骨架大的人特征(骨架大的人特征男生)

身上有这4个特征的人，最容易长寿！看看你中了几条？

长寿一直以来是人们共同期待和追求的目标。为了延年益寿，许多人不遗余力地努力着。

根据世界卫生组织2020年发布的《世界卫生统计》报告，日本是世界上平均寿命最长的国家，达到85.03岁，位居全球首位。

然而，根据区域统计，中国香港的平均寿命更长，达到85.29岁，超过了日本！此外，2020年的报告还显示上海在中国大陆是寿命最长的城市！

那么长寿的人，有什么特征呢？今天咱们就来简单聊聊到底该如何科学地延年益寿！

长寿的人有这4种特征

1.心率偏缓

心率反映了心脏的工作状态和身体的健康状况。心率过快会增加患病的风险，而心率适度缓慢则有利于降低心血管疾病的发生。要降低心率，可以通过有氧运动、控制体重、保持良好的情绪和适当服用一些药物或食物来实现。

2.腰部纤瘦

腰部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，也是反映身体健康水平的重要指标之一。腰部脂肪过多不仅影响美观，还会危害健康。减少腹部脂肪可以改善血管功能，预防和治疗慢性病。要减少腹部脂肪，可以通过有氧运动、力量训练、控制饮食和保持良好的睡眠来实现。

3.肌肉强壮

肌肉是人体最重要的组织之一，它支撑着我们的骨骼和关节，参与着我们的运动和代谢。肌肉的强壮程度反映了我们的身体素质和健康水平。增强肌肉可以预防和延缓肌肉衰退，提高身体功能和免疫力。要增强肌肉，可以通过力量训练、合理摄入蛋白质和适当补充一些营养素或药物来实现。

4.反应敏捷

反应时间是指从刺激出现到做出反应所需的时间，它反映了大脑的处理能力和身体的协调性。反应时间可以作为衡量智力水平的指标，而智力则反映了人体「系统完整性」的程度。提高反应时间可以预测寿命，提高智力和身体素质。

要提高反应时间，可以通过做一些需要思考和决策的游戏、做一些需要灵活动作和协调性的运动、保持足够的睡眠和适当服用一些药物或食物来实现。

向这三个地区学习长寿秘籍

日本——吃得慢、吃得杂、吃得精

日本是世界上平均寿命最高的国家之一，其人均寿命达到了84.5岁。日本人之所以能够长寿，与他们的饮食习惯有很大关系。他们推崇“一天吃30种食材”的饮食目标，以确保每一餐都能摄入多种且营养均衡的成分。他们也非常注意吃饭速度，细嚼慢咽，减少食量，防止过饱。

香港——压力大却张弛有度

香港是世界上人口密度最高的地区之一，其人均寿命达到了84.3岁。香港的生活节奏非常快，居民也以敬业著称。然而，工作不仅让人们与社会广泛接触，还对身心健康有益。在繁忙的工作中，人们能够远离孤独和忧郁感，实现个人的价值。

而在休息的时候，他们则适时地放松自己，实现劳逸结合。与此同时，香港人非常注重体育锻炼，如跑步、高尔夫、游泳和羽毛球等运动已成为他们保持身体健康和缓解压力的主要方式。

上海——退休生活丰富

上海是中国最大的城市之一，其人均寿命达到了83.6岁。上海人退休之后非常喜欢旅游。《2016年上海老年人出游现状与需求调查》显示，60-70岁市民每年外出游玩的比例高达77.8%，他们旅游的目的就是「玩得开心」。

旅游不仅可以让老年人欣赏不同的风景和文化，还可以让他们结交新朋友、拓展视野、增加知识、锻炼身体、放松心情。旅游也可以激发老年人的好奇心和探索欲，使他们保持年轻的心态和活力。

除了基因，长寿还能通过这4件小事改变

1.做家务增寿3-10年

每周进行家务劳动可以消耗2000卡路里热量，降低患心血管疾病的风险，可能延长寿命3-10年。做家务还可以提高自我价值感和自尊感，增强自律和责任感。

2.多用脑增寿4.6年

让脑子高速运转可以使你增加4.6岁寿命。多用脑可以促进大脑的血液流动，增加大脑的氧气和营养物质的供应，保护大脑细胞免受损伤。多用脑也可以刺激大脑中的神经元之间的连接，提高大脑的可塑性和适应性。

3.保持幽默增寿4.5年

幽默及其最常见的表达方式大笑，能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。幽默和大笑还可以增加人与人之间的亲密度和信任度，促进社会支持和归属感。

4.保持口腔健康增寿13年

口腔中存在着大量的细菌，如果不注意口腔卫生，就会导致牙齿、牙龈、舌头等部位出现各种问题。严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。保持口腔健康，有利于预防和治疗这些严重的疾病。

