坐月子吃什么比较好催奶(坐月子第一周吃什么比较好呢)

对于新妈妈来说，因为产后奶水不足，常常担心会影响到宝宝获得充足的营养而非常焦虑。今天介绍一些可以帮助催奶的偏方，因为都是食疗的方法，所以完全不用担心会不会影响到母乳质量哟。各位新妈妈不妨试一试。

坐月子吃什么比较好催奶

一、清淡肘子

采购好食材：猪肘子一只，当归、王不留行各一份。三者按100：2：2比例配备。

做法：① 猪肘子脱毛洗净；② 把洗净的猪肘、当归、王不留行放入砂锅，加适量的清水；③ 用文火炖煮至烂熟。

健康有营养：当归是补血调经的妇科要药，且有润肠通便的功效；王不留行有行血调经、催乳、消肿的功效；猪肘肉有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血、通乳下乳、消肿的功效、强健身体的功效、适用于产后无乳且体虚者。

二、鲢鱼丝瓜汤

采购好食材：鲢鱼肉300克，丝瓜100克，红枣10克，生姜10克，植物油15克，盐8克，绍酒3毫升。

做法：① 将鲢鱼肉切成片，用绍酒腌好；丝瓜、生姜切成片；红枣用温水泡透；② 锅内烧油，放入姜片炒香，注入适量清汤，用中火烧开后下入鱼肉、红枣；③ 然后加入丝瓜、调入盐、用武火滚透即可。

健康有营养：鲢鱼含有丰富的蛋白质和脂肪，对身体虚弱、营养不良的人有显着的食疗效果。鲢鱼也是催乳的佳品，有滋阴养血、补中气、开胃、利尿的作用，尤其适合产妇食疗进补。

本品中有补中益气，生血通乳的功效，适用于产后因气血不足导致乳汁量少或乳胀不通的女性。

三、鲜虾丝瓜汤

采购好食材：鲜虾100克，青皮6克，丝瓜200克，植物油、料酒、姜、葱、味精、食盐各适量。

做法：① 将青皮研成粉末；丝瓜刨去外皮，洗净切成斜片；葱切成葱花；姜切成丝；② 鲜虾去须及足，洗净，加入料酒、青皮末、少许食盐拌匀，腌制10分钟；③ 锅置火上，倒入食物油烧热，下姜丝、葱花爆香，再倒入鲜虾翻炒几下，加适量清水煮汤，待沸后放入丝瓜片，煮至虾、瓜熟后，加味精、食盐调味即可。

健康有营养：青皮有疏肝破气的功效，丝瓜可治乳汁不下，虾有补肾通乳、化瘀解毒的功效。本品味美、清香，有疏肝气、行血脉、下乳汁的功效，适用于产后肝郁气滞所致乳汁不下者。

四、黄花炖瘦肉

采购好食材：猪瘦肉500克，黄花菜80克，红枣10枚，盐少许。

做法：① 将猪瘦肉洗净，切成小块，备用；② 黄花菜洗净，红枣去核洗净，同猪肉、盐一起放入煲中煲至猪瘦肉烂，即可饮汤食肉。

健康有营养：有养气血、补虚通乳的功效，适用于产后气血不足所致的乳汁缺乏或停乳者食用。

五、冬瓜鲫鱼汤

采购好食材：鲫鱼1~2条，冬瓜、葱、姜、盐少许。

做法：① 认真将鲫鱼清洗干净，将葱、姜改刀，冬瓜切小片；② 鱼下冷水锅，武火烧开，加葱姜后文火慢炖；③ 当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味稍煮即可。

健康有营养：鲫鱼有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳的功效，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必须的营养；冬瓜有利水作用，同样利于乳汁的分泌。

六、甜木瓜炒乌鸡丁

采购好食材：乌鸡丁350克，甜木瓜100克，青红柿子椒20克，鸡蛋1个，盐、鸡精、酱油、淀粉、红葡萄酒、姜、葱适量。

做法：① 先将木瓜去皮去籽切成丁，青红柿子椒切成丁；② 乌鸡丁中加入一个鸡蛋、盐、酱油、淀粉搅拌均匀，腌制10分钟；③ 把葱、姜、淀粉、红葡萄酒、鸡精、盐等放入小碗调匀，坐锅点火倒入油，待油热后放入乌鸡丁滑散至熟，同时将木瓜丁、青红柿子椒丁分别放入过一下油，一同取出；④ 锅中留余油，倒入调好的汁和乌鸡丁、木瓜丁、青红柿子椒丁翻炒出锅即可。

健康有营养：木瓜有通乳、活血、消肿的功效；乌鸡有补血补虚的功效。本品脆嫩清香、鲜甜爽口，非常适合孕妇滋补。

七、猪蹄炖丝瓜豆腐

采购好食材：猪蹄800克，丝瓜250克，鲜香菇50克，北豆腐300克，大葱、姜各5克、盐4克。

做法：① 将猪蹄去毛，洗净；丝瓜带瓤洗净，切块；豆腐切块；葱切末，姜切片备用；香菇洗净备用；② 将猪蹄、香菇放入砂锅中，倒入清水，放在火上烧沸；③ 用文火煮至猪蹄熟时，加入葱末、姜片、食盐调好口味；④ 最后下入丝瓜块、豆腐块一同煮汤即可。

健康有营养：本品有通利行乳、散结止痛、清热除淤的功效。适用于乳络不通、乳胀汁少，或乳胀生结、疼痛乳少、微热者，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。

八、栗子冬菇焖鸽

采购好食材：鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5~6只，姜1片，葱1段，磨豉酱1茶匙，姜汁、料酒、盐、胡椒粉、生抽、糖、香油、胡椒粉适量。

