沙发睡(沙发睡多了对身体有害吗)

久坐不动，腰痛肩痛脖子痛，这些事要早知道

由于现在很多人的工作、生活等原因，久坐行为是不可避免的，那么有没有办法能够弥补它对我们造成的伤害呢？

看看你每天坐多长时间：

1、一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着；

2、除了睡觉以外就是坐着了；

3、一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐扁了；

4、除了去饮水机旁打水和去洗手间都是坐着；

5、从家到公司大概有30分钟的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前；

6、除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着……

上班坐着、开车坐着、吃饭坐着、回家看电视玩手机还是坐着......除了挤公交地铁没座位，一天之中能坐着就绝不站着，是不是像极了每天的你？

久坐几乎是每个现代人都无法避免的事情，每天坐上8～9小时甚至更久，骨骼、体重、代谢等都可能受到影响。

NO.1

关于久坐

关于久坐，有的人认为坐一两个小时就是久坐，也有的人认为坐上一天才算久坐。

到底坐多久才算久坐?

世界卫生组织2020年发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。

这里的久坐其实不仅指长时间坐着，而是指久坐行为，也就是静坐少动的生活方式。常见的久坐行为包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

换句话说，长时间坐着、斜躺着或者躺着等低能量消耗行为都属于久坐。一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。

NO.2

久坐的危害

久坐行为对身体的伤害是毋庸置疑的。

一、伤害脊椎

长期久坐会一直使肩颈和腰背的肌肉处于紧张状态，得不到放松，于是，肩颈和腰背的肌肉就会持续性负荷、弹性下降。如果再伴随着不良坐姿，那就是雪上加霜，长此以往就会造成颈腰椎疾病。

脊柱是由一节一节的脊椎组成，每一节之间由有弹性的椎间盘连接，腰椎附近的肌肉负责维持脊柱的稳定和活动。人体平躺的时候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，大约是体重的25%；端坐时腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！长时间弯腰、塌腰坐，结果会更糟。

很多人下班回家后就瘫倒在沙发上，觉得这样最舒服。但脊柱在这个姿势下处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

二、腹部脂肪堆积

久坐最为常见的危害是让脂肪在腹部堆积影响人的形象，这是因为我们一天都窝在椅子上，腹部肌肉并没有在工作，长期以往就会让脂肪在腹部堆积让身材大走样，当延伸到腰部之后成为名副其实的游泳圈。久坐还容易引起胰岛素抵抗，引发Ⅱ型糖尿病。当人处于静止状态时，肌肉会减慢吸收葡萄糖的速度，增加胰岛素抵抗。而哪怕是有小幅度的活动，也具有提高胰岛素敏感的作用，降低患上糖尿病的风险。

三、引发关节炎

你以为，运动才伤害骨关节？事实是不动才会伤害骨关节，尤其是久坐。

我们的关节能够活动自如是因为里面有润滑液，当我们久坐不动的时候，关节润滑液没办法晃荡，久而久之，其分泌就会减少，关节就慢慢地像生了锈的机器轴承一样开始僵硬，进一步形成骨关节炎。

四、大脑昏沉

运动通过肌肉可以促进血液流动，这样新鲜血液在流到大脑之后，就会促进大脑释放身体需要的各种激素，比如增强大脑以及提高情绪的一些化学物质，如果长时间坐着，血液速度减慢，不仅有利因子的释放受到影响，还可能会导致脑血栓等疾病出现。

五、久坐伤脾胃

脑力劳动者在看着屏幕，运转着大脑，手指在键盘上敲打着的时候，心脏、呼吸都在运动，而肝脏则在忙碌地工作为身体调配血液，而肌肉则闲得慌。

长时间坐着，肌肉得不到运动，慢慢就会变得没有力气，背后受影响的是脾。脾的运化功能缓慢，食物消化吸收受阻，出现腹胀、便秘、消化不良等症状。同时，还会引起肠胃蠕动减慢、消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

六、腰椎间盘突出和老化

端坐时，脊椎之间的椎间盘前后间隙本来相对均衡；弯腰/塌腰时，腰椎曲度改变，椎体后方间隙增加，椎间盘受力不均匀，加上不良姿势让椎间盘的压力剧增，一不小心就可能把椎间盘挤出来。如果突出的椎间盘挤压到神经，还会出现下肢疼痛。

因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力。这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

