如何排出肚子堆积粪便(吃什么能彻底排空大便)

日常生活中很多人都有被肚子大的问题困扰过，有些人认为自己肚子大是因为肥胖，其实肚子大不仅仅是因为肥胖，还可能是因为宿便太多导致的，那么大家知道有哪些方法可以有效排出宿便吗?快来了解一下吧!

排宿便的方法有哪些

1、大量喝水：想要排出宿便，建议大家大量喝水，每天饮水量最好在1500毫升到2000毫升以上，可以促进排便。

2、吃水果：在生活中有很多水果都可以帮助排便，比如西梅、香蕉、火龙果、番石榴等等，想要排出宿便还可以多吃这些水果。

3、按摩：大家如果想排出宿便，还可以进行腹部的按摩，在腹部按照顺时针方向按摩，每次按摩15分钟左右，每天三次，效果也非常不错。

宿便堆积对身体的坏处

1、首先宿便容易诱发多种疾病，比如心脑血管疾病、粪便溃疡、以及月经不调等。

2、另外宿便还容易影响人们的大脑功能，容易导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

3、宿便对于女性来说危害也很大，容易导致痛经、皮肤粗糙、痤疮、口臭等问题。

宿便堆积有哪些表现

1、有宿便堆积的人，身体腹部都容易出现胀满感，小肚子也会越来越大，并且通过减肥也很难减掉。

2、另外有宿便堆积的人，还会出现口臭、皮肤变差、下半身浮肿、以及精神不振的情况。

有时候肚子肥大，脸色差，冒痘可能很肠胃里堆积的宿便有关！教你一招清肠胃，不用吃药，不用洗肠，在家就可以做！

宿便难清，肚子又大又圆

清肠前一天尽量吃清淡一点，不要大鱼大肉，不要吃不易消化的纤维。准备好一瓶暖开水大概3L，放一个晚上放凉，然后早点睡觉尽量不要熬夜哦！

早上起床后，先烧一壶开水。准备一个杯子大概500ML，杯子里放入一点盐，倒入热水和凉白开，兑成温盐水，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多，温度要以能大口大口喝下为佳！然后开始喝盐水，要大口大口的喝！！！吞咽的动作快一些。喝完第一杯感觉很饱，接着喝第二杯盐水，喝完会觉得很撑，会有点想吐，一定要忍住，慢慢的就会有想要排便的感觉了！

温盐水

如果一直没有便意，可以试试配合以下几个动作，也会比较有效果：

1、腹式呼吸，吸气时用力的鼓起肚子，呼气时用力的收腹，这样可以加速肠胃的蠕动，帮助排便。

2、踮起脚尖上下晃动，由于喝了大量的水，上下晃动可以让肠胃里的水对肠胃起到一个冲刷的作用。

3、左右晃动，动作大概就是双脚并拢站好，膝盖一前一后交替晃动，带动肚子摆动，有点像肚皮舞的动作。排便之后，再接着喝下一杯，直到排出清便，就可以结束啦！

注意：

1、前一天晚上千万！千万！千万不要吃不易消化的纤维！

2、水要大口大口的喝，这样才能使水尽快的到达结肠，同时刺激肠蠕动，而不是被胃吸收掉！

3、水有盐味就行了，不需要太咸。因为只要有一定的浓度，肠胃会以为是血在流动，不会吸收喝下去的水，那么盐水才能起到冲洗肠道的作用，排出肠胃垃圾。

4、感觉很撑的时候一定要忍住！忍住！不然就前功尽弃了！

排出宿便，肚子瘦一圈

帮助清除体内垃圾，有益健康，快来试一试吧！

文摘@小红书hpf_1111