运动伤了腰怎么办(运动短裤腰大了怎么办)

运动健身过程中，如果没有做好充分的热身，或者运动强度超过身体能承受的情况下，是很容易受伤的。那么运动中伤了腰怎么办呢？运动中的扭伤又该怎么处理呢？

运动伤了腰怎么办

1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。

2、导引：导引或针刺经外奇穴腰痛点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。

3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

4、按摩：采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

5、预防：疼痛大减时，很快进行腰肌锻炼，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。

6、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

7、背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

8、蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

运动中扭伤怎么处理

第一就是保护。

当你发现这种扭伤的情况一定要注意保护不要做其他的运动。

第二是要休息 。

在受伤期间尤其是刚刚受伤的阶段，千万不要去做任何运动，以免造成二次伤害。

第三是冰敷。

这也是最重要的一点。当你遭受急性的伤害之后，最好是在伤害发生的四十八小时之内，我们每隔两到三小时就要进行一次冰敷处理，每次冰敷的时间通常控制在15到20分钟 ，尽量不要超过30分钟。因为时间过长的话，如果受伤部位周围神经密布有可能对你的神经进行冷冻的处理会造成其他的伤害。在冰敷的过程中，人体本体的感受首先会感到凉，然后是疼痛，接着是灼热的感觉，最后冰敷的位置就会麻木。

当你感觉到你受伤的位置麻木的时候，你的冰敷就到位了就可以结束，然后两到三小时之后再反复进行这样的操作，直到红肿热痛的症状明显消除。

第四是压迫。

我们经常看到受伤的运动员会用一定弹性的胶带将受伤部位裹起来 因为裹起来以后给我们的受伤部位一个压迫让组织液回到体内，避免过多的组织液渗出。

第五是抬高。

抬高就是比如在崴脚之后我们一般会建议你先卧床，然后将受伤的腿架高，肿的状态是因为身体组织液的渗出。

日常怎么护理腰部

站姿

站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头，保持腰部在骨盆的正上方，这样最省力，长时间站立腰不容易受伤。很多人习惯身体偏向一侧，单腿支撑的站立姿势，这种姿势使骨盆倾斜，腰部受力不平衡，还有就是因肥胖产生的“大肚腩”使腰部受力过大，背部肌肉负担过重，这两种姿势长时间都易引发肌肉劳损而腰痛。

坐姿

与仰卧和站立姿势相比，坐位姿势腰部受力最大。所以建议减少坐立时间，尤其是腰痛期间。坐位时最好选择有靠背的椅子，腰部可放软垫将腰挺起，不要“弓腰”，“弓腰”在坐位姿势中最伤腰。

睡眠

睡眠主要是休息，如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张，所以建议睡硬板床。所谓“硬板床”，不是真的就一张硬板，而是相对软床而言，不易产生变形的床垫。目前市场上以棕榈床垫厚度和硬度较为合适。