七、下肢静脉血栓

长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅，部分高危人群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，可出现走路疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞。

NO.3

如何拯救久坐一族

一、保持正确坐姿

1、三个直角拯救久坐族的腰

坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止脊柱过度疲劳。注意坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“瘫”坐在椅子和沙发上。

2、腰后垫一个靠垫

在腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，也能保护脊柱。

如果要休息，建议完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖抬高，符合脊柱的生理弧度，感觉也更舒适。

二、适当运动

想要避免久坐就需要适当进行运动，在连续工作一个小时之后就需要稍微活动一会儿，可以伸展一下，扭扭身体，此外，在下班之后也需要多增加锻炼，可以打打羽毛球以及乒乓球等，效果非常好的。如果已经出现腰部疼痛，就千万别再盲目锻炼，使用具有支撑作用的靠垫帮助腰部分担一些压力。当疼痛过于明显时，就表示应该就医了。

三、日常简单小操作

1、仰卧位直腿抬高

平躺，一只腿抬高到60度以上，放下，注意膝关节不能弯，换另一只腿重复动作。每组做16次。

2、卧位双腿抬高

平躺，腰椎部发力，双腿一起抬起，尽可能与地面保持90度。双腿放下，注意膝关节不能弯，恢复原位。每组连续做8次。

3、背桥五点支撑

平躺，双腿并拢弯曲，双手放在身体两旁起支撑作用。抬高背部和臀部，呈搭拱桥姿势。保持5秒以上，放下。每天连续做2组，每组8次。

4、小燕飞头胸后伸

平趴与地面平行，双手交叉放置背后。腰椎部发力，抬起头和胸，胸部尽量离开床面，背部尽量后伸。坚持数秒(超过5秒)，放下。每天连续做2组，每组8次。

5、小燕飞整体后伸

平趴，尽量前伸右手和后抬左腿，抬高30度，放下，换左手和右腿。如果感到困难，交替期间可休息10秒。每天练习16次。此动作可锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌。

6、平板支撑后抬腿

平趴，双手与肩同宽，用手臂撑起身体，呈平板支撑状。双腿交替缓缓抬起，放下，恢复原位。每组做8次。

7、踮脚尖

平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

8、倒着走

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。

9、伸懒腰

伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。

同时，伸懒腰还能使颈部血管舒畅地把血液送到大脑，让人体的脑部得到充足的营养，从而消除疲劳，达到振奋精神的效果。

NO.4

不同人群怎样进行身体活动？

2岁及以下儿童

①每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍；

②能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟（3小时）的身体活动；

③受限时间每次不超过1小时；

④不建议看各种屏幕。

3～5岁儿童

①每天要进行至少180分钟的身体活动，其中包括60分钟的活力玩耍，鼓励多做户外活动；

②每次静态行为不超过1个小时；

③每天视屏时间累计不超过1小时。

6～17岁儿童青少年

①每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主；

②每周至少进行3天肌肉力量练习和强健骨骼练习；

③减少静态行为，每次静态行为持续不超过1个小时，每天视屏时间累计少于2小时。

18～64岁成年人

①每周进行150~300分钟中等强度或75~50分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；

②每周至少进行2天肌肉力量练习；

③保持日常身体活动，并增加活动量。

65岁及以上老年人

①成年人的身体活动推荐同样适用于老年人；

②要坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习；

③如果身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

慢病患者

①慢病患者在进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下开始进行；

②如身体允许，可参照同龄人的身体活动推荐；

③如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。不强调强度，但强调规律。

无论是哪类人群，为了健康着想，都应该限制久坐时间，尤其是面对电子产品的时间。并且，尽快动起来，循序渐进、适度力量，调整心态，合力安排生活和工作时间，健康快乐的生活。

妻子一年有300天睡沙发，坚持26年不愿和丈夫同床，男人最后笑了

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我和老婆李梅结婚已经20多年了，日子过得平平淡淡的，也没什么大波折。我们育有一个女儿小芳，她现在上大学了，成绩不错，是我们的骄傲。

我自己是一名中学老师，每天上课、备课、批作业的生活其实比较单调。李梅在一家企业做销售，经常要出差开会，人际关系复杂，压力挺大的。

一直以来，我和李梅也有一些小磕绊，但是感情基础还在，我们都选择包容。直到最近一年，李梅突然说我们不要再睡一张床了，她说要单独睡沙发。

“李梅，怎么了？是我做了什么让你不高兴的事吗？”我疑惑地问。

“没有，就是想一个人静静。”李梅的语气听起来有点冷淡。

“那我睡沙发吧，你睡床上比较舒服。”

