三盘落地(三盘落地式的动作要领)

少林强身内功——达摩易筋经之三盘落地势

原文口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如幸。两掌翻齐起，千斤重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜。

行功解说一

接前势。左脚横开一步，脚距约为本人肩宽，两膝弯曲，下蹲外展，两脚平行，十趾抓地，两大腿接近水平，成骑马桩势;同时，舌尖上卷，用劲抵住上腭，睁目前视，口唇闭拢，牙关咬紧，并以意念贯注上、下牙的咬合(图5一48)。

功势要领

开步站成马桩，须呼气配合，使气贯丹田，下注涌泉，同时提项直身.使肩、胯、足三盘俱沉，有人地生根之意。

行功解说二

两掌成八字掌.从下向胸前缓缓上托，使掌心朝上，掌指相对;同时，两脚蹬地站起，使身体起立;吸气配合(图5一49)。

两掌上托至与平齐时，双掌外分，前臂内旋，使掌心朝下，虎口朝前，劲贯指端;同时，身体快速下蹲成马步(图5一50)

接着，劲贯两掌，向下按压，置于双膝前外侧，两虎口仍正对前方;呼气配合(图5一51)

功势要领

1.两掌卜托须有托举千斤的意念，两脚下蹬起立须有人 地生根的意念。

2.两掌向外翻掌，须在刚吸气完毕时，不吸不呼，猛然翻掌，并配合身体的下蹲，增强翻压的劲力。

行功解说三

接前势。双掌在小腹前相对，使掌心朝上，再上托、起立、翻掌如前势。反复3遍.至如图5一51势时，默然数息。数息完毕，两手内收，同时，两前臂外旋，在身前握拳;吸气配合(图5一52)。然后，收回腰间.使拳心仍朝上。左脚收回，与右脚成平行开步站立势.吸气配合(图5一53)。

功势要领

1.此势始终须瞪目、咬牙、合唇，以助劲力。

2.数息时，初练可用自然呼吸法，待功夫加深，可逐渐变为逆呼吸法，最后行肋呼吸法。

功理阐秘

易筋经中的盘，指物体托根之处。三盘，系武功之用语，即将人体分成上、中、下三部，头为上部，其盘为肩;胸腹为中部，其盘为胯;腿膝为下部，其盘为足，三盘落地，指在功势练习中，肩、胯、足二盘始终要保持向下沉坠的练法，使形、意、气俱向下行，如入地中。所谓“肩沉则气因，胯沉则身固，足沉则步固”。练武之人，足劲实为第一要义;练功之人，气血浮为第一大忌，而三盘落地则气沉桩固矣。

此功势之内练，重在以意念导引内气，使之循冲脉而贯达于下肢。与前势之“出爪亮翅势”引内气内劲循冲脉而贯达于上肢掌指，有异曲同工之妙。此两势为“少林易筋经内功”内练功法中运使冲脉之法。两势分行上下，使内气在冲脉中全部贯通、运使，至此“持其充周”之内修法已达初成二故此两势有相得益彰之妙，万不可厚此而薄彼。

此功势在练习时，周身卜下均须运势用劲，做到“坚撑舌、张眸、咬牙、瞪睛、足开蹲、手猛按、翻齐起”等要求，如行武功之外壮。但不可因运势用劲而造成气血上涌、面红气喘、头重脚轻等弊病。而要达到这一要求之诀窍所在，就是“三盘落地”。三盘落地之练法，须由土向下逐盘进行，而以下盘之锻炼为重点。此亦“持其充周”法之外势练法，切切不可小视此功势所产生之功效。

人老腿先老，要想腿脚好，“三盘落地”要练早。

俗话说：人老腿先老。

说明人体的衰老是从腿开始的，而腿做为人体的一个组成部分，对人的工作、生活、学习都有着极其重要的作用。如果一个人的腿脚不好了，那将极大的影响他（她）的生存质量！所以，每个人都要加强腿脚的训练，这件事情越早做，越受益。哪怕即使你步入老年，仍然可以与年轻人一样：步履矫健，行动自如。

这里与大家分享一个锻炼腿部的好方法…

三盘落地势：

一、左脚横开一小步，双手同时从身体两侧向上托。（吸气）

重心下沉，成马步站桩式，大腿与小腿呈120度左右夹角。同时，两手从头顶两侧下落，呈弧线向下按，至膝盖内侧。（呼气）

二、双手从身体两侧向上托。（吸气）

然后，重心继续下沉，大腿和小腿呈90度左右夹角，同时，两手从头顶两侧呈弧线向下按，至两膝上方。（呼气）

三、双手从身体两侧向上托。（吸气）

然后重心继续下沉，大腿与小腿呈60度左右夹角，同时，两手从头两侧呈弧线向下按，至两膝外侧。（呼气）

四、重心上移，左腿向右收一小步，两手从腹向胸前捧起。（吸气）

两手在胸前向内旋转后，掌心下按，经腹部至身体两侧。（呼气）

该势可根据自身情况，重复多次做。

待续下一势：青龙探爪势。