内功易筋经(内功易筋经千斤力)

这才是600年很难得的传承！5分钟读懂什么是易筋经

易筋经有许多版本，自明朝开始易筋经开始以手抄本的形式出现，到清朝时期后，才有刊本问世！

易筋经到底是达摩所书，还是道家秘籍，学术界和民间都众说纷纭！

但唯一值得肯定的就是易筋经作为传统武术的养生价值和文化价值！

易筋经的内容大概可以分为三个方面，一是武术内功的修炼，通过呼吸的配合调理内外；二是拍打功，主要通过按摩等方式来使得筋膜强壮；三是硬功的练习。

这是传统的易筋经，有些版本的易筋经还将明代盛传的导引术融合其中。

易筋经的内功修炼

易筋经的内功修炼，古谱中时这么说的：一曰守此中道；二曰勿他想；三曰待其充周。

具体是怎样的呢？

第一步就是要使六根都专注于一处。专注于哪里呢，就是我们所说的下丹田！

第二步就是不能有杂念，古代的武术修炼者认为，精气神血都会听从“意”的指挥，修炼易筋经武术的时候，要有正确的意识引导。

第三步就是需要让练的气充斥在周身！

易筋经的拍打功

易筋经的拍打功夫，是从揉法开始的，古代武术修炼者，都会找6岁左右的小孩让他们帮助自己推揉。

揉功由手揉开始，之后可以使用木槌、木杵，揉完之后，便用捶。此功法分为初月功法、二月功法等等，由于练法比较繁杂，这里就不再详述了！

易筋经的硬功

硬功的练习和现在的健身方式由异曲同工之妙。

易筋经的硬功修炼，称之为外壮神力、大操功等等！通过对肌肉的锻炼，提升身体的硬度，抗击打能力更强！

传统武术带来的人生哲学

在练武术的过程中，人最大的对手，往往不是别人，而是自己的懒惰。

在遇到武术的瓶颈时，不要抱怨生活的不公，千万别指望靠着大运走向人生的巅峰，任何时候都要靠自己的坚持和本事吃饭。你必须拼尽全力，才有资格对武术说不。

放弃学武术是一件事很简单，因为说放弃就只是一瞬间的事情。也许，在一瞬间你想过要坚持下去，可是，下一秒，你就贪图安逸，就选择了就此放弃。

人生最可悲的事情，就是你明知自己有许多缺陷，却不去改变！

你觉得自己身材走样，却还是大吃大喝，从不锻炼；你自己觉得自己不够聪明，但总是不去学习更多知识来提升自己；你觉得自己学历不够漂亮，可又总是在业余时间里荒废学业；对自己不够满意，却总是自我安慰说今天好好休息明天再努力；你觉得自己的武术不够好，但却总是在懈怠中度过！

没有尽力的人生，就跟失去了动力的车辆，缓慢前进到最后就完全静止。拼尽全力并不难，难的是你连想要拼尽全力的心思都没有。一个人，若没有了前进的动力，那么接下来做的一切都是白费力气的。

你要记住，总有一天，你会感谢现在还在努力的自己。尽全力了，才能更好地踏着阶梯向前，中途放弃了，你就连说放弃的资格都没有！

亲爱的读者您好！了解更多武术知识、功夫养生，搏击防身，欢迎微信搜索公主号：功夫之神（GFZS119），还能与各路英雄相互切磋武艺，提升自我，得到更高的修为。（长按复制）

正宗少林易筋经：完整全套动作与详细图解，值得珍藏

少林达摩易筋经在各种作品传说中绝对是武林秘籍中的泰斗，为了这部秘籍不知发生过多少风雨恩怨。现实中的少林易筋经确实存在，却是非常朴实无华的一套锻炼身体，提高人体机能的导引类动作，通过练习能舒筋活血，强身健体，为人们从事练武或其它运动带来更好的身体基础。

易筋经十二势初见于明朝天启四年(1624年)手抄本《易筋经》。清代少林寺僧盛传此功,后流传民间,演变为难易程度不同的多种练法。古传刻本仅有十二图和十二诀。为了便于读者习练,本书以清朝同治十三年刻本《易筋经》图诀爲依据,参考流传练法,增补衔接动作图示,说明具体练法如下。

预备势:立正站立,两臂自然下垂;目平视,舌抵腭,齿叩合;敛神静心,鼻息平缓(图1)

