高考期间考生的饮食如何搭配(高考期间饮食搭配菜谱大全)

时间好看转眼就来到了六月，而在六月中高考季和毕业季都在慢慢的发生。那么高考期间考生的饮食如何搭配，考生面对高考间的不适症状如何科学应对？下面小编就为大家一一讲解，希望对大家有所帮助。

高考期间考生的饮食如何搭配 

高考期间要结合考生日常饮食习惯，合理安排一日三餐，早餐以主食为主，中餐适当放宽一点，晚上可以稍微丰富。

除此之外，在这个过程中，有些孩子会处于紧张、疲劳的状态，作为临时救急，可以适当补充一下运动型饮料。这类饮料中通常含有牛磺酸，对抗疲劳有帮助。不过有的人喝了运动型饮料会觉得思维非常快，有的人虽然会觉得特别兴奋，但是大脑反而反应迟缓，因此要提前尝试一下，最好是在早上用，最迟也是中午，以免影响晚上睡眠。另外，有些孩子体质比较弱，不愿意吃饭，我们可以在牛奶里加一些蛋白质粉，配合维生素，这对补充人的基本体能有很好的效果。

另外，一定要多喝水，水的摄入量至少是平时的1.5倍。如果孩子不愿意喝水，家长可以选择无糖的绿豆汤和马蹄梨汤。只要维生素和水摄入量足够，70%以上的人会得到缓解，同时，家长也可在家里适当预备藿香正气和中草药茶，当孩子中暑时，可依据个人情况适当饮用。

考生面对高考间的不适症状如何科学应对

压力都是要自我消解的，父母给孩子的压力就是期望太高，这时候家长需要和孩子聊天，放松压力。至于紧张情绪，一部分是心理造成的，一部分是生理造成的。从生理角度来讲，比如合理的运动、饮水、营养及饮食，对孩子都是有帮助的。另外，不是所有的运动都能让人放松，我们常强调节律运动，就是指一种重复性的运动，运动强度保持在有氧状态，速度适度，时间保持在20分钟以上。例如慢跑打羽毛球、游泳等都属于节律运动，它能让你微微出汗或者呼吸节律稍微提高一些，但不是让人气喘吁吁进入无氧状态。

节律运动会把人的紧张思维拉到比较节律的状态上，这时候人容易放松。另外，当我们一天紧张的时候，血液中堆积着大量的内分泌紧张性激素，肾上腺素等，这个时候通过运动，肝肾会加速分解和排除。

高三考生压力大如何进行心理调整

1、增加运动

每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率。

2、学会自我放松

在心理治疗过程中，放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

3、合理增加营养

身体状况与精神状态是相互影响的，健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品鸡精，每天一瓶，能有效地缓解疲劳，同时降低人体内引起紧张的相关物质——皮质醇的浓度，改善过度焦虑，缓解压力。

4、心理暗示

对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备，我只要正常发挥就行。我这一次一定可以！”而不要说：“我不要紧张，我不能紧张。”后者就是消极暗示。当然家长可告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处，让孩子接受这种暗示，从而也能起到一定的安慰剂效果。