些健脾益气的食物：如山药、小米、薏米等等；多吃一些含维生素A比较丰富的食物，可以缓解视力疲劳如：猪肝，瘦肉，红萝卜等；多吃新鲜蔬菜水果，如苹果、香蕉、橙子等。

5.枸杞菊花茶

枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人最是适合不过了。

6.加强锻炼

熬夜容易导致身体出现免疫力下降，抵抗力不强。这就需要我们在平时多注意锻炼身体，增强身体抵抗力。锻炼方式如散步、跑步、八段锦、太极拳等。

你真的会用一般现在时？

前几天讲练习，有这样几道题：

She clutched her purse tightly, threading her way through the throng.她紧紧攥着钱包，穿过人群。

Upon seeing the snake, she broke out in a cold sweat.看到那条蛇，她突然出了一身冷汗。

She groped her way across the pitch-dark room for the door handle.她摸索着穿过漆黑的房间，寻找门把手。

它们都是填空题，下划线部分就是要填的词。

结果，有些学生全用一般现在时，分别填成clutches、breaks out和gropes。

有朋友可能不理解：这几句话里都没明确时间，为什么不能当成现在做的事呢？

如果你也有这样的疑问，那说明你没有真正掌握一般现在时。

语法书上对一般现在时的定义是：“The present is used to make statements

of fact, to talk about things that happen repeatedly, and to describe things that are always true.（一般现在时用于简单陈述事实，谈论反复发生的事，以及描述永远正确的事）”。

从定义中可以看出，一般现在时主要有两种用法：谈论反复发生的事；描述永远正确的事。

分别解释一下，谈论反复发生的事：

例句一，“我大多数时候五点半下班”，这是大多数时候（most days）反复做的事；例句二，“我们每年七月去土耳其度假”，这是每年七月（each July）反复做的事。因此，两句话都用一般现在时。

描述永远正确的事：

例句一，“我要花五分钟到学校”；例句二，“树木在夏天比冬天长得快”；例句三，“Liz小提琴拉得很好”。它们都是永远正确（always true）的事或始终持续的状态（situations that exist now and will go on indefinitely），因此，三句话都用一般现在时。

可见，一般现在时虽然表示现在，但描述的是反复发生的事或始终存在的状态。

回到开头的几句话，不难看出，它们描述的都是一次性事件。如第一句，“攥着钱包”这件事，她只做了一次，而不是反复做。

因此，这几句话都不符合一般现在时的用法，只能用过去时。

其实，一般现在时的用法远不止这两种。其他的可以归为特殊用法。

比如：

描述状态的动词（verbs describing states）用一般现在时。如例句一，“我很喜欢旅游”，喜欢（enjoy）是状态动词，因此用一般现在时。

比如：

描述正式安排的将来事件（future events that are part of some official arrangement）用一般现在时。如例句一，“他们的飞机将在凌晨两点抵达”，航班时间是正式安排，因此用一般现在时。

再比如：

时间状语从句用一般现在时。如例句一，“再走50米后，你会看到左边有一条小路”，其中“after you go another 50 metres”描述主句发生的时间，因此用一般现在时。

条件状语从句用一般现在时。如例句四，“如果他说了什么有趣的事就告诉我”，其中“if he says anything interesting”描述主句发生的条件，因此用一般现在时。

想起来了吗？对了，这就是传说中的“主将从现”。

以上只是部分使用一般现在时的特殊情况，要是全都写，我得累死，估计你也会烦死。

你只需要记住，大多数情况下，一般现在时描述当前反复发生的事或始终存在的状态。

话说回来，学生出现这样的错误，也许和老师的教法有关。

目前的学校教育，似乎更多侧重教“怎么做（how）”，而不是“是什么（what）”和“为什么（why）”。

比如一般现在时，老师更多是带领学生练习陈述句、疑问句和第三人称单数的转换等，而对于一般现在时的概念，往往只是一句带过，没有深入分析。

比如理科的各种公式，更多是让学生在不同题目中练习运用，对于公式的推导和现实意义，只是浅尝辄止，没有具体说明。

结果，学生只知其然而不知其所以然，只会运用，而没有真正掌握知识。