第一势:韦驮献杵式

原诀:立身期正直,环拱手当胸。气定神皆敛,心澄貌亦恭。

动作

两臂屈肘环拱于胸前,掌心朝内,两手拇指尖朝上,掌指两两相对。目平视,收敛神气,呼吸二十一次。每呼气时,以意鬆沉肩、肘、腕三关节,体会气至手指之感觉(图2)。

第二势:韦驮献杵第二势

原诀:足指(趾)拄地,两手平开。心平气静,目瞪口呆。

动作

两手向左右两侧外旋分开成侧平举,手心朝上。目平视,平心静气,呼吸二十一次。每呼气时,以意体会手掌心有向上托物之感,足趾有向下抓地之感(图3)

第三势:韦驮献杵第三势

原诀:掌托天门目上觏,足尖著地立身端。力周醱胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看两手由两侧上摆至头顶上方,双手塌腕成手心朝上;仰头,眼看两手间。舌抵上腭,咬紧牙关,呼吸二十一次。每呼气时,以意体会手心向上托物之感和脚尖著地感(图4)。

第四势:摘星换斗势

原诀:隻手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气平调息用力收回左右侔。

动作:

1.接上势,两手“握固”成拳,缓绥屈肘收至大臂平肩,拳心朝前;吸气配合(图5)

2.右手变横掌向头上擎起,左手经左腋贴背下撑掌于尾骨处;眼看右掌(图6，附6)。此时呼吸七次,每呼气时,用意使右掌根向上、左掌根向下撑劲,两掌指梢有对拉感;肘关节保持微曲

3.重复动作1接做左势,同动作2,唯左右相反(图7、8)。呼吸和用意皆相同。

第五势:倒拽九牛尾势

原诀:两臂后伸前屈,小腹运气空松。用力在于两膀,观拳须注双瞳。

动作

1.左掌向下、右掌向上,两掌掌心相对立于胸前;眼看两掌;配合吸气(图9)

2.右脚向右前方迈出成右弓步;同时两掌“握固”成拳向下分别贴腿向两侧分开,右拳外旋上挑至肩前,左拳摆起至臀后,两臂皆微屈肘呈弧形;眼看右拳(图10)。呼吸二十一次,每呼气时,用意向外抻拔两膀根,微紧两拳。重复动作1,接做左势,同动作2,唯左右相反(图11，12)。呼吸及用意皆相同

第六势:出爪亮翅势

原诀:挺身兼怒目,推手向当前。用力收回处,功须七次全。

动作:

1.接做第五势动作1成胸前对掌配合吸气(图13)。

2.两手成侧立掌向前推出;两眼向前怒目平视;以呼气配合(图14)。保持此势不变,呼吸二十一次,每呼气时,用意使掌根、掌外沿前撑。如此收掌推掌重复七遍

第七势:九鬼拔马刀势

原诀:侧首弯肱,抱顶及颈。自头收回,弗嫌力猛。左右相轮身直气静

动作:

1，接上势推掌,屈肘收回握固,配合吸气（图15）

2.右拳变掌,右臂屈肘向上环抱头顶,手心贴耳,指够颈同时左拳变掌,经左腋贴后背尽力向右肩胛上伸;眼看左上方;呼吸二十一次,每呼气时,用意使两手抻够,似将两臂环形拉长,身体保持正直(图16)。

重复动作1接做动作2,唯左右相反(图17、18),呼吸及用意皆同。

第八势:三盘落地势

原诀∶上腭坚掌舌,张眸意注牙。足开蹲似踞,手按猛如孥，两掌翻齐起,千觔重有加。瞪睛兼闭口,起立足无斜。

动作:

1，接上势,屈肘收回握固,配合吸气(图19)

2.左脚向左横开一步屈蹲成马步;同时两手手指张开猛然向身体两侧下按,虎口向前,用意扣指梢节如抓地,臂呈弧形;吡牙裂唇,舌顶上腭;以呼气配合(图20)

3.两手外旋上抬至舆胸同高,如手托重物;同时直膝站起;瞪眼合唇;以吸气配合(图21)。如此落起交替共七次后,左脚收回成并步,两手“握固”收抱腰间,以吸气配合(图22)。

第九势:青龙探爪势

原诀:青龙探爪,左从右出。修士效之,掌平气实。力周肩背,圉收过膝。两目注平,息调心谧

动作:

右手俯掌向左侧伸出,上体随之左转;两脚不动,重心偏于左脚。呼吸二十一次,每呼气时,用意使右手向左侧平探(图23）

2.上体前俯;同时右掌向下、从左向右绕膝划弧至体右侧后,“握固”收抱腰间;两目平注;以吸气配合(图24、25)。

3.接做动作1,唯左右相反(图26)重复动作2,唯左右相反(图27、28)

