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抑郁症心理测试(抑郁症心理测试题免费)

时间:2024-01-19 19:16:05 作者:心若向阳 来源:网友整理
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本文目录一览:

快来测试一下(抑郁国标测试),你抑郁了吗?

首先奉上自我调节缓解抑郁的方法

一、通过锻炼促进多巴胺的分泌,让自己快乐起来

俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,负面情绪自然就会有一定的缓解。

二、多去外面找找狐朋狗友们

多接触朋友,参加社会活动或出去旅游可以改善负面心理,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

三、采取观息法练习呼吸吐纳

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离已久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品所不能达到的。

四、用音乐让自己放松下来

音乐是人们日常生活中的润滑剂,它可以奏出动人的旋律,产生奇妙的效应,可以帮助调节人的心情(:抑郁测试题国际标准)。

五、没有任何事情是一顿美食解决不了的,如果有,那就再来一顿。

1、多吃自己喜欢的食物。

2、多吃糖类食物。糖类食物对老公有一定的安定作用,多吃糖类可以提高脑部是氨酸的含量,具有安定的效果。在平时可以多吃葡萄糖和麦芽糖等食物,这些糖类一般在薯类和豆类食物中。

3、多吃含钙的食物(:抑郁测试题国际标准)。抑郁症患者在平时多吃一些含钙的食物,就可以增进食欲,可以促进肠胃的消化和吸收,能够让人保持愉快的精神面目,所以,抑郁症患者在平时应该多吃五谷杂粮,有很多谷类食物是能起到补钙作用的,特别是应该多喝一些牛奶,牛奶含的钙质比较丰富。

4、多吃含镁的食物。镁元素能够起到抑制神经应激性的作用,当人体缺镁的时候,很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪,而且情绪比较消极,甚至会发生惊厥的现象,所以在平时有心情郁郁的时候应该多吃杂粮和粗粮,粗粮和杂粮搭配食用能够补充镁元素。

5、补充氨基酸。氨基酸能够振奋人的精神,大脑必须利用氨基酸来制作神经递质的,如果神经递质不能把信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞,那么就无法进行思维。所以适当的补充氨基酸能够缓解抑郁的症状。

6、补充维生素b族。维生素b族对治疗抑郁症有很大的帮助作用,维生素b族可以帮助人体内的氨基酸代谢,所以在平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃豆类食物和奶类食物。

六、如果经过测试,您的抑郁情况很严重:

立刻去看心理医生,立刻去看心理医生,立刻去看心理医生。

现在,收拾好心情,选择一处安静、不易受打扰的环境,回想近两周的情绪状态,然后对下列每题,对符合您情绪的项目进行打分。

没有---0分

轻度---1分

中度---2分

严重---3分

测试开始

1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2、你是否患有失眠症?或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

3、你是否丧失了对性的兴趣?

4、你是否经常担心自己的健康?

5、你是否认为生存没有价值,或生不如死?

6、你是否一直感到伤心或悲哀?

7、你是否感到前景渺茫?

8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10、你是否对任何事都自责?

11、你是否在做决定时犹豫不决?

12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14、你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?

测试结束,请计算得分

抑郁症心理测试题评分标准:

0~4分:没有抑郁

5~10分:偶尔有抑郁情绪

11~20分:有轻度抑郁症

21~30分:有中度抑郁症

31~45分:有严重抑郁症并需要立即治疗

十三道抑郁症测试题,五分钟简短测试自己的抑郁症情况

许多人遭受抑郁症的烦恼,但是不明白自己到底是不是抑郁症。也有不少患者怀疑自己是患了抑郁症,但是又不能确定。所以,今天,我为大家准备了一套抑郁症测试题。这套测试题由许多组项目组成,请仔细看每组项目,然后在每组内选择最适合你现在情况(最近一周,包括今天)的一项描述。

