便秘危害(便秘危害有哪些)

便秘是人们在日常生活中很常见的问题，经常便秘对人们的胃肠道健康非常不利，所以很多人都在想办法预防和缓解便秘，其实想要缓解便秘，吃对东西就可以，那么什么食物吃完就能大便呢?

什么食物吃完就能大便

1、苹果：苹果是很常见的水果，含有丰富的果胶，果胶具有吸收水分凝胶的作用，所以对于通便也很有效，所以便秘的人，可以每天早上都吃一个苹果。

2、火龙果：火龙果也是很常见的营养水果，富含水分、维生素、以及纤维素等成分，食用有预防便秘的作用，便秘的人可以用火龙果拌酸奶效果会更好。

3、香蕉：香蕉中含有丰富的水溶性植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。

便秘的人不适合吃什么食物

1、便秘的人不适合吃辛辣刺激、性热的食物，常见的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物，还有羊肉、狗肉、牛肉、公鸡肉、海马、荔枝等温热性食物，进食后会加重胃肠燥热，伤津耗液，使大便更加干结，排便困难

2、便秘的人还不适合吃胀气、不宜消化的食物，常见的有甘薯、土豆、洋葱等食物，这些食物在食入后就会产生胃肠胀气，加重便秘患者腹胀、腹痛症状。

3、便秘的人还不适合吃收敛固涩的食物，常见的有柿子、莲子、高粱、石榴等。

没必要围着它跳舞:便秘感觉很糟糕!你的腹部变成膨胀的鳞茎，你的气息特别臭，每次你努力寻求解脱，你所得到的只是充斥的前额静脉。所以，如果你感觉被堵塞了，那么你应该吃点东西来帮助消化。

但除非你的医疗提供者伸出大拇指，否则这恐怕不会是一种非处方药。“这会使你的电解质失去平衡，导致肌肉酸痛、疲劳和普遍虚弱等症状，”DNM、CNS、DC、Ancient Nutrition and DrAce的创始人乔希·阿克斯博士说，并著有畅销书《KETO DIET》的作者。“过度使用泻药也与更严重的副作用有关，包括肝损伤、肾衰竭，甚至横肌溶解，也就是肌肉组织的损伤。”

谢天谢地你的肠道不需要药物治疗阿克斯博士说：“天然泻药同样能维持规律性，而不会产生与处方外泻药有关的所有不良副作用。”他说，事实上，许多所谓的“天然泻药”只是你冰箱里和餐具里可能已经有的高纤维食品。

如果你经常用谷歌搜索“什么是泻药”或寻求便秘救济，那么在日常饮食中添加这些真正的食物是非常有效的解决方案。"如果某人患有慢性便秘，一旦我们认定它不是由医疗状况或药物引起的，第一次看点是他们的纤维摄入，"R.D.N.认证的瑜伽教练、Keri Gans Nutrition的老板凯里·甘斯·M.S.说。纤维是众所周知的，能定期鼓励粪便。每天服用25克纤维会导致便秘。

所以下次你在马桶上吃时，试试这12种天然泻药中的一种。或更好的是,在你的日常饮食中加入一些内容,然后跟便秘说再见吧!

普鲁恩斯

普鲁士有图像问题，这就是为什么营养学家开始叫他们“干李子”。不管你怎么称呼他们,他们都按照传言去做:去帮助你.加州鳄梨委员会(California Avocado Commission)的发言人、作家邦尼·陶布-迪克斯(Bonnie Taub-Dix)说，每份含有2克纤维（通常是3根梅干），以及《食用前阅读：从标签到餐桌》(Read It It You Eat:With You From Label to Table)：“很多人会证明，每天一餐干李子能保持泻药。”

普鲁士也有一种天然的糖酒精，叫做山梨醇，她解释说，“被身体吸收得不好，因此身体想排出。”自己吃几片，拌入酸奶中，或者加入一些果汁到冰沙中。

粗暴甜甜的粗糙深叶子格菱控股，如羽衣甘蓝、瑞士木炭、菠菜和卷心菜，富含不可消化纤维——通常每杯2克左右。阿克斯医生说，叶子格菱控股还含有高水平的镁和水，这两种物质都会自然地软化粪便。

在每杯30卡路里的热量范围内，叶子格菱控股，也是名单中卡路里含量最低的泻性食物之一。烹饪不会改变纤维含量，所以尝试抛掷、蒸煮，甚至用不同的方式烧烤。

水果

你知道的:水果是一种纤维性食物组.但有些水果，如浆果、苹果、梨和芒果，纤维含量特别高，每份含有5至8克的纤维。“许多人认为水果只有在新鲜的时候才能促进便秘，但事实并非如此，”Amanda A.Kostro Miller说道。"冷冻和干果一样有效"