第十势:卧虎扑食势

原谀∶两足分蹲身似倾,屈伸左右发相更。昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入,指尖著地赖攴撑,降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生

动作:

1.右脚前上一步屈膝下蹲,左膝伸直;同时上体前俯,两手以指尖拄地,手心涵空,平腰背,上抬头,前探胸。呼吸二十次,每呼气时,用意昂头探胸,注意调匀鼻息(图29)

2.身体立起成并步抱拳;以吸气配合(图30）

3.接做动作1,唯左右相反(图31)。

第十一势:打躬势

原诀:两手齐持脑,垂腰至脐问。头惟探胯下,口更齿牙闹。掩耳聪教塞,调元气自闲。舌尖还抵腭,力在肘双弯。

动作

承上势收左脚,身体直立垂臂两手掩耳夹抱后脑,上体前俯,头向下探接近腿膝;舌抵上腭,扣齿闭唇。呼吸二十一次,每呼气,用意使两肘尖下沉，上体直起;两手垂于体侧（图32）。

第十二势:掉尾势

原诀:膝直膀伸,推手至地。瞪目昂头,凝神一志。起而顿足,二十一次。左右伸肱,以七爲志。更作坐功,盘膝垂眦。口注于心,息调于鼻。定静乃起,厥功维备

动作

1、开步直立;两手缓缓于腹前交叉手指,掌心朝上;以吸气配合动作(图33)。

2.直膝,上体前屈;同时两手下伸以手背尽量够触地面;抬头,眼看前方;以呼气配合动作(图34)

3.上体直起,两手回复至腹前之后,头部“百会”上顶,脚跟提起;以吸气配合动作(图35)脚跟顿落着地;两手落垂体侧;以呼气配合动作(图36)。如此重复做二十一次

收功:握固盘坐,动作同“易筋经十二段锦”的第

一段;调息至动意平定,呼吸平静乃起。

少林内功与易筋经

少林门中之内功，以易筋、洗髓二经为最精纯。

洗髓一经，即本仙家伐毛洗髓之意，其高深奥妙，超乎一切武功，不易领悟，且其原本，早已失传。世间即有此书，皆人搜集道藏，附会而成，牵萝补屋，故不见其能收若何效果也。

唯易筋一经，少林门中，犹有传法，并未泯灭，唯与世间外传，颇有出入。外有人之言易筋经者，每分外功易筋经、内功易筋经者，是亦牵强之说也。试考其命名之义，即可知易筋之只有一经，有不容强加分析之处也。易者，换也；筋者，筋脉也。易筋者，盖言去其原来羸弱无用之筋，而易以坚强有用之筋，亦即言练习此功之后，可以变易其筋骨，而使坚强有用也。由此观之，则功既同名易筋，而易筋之功夫，又属于少林之内功门中，又乌得而强分之耶？此实外人不细味其命名之义，而妄加分析也。

易筋一经，实传自达摩禅师，原名之曰“达摩易筋经”，因外间多用是名讹传之，故内传隐名为“禅秘易筋经”，凡不识此窍者，必非嫡传真宗矣！

禅秘易筋经全部共二十四势，分为前后二部，其前部较易练习，为入门之秘诀；其后部较为精奥，为成功之途径。分前后二部，以便练习者得以渐进，皆属于少林内功门中，实无所谓外功、内功之分。外人不察，皆以前部为外功易筋经，而以后部为内功易筋经，实大误也，甚或强分派别，徒贻讥于识者耳。

此功练成之后，即能运柔成刚，以御外侮。所谓易筋者，非真能将人体之经络取出，而换以坚强之筋，犹言练此功夫，日久之后，即可使筋骨坚强，胜于未练之时，如脱胎换骨。易筋者，比喻之辞也。

每日勤行本功四五次，百日之后，则食量增加，筋骨舒畅，百病不生。至一二年后，则非但身体强健，精神饱满，且两臂之力，可举千斤。即为平素羸弱多病、力不足缚雏者，练习一二年，亦可一扫其羸弱，两臂增加数百斤之力。至若老年之人，精气已衰，勤习此法，虽不足以返老还童，也足以祛病延年。实为练力运气、舒展筋脉之妙法，不可多得之真功夫也！

正宗少林易筋经：完整全套动作与详细图解，值得珍藏

少林达摩易筋经在各种作品传说中绝对是武林秘籍中的泰斗，为了这部秘籍不知发生过多少风雨恩怨。现实中的少林易筋经确实存在，却是非常朴实无华的一套锻炼身体，提高人体机能的导引类动作，通过练习能舒筋活血，强身健体，为人们从事练武或其它运动带来更好的身体基础。

