健康养生知识(健康养生知识讲座内容)

想让身体健康，这8点健康养生知识一定要关注

每当提到养生，许多人都琢磨过怎么补身体。其实补身体不一定要用什么名贵秘方，香港医务通告诉大家日常只要注意好下面这8点事项，就是最好的养生方式。

1.不能缺早餐：这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。 醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。 如果你是个晨练爱好者，运动前要建议吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。

2.不能缺睡眠：午夜还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的”。无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

3.不能缺运动：把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。

4.不能缺粗粮：一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包与那些食用加工过的淀粉食品相比较，前者大概要多消耗80%的热量。未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

5.不能缺放松：如果一个人一天到晚焦虑烦躁、担惊受怕、惶惶不可终日，就不会有好的生活质量。人长期处在忧愁苦闷的心境下，生活就会衰老很快，免疫功能下降，促使尽早走向死亡。

6.不能缺水分：饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有的饮料。在的作用下，身体只会吸收一半的水分。

7.不能缺精神食粮：谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的营养。

8.要注意用药。现在许多人不能颐养天年的另一个原因，就是随便乱吃中西药。乱吃中药在于不懂得辨证用药，只知道什么病用什么药，不知道什么症用什么药，主要是不辨虚实寒热。举例来讲，感冒有风寒风热之分，风寒感冒要用辛温解表药，风热感冒要用辛凉解表药。如果吃反了，风寒感冒的更寒，风热感冒的更热。不但病不会好，还会加重病情，转变成亚健康状态，使体质更差，缩短了生命。