现在请拿出笔,记录下每一个题目的选项,记住选项前面的数字。

一、

1、我不感到忧郁

2、我感到忧郁或沮丧

3、我整天忧郁,无法摆脱

4、我十分忧郁,已经忍受不住

二、

1、我对未来并不悲观失望

2、我感到前途不太乐观

3、我感到我对前途不抱希望

4、我感到今后毫无希望,不可能有所好转

三、

1、我并无失败的感觉

2、我觉得和大多数人相比我是失败的

3、回顾我的一生,我觉得那是一连串的失败

4、我觉得我是个彻底失败的人

四、

1、我并不觉得有什么不满意

2、我觉得我不能象平时那样享受生活

3、任何事情都不能使我感到满意一些

4、我对所有的事情都不满意

五、

1、我没有特殊的内疚感

2、我有时感到内疚或觉得自己没价值

3、我感到非常内疚

4、我觉得自己非常坏,一钱不值

六、

1、我没有对自己感到失望

2、我对自己感到失望

3、我讨厌自己

4、我憎恨自己

七、

1、我没有要伤害自己的想法

2、我感到还是死掉的好

3、我考虑过自杀

4、如果有机会,我还会杀了自己

八、

1、我没失去和他人交往的兴趣

2、和平时相比,我和他人交往的兴趣有所减退

3、我已失去大部分和人交往的兴趣,我对他们没有感情

4、我对他人全无兴趣,也完全不理睬别人

九、

1、我能象平时一样做出决断

2、我尝试避免做决定

3、对我而言,做出决断十分困难

4、我无法做出任何决断

十、

1、我觉得我的形象一点也不比过去糟

2、我担心我看起来老了,不吸引人了

3、我觉得我的外表肯定变了,变得不具吸引力

4、我感到我的形象丑陋且讨人厌

十一、

1、我能象平时那样工作

2、我做事时,要花额外的努力才能开始

3、我必须努力强迫自己,我方能干事

4、我完全不能做事情

十二、

1、和以往相比,我并不容易疲倦

2、我比过去容易觉得疲乏

3、我做任何事都感到疲乏

4、我太易疲乏了,不能干任何事

十三、

1、我的胃口不比过去差

2、我的胃口没有过去那样好

3、现在我的胃口比过去差多了

4、我一点食欲都没有

【评分标准】每一个问题的选项的序号,就是该题的得分情况。十三个问题得分总和,就是本次抑郁症测试的总分数。

最后得分分为四个类型:A(0~13分)、B(13~26分)、C(26~39分)、D(39~52分)

【答案揭晓】

A:几乎没有抑郁情绪

你很健康,很开朗,周围的朋友都很喜欢你这样的个性,是他们获取正能量的来源之一,继续保持这样的心态下去,你会活得更快乐。

B:有一定抑郁情绪(建议自我调节)

不要紧张,你只是有这样的情绪而已,并非是真正的抑郁症,这只是正常的心理情绪。但你要注意了,不能继续在加深这样的情绪了,不然真的会变成抑郁症的,尽可能的想一些好的事情,和开心的事情,找一些自己感兴趣的事情来做。

C:抑郁情绪比较严重(建议心理咨询)

偶尔自卑的你,对事有点不太自信,总在不断地贬低自己,却没有看到自己的优点,这样的心理是不对的。趁现在你的抑郁症还未加深,赶紧改变这样的想法,在一定的程度上多给自己一点自信,相信自己,从多方面看看自己的优点。

D:抑郁情绪很严重(建议立即寻求帮助)

有严重抑郁症的你,害怕与外界接触,一旦接触你就会觉得自己很自卑,觉得他人看不起自己。你应该多接触外界,在一定的程度上多多于他人接触,你会发现其实外界也不是那么可怕的,你自己也不是那么的一无是处,其实你的存在也是很重要的。

以上测试结果只是一些简单的测试题,只能用于患者自测。如果想要深入确定自己是否患有抑郁症,建议到当地心理医院检查或寻找专业人士的帮助,或者私信我索取更专业的抑郁症测试表。

中国青少年抑郁检出率超2成 学生健康体检要筛查

中新网客户端北京11月11日电(记者张尼)近日,教育部对全国政协《关于进一步落实青少年抑郁症防治措施的提案》进行答复,其中明确将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容。这一消息引发社会关注。

有数据显示,我国青少年抑郁检出率已经达到24.6%,其中重度抑郁的检出率为7.4%,这个“沉默的杀手”正把目光瞄向学生群体。

中国青少年抑郁检出率超2成

“抑郁症是一种常见疾病,人人都有可能受抑郁症困扰。”国家卫健委发布的抑郁症防治核心信息中曾这样写道。

抑郁症属于情感性精神障碍疾病,常伴随焦虑发生。临床体现为“三低”——情绪低落,兴趣减退,动力不足,且持续至少2周以上。

据世界卫生组织给出的报告:抑郁症的最坏后果是可能导致自杀行为,这是目前15-29岁人群的第二大死亡原因。

“根据流行病学调查数据,抑郁症在中国的终身患病率达到6.9%,一年内的患病率是3.6%,有研究预估全国抑郁症患者接近一亿人。”北京回龙观医院党委书记杨甫德接受记者采访时曾透露这样一组数据。

而早前中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示,我国青少年抑郁检出率为24.6%,其中重度抑郁的检出率为7.4%,检出率随着年级的升高而升高。

另外,数据还显示,18至34岁青年是成人中最焦虑群体。

抑郁症这个“沉默的杀手”正在向青年群体一步步逼近。

早熟、缺爱……青少年抑郁是因为这些因素?

