吃什么调理成瘦人体质(吃什么调理成瘦人体质好)

4个中成药，从根源调理消瘦体质，让瘦子“脱衣有肉”

“我根本就不希望吃不胖，那是病！”你是否也因为太瘦而烦恼呢？

认真往下看，一个字也别错过！我教你如何学会自我辨别自己的体质，以及如何选用中成药，让增肉不再遥远。人人减肥的时代，存在着一个被忽视的群体——想增肉的瘦子。

毫不夸张地说，有时候瘦子增肥比减肥还难！不知道这是不是大部分瘦子的心声？过于消瘦是病态，今天教你辩证治疗消瘦！

为什么不长肉？

许多人认为太瘦的人是脾胃不好，感觉是对的，又感觉不全对，脾胃虚弱只是其中一个因素。这就是为什么许多人努力补脾，但是效果不佳的原因——不对症！

结合临床，排除肿瘤、慢性消耗性疾病等因素，大部分瘦子是体质性原因。我总结了四个方面的原因:气血两虚、脾胃虚弱、阴虚、胃燥津亏。其中，胃燥津亏型最有趣，也常常被人误解和忽视。可以说这四个方面涵盖了大部分消瘦的病因。

认真往下看，我教你如何学会自我辨别自己的体质，以及如何选用中成药，让增肉不再遥远。

气血两虚型瘦子常有以下表现:消瘦，气短，工作和生活缺乏干劲、很容易疲劳(我们称为神疲乏力）面色淡白或萎黄，嘴唇和指甲也没什么血色，久蹲起身头晕眼花，冬天还十分怕冷……

脾胃虚弱型瘦子常有以下表现:人枯瘦，面色暗黄，精神萎靡，饭后饱困，腹胀，部分人舌头两边有齿痕……

阴虚型瘦子常有以下表现:形体消瘦，咽干口燥，腰膝酸软，晚上睡觉爱出汗，中午过后气温升高，手脚心发烫，动不动就上火，有些人可能还会干咳但没什么痰。我们说“瘦人多火”，爱上火的首先要考虑是否有阴虚体质。

这类型的瘦子很有意思，也是最“无理”的。常有的表现是:消瘦，口容易渴，喝温水觉得不过瘾、喜欢喝冷饮，大便干燥或便秘，最误导的一点就是平时胃口不好，突然食欲惊人，没吃一会就饿了，还以为长肉有希望了。

怎么正确用药？

气血两虚型瘦子，中成药可参考:八珍丸 ，

脾胃虚弱型瘦子，中成药可参考:参苓白术散。

阴虚型瘦子，中成药可参考:麦味地黄丸。

胃热阴亏型瘦子，中成药可参考:玉女煎丸。

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身体消瘦，怎么吃都不胖？试试这3类食物

现在人们的生活变得越来越好了，人们的体重也是逐渐的在上升，在我们身边总会有一些胖胖的人存在，吃东西会吃的比较的多，也总嚷嚷着自己要减肥。还有一种人就是怎么吃也不长胖的，相比于胖胖的人而言，这样的人可能就会引起憎恶了，不管吃多少东西还是有完美的身材。

如果是正常的身材还好，至少是比较的健康的，有些人就是瘦的跟骷髅一样，也是没有办法增肥，这样的话可能就不正常了，有可能会导致一些疾病的出现，所以还是要想办法阻止这样情况的发生，想长胖多吃这几种食物吧。

太瘦或者是太胖都不是一件好事，正常的身高体重才是健康的，针对太瘦又吃不胖这个问题的话，其实还是可以从根源，也就是从食物上寻求解决的方法的，但是要非常注意饮食的规律以及食材的选择，下面我们就来具体看一下要选择哪些食材吧。

蛋白质是人体必需的营养成分，身体蛋白质含量较低的话是会导致营养不良，人体十分消瘦，严重的还会导致一些疾病的出现，所以一定要及时补充蛋白质，常见的蛋白质食物，像肉类、蛋类以及牛奶、海鲜这些东西都是可以多食用的，这些都是蛋白质含量较高的食物，过敏体质的要谨慎食用。