所有老人注意！这是必知的66个养生知识，比黄金还值钱！快为家人存起来

今年你的养生主题是什么？早睡？食补？运动？“一入养生深似海”，在养生的旅程中，不仅要身体力行，更要擦亮眼睛，才能识破来势汹汹的养生“大忽悠”！

今天，盘点出最“火”的66条养生知识，知道一半算你牛！

# 饮食篇 #

1、大蒜对肿瘤细胞的生长可能会有抑制作用，比较肯定的是，大蒜可以降低幽门螺杆菌引发胃癌的概率。

2、“储备猪肉”不是长期冷冻的猪肉，而是在进货和销售过程中不停更换的流动冻鲜肉，每年储备3轮，每轮储存4个月左右，大可放心吃。

3、黑芝麻营养要比白芝麻更好。

4、糖尿病人可以吃含糖量低的水果，如樱桃、柚子、桃子、李子，每天不超过200克即可。

5、正常途径购买的苹果，表皮的蜡属于食用蜡，不会对人体造成伤害。我国允许在鲜水果表面打蜡，但必须使用规定的食用蜡。

6、为了吸收营养，熬汤最好冷水开煮。食材受热后，表皮的蛋白质马上凝固，里面的蛋白质不能充分地溶解到汤内，所以熬出来味道不够鲜美。

7、枸杞直接上嘴嚼，枸杞中的维生素、胡萝卜素等营养物质简单浸泡很难发挥效果。

8、紫菜和粉丝不是塑料做的，塑料比它们更贵。

9、在古代，我们汉族人不吃晚饭，连皇帝都不吃；不是为了省钱，而是“晚饭不吃，饿治百病”；大家晚饭尽量吃少一点，对身体绝对有益无害。

10、味精最大的过错是含钠量高，说“致癌”太过言重，少量添加即可。

11、小油菜，苋菜等蔬菜的含钙量确实高于牛奶，但牛奶中的钙更容易被身体吸收，所以补钙还是牛奶

12、世界上有两种食物是接近完美的，一种是鸡蛋，另一种是牛奶。

13、排骨比猪蹄还“肥”，鹅肉升尿酸比海鲜还厉害，鸡蛋比茄子还吸油，冬枣比米饭还“管饱”。

14、吃鱼能保持血管年轻。

15、贝类在海鲜中最应该少吃，江河湖海重金属污染，其中它吃得最多。

16、喝酒不可以暖身，反而会寒上加寒。

# 生活篇 #

1、日常食用低钠盐，会降低中风风险。

2、朝左侧着睡，不会压到心脏，只会左边胳膊发麻。心脏周围是受肋骨保护的，不会轻易受到任何方向的压迫。

3、蜂蜜别放进冰箱，进了冰箱的蜂蜜，会结晶析出葡萄糖。这样不仅影响口感，还会让人以为蜂蜜坏了，然后就直接扔掉。

4、“睡满8小时”是拍脑袋想出来的。它最早和“8小时工作制”一起提出来，每个年龄层甚至每个人需要的睡眠时间都是不同的。

5、碱性体质不容易生病？酸碱体质是伪概念，基于这个理论的一切说法，都是假的。

6、甲状腺结节，乳腺增生、宫颈糜烂基本不用治，饮食控制，定期复查即可。

7、蹲久了起身眼前发黑，不是贫血，很多只是“性低血压”，起身慢一点就好。

8、未吃完的饭菜，要趁热密封冷藏，当食物开始降温的时候细菌就已经开始滋生了，舍不得冰箱受累，就只能让身体受累。

9、尿尿次数多，不一定是肾不好。不同人的肾，液体循环速度有快有慢，循环得快容易小便多，很正常。

10、牙膏、洗发水、沐浴露要经常换牌子，尤其是牙膏。

11、张文宏说“少喝粥”被很多人骂，他完整的话意思是：中国小孩要重视营养，少喝白粥，多吃肉蛋奶补充蛋白质。

12、内裤不暴晒≠白洗。正常情况下，内裤晾干，保持干燥就行。

13、家里长期不清洁会降低人的免疫力。家中不定期清洁可能藏匿大量可致病的“毒素”，常年待在病菌环境下，免疫系统会发生紊乱。

14、常梳头有益健康。

15、雾霾天气，早晚也要开窗至少20分钟，以便空气流通。

16、80%的疾病其实都是被精神波动激发的，坏情绪甚至能导致拉肚子和皮肤过敏。

# 健康防病篇 #

1、五脏中只有心脏不会生“癌”，因为心脏中的血流速度太快了，绝大多数癌细胞没机会“落地生根”，就被血液带走了。

1、心脏每天可以泵出约7157kg血液，相当于14314瓶装水的量。

3、苹果中的多酚不是一种物质，而是苹果所含多元酚类物质的总称，可以作为有效的高血压、高血脂及心脑血管疾病的抑制药剂。

4、收缩压每升高10mmhg，脑卒中发病风险增加30％，所以把血压控制好，至少可以预防70％的脑梗。

5、得糖尿病不是因为吃糖多，I型糖尿病的主因是遗传，II 型的主要原因是肥胖。

6、菠菜有辅助平稳血糖。

7、脑中风口诀：胳膊不抬，嘴角歪；语言含糊，奔医院。

8、干嚼食物可防止大脑老化。只吃柔软的食物，会使头脑活力下降，这也是古人常说的“用进废退”的道理。

9、痔疮吃点芝麻茯苓面（将茯苓和黑芝麻打成粉状与面粉和在一起做成面条食用）

10、治带状疱疹有一味中药叫：杠（gang）板归。

# 妙招篇 #

1、验证鸡蛋是否新鲜，只需把它放在盐水里，新鲜鸡蛋会下沉，不新鲜的会漂浮。

2、吃了非常辣的东西，嘴里放点盐含一下，吐掉，漱下口，就不辣了。

3、流鼻血了，不要仰头。用手指紧捏两侧鼻翼5～10分钟，或者用棉球塞入鼻腔。

4、止咳最有效的方式是吃糖。硬糖化出来的糖浆可以在喉部形成保护层这样有利于减轻喉部刺激，喝蜂蜜水也能拥有相同效果，但效果不如含糖来得持久。

5、烫伤了，先不抹其他东西，用流动的凉水冲洗，直到疼痛减轻，再去医院处理。

6、飞虫钻进耳朵，不要立马上手掏。可以到黑暗的地方，用手电光把它引出，还不管用就去医院。

7、有沙子或异物进眼睛的时候，立即吐口水，吐多点，然后不停地眨眼睛，百试百灵的。

8、牙膏除了刷不白你的牙齿之外，家里其他地方脏了基本都能刷白。

9、吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来。

10、吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了。

11、白煮蛋的蛋白，在鼻子上搓，可以祛除鼻子上的黑头，坚持一段鼻头会很细很嫩，可以替代去死皮膏。

12、生姜，削成笔状，用来涂抹淡而稀的眉毛，天天涂一次，渐渐会长浓。

13、洗米水，用第2道洗米水洗脸，早晚各一次。5天后皮肤会变得雪白雪白，而且很水嫩。

14、红夹生饭重煮法：可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖，若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。