易筋经十二势初见于明朝天启四年(1624年)手抄本《易筋经》。清代少林寺僧盛传此功,后流传民间,演变为难易程度不同的多种练法。古传刻本仅有十二图和十二诀。为了便于读者习练,本书以清朝同治十三年刻本《易筋经》图诀爲依据,参考流传练法,增补衔接动作图示,说明具体练法如下。

预备势:立正站立,两臂自然下垂;目平视,舌抵腭,齿叩合;敛神静心,鼻息平缓(图1)

第一势:韦驮献杵式

原诀:立身期正直,环拱手当胸。气定神皆敛,心澄貌亦恭。

动作

两臂屈肘环拱于胸前,掌心朝内,两手拇指尖朝上,掌指两两相对。目平视,收敛神气,呼吸二十一次。每呼气时,以意鬆沉肩、肘、腕三关节,体会气至手指之感觉(图2)。

第二势:韦驮献杵第二势

原诀:足指(趾)拄地,两手平开。心平气静,目瞪口呆。

动作

两手向左右两侧外旋分开成侧平举,手心朝上。目平视,平心静气,呼吸二十一次。每呼气时,以意体会手掌心有向上托物之感,足趾有向下抓地之感(图3)

第三势:韦驮献杵第三势

原诀:掌托天门目上觏,足尖著地立身端。力周醱胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看两手由两侧上摆至头顶上方,双手塌腕成手心朝上;仰头,眼看两手间。舌抵上腭,咬紧牙关,呼吸二十一次。每呼气时,以意体会手心向上托物之感和脚尖著地感(图4)。

第四势:摘星换斗势

原诀:隻手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气平调息用力收回左右侔。

动作:

1.接上势,两手“握固”成拳,缓绥屈肘收至大臂平肩,拳心朝前;吸气配合(图5)

2.右手变横掌向头上擎起,左手经左腋贴背下撑掌于尾骨处;眼看右掌(图6，附6)。此时呼吸七次,每呼气时,用意使右掌根向上、左掌根向下撑劲,两掌指梢有对拉感;肘关节保持微曲

3.重复动作1接做左势,同动作2,唯左右相反(图7、8)。呼吸和用意皆相同。

第五势:倒拽九牛尾势

原诀:两臂后伸前屈,小腹运气空松。用力在于两膀,观拳须注双瞳。

动作

1.左掌向下、右掌向上,两掌掌心相对立于胸前;眼看两掌;配合吸气(图9)

2.右脚向右前方迈出成右弓步;同时两掌“握固”成拳向下分别贴腿向两侧分开,右拳外旋上挑至肩前,左拳摆起至臀后,两臂皆微屈肘呈弧形;眼看右拳(图10)。呼吸二十一次,每呼气时,用意向外抻拔两膀根,微紧两拳。重复动作1,接做左势,同动作2,唯左右相反(图11，12)。呼吸及用意皆相同

第六势:出爪亮翅势

原诀:挺身兼怒目,推手向当前。用力收回处,功须七次全。

动作:

1.接做第五势动作1成胸前对掌配合吸气(图13)。

2.两手成侧立掌向前推出;两眼向前怒目平视;以呼气配合(图14)。保持此势不变,呼吸二十一次,每呼气时,用意使掌根、掌外沿前撑。如此收掌推掌重复七遍

第七势:九鬼拔马刀势

原诀:侧首弯肱,抱顶及颈。自头收回,弗嫌力猛。左右相轮身直气静

动作:

1，接上势推掌,屈肘收回握固,配合吸气（图15）

2.右拳变掌,右臂屈肘向上环抱头顶,手心贴耳,指够颈同时左拳变掌,经左腋贴后背尽力向右肩胛上伸;眼看左上方;呼吸二十一次,每呼气时,用意使两手抻够,似将两臂环形拉长,身体保持正直(图16)。

重复动作1接做动作2,唯左右相反(图17、18),呼吸及用意皆同。

第八势:三盘落地势

原诀∶上腭坚掌舌,张眸意注牙。足开蹲似踞,手按猛如孥，两掌翻齐起,千觔重有加。瞪睛兼闭口,起立足无斜。

动作:

1，接上势,屈肘收回握固,配合吸气(图19)

2.左脚向左横开一步屈蹲成马步;同时两手手指张开猛然向身体两侧下按,虎口向前,用意扣指梢节如抓地,臂呈弧形;吡牙裂唇,舌顶上腭;以呼气配合(图20)

3.两手外旋上抬至舆胸同高,如手托重物;同时直膝站起;瞪眼合唇;以吸气配合(图21)。如此落起交替共七次后,左脚收回成并步,两手“握固”收抱腰间,以吸气配合(图22)。