抑郁症的诱因是什么?

有专家表示,从病理过程看,人的主观思想如果长时间不愉快或想不开,脑内会发生神经递质的紊乱,人总是很痛苦、情绪低落,脑内的神经物质、电活动、脑功能活跃区域会发生改变,这就产生了物质的改变。

从病因学上看,抑郁症还和基因有关,那些有抑郁症家族史的人,比别人得抑郁症的风险高很多。

那么,为何青少年会发病?并且发病率有上升趋势?

北京大学人民医院精神科副主任医师曲姗告诉记者,从年龄分布来看,抑郁症的发病存在三个高峰期,第一个高峰期就出现在20到30岁之间,并且这类疾病非常容易复发,第二次发病高峰在更年期,大约50-60岁之间,第三个发病高峰期则是进入老年以后。

另一方面,社会环境等变化因素也促使青少年发病率上升。

北京大学回龙观临床医学院抑郁症病房主任陈林此前接受记者采访时就分析,罹患心理疾病的患者往往存在易感素质,比如遗传因素、神经发育存在缺陷、不良个性等,这些易感个体在一些心理、社会及环境因素共同作用下导致发病,并且家庭、社会的“支持系统”是否完备也对青少年心理影响很大。

比如,青少年在父母关系不良或者离婚单亲的家庭里,或者经常遭同学欺负,人际关系不良等,属于没有有力社会“支持系统”,再加之遗传、神经发育、童年期的一些创伤经历等因素,就导致他们成为易感个体。

另外,陈林认为,青少年患心理疾病有其共性,那就是“早熟”。有些孩子可能是了解信息的渠道较多,有了很多不属于这个年龄应该了解到的一些东西。或是早熟的孩子更易感受到来自父母的压力,等等。

北京师范大学社会发展与公共政策学院教授屈智勇也曾表示,随着转型期社会环境的变化,青少年心理问题也有所上升。部分青少年出现一些心理和行为问题,比如焦虑、抑郁等,还有校园欺凌等攻击性或暴力性倾向等,因此要加强青少年的心理健康教育和服务工作。

纳入体检、开设课程……防治刻不容缓!

《健康中国行动(2019—2030年)》中提出了这样的目标:到2022年和2030年,抑郁症治疗率在现有基础上提高30%和80%。

事实上,针对青少年心理健康问题,国家卫健委、教育部等相关部门近年来已经出台了一系列举措。

——配备心理健康教育专职教师

2019年,国家卫健委等12个部门曾联合印发《健康中国行动——儿童青少年心理健康行动方案(2019-2022年)》。

上述方案中已经提出,各级各类学校要设立心理服务平台(如心理辅导室等),此外,要加大中小学校(含中等职业学校)专兼职心理健康工作人员配置力度。高等学校按照师生比不低于1:4000配备心理健康教育专职教师。

——将抑郁症筛查纳入学生健康体检

2020年9月,国家卫健委公布的《探索抑郁症防治特色服务工作方案》中明确提出,各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容,建立学生心理健康档案,评估学生心理健康状况,对测评结果异常的学生给予重点关注。

教育部2021年发布的《关于加强学生心理健康管理工作的通知》中又强调,高校每年在新生入校后适时开展全覆盖的心理健康测评,注重对测评结果的科学分析和合理应用,分类制定心理健康教育方案。

此外,县级教育部门要设立或依托相关专业机构,牵头负责组织区域内中小学开展心理健康测评工作,每年面向小学高年级、初中、高中开展一次心理健康测评。

——心理健康纳入高校公共必修课

值得一提的是,心理健康课程也已经被纳入到了大中小学的课程设置中。

例如,《关于加强学生心理健康管理工作的通知》中已经明确,高校要面向本专科生开设心理健康公共必修课,原则上应设置2个学分(32—36学时),有条件的高校可开设更具针对性的心理健康选修课。

此外,中小学要将心理健康教育课纳入校本课程,同时注重安排形式多样的生命教育、挫折教育等。(完)

来源: 中国新闻网

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