脚大的好处

#挑战30天在头条写日记#

最近天热，女生都穿单鞋啥的，总能听到同事抱怨，穿鞋脚又被磨破了。

我感觉我穿皮鞋，好像不怎么磨脚哎，当然磨也是会磨的，只是不太磨脚后跟。

我更多的是穿浅口高跟鞋，大脚趾后面那块塞不进去硬塞然后被挤得破了……

我只要不穿浅口高跟鞋，就不容易被鞋子磨脚。

应该是我的脚实在太大了，一旦穿进女鞋，就跟长在里面了一样，拔也拔不出来的。[捂脸][捂脸][捂脸]

凭本事穿进去的鞋子，凭什么，的感觉……[捂脸][捂脸][捂脸]

看来，骨架大也有骨架大的好处啊！只要善于发现，世间万物都有优点[捂脸]

但是呢，骨架大，加上天热出汗，导致我的裤子很难脱下来，是胯骨那块卡住，我很瘦的时候也这样……那天一手拿着东西一手脱裤子脱不下来，差点让我拉裤子上，家人们谁懂啊[捂脸][捂脸][捂脸]

38岁蒋欣瘦了，一日三餐营养又自律，网友：大骨架减肥太难了

对于女孩子来说，减肥或许是一辈子要进行的事情，每次下定决心喊着要瘦身，可是碰到自己喜爱火锅、蛋糕、烧烤，瞬间就能把减肥抛之脑后，还常常说“这顿吃完就开始减”。确实，减肥对于大部分人来说，是一件非常困难的事情，就像网友说的一样，“还没开始就已经结束了”。

普通人减肥难，但是对于很多明星来说，减肥感觉非常轻松，或许前段时间看她还很胖，结果一转眼就瘦了，就好比38岁的蒋欣。

之前的她出现在荧幕上，看起来确实有些胖，因为它的脸型比较小，身体一胖之后就显得有些不协调。

不过最近的蒋欣却让人眼前一亮，身材看起来特别的苗条，一下子就瘦到了90斤，人也漂亮了，气质也不一样了。让很多网友都非常羡慕。

其实蒋欣减肥也不是一天两天了，算一下时间也持续了很久了，之所以现在能成功，还是老话说的那样“管住嘴，迈开腿”，看她的一日三餐，我们就能明白，自律是多么重要的事情。

蒋欣自从减肥开始，便开始了轻食，每天都是以蔬菜为主，芦笋、西蓝花、番茄、鸡蛋，水煮过后，加入少许的胡椒粉即可，对于大部分人来说，这样的食物虽然营养，但却食之无味。

她每天的食谱是有变化，并不是一成不变，比如加一些紫薯、鸡胸肉、牛肉果之类，这样能保证摄入的营养比较均匀，她经常会说：“要健康还是要美味”。

大虾、鱼肉、鸡胸肉都是低脂肪高蛋白的食物，再加上绿色的蔬菜，确实可以提供我们每日的所需的营养和能量。

水煮菜吃多了难免会腻，所以她有时候也会换换口味，比如炒蔬菜搭配的炒面、炒米饭，不过量并不会很大。减肥时油的摄入很重要，所以多数人在这个特殊时期，都会选择用橄榄油。

早餐通常是燕麦、鸡蛋、全麦面包、鸡胸肉饼之类，不仅营养搭配的均衡，而且还能增加饱腹感，看起来也特别的美味。

黑米、紫米、糙米也是蒋欣食谱里面常吃的，这些都属于杂粮，不仅可以提供膳食纤维，而且热量比较小，有很强的饱腹感。

减肥就是害怕饿肚子，如果蒋欣不吃主食的情况下，蔬菜的量会比较多，保证自己可以吃得饱饱的。

为了防止晚上吃多，她会在下午有一个加餐，简单几块蔬菜鸡蛋卷，再来一些水果，这样晚餐就不会很饿，避免了多吃的情况。

除了饮食之外，减肥还是需要运动，蒋欣也一直在坚持运动，而且还是那种非要把自己“累瘫”的类型，每次运动都必须要大汗淋漓，这样才觉得满意。

就算宅在家里，蒋欣也会抽空做一些简单的运动，比如拉伸，平板撑之类，时刻保持良好的状态。

蒋欣本身属于骨架比较大，但是能减到今天这也样子，已经是非常厉害了，网友们看见后也是纷纷点赞，有人说：“天天这也吃欣欣不饿吗”，有人说“减肥后判若两人”，也有人说：“大骨架减肥真的很难，佩服”。

看完这些我们不得不感慨，“没有减不下的肥，只有管不住的嘴”，减肥最重要的是养成一个好的饮食习惯，让自己自律起来，如果一旦减下来，你会发现，这个世界都会变得与众不同。

用最简单的 食材做出最美的佳肴，为家人做一顿爱的美食，我是妈咪早早，每天都会您带来一道家常美食。如果喜欢我的话就点个赞，转发关注下哦！