做法：① 鲜乳鸽剖洗净，擦干，用调味料抹匀鸽身内外，腌制15分钟，待用；② 栗子去壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分备用；③ 浸软冬菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用；④ 烧热3汤匙油，把鸽略煎，接着爆香干葱、姜片及磨豉酱，淋上料酒，注入调味料，煮滚，加入冬菇及栗子，文火焖约20分钟至材料熟，待汁料收干即可。

健康有营养：板栗营养丰富，富含人体所需营养元素。鸽肉易于消化，具有滋补益气、祛风解毒的功效，对病后体弱、血虚闭经、头晕神疲、记忆衰退有很好的功效。

九、乳鸽银耳汤

采购好食材：乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个

做法：① 将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉一同放入滚水中煮5分钟，取出过冷水，洗净；② 银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净；③ 把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。

健康有营养：本品补肝肾、补气血，适用于妇女产后适用。

十、鲫鱼炖木瓜

采购好食材：鲫鱼1条，木瓜半个，红枣10枚，姜片、料酒、盐、味精适量。

做法：① 将鲫鱼剖鱼去腮，开膛去内脏，撕去腹内黑膜，清洗干净；② 木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净；③ 锅内倒油烧熟，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥味；④ 另起锅加油烧熟，加入水烧开后放入鲫鱼、木瓜、红枣、料酒、烧开锅后用文化煲两小时，加盐味精调味即可。

健康有营养：木瓜果肉厚实细致，香气浓郁，汁丰水多，甜美可口，营养丰富，有“百益水果”“水果之皇”“万寿瓜”的雅称，木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育有很大的帮助，催乳的效果显着，乳汁缺乏的妇女食用可以有效增加乳汁。

安全有效的中医催奶偏方

1、丝瓜豆腐香菇汤

取豆腐1块，丝瓜1根，香菇50克，姜丝少许。将豆腐切块，丝瓜去皮切块，香菇泡发切片;锅中加水，先后放入香菇、姜丝、豆腐和丝瓜，待食材煮熟后，少许食盐调味即可。丝瓜豆腐香菇汤具有益气阳虚、通络生乳的功效，而且含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素等营养素，很适合乳汁分泌不足的产妇食用。

2、红豆花生黑米粥

取红豆50克，花生米30克，大红枣5枚，黑米80克;黑米和红豆提前浸泡，将所有材料分别洗净后，一起放入电饭煲中，加入适量清水熬制成粥，保温一会儿就可以食用了。红豆花生黑米粥具有补血活血、养血生乳的功效，而且这款粥含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，可以有效改善乳汁不足的状况。

3、木瓜花生大枣汤

取木瓜250克，花生50克，大枣5枚;将木瓜去皮去核、切成大块，花生和红枣洗净;将木瓜、花生和大枣一起放入砂锅内，加入适量清水烧开，小火继续煮一小时即可食用。木瓜花生大枣汤具有健脾开胃、活血通乳的功效，可以显著增加产妇的乳汁。

4、红枣枸杞墨鱼汤

取晒干的墨鱼100克，大红枣5枚，枸杞子10克，生姜1片;将墨鱼泡发洗净，然后放入砂锅中，加入生姜、红枣和适量清水煮开，再加入枸杞子，继续煮半小时左右，少许食盐调味即可。红枣枸杞墨鱼汤具有养血益气、通经催乳的功效，且含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，可以改善女性乳汁不足。

5、砂锅木瓜鲫鱼汤

取小鲫鱼1条(大概100克-200克)，木瓜200克，生姜1片;先将鲫鱼的鱼鳃、鱼鳞和内脏清理干净，过沸水烫一下，然后将鲫鱼和生姜一起放入砂锅中，加适量清水烧开，然后放入切好的木瓜块，继续炖熟，少许食盐调味即可。砂锅木瓜鲫鱼汤含有丰富的蛋白质和维生素，能够有效促进乳汁的分泌。

6、通草鲫鱼汤

取小鲫鱼2条，生姜3片，通草3克，芝麻油1小勺。将鲫鱼去鱼鳞、去内脏，洗净后过沸水烫一下，然后放入砂锅内，加入生姜、通草和适量清水烧开，小火继续炖2个小时，芝麻油和少许食盐调味即可。通草鲫鱼汤具有温中下气、利水通乳的功效，可以改善妇女产后乳汁不下的状况。

7、鲈鱼豆腐汤

取鲈鱼1条(大约半斤左右)，豆腐1块，生姜3片;将鲈鱼的鱼鳞和内脏清理干净，然后放入砂锅内，加入姜片和适量清水烧开，转小火煲半小时再放入豆腐块，继续煮5-10分钟，少许食盐和芝麻油调味即可。鲈鱼豆腐汤具有健脾开胃、利水通乳的功效，可以改善女性产后乳汁不足的情况。

8、金针菜豆腐汤

取晒干的金针菜30克，新鲜菠菜20克，豆腐1块;将黄花菜用温水泡半小时，清洗3次，然后放入锅内，加适量清水烧开，然后下入豆腐，待快煮熟时再下入洗好的菠菜。金针菜豆腐汤含有丰富的蛋白质和矿物质，能够促进产妇的乳汁分泌。

催奶的最佳时间

产后半小时让宝宝吸吮

不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多。现在很多医院，在婴儿出生后的半小时，就让宝宝吸吮母亲的。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进内腺体分泌乳汁。

产后24小时内、产后三天进行按摩

最好在下奶初期几天做按摩帮助开奶。通常几天一般在产后24小时内和产后3天各按摩一次效果最佳。按摩前产妇需要热敷一下，尤其是硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。

产后三天再喝催乳汤

过早的喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。