肚脐与膝盖之间(肚脐与膝盖之间 豆瓣)

60分钟《椅子瑜伽》让你5分钟看完，喜欢记得点赞收藏哦...

《椅子瑜伽》完整版课程体式。

两个脚后跟前后，手去向后拉住椅子腿，让你的腹腔往里收向坐骨，感受到后背的宽度。然后你的双手从一字腿的内侧外旋吸向你的胸口，颈部的后端放松臀部，感受脖颈四周的舒展。

解开你的双手睁开双眼，眼睛平视前方，去打开后背微微的接触椅子的边缘。呼气两臀坐骨转动压纹，手往前手臂带动躯干向前俯身，把脊柱往前往下沉，额头再往里收缩，伸长的吸气，双手推地板把重心向前移，吸着腹部，收着腹部你会感受到腹部的一个内收，当你的右脚后跟努力向后蹬的时候，把左腿抬起来2公分距离就可以，4321好轻轻的落下来。抬起2公分的距离，腿心往前脖颈没有时间，回勾左脚，勾着脚后跟往后退，呼气蹬起收腹，321好撸，手往前脚背压地推，呼气伸展躯干，呼气左腿向上踩到椅子上，呼气整个身体往上提起来，手掌心悬空5个手指腹压地掌根压纹，两侧腹肌往中间收两侧肋骨往中间收，脚前脚掌压稳，吸气延伸一下，手往上举起来，手臂向上低头看前方，两脚背放，小腿筋骨处往下压，把你的手还是在肩膀的正下方，身体往上撑起来。

3对左脚背压到一座上，如果没有90度往前移一下，背肌收缩，两胸是平行的，左肩是打开的。准备，把你的手臂向后十指交扣。

OK好呼气，右腿蹬直，左脚背向下压椅子，髋向前向下，吸一口气，迈过去，尽量也要压稳，吸气把左手往上吸上来，手做大小腿90度，尝试。

3、4、5，右腿也是伸直的，屈左膝，勾着上方的脚勾着这个椅子，还是放不下来就垫块砖，手扶到你的左膝盖上好，右髋往后推左髋胸口往上提起来，两个大拇指扣住胸口张开成双肩，右脚背压椅子胸口往上提，非常棒手往前来回勾左脚，左脚往里回勾，呼气身体往下折手往前延伸，左脚趾往上立起来，手往后移动胸口再次对，把左腿往前滑勾着脚往前滑出去，胸口往上提起来，上半身往上提，1好手压地板把左脚滑回来，把右膝盖往上提起来，手推地板把左腿向后撤回来，内收肌与盆底肌的感觉好，勾着勾着椅子跪下来，肚脐指向正前方两侧侧腰平行，呼气往后旋，左臂找左脚后跟，呼气拉长躯干往前往下沉，收点下颚向下，1好吸气，手也跟着去移动一下，指尖推地打开胸廓，左膝盖往上提起来，调整一下你的位置。五个手指头往上推，肚脐眼往里收，折膝盖窝折髋，胸去找膝盖，小腿筋骨的位置，呼气往后退，吸腹呆着呆一会保持不动，然后把右手往上提会不稳，落右手慢慢转过来，控制好对左手往上拉，呼气一好落。

21好屈双膝，根据你自己情况先往后移动，把手往后推回来，左腹前去伸展，感受到左腹腔左胸阔的一个伸展，手往后然后转向反方向，往下压呼吸往下伸，把整个身体往上推高腹腔往里收缩，把双脚踩到椅子上，下来对走下来，呼气往前往下对折手抓脚往下拉低。2-好微屈膝手臂带动躯干向上起身，吸气呼气，舒展一下两边侧腰，肚子往里收一下，1好把右腿向前跨到椅子的上方，对右脚掌踩到椅子的位置，感受到你的左前方的一个伸展。1好把右腿再次蹬直，额头可以尝试向前延伸，右脚2，呼气屈右膝把右脚掌踩下来，胸口往上，对把右腿倒下来，来到一座的位置，放到墙上。2呼气，右手向右后方转，打开距离空间大一些，手回来双手落到椅座的位置，然后左手放到右手的位置，呼气向右后方再转，你的右手放到左边侧腰的位置，吸气延展一下你的躯干，呼气身体往下沉，感受到右后方以及右外侧的一个旋转，脊柱躯干往前推2，再次扭转一下，把右脚放到右侧椅座的上方，把胸口往上提起来，把右大腿的根部。3呼气，落到垫子上或者是你的右脚外侧再往下沉，把你的右膝盖向下吸一口气，可以放到椅座上，呼气把臀再往后推。

