100个高抬腿消耗多少卡(100个高抬腿消耗多少卡的热量)

一些人平时不怎么运动，吃东西的时候还不注意，导致摄入的热量远远大于自己需要的，时间久了，难免会变胖。尤其是腰腹部，特别容易堆积脂肪，不仅让身形变得不好看，也会影响身体健康。所以，对于很多人来说，减脂势在必行。在减脂的时候，我们最关心的就是消耗了多少卡热量。今天我们一起来看看，100个高抬腿消耗多少卡。

高抬腿的好处

对于特别想要瘦身的人来说，我们需要弄明白这样的规律，当消耗的热量远远大于摄入的热量，才有瘦下来的可能。而减脂是全身性的，不存在只瘦哪个部位。高抬腿是一种强度比较大的运动，如果能够控制运动强度，让我们的心率保持在每分钟120次左右，燃脂的效果最好。并且经常做高抬腿也可以令腿部线条更加匀称。

100个高抬腿消耗多少卡

高抬腿有两种，一种是原地高抬腿，一种是高抬腿跑，平时我们在家练习的话，原地高抬腿就可以了。对于新手来说，一次做100个比较困难，可以分组练习，每组二十个，每天做三组，再逐渐增加训练强度。如果每天能够做100个，大概可以消耗500大卡的热量，燃脂效果还是比较好的。

做高抬腿的注意事项

当我们想通过做高抬腿瘦身减脂时，首先需要注意动作的规范性，腿抬高到和地面平行，同时小腿是和地面垂直的状态。动作规范了，就算次数做得比较少，运动质量也是很可观的。因此，做高抬腿不要盲目追求次数，动作做对是首要的。如果膝关节存在病症，并不建议做高抬腿，可以选择游泳这样的运动方式，对关节和肌肉压力比较小。编辑推荐：高抬腿的作用与副作用是什么高抬腿可以瘦哪里的部位

天气越来越冷，大家都开启了蜗居模式，出门锻炼真的需要勇气。但冬天又是个容易囤积脂肪的季节，如果你没有管住嘴，又停止了运动，很容易热量过剩，夏天辛辛苦苦减的肥就功亏一篑了。

况且冬天的新陈代谢还比夏天高，对于减肥更有利，因此冬天也千万不能抛下运动，出门锻炼太冷的话，也可以在家运动。其实居家锻炼效率更高，完全不受场地和天气的影响，每天花点时间，宅家训练也能达到燃脂效果。

外出运动太冷？不如来一套徒手训练，在家就能搞定！

跳绳，最简单高效的居家燃脂运动，跳绳30分钟一般可以消耗300-400卡，而且还能锻炼弹跳力。但是由于天气寒冷，运动前一定要做好充分的热身，以免在运动过程中关节受伤。

跳绳过程中关节自然弯曲，靠前脚掌起落，减少冲击。同时呼吸要有节奏，全身也要放松。

开合跳，黄金瘦身动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，200个开合跳可以消耗80-120卡热量。

这个动作的过程中腹部要时刻保持收紧状态，身体跳跃时膝盖可以微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压力。

高抬腿跑，提升腿部肌肉含量，有效防止腿部囤积脂肪，100个高抬腿跑=消耗500卡热量（具体因人而异）

运动过程中，腿部尽量抬高，让大腿与地面平行，切忌不要选水泥地或者凹凸不平的地面运动，很容易受伤，而且运动前也不要喝太多水或者吃东西。

波比跳，堪称全世界公认的燃脂杀手，跳30分钟=消耗600卡，不光可以锻炼腹部肌群，也能提升身体的平衡性。

波比跳由深蹲、高位平板、下蹲和跳跃四个动作以此循环，可以先练习减速版，等熟练了再以正常速度锻炼。

这4个动作，每天只需要花半小时，在冬天也能练出好身材，赶紧练起来吧！

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