15、在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽。

16、用刀切粘乎乎的东西(年糕、粑粑类)前先把刀淋过冷水，就一点都不粘了。

# 运动篇 #

1、世卫组织评选的最好的运动是跳舞。

2、老人晨练应先进食。

3、运动不需要30分钟才消耗脂肪，只要动起来了，就会消耗脂肪和糖原。

4、早晨和傍晚空气污染严重，并非运动最佳时间。每天的上午10点左右，下午3点到5点才是最佳运动时间。

5、大量运动后不要马上洗浴，休息半小时再洗。

6、院士推荐的三种适宜中老年朋友的运动：走路、太极、游泳。

# 两性篇 #

1、男女性能力高峰分别为18岁和28岁？男女性能力不断波动，并非仅与年龄有关。

2、“精尽而亡”不可信。“精尽”的情况是有的，但只是暂时的清空，这种情况禁止高频次生活后会自行恢复。

3、老年人性生活的频率最好是：年龄的首位数×9，所得结果的十位数是周期，个位数的次数。比如60岁的老年人夫妻生活频率=6x9=54，也就是50天内4次为宜。

4、多摸摸不能变大。

5、性生活诱发心脏病的概率极低，无须杞人忧天。

6、性生活会影响颜色？颜色深浅主要受性激素影响，跟摩擦或性生活都没关系。

幸福十分之九是建立在健康基础上的，健康就是一切。

而真正的养生之道，其实很简单。

保持稳定的情绪，就能减少一半的疾病。

学着宽心，就能让烦恼和病痛一并溜走。

保持适宜的体重，远离慢性疾病。

早睡早起，一定要睡得好。

重点，还要有适度的运动，新的一年到了，大家不要偷懒哦！

7大养生主题，365天养生妙招，2023年《养生堂》健康日历惊艳登场

提到养生，您是不是也有这样的烦恼？

担忧1：自己不懂医，网络上的养生信息真假难辨,想学习又无从下手。

担忧2：虽然也有养生的想法，但是忙着忙着就忘了，非常需要有人提醒。

担忧3：害怕去医院，主要是觉得麻烦，遇见小毛小病总想忍过去，但也害怕哪天成大问题。

于是，北京卫视《养生堂》节目，为大家送来了这样一份年度健康“礼盒”！

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父母的健康，是子女心头放不下的大事；健康的生活，是我们应对繁忙生活的坚实基础。工作忙碌的子女常常心有余而力不足，对父母的身体关心不足；满天飞的健康谣言，又让他们无所适从。北京卫视《养生堂》节目作为中国健康养生标杆栏目，以寓教于乐的方式，传播健康养生知识，改变了全国数亿观众的健康理念和生活方式。

近日，北京卫视《养生堂》栏目汇聚近5年来的节目精华，集260余位权威专家讲授内容的精粹，匠心打造了《北京卫视养生堂健康日历2023》，为我们的亲人献上365天贴心的健康关怀。

名医讲解，真正做到“科学养生”“理性养生”

《北京卫视养生堂健康日历2023》汇聚专家讲授精粹，260余位权威专家包括院士、国医大师、国家级名老中医、三甲医院知名专家，教大家“科学养生”“理性养生”，避免健康误区。

有些人看似是在养生，一不小心就可能走了“弯路”。滋补品并不是越贵越好，也不是别人适用“我也行”；穴位按摩，既要对症，也要找对穴位；年龄大了，一些疾病崭露头角，如何捕捉“蛛丝马迹”，防微杜渐，尤为重要。这本健康日历，是日常调理、防病养生的权威指南，用得放心，做起来简单，365天的不同体验让养生成为一种生活习惯。

每周7大养生主题 轻松易得的健康生活

《北京卫视养生堂健康日历2023》将穴位按摩、延年益寿、自检自查、乐活妙方、长寿心得、药膳防病、养生厨房7大养生主题，融入到每周7天的生活中，只要顺着日子，每天一页，轻松过上健康的生活。

平时身体健康的人，如果消化不良、睡眠不佳，可以跟着日历给自己做一杯代茶饮，读一读名老中医的长寿心经，来一段颈部按摩操，下厨房给自己和家人做上一道健康美食，享受岁月静好，安康和顺。

50多道健康美食跟着视频做

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《北京卫视养生堂健康日历2023》有50多道“养生厨房”精选食谱，扫描书中的二维码，即可观看详细制作教程。美食爱好者们相当于把营养专家、烹饪大师请回家，学起来更加直观、轻松，新手也能快速上手。

同时，该日历还准备了主持人签名照一套（共10张）作为赠品，每位购买者能随机抽到《养生堂》节目主持人签名照1张！

爱和健康，是亲人亟需的回馈

以前总觉得父母的衰老，是一件很遥远的事。奈何韶华如驶，前几年还健步如飞的父亲，如今上几个台阶都会小心翼翼；曾经麻利能干的母亲，常常失眠、健忘，腰酸背痛，血压、血糖总也控制不好。

送礼不如送健康，如果不能每天陪伴左右，健康日历可以让关心落在实处。

过去一提及养生，大家都觉得这是中老年人的事儿。其实不然，如今正有越来越多的年轻人加入“养生大军”行列。近年来，由于工作压力大、生活节奏快，年轻人猝死的极端案例不时出现。

这本日历也适合热爱生活、重视健康的青年人、中年人。健康不能临时抱佛脚，需要我们从年轻时候就打下基础，宜早不宜迟。每天几分钟，可以消减一天的疲惫，让身体更有活力，让生命更有张力。时间会证明，对身体的呵护，是无可比拟的投资。

永不过期的日历 国潮设计一盒多用

《北京卫视养生堂健康日历2023》特别设计为活页形式，每天抽取一页，可根据需要，放在床边、料理台边，贴在冰箱上等，对照进行穴位按摩或者制作美食。

观看《养生堂》节目时，可以在“养生日记”里做笔记。还可以将日历活页分门别类，成为个人定制的穴位按摩手册、养生药膳食谱，长期收藏，永不过期。

精致的外盒，可以放置于案头，摆放眼镜、放大镜等随手取用的物品。立式底盒，可以用作相框，让亲人的微笑时刻陪伴。

初秋养生，防燥润肺健脾胃