高考后如何放松解压(如何解压放松自己)

在高考之后，学生们都会进行放松心情，释放压力，改善高考的心态。高考后放松是很重要的一项工作，会直接影响学生们的生活状态以及心理状态。那么高考后如何调节心理呢？下面让我们具体来看看吧！

高考后如何放松减压

旅游减压

旅游其实是一种非常好的考后放松方法，不但能给大家带去心情的愉悦，还能让大家增长见识，结识朋友，有条件的同学还可以去梦想中的大学提前体验一番。

运动减压

运动能让身体相关机能得到锻炼，同时也能转换人的思维模式，调整人的心情，所以在高考后多进行一些体育运动和锻炼是非常有好处的。

但是应该注意体育锻炼的各种规则，并且不要多次或者长时间过度疲劳，要做到适度。

高考后放松心情运动减压推荐：

跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山

如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。对孩子高考后放松心情非常有帮助。

★小提醒

运动场地应选择安全、空气流通的地方；

选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动，让身心都在高考后得到放松；

运动完毕后要及时洗浴，防止感冒；

运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。

饮食减压

加拿大营养专家贝克指出，不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对高考前压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。

高考后放松心情饮食减压推荐：

有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于考生高考后放松心情。

★小提醒

特别提醒家长们注意的是：对考生营养方面的照顾不要太过，专家建议家长在为考生设计食谱时应注意饮食均衡，现在孩子的饮食营养一般都不缺乏，如果家长担心孩子没吃好，可以问问孩子有什么特别想吃的，这样，他吃得开心，也可能是一个释放压力的好机会。喜欢吃西餐的孩子不妨在考后几天西餐厅坐坐，西餐厅优雅的环境、轻柔的音乐都能让孩子高考后放松心情。

休闲活动

看电影、杂志，这些静态的休闲活动同样有利于调整身心，达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”，当你累了、倦了、烦了的时候，从书架中找一本自己最喜爱的书，靠在沙发上，品一口浓香四溢的绿茶，回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语，那感觉是多么的惬意与舒畅。同样，看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品，同样能让孩子高考前放松心情。

高考后放松心情休闲活动推荐：

选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍，如散文集、《读者》等杂志，最好不要选择小说，尤其是过于沉重的小说。电影方面，同样应以轻松为主调，如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影，或类似于周星驰风格的电影。

★小提醒

无论是阅读或看电影，时间都不要过长，不能沉溺其中。

睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出，考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

高考后放松心情睡眠减压减压方法：

首先，家庭应为孩子营造一个安静的休息环境；

其次，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。困的时候就睡一会，千万不要硬撑着，顶着困不睡表面看起来是在学习，实际效率很低，还不如放纵自己睡一会，精神好了再看书。

另外，对于失眠的考生，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

★小提醒

保持充足的睡眠的同时，睡眠时间也不应过长，就中学生来说，每天7到8小时比较适当。过度睡眠反而会让人头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。

音乐减压

音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑，也是高考前放松心情最好的方式之一。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整孩子高考前的紧张情绪。

高考后放松心情音乐减压推荐：

尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利·纳尔逊的敘事曲，还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。

★小提醒

所听的音乐最好为“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅音乐。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分休息，千万不要听重金属音乐，这些音乐会加重情绪负担。

另外，考生在听音乐时，不要边听音乐边思考其他问题，要完全陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底消除。

高考后如何进行心理调节

要全面看问题

能进高等学府深造，确实是件令人高兴的事，但上大学并非成功的惟一途径。高考落榜后的学生和家长，最重要的是保持冷静的头脑和稳定的情绪，可根据个人的能力、特长、兴趣、爱好及家庭情况，做今后的打算。如成绩较好、家庭经济条件允许的话，可以复读再考，来年很可能成为迟开的“花朵”；也可以先工作将来再参加成人高考；或拜师学艺、下海经商……

要懂得宣泄悲观情绪学会积极休息

心理压力是由情绪紧张波动造成的，而恰当的宣泄有缓解精神压力的功效。建议没考好的同学不妨找亲朋好友倾吐自己心中的烦恼，或痛哭一场，或通过写日记、大声朗读、大声唱歌、开响录音机来宣泄心中的苦闷。从心理学角度而言，刚走出考场的考生们还沉浸在一种“应激状态”之中，其身心负荷较重，此刻仅采取蒙头大睡或加倍补充营养的“消极休息”是远远不够的，注重精神调节的“积极休息”才是良方。眼下夏令营很多，适合于工薪族的暑期旅游线路也不少，有条件的家庭不妨让孩子融入大自然，在绿水青山中增长见识，彻底放松自我。同学们也可利用这段时间，自发地组织起来，或进行社会调查，或参与力所能及的临时工作，亦可前往人才市场了解当今社会对各类人才的需求，避免日后学习的盲目性。此外，欣赏美妙音乐、阅读优秀图书亦是有效的“安神剂”。

人生在世，出现逆境是常有的事，逆境不等于绝境，用不着垂头丧气，应重整旗鼓，以坚强的意志和信心去跨越逆境，在人生的大道上迈出新的步伐。

要有落榜的心理准备

参加高考的人都想上大学，事实上不可能人人如愿，所以要做好落榜的心理准备。心理压力对不同的人来讲，有着很大的差异，同样的挫折，为何有的人感到压力大，有的人无所谓；有的人持续时间长，有的人很快就复原，其中很重要的原因就是事前要有心理准备。

高考后要注意什么

切忌暴饮暴食,保持生活规律

大家知道,高考完事后,大家都会有生离死别.应该很多学生都要回家了.大家痛痛快快的喝酒,痛痛快快的吃肉(说的好像是上了梁山).有了初中的毕业季,你就不难想象高中的毕业季.但是我建议大家这样的日子不要太久,以三两天为宜.长时间的生物钟不规律的话,会有危险的.所以呢,饮食睡眠要规律,特别要注意睡眠充足。忌暴饮暴食,庆祝或同学聚会可适度饮酒,但不能过度。有很多的同学饮酒过度甚至有有肝出血的症状.人生是只有一次高考,生命同样只有一次,所以不要太放纵自己身体。

放松身心要松弛有度

高考结束后，考生犹如一个紧绷的弹簧，多数人在心理上会有或多或少的不适感。如果不能及时做出调整，很容易给身心造成负担。

虽然每个人放松的方式不同，但只要自己觉得舒服就好。高考之后的放松很有必要，但3个月的时间需要有计划地度过。学生们可以利用这段时间充实自己，缓慢减少突然放松带来的不适应。

对一些感觉考得不太好的考生及家长，要以平常心等待成绩，即使成绩不理想也要敢于面对，做好接受挫折的心理准备。人生的道路不会永远是平坦的，偶然的一次失误也是人生的一种体验。

选择合适的学校和适合自己的专业

高考结束后不要就觉得彻底解放了，还有一个很重要的事情需要仔细的考虑，那就是高考志愿填报，高考结束后，考生及家长可以仔细的研究大学和专业，选出在适合自己的高校和专业才是更重要的事情。