3脊柱再往前推二。把右脚放到右侧椅子角的位置，对脚趾尖向外打开45度，呼气的时候把左脚后跟向内旋，左脚和右脚一个90度的夹脚。把右髋的内侧去张开，脚压稳的同时把骨盆向右侧倾斜，头顶心往前送，右腿向后下拳，延伸躯干感受到右宽右腿的轻松，翘臀往上推高，注意向前，右腿前侧去舒展感受向后勾左脚伸直左腿，润度不是很好的。之后依次尝试去折叠3，呼气下沉，左脚掌踩把右髋继续往前推，吸气张开成双肩，左脚掌往下压，左腿打下来，尽量往后蹬一下你的后脚后跟，呼气让胸口去寻找墙，让你的骨盆还是保持着正沉的同时感受到左髋外侧的一个舒展，双肩往后沉，左手再去往左后方转。

2再提起，把左脚踩到右侧椅子的地板位置上把左臀坐左脚踩左大小腿，呼气身体向左后方转，左手解开向左后方，左手放到右侧腰的位置，左脚掌踩地，把左屁股向后推，那么你的胸口再往下，在左臀向后再推出3，右小臂支撑椅子，向头顶左手向外张开更多，双手撑住椅子，45度夹脚，左膝盖向外3，再往前展开胸口，根据自身的情况，后续盘半莲花全莲花会更好一些3，一好抬头，对左脚踩到椅子左侧地板的位置，把右手拉向头顶的位置，推墙去帮助建立胸口的张开感，左侧的腋窝上提，骨盆倒向左边，低头向下眼睛往下看，坐骨向上舒展，脊柱自然往前远端延伸就可以，呼气降低一下你的身体，来例假的你可以推到椅座上，再把你的胸口往下沉。

1吸气，胸口饱满2，额头可以轻点到一座的边缘处，收回来，右手曲肘放到后脑勺的下方，左手解开去向后抓住你的右手，远离你的双手，撑起来你的上半身，低头向下，把右手往上抬起来抓住你的左手，推住也可以让你的胸口往下降，往前推，收回来，呼气的时候让下巴点到大臂上，直腿吸气呼气，双腿屈膝跪到椅子上，把你的脚背也放到椅子上椅座的位置，手去抓住椅子的两端，手抓椅子的两端把胸口往前推，抬头胸口往前引领你的身体往上，眼睛看着鼻尖就可以了。

2吸气，手推椅子把双膝盖往上抬起来，膝盖往上抬起来一下下，膝盖往上提2吸腹，腿依次向下沉落，一好呼气手回来低头，把你的身体坐到椅子上，手去拉椅子的两端，呼气的时候头倒向右边，背挺直对左耳找左肩一好收回来，然后低头，双肩向后沉，把你的头向左后方倒，会有个伸展的感觉，慢慢画圈的同时你的左手拉住了，手臂向上吸气打开，吸气呼气把身体向右边拉，再往右边拉，低下头扶住肩膀，脑袋推右手肘，保持在这3对，你的左手屈肘抓住右手肘，呼气往左边拉，头要往后推住你的左小臂，把腋窝往上提起来，解开双手，闭上双眼，

我们从电影里，看到自己的心事

[美国往事]What a shame.

[超市夜未眠]

[一代宗师]

[壁花少年]绝世美颜我的艾玛 ～

[楚门的世界]

[大鱼]每一帧都太美了，多截了几张 ～

[熔炉]生而为人，请务必善良。

[大逃杀]

[埃塞尔与欧尼斯特]宝宝出生的时候，Ernest问了两次她怎么样，而不是宝宝的性别 ♡

[假如爱有天意]大学报道的前一晚上看的这部韩剧，哭瞎双眼啊，小女生就是容易感动。

[心之全蚀]

[蓝莓之夜]

[初恋50次]男主的咸蛋头真的很帅啊(｡･ω･｡)ﾉ♡

[恋恋笔记本]高中的时候看的这部影片，看到这里就泪崩了

[one day]我爱你，只是不再喜欢你了

[四月是你的谎言]

[附注：我爱你]你去做她的盖世英雄吧，我可是混世小魔王啊

[罗密欧与朱丽叶]小李子啊～

[时空恋旅人]别人看起来文艺女青年，思想境界难以触碰，不曾想，如果有一份感情如影片中温良淡然，每个文青都会轻轻相拥，弥足珍惜。

[请与废柴的我谈恋爱]

