增肌早餐吃什么最好(增肌早餐吃什么最好呢)

一天之际在于晨，早晨是一天的开始，也是一天中非常重要的时刻，在这时候，我们就要为一天做好打算，这样接下来一天才能够更加充实。那么早餐也是三餐中最重要的一餐，想要增重增肌早餐吃什么好？

1. 全脂牛奶

想要增肌增重，那么喝全脂牛奶是非常好的，全脂牛奶中含有脂肪含量，而牛奶中的脂肪质量又是比较高的，所以这时候我们就可以喝一些牛奶。尤其是在早上，我们的身体更需要营养，所以对养分的吸收也会比较快，那么这时候喝一些牛奶，就能够吸收的更好。记住，如果想要增肌增重，那么一定要喝全脂牛奶，不要和脱脂或者低脂牛奶。

2. 鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，也是营养非常高的食物，那么我们在每天早晨都可以吃1~2个鸡蛋，让我们一天都能够元气满满。另外，鸡蛋含有比较少脂肪，热量也比较低，所以是非常健康的食物。不仅是在早晨可以吃鸡蛋，我们三餐中都可以吃到鸡蛋。

3. 全麦面包

随着很多人对身材的要求和管理，尤其是想要减肥瘦身的朋友，都会选择吃全麦面包，因为全麦面包含淀粉含量少，热量也比较低，所以深受健身爱好者的喜爱。很多人说，那这不是跟增重矛盾吗？其实不是的，因为全麦面包比较健康，所以我们吃这个面包对我们身体很好，同时想要增肌增重并不是摄入太多糖分以及脂肪就是好的。如果想要增重，也可以选择白面包等其它品类面包。

俗语中说“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，所以在早餐，我们一定要补充充足的营养，这样我们的一天才能够更加充满活力，同样想要增重增肌，那么早餐是肯定要吃的，并且要吃的健康营养。

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瘦子的烦恼是如何让身材变壮起来？大多数男生都希望摆脱过于瘦弱的烦恼，提高自身的体重。

但是，瘦子增肌比胖子减脂要难得多。减脂是做减法，而增肌是做加法，增肌所需的时间会比减脂的时间更长。我们需要有足够的耐心跟毅力，才能让身材线条逐渐发生蜕变。

瘦子想要变强壮起来，你需要吃跟练的结合。瘦子练壮的关键是提高肌肉量，而不是为了提高脂肪量，光吃不练会让你变成胖子。

只有提升肌肉维度，你才能练出强壮的肌肉身材。而抗阻力训练是提高肌肉维度的前提，但是，而光练不吃，你也变成强壮起来。

因此，瘦子除了进行科学的增肌训练外，还需要进行增肌餐饮食，给身体补充足够的能量，肌肉才能逐渐发展起来。

瘦子怎么科学地进行增肌餐饮食呢？牢记这几个原则！

1、增肌期间，瘦子需要提高热量摄入，同时进行多餐饮食，由三餐改为五六餐饮食，才能提高食物的利用率。

2、平时一定要保持健康，低油盐的饮食原则，远离各种垃圾食品或者零食、奶茶、酒精等不利于身体健康的食物，才能让你增肌的同时减少脂肪的堆积。

3、如果你的身材比较瘦弱，建议你每天的热量摄入比平时提高20%，如果你平时一天热量摄入量为2000大卡，增肌期间可以提高到2400大卡。

4、增肌期间，你需要均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入，三者是身体不可缺少的营养元素，建议5：3：2的比例摄入，增肌效率会达到最高。

优质碳水选择：芽麦、糙米、玉米、小米、薯类食物、豆类食物

健身蔬菜选择：生菜、萝卜、甘蓝、黄瓜、西兰花、白菜、芥蓝、冬瓜、卷心菜等食物

优质蛋白选择：鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、奶制品、三文鱼、金枪鱼、牛肉、虾、蟹等食物

优质脂肪选择：烹饪用的橄榄油、食用的牛油果、坚果等食物

如果你不知道怎么吃，可以照着下面的食谱吃起来（同类型食物可以灵活替换）。这一份瘦子增肌食谱，坚持3个月时间，让你体重增加10斤左右，身材不知不觉变壮起来！

早餐：1颗水煮鸡蛋、一个鸡蛋白、2片全麦面包、一份生菜

加餐：一根香蕉

午餐：一碗米饭、一份西兰花炒胡萝卜、一份鸡胸肉炒木耳

加餐：10颗圣女果、2个鸡蛋白

晚餐：一份杂粮饭、5颗白灼虾、一碗豆腐瘦肉汤、一份时蔬

加餐：一杯牛奶