很瘦一直不长胖的人身体里面的脂肪含量肯定是比较的低的，像体脂这些指标都是非常的低的，这就需要及时去补充脂肪了，可以补充人体所需要的一些热量，常见的食物基本上就是一些脂肪含量较高的肉类了，平时可以多补充一点。

脂肪和蛋白质对瘦人来说的确是非常的重要的，但是维生素的补充也是必不可少的，食物的补充需要注重均衡，不然就会打破身体正常的新陈代谢，维生素大家也是要及时补充的，平时可以多吃水果蔬菜，这些东西里面是有很丰富的维生素的，还有很多其它的一些矿物质以及元素，对身体有很多的益处。

有些人太瘦并不是天生的，有可能是一些疾病或者是坏习惯导致的，所以想抽烟以及喝酒这些恶习最好是要改掉，这样才能有一个健康的身体。上面这些食物都是对增肥有一定的帮助的，大家可以借鉴一下。

10个帮你维持易瘦体质的减肥方法

你敢相信吗？我体重能维持了两位数，已经超过十年了，并不是我天生丽质，曾经我也肥过胖过，但后面一直没有反弹，我真的已经研究透怎么样去养成易瘦体质，道理都懂，到底怎么做呢？

全程干货，没妙点，首先你们给我记住一句话，真正的易瘦体质一定有着一个健康的生活习惯，和一个正常合理的减肥心态。

今天我给大家讲什么是真正的易瘦体质，我认为的易瘦体质不是真的吃不胖，而是你不喜欢吃多的感觉，不喜欢吃撑，面对食物是非常非常淡定，当然你的代谢也非常非常强，稍微多吃一点也不会胖，不要太担心。

今天我给大家分享如何变成易瘦体质，最重要的几个点是什么？这篇减肥方法特别重要，记得点赞收藏起来。

首先，一定要经常性断食，饿一饿自己，这个真的非常非常重要，断食最大的好处就是让你去享受空腹的感觉，慢慢的你就不会有那么饿了，当然断食的好处还有很多很多，比如说提高你的胰岛素敏感度，提高你的棕色脂肪，提高你的代谢灵活性。

第二个，坚持的低碳去稳定你的血糖，稳定你的胰岛素，才能让你进入一个燃烧脂肪的一个状态，训练身体去用脂肪给自己供能，把自己变成一台燃脂机器，才能做到想瘦就瘦。当然很多人会从高碳水到低碳水，会经历一个不适期，不要着急，慢慢来，让身体慢慢适应好不好。

第三个就是养好肠道菌群，如果你想减少有害菌，给大家五点建议，一定要少吃深加工的食品，添加剂太多了，少吃糖，少喝酒，少吃草本的植物油，少吃高温油炸的食物。养好肠道菌的方法，我给大家几点建议，你可以去补充一些瘦子，益生菌，益生元，少用抗生素。

第四个喝点姜黄素，也可以促进白色脂肪变成棕色脂肪，去提高你的燃脂效率，可以帮助你缓解炎症呀，改善你的瘦素抵抗，让你吃饱了就自然地停下来。

第五点经常喝咖啡，特别是运动前喝咖啡，可以提高你的燃脂效率，但是咖啡也不要喝太多，不要喝太早，也不要喝太晚，要喝纯咖啡，不要加糖，也不要加奶。

第六点吃足够的蛋白质食物，热效应比较高，燃烧自己，它需要30%左右的热量，就算你多吃一点也不会胖。

第七喝点苹果醋，可以帮你消化，稳定你的血糖，可以帮助你控制食欲，促进你的新陈代谢，每天早上来一杯效果非常非常好，慢慢养成这个习惯。

第八补充均衡营养是促进你新陈代谢的，一定要均衡摄入对代谢最重要的一些维生素和微量元素，比如说维生素B，还有铁，还有锌，还有维生素D，这些都对代谢非常重要。

第九学会喝水，拒绝含糖量过高的饮料，像可乐，奶茶这种，可以喝清体饮，真的是对于减肥非常好的选择，刮油抗糖，晚饭午饭后，喝一杯，刮油清脂，你就会觉得非常舒服，很清爽，从你爱上喝水，不喜欢喝带糖的东西的时候，你绝对就是一个易瘦体质。

