榛子吃多了有什么坏处(榛子吃多了有什么坏处吃多少合适)

榛子作为一种坚果，和其它坚果一样含有大量的油脂，这些油脂大部分为不饱和脂肪酸，非但不会给我们带来坏处，反而能预防一些疾病，而且因为这些油脂，榛子的味道也非常好，所以榛子在市场上很受欢迎，那么吃榛子有什么好处呢?来告诉您。

吃榛子有什么好处?

1、促进吸收

榛子虽然含有大量的油脂，但是这些油脂却不会给人带来坏处，因为其所含的油脂大部分都是多不饱和脂肪酸，对身体有益，还能促进脂溶性维生素的溶解和吸收。

2、增强抵抗力

蛋白质是植物坚果中含量最高的一种营养素，不论什么坚果都会含有蛋白质，植物坚果中的蛋白质多为优质蛋白，能被机体高效的吸收，有强身健体的功效，能提高免疫力，增强机体的抗病能力。

3、明目亮眼

由于榛子中含有丰富的胡萝卜素，人在进食榛子后，榛子所提供的胡萝卜素能在人体内部转化为维生素A，能促进眼睛中视紫红质的合成，增加眼睛的光敏性和暗适应能力，具有明目健眼的作用。

4、维持电解质平衡

榛子中的钙、磷、铁等几种矿物质的含量颇高，食用榛子钙能为机体提供钙源，能预防骨质疏松和生长缓慢，铁能为机体补铁，促进血红细胞的形成，有补血的作用，磷能促进机体的生长发育和维持机体的电解质平衡，促进机体健康。

食用榛子要注意什么?

1、存放时间比较长的榛子，最好不要食用。

2、由于榛子中的油脂含量非常丰富，油脂主要依靠胆汁进行消化，因此，那些胆功能有问题的人，最好谨慎食用榛子。

3、因为榛子含有丰富的油脂，不小心过量食用后就会导致积食或消化不良，因此不建议多吃，一次最多吃20粒左右即可。

4、如果是肥胖的人群，也尽量少吃榛子等高热量、高油脂的食物;小小的一粒榛子，它的热量可不比一碗米饭的热量少。

通过以上文章，想必大家都能够看出来，虽然吃榛子的好处非常多，有些人希望通过在平时吃一些榛子来改善身体上的小问题，但是（）也要提醒大家注意，食用榛子是有注意事项的，希望大家在食用榛子前也可以了解一下注意事项，这样才好避免引起身体不适。