心理测试抑郁程度(心理测试抑郁程度中代表抑郁症吗)

一分钟就能测出得没得抑郁症？专家：不可信

“重度抑郁”，6月13日22时许，汉口一写字楼内，市民周先生看着手机屏幕上漆黑的4个大字，内心忐忑不安。2分钟前，他在网上看到一份1分钟检测抑郁程度的测试，因连续几天情绪不佳，便自行进行了测试。

周先生网络测试抑郁症得到“重度抑郁”结果截图。周先生提供

“我感觉自己一直挺正常的，怎么抑郁程度会如此严重？”15日，周先生登录武汉城市留言板咨询，网上自测抑郁症靠不靠谱？

一分钟测出“重度抑郁”，网上抑郁症自测靠谱吗？

周先生在汉口一家公司从事产品生产工作，是公司的业务骨干。日常生活中，他喜欢游泳、射箭、收藏电子产品，在同事眼里是一个“乐天派”。

近期，周先生的工作遇到了点困难，他负责的一个项目连续一周时间没有进展，经过几天的熬夜加班后，他总感觉自己有些头晕、心慌，情绪低落，脾气暴躁，吃不下饭，提不起劲。有同事跟他开玩笑，“你是不是抑郁了？”

说者无心，听者有意。周先生心存疑虑，于13日22时许上网搜索抑郁症相关信息。他发现很多“一分钟自测抑郁症”的推文，便找了一份测试题进行自测。一分钟后，“重度抑郁”的结果让他“吓了一跳”，立即在网上预约了武汉市精神卫生中心的专家号。

第二天上午，周先生的项目通过审核，他的心情突然“阴转晴”，整个人神清气爽，不适感全都没了，中午还大吃一顿。“网上自测抑郁症是否靠谱，我还要不要去看医生？”周先生心中疑惑。

根据周先生提供的信息，长江日报记者发现，网络上各式抑郁症自评测试有很多，测试通常只需用时1到2分钟，题目从10道到20道不等，题目内容则主要围绕着测试者近期的作息、饮食、情绪状态等。

周先生选择的是百度健康官网的抑郁自评量表，共20道题。该量表在结果页，用较小字体提示：结果仅供参考，不能作为诊断及诊疗的依据。也提示了“尽量快咨询专业心理医生”。而一些不知名的测试页或小程序中，连此类提示都没有。

专家：抑郁症诊断非常严谨，自测结果不可信

网上抑郁症自测是否有效？国家一级心理咨询师、武汉大学医学部主任医师廖皓磊教授表示，自评量表并不是诊断表，测试结果只能代表测试者当下的情绪状态，并不能成为确诊抑郁症的依据。“只有当一个人持续的情绪低落超过一定时间，才考虑抑郁症的可能性。”

“一定时间”如何定义？廖皓磊表示，不同的医生会有不同的判断，有的从严，有的从宽，但大致在2周到2个月以上。

对于周先生的情况，廖皓磊分析，在工作中遇到难题产生身心不适，难题解决，症状就消失了，这是心理问题，而不是心理疾病。心理问题是由于生活或情感中的不顺而产生的暂时负面情绪，只要解决这个不顺或者接受现实就能解决问题。心理疾病则需要在专业医生的帮助下解决。

廖皓磊告诉记者，医生对抑郁症的诊断是非常严谨的，除了一系列量表测试，还至少要与患者进行长达半小时的交谈。“不建议大家通过网络自测诊断抑郁症，有时是自己吓自己。”

如果市民怀疑自己得了抑郁症怎么办？廖皓磊建议，可以从两个方面验证。第一是症状，是否存在情绪低落、思维迟缓、体重减轻，饮食和睡眠差等症状？第二是时间，以上症状是否在较长的时间里持续24小时发生？如两方面都存在，可以找专业医生做最终诊断。

“即使确诊抑郁症，也不用惊慌。”廖皓磊说，随着医学和医疗技术的进步，目前已经有很多方法可以有效治疗抑郁症。临床结果表明，至少85%的抑郁症患者可通过坚持系统治疗治愈。

他说，对于轻中度的患者，不建议吃药，可以从三个方面改变并治疗。第一是充实自己的生活和精神世界，让自己没有太多的时间和精力去胡思乱想。第二是跟快乐的人多接触，近朱者赤，情绪也会被传染。第三是做帮助他人的事，这不仅可以为社会做贡献，还能得到他人的肯定和感谢，这满足了抑郁症患者的情绪价值。

（长江日报记者孙笑天 实习记者樊友寒）

【编辑：侯方隅】

更多精彩内容，请在各大应用市场下载“大武汉”客户端。

快来测试一下（抑郁国标测试），你抑郁了吗？

首先奉上自我调节缓解抑郁的方法

一、通过锻炼促进多巴胺的分泌，让自己快乐起来

俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，负面情绪自然就会有一定的缓解。

二、多去外面找找狐朋狗友们

多接触朋友，参加社会活动或出去旅游可以改善负面心理，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、采取观息法练习呼吸吐纳

