犁式瑜伽动作功效(犁式瑜伽给自己口)

在瑜伽动作中，犁式是一个很常见的动作，而且犁式也是容易训练的动作，当然如果一个人长期练犁式的话，对人的身体是有很多好处的，但是有些人不知道犁式瑜伽有什么功效。那么，犁式瑜伽动作功效有哪些呢？一起来看看犁式瑜伽的功效吧。

犁式瑜伽动作功效

1. 挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效；

2. 犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能；

3. 拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；

4. 促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；

5. 改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；

6. 刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰；

7. 收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气；

8. 活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；

9. 除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

犁式瑜伽动作详解

1. 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；

2. 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整；

3. 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。编辑推荐：使用健腹轮需不需要安全绳使用健腹轮为什么要回弹健腹轮滚不动的原因是什么壶铃能训练什么部位的肌肉

瑜伽当中的有一个动作，犁式动作，其功效真的是非常多的，不管是年轻人锻炼还是老年人锻炼，对身体都有很多益处，今天小编就给大家分享，每周一式：犁式动作

功效

使大脑平静

刺激腹部器官和甲状腺

伸展肩膀和脊椎

对缓解更年期综合症有帮助

缓解压力和疲劳

对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。

注意事项

对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式前按照一下的技巧进行练习

1、背部朝下躺在地面上。

2、『呼气』缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸

3、『呼气』把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上

4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上

5、如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀

6、伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸

7、整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖

禁忌症候/警告

痢疾 腹泻

月经期

颈部损伤

哮喘&高血压：把腿放在辅助工具上

怀孕：对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式

两脚着地的是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个。

动作要领：

1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定

2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上

3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起

4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直

5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地