女性睡眠不足会导致抑郁(长期睡眠不足心情抑郁)

在现代生活中，高度紧张的生活方式和工作状态导致很多人都会有抑郁的情绪，抑郁已经成为很常见的一种症状。那么生活中，哪些坏习惯会导致抑郁呢？下面让我们具体来看看吧！

女性睡眠不足会抑郁

据俄罗斯“EastKorr”新闻网12月24日消息，美国杜克大学研究人员将睡眠对男性和女性大脑的影响进行对比后发现，女性所需的睡眠时间更长，因为她们天生要处理多方面的问题。

专家称，如果女性得不到足够的休息，她们很可能将患上抑郁症。一天内用脑时间越多，也就需要越多的时间来恢复。而睡眠不足对于男性而言则不会有类似风险。

此外，睡眠不足也使女性更容易生气。

易导致抑郁的坏习惯

缺乏运动

很多中国人都没有运动健身的习惯，但是在发达国家每天到健身房锻炼或者在公园跑步等等就像食用三餐一样普遍。根据心理学家的研究调查显示，锻炼对我们的身心健康实际上是有很大影响的，这是因为当我们过于懒散，沉迷于沙发和电视的时候，筋骨会变得越来越松懈，而进食过多的食物却不进行锻炼，会让我们的身体就陷入抑郁的状态。当身体毒素没有通过汗液排出时，就会严重影响心理健康。 实际上当我们不开心的时候积极地去锻炼，不但让身体更健康，对你的精神也会有很大的改观。每天运动40分钟就可以促进大脑分泌血清素和多巴胺，它们是让你保持快乐的化学物质，同时也会保证你能容光焕发，有一个极佳的精神面貌。

不稳定的睡眠

俗话讲，如果不开心了一定有三样没有做好，那就是吃饭睡觉和运动。这句话简单但有力，当我们的睡眠时间越来越短或者质量越来越差的时候，心中的魔鬼距离你也越来越近。正常的睡眠时间在7至8小时，如果你不断的压缩自己的睡眠时间，只会让你的心情越来越差，同时你也要告别睡前玩手机或者电脑的习惯，这些都会让你的大脑在睡前处于兴奋状态，会严重影响睡眠质量，当你没有休息好就迎来第二天时，心情更容易激动，状态也更偏激与极端，工作效率的下降和压力的增高都是抑郁症的温床。 如果说找到5个坏习惯中应该第一个改善的就是睡眠质量，犯困和疲惫会让我们丧失生活的动力，最终就会导致精神不振。

孤僻

很多人都给自己的独处找借口，认为这是性格使然，实际上过于孤立自己也是引发抑郁症的坏习惯之一。在心理学家的备案中，孤立自己已经明确为导致抑郁的习惯。不管你因为什么原因与家人、朋友疏离，你都在一步步地把自己推向抑郁症群体中。从人类诞生以来就是群居动物，可以说和别人沟通是人类的自然属性。所以无论你让自己远离人群还是在人群中孤立自己的心情（不说话不参与互动等），都是对自己的折磨和惩罚，这只会让你更难过。研究员们为此做了一个简单的调查，他们发现一个朋友很多人缘很好，甚至是社交网络很庞大的人最不容易患有抑郁症。这是因为和家人、朋友等频繁的互动可以让大脑分泌出快乐的物质，而这种物质可以缓解心理压力。 你要知道，我们可以为自己留出时间独处，但切忌不可完全拒绝外界，当你习惯一个人解决所有问题，不喜欢分享你的问题和困难时，总有一天这些所有的痛苦都会积郁成疾，最后你彻底失去和外界的友好沟通，魔鬼就会趁机住进你的心里，心智会变得脆弱直至崩塌……

