脑萎缩有什么症状和危害(脑萎缩的症状及危害)

大脑是人体的重要部位，而脑萎缩是一种非常严重的慢性疾病，一般多发于老年人群，对人们的日常生活和精神健康都有巨大的影响和危害，那么大家知道怎么预防脑萎缩比较好吗?脑萎缩有什么症状呢?小编马上来为大家解答吧!

怎么样可以预防脑萎缩?

1、有氧运动：每周抽出三个小时，或是更长的时间，用来做有氧运动。这可以抑制脑萎缩。要根据自己的情况，来选择运动方式，并控制好运动量。

2、保持心态良好：遇到事情时，要心平气和地对待。拥有开阔的胸襟，宽宏大量，这样才能处理好各种问题,保持良好的心态，也是延缓大脑衰老的最好办法,乐观的人总会远离疾病，而那些悲观郁闷，不愿运动的人，总容易饱受疾病折磨。

3、饮食调理：在生活中注意调理饮食，保证饮食的多样化。每餐进食定时定量，这样可防止肥胖，预防脑萎缩，多吃些抗氧化作用的食品，对于防止大脑衰老有很好的作用。

截止到2020年，我国65岁以上的老年人有1.9亿，而这1.9亿中有接近2000万的痴呆患者，80岁的老人中每2个人将会有1人有罹患痴呆的风险。

很多中老年朋友都深有感触，随着年龄增长，记忆衰退明显，经常丢三落四，给生活带来很多不便。

加速大脑衰老的四个因素

老年痴呆的发生往往是基因、生活方式和环境因素共同作用的结果，年龄、家族史、中风、糖尿病、高血压、高胆固醇等都是老年痴呆的重要诱因。

另外还有4个常见的危险因素，也会伤害大脑。

01睡眠不足

睡眠不足是认知障碍的一个独立危险因素，睡眠有助于清理大脑产生的废物和记忆加强。

有熬夜坏习惯的朋友一定要早点改掉，养成固定时间睡觉的习惯。可以睡子午觉，晚上11点入睡，中午11点-1点间午睡半小时。

有睡眠问题，经常失眠、睡眠质量低的人最好及早进行调理，老年人每天要至少保证6小时的睡眠。

02甜食摄入过量

甜食摄入太多，会导致反复的糖水平的上升，造成神经细胞功能的不稳定，加速大脑的老化。

03抽烟

香烟中有大量可溶性的有害物质，会通过肺泡进入大脑，大量杀死神经细胞。

04视力退化

老年人的视力退化，也是认知障碍的重要原因。上了年纪后如果出现了视力下降、视野缺失或者是一些眼病，一定要尽早就诊进行治疗。

护脑饮食法 —— MIND饮食

饮食方式同样和大脑的健康息息相关，在最新公布的2022年度最佳饮食排行榜中，排名第四的MIND饮食就是一种健脑饮食方式。

现有研究发现，严格遵循MIND饮食的人，老年痴呆风险会降低53%；即使宽松遵循，风险也可以降低35%。并且，坚持MIND饮食，可以让大脑比不遵循MIND饮食的人年轻7.5岁！

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这份食谱指出了健脑和伤脑的各类食物，以及健脑食物的食用频率。蓝色框内是伤脑食物，高糖、饱和脂肪酸、反式脂肪酸更高，建议少吃。

其中的浆果，主要包括常见的猕猴桃、草莓、蓝莓、树莓、石榴等，富含花青素，有助于抗氧化、健脑，提高认知能力。

全谷物主食建议每天吃3次，可以用燕麦、荞麦代替部分主食。由少到多慢慢添加，从每顿饭1/3杂粮开始逐渐增加。

大厨也基于这个饮食模式，做了一道美味的杂粮金汤豆腐鱼。

简单动一动，大脑更灵活

大脑是越用越灵活的，老年朋友们也不应和社会脱节，体力劳动与脑力劳动相结合，经常有意识地锻炼大脑，延缓痴呆的发生。

平时可以记日记、打毛活儿、跳广场舞等，都是有利于锻炼大脑的。

首都医科大学三博脑科医院神经外科的刘宁副主任，还带来两个医院常用的小游戏，已经出现大脑功能问题的人群，经常练习有利于恢复；健康人群经常做，可以延缓大脑衰老，预防老年痴呆。

01舒尔特方格

在本子上画上5×5的方格，随机填上1-25阿拉伯数字，一定要注意打乱顺序，不要填连续的数字。

然后按照1-25的顺序依次指出这些数字所在的位置，同时大声读出来。

这个游戏可以锻炼我们大脑、手、语言的协调性。

02八打四

左手伸出拇指和食指比划成一个八字，右手反手比划成一个四字，左右手交替变换，循序渐进，逐渐加快速度。

这个训练可以锻炼手脑的协调性，还能锻炼肌肉的协调功能，预防脑衰老。

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