“不用，我已经在沙发上睡惯了。”

李梅的决定让我很是纳闷，我们明明已经同床共枕那么多年了。但是看她坚持的态度，我也不好再强求。

起初的一两个月，我以为只是李梅的一时兴起，没放在心上。可是时间一长，她就是死活不同我睡一张床，我心里真的非常难受。有好几次，我夜里睡不着，就默默地走到客厅看着熟睡的李梅，想弄清她这种异样行为的原因。

“李梅，我亲爱的，你到底怎么了？是我惹你生气了吗？你告诉我啊。。。。。。”我几次想提出这个问题，但看到李梅冷漠的神情，都没敢问出口。

可能是察觉到我的异常，有一次，李梅主动跟我提起这个话题：“平平，你别胡思乱想了，我一个人睡就是比较习惯，你不要有压力，我们之间没有问题的。”

我敷衍地笑笑，心里却十分清楚，以李梅的性格，断然不是无缘无故的变化。她定然有什么隐情。我顺着她的话应和下来：“那你习惯就好。我尊重你的选择。”

然而她的话丝毫没有让我放心，相反我更加忐忑不安了。有一天，我鼓起勇气问道：“李梅，你是不是，爱上别人了？”

李梅闻言，脸色僵了一僵，然后勉强笑道：“你想什么呢？我怎么会爱上其他人，你还是胡思乱想。”

我继续追问：“那你为什么要一个人睡沙发？我们夫妻感情还好吗？”

“你就不能相信我吗？”李梅反问我，“我已经解释过原因了，这没什么大不了的，你不要瞎想。”

见她态度强硬，我不得不暂时收回这个问题。但是我决定要暗中观察，弄清李梅的真正想法，以及我们夫妻感情里出了什么问题。

这一观察，让我楞然失色——李梅果然有外遇了。

我发现她经常跟一个姓张的男商人通电话，而且通话时间很长。有一次她收到张某送的花束还故意藏起来不让我看见。

我心如刀割，却还是耐心观察，终于有一天，亲眼看见李梅和那个张某商人约会。

我简直怒不可遏。走进家门，我质问李梅：“你跟张某在一起了，不是吗？你们男女朋友吗？”

李梅脸色大变，支吾着不知如何回答。

我放软语气说：“李梅，别隐瞒了，我都看见了。你告诉我实情，我们可以好好商量。”

李梅沉默了很久，终于开口说：“对不起，是我不好，你别激动。。。。。。”

我听她这话已承认外遇事实，心如刀绞，一时间说不出话来。。。。。。

听李梅终于承认自己有外遇，我脑海里面嗡嗡作响，心灰意冷。我努力控制住情绪，沉声问她：“你们的事，进行到什么程度了？”

李梅的脸色变得苍白，她低声说：“我们是两情相悦的关系。。。。。。已经有一段时间了。”

我简直要疯了：“一段时间？那我们的婚姻对你来说就一文不值了吗？我们的感情经历了那么多风风雨雨，我对你付出了那么多，你就这样抛弃我们的家庭了吗？”

“对不起！”李梅也提高声音，“是我不好，我知道自己做错了，但我和张某之间也不是故意的。。。。。。”

“行，你们很相爱，是命中注定的姻缘，我就是个挡路的第三者，是不是？”我冷笑着说。

“你别这么说！”李梅红着眼睛反驳我。

我深吸一口气，努力平静下来，和她理性沟通：“你现在打算怎么办？是和我离婚，和他在一起吗？”

李梅哽咽着说：“我现在很迷茫，给我些时间考虑。”

“好，你自己好好想清楚。”我冷静地回答。

转身回到卧室，我一个人坐在黑暗中，脑子里乱成一团浆糊。结婚二十多年，我们夫妻感情岂是三言两语可以断送的？我必须挽回李梅，挽救我们的婚姻！

第二天一早，我诚恳地对李梅说：“亲爱的，我知道这段时间我有许多不足之处，没有体贴你，满足你的感情需要。这次是我的错，给我一个机会补偿你，我们重新开始，行吗？”

李梅静静地看着我，然后移开了视线：“事已至此，我不知道我们之间还剩下什么可以挽回的。”