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品所不能达到的。

四、用音乐让自己放松下来

音乐是人们日常生活中的润滑剂，它可以奏出动人的旋律，产生奇妙的效应，可以帮助调节人的心情(:抑郁测试题国际标准)。

五、没有任何事情是一顿美食解决不了的，如果有，那就再来一顿。

1、多吃自己喜欢的食物。

2、多吃糖类食物。糖类食物对老公有一定的安定作用，多吃糖类可以提高脑部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平时可以多吃葡萄糖和麦芽糖等食物，这些糖类一般在薯类和豆类食物中。

3、多吃含钙的食物(:抑郁测试题国际标准)。抑郁症患者在平时多吃一些含钙的食物，就可以增进食欲，可以促进肠胃的消化和吸收，能够让人保持愉快的精神面目，所以，抑郁症患者在平时应该多吃五谷杂粮，有很多谷类食物是能起到补钙作用的，特别是应该多喝一些牛奶，牛奶含的钙质比较丰富。

4、多吃含镁的食物。镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，当人体缺镁的时候，很容易导致人出现郁郁寡欢的情绪，而且情绪比较消极，甚至会发生惊厥的现象，所以在平时有心情郁郁的时候应该多吃杂粮和粗粮，粗粮和杂粮搭配食用能够补充镁元素。

5、补充氨基酸。氨基酸能够振奋人的精神，大脑必须利用氨基酸来制作神经递质的，如果神经递质不能把信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞，那么就无法进行思维。所以适当的补充氨基酸能够缓解抑郁的症状。

6、补充维生素b族。维生素b族对治疗抑郁症有很大的帮助作用，维生素b族可以帮助人体内的氨基酸代谢，所以在平时应该多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃豆类食物和奶类食物。

六、如果经过测试，您的抑郁情况很严重：

立刻去看心理医生，立刻去看心理医生，立刻去看心理医生。

现在，收拾好心情，选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题，对符合您情绪的项目进行打分。

没有---0分

轻度---1分

中度---2分

严重---3分

测试开始

1、你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2、你是否患有失眠症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

3、你是否丧失了对性的兴趣?

4、你是否经常担心自己的健康?

5、你是否认为生存没有价值，或生不如死?

6、你是否一直感到伤心或悲哀?

7、你是否感到前景渺茫?

8、你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10、你是否对任何事都自责?

11、你是否在做决定时犹豫不决?

12、这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13、你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14、你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15、你是否以为自己已衰老或失去魅力?

测试结束，请计算得分

抑郁症心理测试题评分标准：

0～4分：没有抑郁

5～10分：偶尔有抑郁情绪

11～20分：有轻度抑郁症

21～30分：有中度抑郁症

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

抑郁症的表现情绪，轻重如何判断很重要！

由于生活节奏加快，竞争压力增大，观念方式改变造成带来的心理冲突，再加上心理、生理、环境等诸多因素的影响，患抑郁症的人越来越多。而当人情绪刚开始抑郁的时候，每个人的对待方式各不相同，有些人不以为然，认为情绪变化很正常，没有什么大不了的；有些人认为只是一时的情绪失落，想着扛一扛过段时间就好了；还有的人虽有警觉，但碍于面子，不愿去寻求心理帮助；而相当多的人对抑郁知识了解不多，根本就没有发现自己情绪的微妙变化，结果贻误了最佳的治疗时机，耽搁了病情。

基于上述情况，我认为大家应该学会评估自己的抑郁情绪，做到心中有数，这样既可以及时疏解，又可以抓紧治疗，不让抑郁症有机会乘虚而入，兴风作浪。

抑郁症的象征动作

首先，大家一定要知道抑郁情绪最主要最常见的表现就是“情绪低落”，虽然正常的情绪低落和抑郁的情绪低落很难划分，但正常的情绪低落如果不及时疏解的话，也会变成抑郁症的情绪低落，其中一个关键点是判断的依据。正常的情绪低落主要是针对具体事情，比如媳妇和婆婆生气，媳妇一时半会儿有点想不开，出现了一些低落情绪，不想与婆婆说话，但对其孩子还能保持正常情绪，况且这种情绪低落一般不会超过两周就能自行化解，恢复到往日的水平。

可一旦这种情绪出现泛化，对丈夫甚至对孩子或对朋友都出现比较低落的情绪，且持续时间超过两周就要警惕真正的抑郁情绪出现了。

抑郁情绪的象征

再者，另有一种情况，咱们还以婆媳生气为例，媳妇的情绪低落呈现为沉默寡言，发怔发呆以及不思家务，出现“思维或行为的懒惰”就要格外当心抑郁情绪已经发生了。

抑郁情绪的表现

还有，就是情绪低落的人也会常常思考情绪悲观的原因，甚至他们会把自己的低落情绪状态同某些倒霉、不如意、不称心的生活和不顺的学习、工作牵强地联系在一起；或是引起情绪不好的事情已经过去，他们可能早就忘了，但悲伤、低落、无奈的隐性抑郁情绪还迟迟没有得到化解。就像婆媳生气一样，引起生气的事件早已过去，但是生气或者是悲伤、无奈的情绪还迟迟没有消散，这时就要特别当心抑郁症的发生。