如无花果、杏果和上述梅子等干燥水果实际上可能特别有效，因为它们的糖分含量过高，可导致消化道，他和她。

蔬菜

黑叶子格菱控股可能会占据王冠，但米勒说，玉米、胡萝卜和洋蓟等其他蔬菜也是纤维的重要来源。米勒说：“冷冻、新鲜或罐头，每天至少吃三份蔬菜，可以保持你的日常习惯。”食用大小因蔬菜不同而异，所以使用美国人心脏协会的服务大小图表来确定什么是一部分。

谷物爱好者要出头人。麦角，一种高纤维的燕麦谷物，可以被汤匙吃掉，但它尝起来有点像泥土。幸运的是，根据Taub-Dix的说法，“因为高水溶性、不溶性纤维，它也存在于许多高纤维谷类中。”推荐“在一碗纤维一或整个布兰与一大杯水或一杯咖啡，让东西在早上移动。”

每一份麦麸基麦片的纤维含量将取决于品牌。在选择谷类食品时，请阅读标签，并试着在每碗中添加8-10克纤维的买入。

相关的：你对治疗肠道的炎症饮食的指导。

橄榄油

你的脑袋卡在楼梯间的楼梯间了吗?还是你的手卡在罐子里如果是（或者你看过锦绣人生集），你知道石油通常是固若金汤。“吃油时会发生多少这样的事。”它能润滑你的肠道,帮助大便更顺利地通过.他和她>说：“由于油脂中的脂肪含量，可能有助于使你的凳子更加柔软。”

Taub-Dix说，一勺异形大灾难，就能发挥这一作用。但别担心，你不必直接服用：在色拉调料中，在烤盘上使用，或者你可以把它掺入一杯橙汁。

蓖麻油阿克斯博士说：“蓖麻油也被用来防治便秘。”他解释说，除了像橄榄油一样高脂肪的油，“它还含有一种叫做蓖麻酸的东西，被认为能激励肠道的肌肉运动。”

一项发表在《临床实践补充疗法》上的一项研究发现，即使已经挣扎了十多年，它也能有效控制便秘症状（更具体地说是减少排便所需的压力，帮助完全疏散）。试一下,用大汤匙.

发酵食品

你可能听说过吃益生菌对消化有益.据阿克斯医生说，这包括帮助缓解便秘症状。他说：“益生菌通过调节肠道的良好细菌能够提高粪便的规律性和一致性。”他说，含有益生素的食物如康普茶、凯菲葡萄酒、泰姆酒、纳托、泡菜或泡菜等，都有丰富的益生菌，而且每天食用都能促进规律性。

他警告说:当你第一次把发酵的食物引入你的饮食时,你可能会经历腹胀.因此,从吃一半的推荐菜开始,逐渐工作到充分服务.

另一种选择：服用益生素补充剂，发表在《世界胃肠病学杂志》上的一篇评论发现，该补充剂能有效地缓解IBS症状，如便秘。

柠檬酸镁

如果你正在寻找一种可能有用的补充剂，那就服用柠檬酸镁，而不是泻药。“镁元素将水吸入肠道，有助于放松粪便，从而有助于便秘，”BC饮食指南的创始人艾米·周(Amy Chow)说。

该增补剂有口服液和平片状.如果您正在使用它排便，请选择口服解决方案表。然而,如果你在寻找每日的补充,请选择平板电脑形式.据注册营养师Diana Gariglio-ClellandRD In Balance One Supplement称，尤其是早上饮用时，任何热饮料都能帮助你停止、减少和扑通，他解释说辣手警花会刺激消化道。但是，一杯森纳茶（由森纳药草制成）尤其有效，他和她，非咖啡饮料必须饮用。事实上，这是FDA批准的自然通便。

没有标准剂量的泻药茶，所以加里利奥-克莱兰建议泡茶的时间要低于惊天大。

水你知道不能整天喝地球母亲的果汁会导致管道堵塞吗？“脱水会使你的粪便变硬，因此难通过。”"幸存日多喝水是便秘的一种快速疗法，他和她。

如果最近你在饮食中加入更多的高纤维食物来抵抗便秘，那么消耗更多的水尤为重要。她说：“在饮食中添加纤维而不加水实际上会使症状恶化。”

不喝水吗周说：“茶、咖啡和骨汤也有帮助，因为这些饮料大多是水。”

体育活动好吧,这是你做的事,而不是你拿的东西.但是，如果你曾经跑过中产家庭，突然不得不走，比如昨天，你就会明白为什么跑在名单。米勒说：“运动身体实际上可以促进肠道运动。日常的体育活动是促进消化规律的关键。”

别担心，你不需要开始马拉松训练来寻找救济，每天散步、徒步或瑜伽的流程通常足够让事情动起来，