第十点三餐必须准时吃，早餐我一般都会吃一碗百谷餐，真的很香很好吃，午饭跟晚饭我建议大家可以尽量少吃淀粉，用糙米，黑糯米，黑麦，燕麦做个杂粮饭，我觉得比大米好吃太多了，就像那种糯米一样Q弹，再加一点紫薯上去，跟煲饭一样，非常简单。

如果你要外出上班族，你用一个保鲜膜给它包起来，放进冰箱，你出门的时候直接扔进包里就好了，如果你在家吃饭的话，你可以吃一些西兰花等等青菜，推荐把你的家里的油换成菜油、亚麻籽油、橄榄油，而且呢，你可以多蒸一下鱼啊，清蒸鱼啊，这种真的很好吃，减肥也可以开心的吃。

赶紧学起来，如果不知道怎么做的话，评论留言告诉我，亲手教你们怎么做。减肥过程中如果不小心跟朋友出去吃了大餐啊，不要紧张，你不是减肥失败了，宝贝，学会去吃一些帮助自己分解的一些糖分，例如我之前跟你说的那个血橙片，我们餐前吃，可以帮我们分解这种高热量的东西，作为一个餐后补救呢。

如果你全部都做到了，你还是没有瘦，那怎么办呢？可以去医院查一下，是不是自己的激素出现了问题，记得点一个赞哦。

蓝豆豆营养师总编辑

这10类食物能提高人体免疫力，要记得吃

免疫力是人体自身的防御机制，能够帮助我们抵抗病毒、细菌等外来侵害，维持身体健康。

在日常生活中，我们可以通过合理的膳食搭配来增强免疫力，以下10类食物是提高免疫力的好帮手，不妨多吃一些。

1、优质蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，也是免疫系统的重要组成部分。适量摄入优质蛋白质可以提高机体的免疫力。

优质蛋白质主要来源于动物性食物，如肉类、蛋类、奶类、鱼类等，以及豆类食物。建议每天摄入适量的优质蛋白质，例如每天吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶、吃一些瘦肉和豆类食物。

2、菌类食物

菌类食物如蘑菇、香菇、金针菇等富含多糖类物质，能够增强人体免疫力，预防肿瘤等疾病。建议每周吃2-3次菌类食物，可以炒菜、做汤或者作为配菜食用。

3、深色蔬菜

深色蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等富含维生素A、C、E等多种维生素，以及多种矿物质和膳食纤维，能够增强人体免疫力，预防感冒等疾病。

建议每天摄入适量的深色蔬菜，可以炒菜、做沙拉或者作为配菜食用。

4、坚果类食物

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防心血管疾病等疾病。建议每天适量食用坚果类食物，例如每天吃一小把核桃或者杏仁。

5、红枣

红枣富含维生素C、钙、铁等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防贫血等疾病。建议每天适量食用红枣，可以生吃、泡水喝或者煮粥食用。

6、薏米

薏米富含膳食纤维、蛋白质、矿物质等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防肠道疾病等疾病。

建议每天适量食用薏米，可以煮粥、煮饭或者作为配菜食用。

7、山楂

山楂富含维生素C、胡萝卜素、矿物质等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防感冒等疾病。建议每天适量食用山楂，可以生吃、泡水喝或者煮汤食用。

8、枸杞

枸杞富含蛋白质、多糖类物质、矿物质等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防肝肾疾病等疾病。

建议每天适量食用枸杞，可以泡水喝、煮粥或者作为配菜食用。

9、大蒜

大蒜富含大蒜素、矿物质等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防感冒等疾病。建议每天适量食用大蒜，可以生吃、炒菜或者作为配菜食用。

10、茶叶

茶叶富含茶多酚、矿物质等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防心血管疾病等疾病。

建议每天适量饮用茶水，可以选择绿茶、红茶等多种茶叶饮用。

结束语

除了以上10类食物外，合理膳食搭配也是提高免疫力的关键。建议在膳食中增加多种食物种类，保证摄入足够的营养物质。

另外，保持良好的生活习惯和心态也对提高免疫力有重要作用。希望大家在日常生活中注意饮食健康和生活方式，保持身体健康！