吃完饭站着好还是坐着好(吃完饭站着好还是坐着好知乎)

首先，瞅瞅咱的胃处在什么样的位置：

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胃的上面和食管相连，下面和十二指肠相接，通过与其他脏器之间的韧带来固定，由腹肌和腹内压在下面支撑。

当我们吃饱饭后，胃部处于「充盈」的状态，这时消化系统的「血流量」会增加，来帮助参与食物的消化、吸收，为胃肠部“加油”。

饭后葛优躺，应该是不少人的选择。

坊间有传闻说：饭后血液集中在胃肠部，大脑供血不足，所以躺着能缓解不适感。

事实真是这样吗？

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大家有没有发现，饭后立即躺，越躺胃部越不爽。

这个其实不难理解，当我们躺下时，充满食物的胃也处于“躺下”的姿势。

这个姿势会减慢胃肠的蠕动，影响食物的消化吸收，食物“堵车”在胃里，不适感自然就会增加啦。

胃中无法消化的食物，还会反流到食管中去，出现恶心、反酸的现象，长期这样容易造成胃食管反流。

另外，平躺的姿势真的是很催眠，朋友们，躺着躺着就睡着的情况不在少数吧。

入睡后人体的新陈代谢降低，食物的消化变慢，也更容易转化为脂肪。这对胃动力下降的人群、减肥的人群，都是很不友好滴~

所以，「饭后立即躺一躺」不可取哦！

饭后坐一小会儿是可以的，不会导致食物反流。

但不建议坐的时间太久，超过 15 分钟就应该站起来活动活动，否则既会增加脂肪的堆积，也不利于食物的消化。

不过有一类人群，适合饭后坐一坐：胃部常伴有不适、有胃部疾病（胃下垂等）的人群，可以选择饭后先坐着休息半小时，不要着急起身活动。

饭后站着要比坐着、躺着好一些，能消耗多一些的能量。

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其实，站着的时候不妨让双腿、双手活动起来，比如原地踏步走、轻柔地做一些拉伸。这样比单纯站着要更有意义，还能帮助食物消化。

饭后的运动分两种：轻体力运动和剧烈运动。

【轻体力运动】

轻体力运动，对胃部消化的影响不大，比如做些简单的家务，洗洗碗、扫扫地，或是慢悠悠地散个步。

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【剧烈运动，胃可顶不住】

剧烈运动还是建议在饭后 1~2 小时后再进行。

因为，饭后立即进行直立性的剧烈活动，会增加胃部的负担，使胃周边的韧带受到牵拉，时间久了并不利于胃部健康。

疑问[what]：饭后运动会导致「胃下垂」吗？

拿饭后跑步举例，

跑步时，身体的波动会不断牵拉固定胃的韧带，并且此时胃是处于负荷状态的，久而久之就会使这些韧带松懈，导致胃下垂。

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所以在饭后，我们要尽量避免进行打篮球、踢足球、快跑等剧烈运动。

大家常提到的“饭后百步走，活到九十九”，就是建议大家餐后半小时内先进行轻运动，至少 1 小时后再开启“百步走”等剧烈运动。

并且，饭后血液都集中在胃肠，不推荐立即进行大量的、剧烈的活动，如跑步、快走、跳绳等运动。

因为血液会重新分配，使四肢、躯干肌肉的血液增加，胃肠道的血自然就会减少，导致胃肠蠕动减慢，不利于食物的消化。

★总结一下★

➀ 饭后不适合立即躺下，既影响消化又容易长胖。

➁ 饭后半小时内建议「轻运动」，可以坐一小会儿、做点家务活、站一会儿活动四肢、进行强度小的散步。

➂ 如需进行跑跳类「剧烈运动」，最好选在饭后 1~2 小时。

饭后别犯懒，轻动更健康[加油]

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