抑郁情绪的表现

如果已经知道自己有了抑郁情绪，学习评估抑郁情绪的程度就显得非常重要，这有助于人们对抑郁情绪进行细致了解，自查自己是不是到了抑郁症的地步。同时一定要懂得抑郁情绪也是一个动态变化的过程，常常有一个开始、高峰和消退的过程，通常是“晨重夜轻”。要了解这些变化特点，学会掌握自己在一定时间、一定情境下的情绪状态，可以很好对比自己在情绪调节过程中发生的可喜变化。那么怎样监督和掌握自己的情绪变化呢？先要按照以下三点来做。

抑郁情绪的表现

一，最好在没有其他干扰的情况下，认真而仔细回忆过往经历中，自己情绪处于最抑郁的代表性生活事件，咱们不妨拿“失恋”作为例子，因为曾经的失恋可能让你的记忆犹新、难以忘怀，所以可以很快体验到当时自己悲伤、痛苦的极点感受，然后把这种程度的抑郁感受作为最高分100分，接着再把完全没有任何抑郁体验的状态定为最低分0分。

二，当最高、最低两个分数确定后，找出抑郁情绪的中间状态，最好也能和生活经历中的典型事件结合起来，这样可以很好感受中间状态的情绪体验情况，可以给这个中间状态打50分。

三，在心情相对平静的时候，尽量排除其他因素的影响，关注体会从没有抑郁情绪的0分到有抑郁情绪的轻中度状态60分，再从61分到抑郁最严重的状态100分，尝试找出从0分到100分中间有哪些抑郁事件，确定抑郁情绪变化的过渡等级。

抑郁情绪表现比较严重

可以通过五级抑郁情绪表现自查自己的抑郁情绪程度，确定是否有抑郁症，做到心中有数，然后根据自己的实际情况进行针对性调节，或是寻求心理治疗。

第一级，可以把0到10分确定为无抑郁，自查标准是感到生活有意思，情绪乐观或对比较对乐观，往日的兴趣依然旺盛，头脑比较清楚，语言流畅或比较流畅，做熟悉的事情没有困难，睡眠尚好，食欲正常等等；

照片上很高兴

第二级，11分到30分算是情绪较好状态，自查标准是生活虽然有些不如意，一度出现了轻微的抑郁感受，但思维还算清晰，情绪也能自我调节，兴趣还在，语言相对还算流畅，做事情的行为能力没有明显下降，睡眠食欲基本正常等，相关引起的事件可能是考试成绩不理想、工作的失误以及家庭矛盾等引起的阶段性失落，但抑郁情绪能在两周内自行化解；

神情还比较自信

第三级，31到60分属于轻中度抑郁情绪，自查标准是对生活开始感到有点失望，产生了比较明显的抑郁情绪体验，兴趣下降，做事情容易分心，感觉有疲劳感，睡眠食欲相比不如以往等，相关引起的事件可能是家庭冲突冷战、工作不顺心等较长时间的心理失落，抑郁情绪在两周内不容易自行化解；

有些轻型抑郁

第四级，从61分到80分则是比较严重的抑郁情绪状态，自查标准是对生活感到无助，情绪低落，不思进取，兴趣几乎丧失殆尽，注意力不集中，联想迟缓，语言缓慢，感到力不从心，有早醒或是睡眠障碍，食欲严重下降；相关引起的事件可能是重大考试失利、情感背叛、发展受挫等较长时间的心理失落。

属于中度抑郁

第五级，从81分到100分已经到了严重的抑郁情绪状态，自查标准是感到日常生活和生命本身没有意义，兴趣或愉快感完全丧失，注意力难以集中，思维迟钝，言语减少或整日沉默不语，躺到床上都感到累，体力难以恢复，早醒或失眠严重，出现厌食或贪食症状，具有强烈的绝望感，甚至产生自杀的念头或采取自杀行动等，相关引起的事件可能是高考失利、恋爱失败、家庭变故以及不堪重负等长期严重的心理失落。

属于重型抑郁

通过上述五级自查，可以作为自己有没有抑郁症的参考，其中第一第二级可以说没有抑郁症，第三级是疑似抑郁症，第四第五级已经达到了抑郁症的诊断标准。当然了，这五级抑郁情绪的自查标准有些分值跨度比较大，一定要结合自己的实际情况进行判断，及时进行调节和疏导，必要时需到正规医院心理科或专业心理机构进行确诊和治疗。

你们说呢？

作者 白新明