第九势:青龙探爪势

原诀:青龙探爪,左从右出。修士效之,掌平气实。力周肩背,圉收过膝。两目注平,息调心谧

动作:

右手俯掌向左侧伸出,上体随之左转;两脚不动,重心偏于左脚。呼吸二十一次,每呼气时,用意使右手向左侧平探(图23）

2.上体前俯;同时右掌向下、从左向右绕膝划弧至体右侧后,“握固”收抱腰间;两目平注;以吸气配合(图24、25)。

3.接做动作1,唯左右相反(图26)重复动作2,唯左右相反(图27、28)

第十势:卧虎扑食势

原谀∶两足分蹲身似倾,屈伸左右发相更。昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入,指尖著地赖攴撑,降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生

动作:

1.右脚前上一步屈膝下蹲,左膝伸直;同时上体前俯,两手以指尖拄地,手心涵空,平腰背,上抬头,前探胸。呼吸二十次,每呼气时,用意昂头探胸,注意调匀鼻息(图29)

2.身体立起成并步抱拳;以吸气配合(图30）

3.接做动作1,唯左右相反(图31)。

第十一势:打躬势

原诀:两手齐持脑,垂腰至脐问。头惟探胯下,口更齿牙闹。掩耳聪教塞,调元气自闲。舌尖还抵腭,力在肘双弯。

动作

承上势收左脚,身体直立垂臂两手掩耳夹抱后脑,上体前俯,头向下探接近腿膝;舌抵上腭,扣齿闭唇。呼吸二十一次,每呼气,用意使两肘尖下沉，上体直起;两手垂于体侧（图32）。

第十二势:掉尾势

原诀:膝直膀伸,推手至地。瞪目昂头,凝神一志。起而顿足,二十一次。左右伸肱,以七爲志。更作坐功,盘膝垂眦。口注于心,息调于鼻。定静乃起,厥功维备

动作

1、开步直立;两手缓缓于腹前交叉手指,掌心朝上;以吸气配合动作(图33)。

2.直膝,上体前屈;同时两手下伸以手背尽量够触地面;抬头,眼看前方;以呼气配合动作(图34)

3.上体直起,两手回复至腹前之后,头部“百会”上顶,脚跟提起;以吸气配合动作(图35)脚跟顿落着地;两手落垂体侧;以呼气配合动作(图36)。如此重复做二十一次

收功:握固盘坐,动作同“易筋经十二段锦”的第

一段;调息至动意平定,呼吸平静乃起。

3套武林秘传易筋经！一套一天地，一招一乾坤

古人云：冰冻三尺非一日之寒；水滴石穿非一日之功。

许多人都想走便捷之路，能够简简单单成功，随随便便登顶。但是殊不知，好走的路，都是下坡路！

如果你想拥有一个健康的身体，就要坚持不懈的练武！

如果你想写作，那就要多读书，多动笔！

要知道，练武从来不是一件舒服的事情！要想成功，过程都不会太舒服！

万千世界无奇不有，有为功夫奋斗一生而含笑的，有为练武而痴迷一生的，但是也有人为了喷武术而生！

罗素曾经说：须知参差多态，才是幸福的本源。

人世间唯一不变的，就是一直在变！

很多人将自己的价值观当做唯一的标准，固执的要求别人按照自己的想法行事！就像那些贬低武术的人一样，其实我们每个人都有自己的价值观，有些人将武术视为掌上明珠，有些人视传武为迷信糟粕！

但我始终认为，我们的武术是最为优秀的传统文化！

武当内功易筋经7式动态教学

武林养生易筋经

龙虎劲易筋经

上面的3套易筋经虽然传自不同的流派，但是功效都是非凡的！

相关的呼吸法诀，在小年之前的分享的文章中也能够找到！

功夫大师，之所以是功夫大师，是因为他与其他人不同，当人们处于逆境时，有些武者都放弃，但是有些人却克服了一切困难，砥砺前行！

无论做什么，一旦确立了目标，就要勇于向前，义无反顾的前行！每天都想着练武，脑海中练一百遍，都不如自己去练一遍！

生不易，活不易，生活不易，健康是最重要的！练武最重要的就是健康！

一个人练武的理由就是年轻的时候不拖累生你的人，当你老了不用拖累你生的人！

这就是我喜欢武术的原因！

亲爱的读者您好！了解更多武术知识、功夫养生，搏击防身，欢迎微信搜索公主号：功夫之神（GFZS119），还能与各路英雄相互切磋武艺，提升自我，得到更高的修为。（长按复制）