[匆匆那年]不过我还是要感谢你，赠予我一场空欢喜。

[原谅他77次]

[爱在黎明破晓前]

[天使爱美丽]

[西雅图未眠夜]

[十二夜]

[永无结局的故事]

[闻香识女人]一开始听名字我是抗拒的，想不到超好超好～真是被名字耽误的好电影～[探戈那张木有字幕，但是美啊～]

[王牌特工]

[暮光之城]

[伴我同行]

[了不起的盖茨比]

[我们这一天]

[异次元骇客]

[侧耳倾听]在你身边的那个人，一定是拉着推着或是陪着鼓励你前进的人，而绝对不是自从你们在一起后，你的生活不再有动力，不再有不满足，不再有梦想，空有一个躯壳，一张脸，和一颗安于现状的心。希望我们都会如愿以偿，找到那个人。

[傲慢与偏见]

[重庆森林]

[触不到的恋人]

[阿甘正传]

[禁闭岛]

[那些年]徒劳无功又怎样，我爱你就是心甘情愿啊～

[me before you]

[爱你，罗茜]

[返老还童]许多字幕组的翻译，独爱这一款❤️

[阳光姐妹淘]曾经的小太妹，是经历了多少沧桑，才会说出这么让人心疼的话。

[v字仇杀队]

[这个杀手不太冷]

[肚脐与膝盖之间]

[时尚先锋香奈儿]

[有喜欢的人]

[童话镇]只是思念童年，追完了这部剧啊～

[母亲河]

[魔女宅急便]

[萤火虫之墓]

[哈利波特]一群老不正经的(。・ω・。)～

[你眼中的世界]

[百年酒馆]

[东邪西毒]

[赎罪]多年以后，赛西利亚和罗比再次相遇，罗比一句对不起我来迟了，眼泪没来由的决堤 。你要回来，回到我身边。

[真爱至上]

[天气预报员]关于这个截图，有小伙伴说不是这部影片的截图，我用我的秋水誓，保证是自己亲手截的天气预报员的图哦 ～

[爱情限时恋未尽]

[魔诫坟场]

[美少女的谎言]

[甜心先生]

You had me at hello.

[爱情与灵药]

[怦然心动]斯人若彩虹，遇上方知有。

[成为母亲]

[两小无猜]

[再见了，我们的幼儿园]

[断背山]

[源代码]

[大话西游]是我们的经典，没错了

[廊桥遗梦]

这样确切的爱，一生只有一次。

还有一些保存了，还没有来得及搜出名字看的电影的截图，也很棒，如果有小伙伴看过以下电影的可以提醒我补上剧名哦～(￣▽￣～)~

《阿甘正传》

《怦然心动》

《当幸福来敲门》

《恋爱先生》

《肖申克的救赎》

《三傻大闹宝莱坞》

《熔炉》

《寄生虫》

《禁闭岛》

《美丽心灵》

四川方言词汇-身体部位+昵称

四川方言，身体部位:

定子，坨子，皮坨(拳头)耳屎(巴掌)螺丝拐(足踝)毛嘚，赖毛(头发)眼眨毛(眼睫毛)颈行(hang)(脖子)手杆(手臂)胛孔，噶肢窝（腋下）手指妹儿(手指)肋巴骨(肋骨)肚鸡眼儿(肚脐)克西头儿(膝盖)倒拐子(肘关节)沟子(屁股)脑壳(脑袋)嘎嘎(肉)脚jio板（脚jiao掌）手板心（手掌）指甲盖，指甲壳儿（指甲）格蚤(跳蚤）风相壳（头皮屑）舍子（虱子）副词:算球老(算了)纳闷(怎么)是说(难怪)假巴意思，假打(假装)紧到(一直)二回(下次)铲铲，锤子，毛(加深程度)啥子，爪子(什么)怎么办(咋个儿整)莫来头(没关系)几哈、搞搂(lou )时(快一点)屁相干，管你屁事，管你毛事(不关你事)晓得(知道)不成在(没关系)憋憋(绝对)一哈(全部)将将（刚刚）将就（凑合）

四川方言词汇，昵称:

婆娘(老婆)老子(自称)二流子，街(gai→)溜子(流氓)贼(zei)娃子(小偷)莽(mang →)子,瓜娃子(傻子)先人(祖宗)老汉儿(爸爸)瘟猪子(成绩不好的)干芯儿(很瘦的)坳卵犟(固执的)舍家子,夹舍子(吝啬的)