戒糖可以吃水果吗(戒糖可以吃水果吗知乎)

现在人们物质生活丰富，每天吃的糖已经远远超出我们身体的需求，过多的糖可能会带来血糖升高、肥胖等问题，有不少朋友开始加入戒糖行列，那么戒糖期间可以吃哪些水果呢？下面一起来看看吧。

1、樱桃

樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。并且我国中医指出,樱桃性温味甘,具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效,除此之外对脾胃功能失调等症状同样具有很好的治疗以及调理功效。尤其是女性在平时更应该多吃些樱桃,健康美容两不误。

2、柚子

在平时生活中适当多吃些柚子,不仅不会导致肥胖以及血糖升高,同时还具有降血糖的功效。我国中医指出,柚子性寒味甘、酸,适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用,除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。柚子的食用方法有很多,除了可以直接食用之外,还可以将柚子榨汁饮用。尤其是糖尿病患者更适合吃柚子,因为在其中含有大量丰富的胰岛素样成分,因而适当食用不仅可以降血糖,同时对心脑血管还具有很好的保护作用。

3、草莓

常吃草莓可以降低饭后血糖水平和低密度脂蛋白(LDL,坏胆固醇)水平,进而降低糖尿病和心脏病风险。但是新研究首次发现,草莓提取物可以有效刺激防病蛋白质,揭示了草莓预防糖尿病和心脏病的科学机理。吃草莓可增强人体免疫能力,保持人体细胞、器官及血管健康,降低罹患心脏病等心血管疾病及糖尿病危险。

4、枇杷

枇杷富含人体所需的各种营养元素,是营养的保健水果。枇杷富含纤维素、果胶、胡萝卜素、苹果酸、柠檬酸、钾、磷、铁、钙及维生素A、B、C。丰富的维生 素B、胡萝卜素,具有保护视力、保持皮肤健康润泽、促进儿童的身体发育的功用,其中所含的维生素B17,还是防癌的营养素呢!因此,枇杷也被称为“果之冠”,可促进食欲、帮助消化;也可预防癌症、防止老化。

如果你正在戒糖，那么你可能会有个误区，认为水果的糖分过高。然而，根据美国注册营养师BonnieTaub-Dix的说法，水果不一定是减肥的敌人。

水果是维生素、矿物质、抗氧化剂和其他必要营养物质的重要来源。它们还提供水分和膳食纤维。

而根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，仅有十分之一的成年人摄入足够的水果和蔬菜来构成平衡的饮食。人体缺乏必要的营养物质将会导致一系列慢性疾病，如糖尿病、心脏病等。

因此，如果你正在寻找一种健康的方式来减少糖分（碳水化合物），或者不想吃太多的高糖分水果，这里有一些低糖分、有营养的水果。快来了解这些水果的营养价值，然后愉快地享用它们吧!

如果你正在寻找一种低糖含量的水果，浆果是一个很好的选择。一杯（约150克）草莓仅含有7克碳水化合物，而一杯草莓可提供官方建议的每日维生素C摄入量。

尽量减少糖分摄入量的最好方法就是控制吃下去的食物量。据测算，半个葡萄柚只含有大约8克的碳水化合物，所以与其吃一点点含糖的零食，你还不如放心大口地吃柚子，既让你感到饱腹，又不会担心发胖。

鳄梨也叫牛油果，你或许会想，牛油果不是一种蔬菜吗？但事实上它们是一种水果。鳄梨在中间有一个大洞，还有一个种子，这是它的一大特征。每份鳄梨只有1克多的碳水化合物，是市面上含碳水化合物最低的水果之一。

如果你是糖尿病患者，抑或者担心果糖使你的血糖水平升高，那么你就可能要考虑一下如何正确地食用水果。据美国权威机构研究，苹果肉的血糖指数（GI，指含糖食物使血糖水平相对升高的相对能力）低于苹果汁的血糖指数。

这意味着喝苹果汁会导致血糖水平飙升，但吃苹果肉却不会。另外，一杯不加糖的苹果汁含有约24克的糖，而一个中等大小的苹果只含有19克糖，两者优劣显而易见。

桃子是最令人愉悦的水果之一，因为当你咬下桃子肉时，其多汁的甜味会在你的嘴里扩散开来，充盈你的整个舌腔。一个中等大小的桃子含有约13克的糖，相比起来算是十分理想的水果，既美味又健康。

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