消极沉思

如果遇到无法解决的问题，请一定不要反复去思考或者让自己陷入无法自拔的痛苦中。消极的沉思是导致抑郁症的主要病因之一，如果你日复一日的思考这些消极问题，甚至无法自拔，最终会导致走进心里的死角。 很多自杀的人都是因为无法面对自己的失败或者损失，但是你要知道这个世界上有很多是我们无法操控的，并不是每个人都可以随心所欲的得到自己想要的一切，关键就在于得不到的你可以看轻，当你总是抓住已经损失的事情不放手只会让自己失去更多的快乐，而情况一旦失控，你将彻底疯狂…… 大大咧咧的人的确更快乐，有些烦恼不要去剖析分析它，可以放过的一定不要抓住不放，你可以选择把注意力转移到一些更积极的事情上，而不是一味沉迷于无力改变的坏事上。在这期间你也可以多花时间和朋友在一起，或者将烦恼写下来再用力撕掉，相信我，这么做你会好受很多。

网友太多

如今很多人把社交网摆在比熟人更优先的位置，因而难以培养牢靠的友谊。很多人表示自己正逐渐丧失培养亲密朋友关系的各种技能。 
美国心理学家伦纳德·萨克斯博士发出警告：在社交网络上拥有的好友越多，上网时间越长，患上忧郁的危险就越大。萨克斯博士表示，女性网聊更可能感到忧郁。这是因为女在网上向好友展示自己快乐的一面。而上网后，又会浏览其他女孩的个人网络空间，当她所看到的都是对方美好的一面时，往往会产生嫉妒和攀比心理，久而久之更容易忧郁。

工作时间太长

英国和芬兰研究人员发现每天平均上班11小时的民众得忧郁症机率，是每天工作七八小时公务员的2.5倍，其中又以女性、年轻人、低薪者为主。 
接受调查的两千多名公务员年龄介于35岁至55岁之间，任职工作、薪资水平以及工作时间皆不相同。在对他们进行6年追踪调查后，研究人员发现，除了不健康的生活方式、婚姻状况和工作压力程度外，加班和忧郁症间竟有着密不可分的关系。 
工作调查问卷显示，66名受访者表示曾经历忧郁时期，约占总人数的3.1%；但若长时间工作者是享高薪、具挑战性工作的男性，罹患忧郁症比例较低。研究人员认为，可能是因高收入能缓和心中忧郁情绪，且有来自下属的支持。从事高薪职业的女性患忧郁症的概率较高，因为除了工作以外，她们可能还要承担其他多种责任，当必须兼顾工作和家庭、财务的双重问题时，患忧郁症机率的可能性也更大。 
研究员斯蒂芬教授说：“超长时间工作可能会使工作效率下降，而这些长时间工作的人也有必要考虑自己的身体健康，以及这种情况可能给家庭生活带来的压力。” 

常吃麦当劳等洋快餐

最近，根据LasPalmasdeGranCanaria大学和Granada大学的研究表明：消费洋快餐或批量烘焙的食物（甜甜圈、蛋糕、羊角面包）和增加抑郁的风险，存在着直接关系。 
研究表明：经常吃洋快餐的人，患抑郁的风险比极少或没有进食该类食品的人，要高出51%。该研究的负责人AlmudenaSánchez-Villegas博士说：而且，两者的联系太紧密了，就是说“你吃得越多，越容易抑郁”。 

过于自信

据美国合众国际社报道，美国与亚洲研究人员的一项合作研究指出，经常通过夸自己做得棒而提升自信的人，最终可能陷入抑郁。 
美国宾夕法尼亚大学与新加坡南洋理工大学的研究人员对美国295名大学生以及中国香港2780名高中生进行了研究。他们让学生们参加考试，并对自己与其他学生的表现做出评价。所有参加者同时填写了一份抑郁程度评分卷。而后，研究者让两组美国学生参加了一种测试，使得表现好的人认为自己表现差，表现差的人认为自己表现好，对照组则不接受任何暗示反馈。结果，研究者发现，给自己打高分的人实际上抑郁程度更严重。研究者认为，当一个人能力不足时，他会倾向于过度自夸，但随之而来的可能就是沮丧。

避免抑郁的生活习惯

充足的睡眠

睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

多享受音乐

研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

身体动起来

研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

经常深呼吸

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

常服用鱼油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

了解你自己

情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

倾诉烦恼

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。