“感情最珍贵的不就是相处的点滴回忆吗？我们有一个女儿，有自己的小家，这一切还不够吗？”我不死心地劝说。

“家嘛。。。。。。”李梅的脸上闪过一丝阴影，“也许我真的需要一个新的环境。抱歉，让我再考虑几天。”

我知道自己这次说动李梅的可能性不大，但是我决不放弃。只要她还给我机会，我一定会重新点燃我们的爱火。

过了两天，我看李梅的态度还是摇摆不定的样子。这天中午，女儿小芳突然打电话回家，她在电话里哭得很伤心。

“妈，你说的那些话是真的吗？你和爸爸要离婚？”小芳在电话里啜泣着问李梅。

我看见李梅脸色煞白，手微微发抖。她强忍着泪水对小芳说：“妈妈确实做错了事，但是关于离婚的事，还没有最后决定。”

我知道李梅决定离婚的消息已经传到女儿耳朵里，一定是让她伤心欲绝。我走过去抱住李梅，柔声说：“我们都冷静点，别让小芳担心，她还要准备考试呢。我们好好谈，事情总能解决。”

李梅默默点头，眼泪终于流了下来。我心想，这一关应该就是李梅软化、回心转意的最好时机。这时候，只要我再疼惜她一点，她就会重新接受我的爱，然后一切都会好起来的。。。。。。

然而我还是太天真了。

就在我以为李梅会回心转意的时候，她却突然要求和我正式协议离婚。

“我考虑了很长时间，认为我们还是离婚比较好。”李梅语气平静地对我说，“我会照顾好小芳，你放心。”

我震惊极了：“你怎么能这样决定？我们可以重新开始，修复我们的婚姻，你怎么能就这样轻易放弃？”

“对不起，这是我最终的决定。”李梅坚决地说。

我看着她冷漠的侧脸，忽然有一种陌生的感觉。我们共同生活了那么久，我竟然无法再看透她。

“是不是那个张某，又在你耳边灌输了什么话？”我无法控制地提高声音。

“不要牵扯别人了，这是我自己的选择！”李梅也提高声调，“你就不能体谅我的感受吗？”

“好，既然你都决定了，我也不再劝你。”我泄气地说。

经过这次争吵，我知道李梅的心意已决。接下来，我们只是冷静地完成了协议离婚的相关手续，然后她很快就和张某同居了。

我不得不接受这个事实，开始了我独居的生活。

起初，我觉得整个世界都变了个样。独自一人吃饭、睡觉，所有的画面都不真实。我失去了工作的动力，经常呆呆地发呆。

有一天学校里一个好心的老师同事找我谈心，她和蔼地对我说：“年轻人，别太自责了。感情的事很难预料，不是你一个人的责任。你还要好好活下去，还有学生需要你呢。”

我这才恍然大悟，我不应该因李梅的离去就放弃自我。我还有未完成的人生目标，有朋友、同事、学生需要我。我必须振作起来，好好生活。

于是我重新捡起生活的热情，尽管开始有些艰难，但我渐渐找到学习新的事物、结交新的朋友的乐趣。我也重新审视了自己，意识到在感情中我也有许多不足，我要接受教训，继续成长。

另一方面，我也在适当时间去看望小芳，给她鼓励和支持。幸好她情绪也渐渐稳定下来，专心于自己的学业。我相信凭她的努力，一定能过上自己想要的生活。

时间一天天流逝，几年过去了。有一天，李梅突然给我打来电话，语气有些踌躇地问我可不可以见一面。

我平静地答应了。

见面当天，李梅的状态看起来不太好，神色落寞而疲惫。她说她和张某之间，早已消退，日子过得并不快乐，反而充满了痛苦的责任感。

我看着她，沉默了一会儿，然后说：“每个人的人生路都有坎坷，遇到挫折最重要的是能否站起来。你还可以重新开始。”

李梅看着我，眼里噙着泪花：“我真的好后悔当初离开你。。。。。。我们还能再试一次吗？”

我平静地笑了：“过去的已经过去了，我已经释怀，并找到了新的生活方向。祝你也能找到属于自己的幸福。”

我看到李梅泪水决堤，但同时也松了一口气。我知道，我们都终于可以重新开始了。

后来，当我站在教堂里，看着小芳穿上婚纱在我面前笑得如此幸福时，我也由衷地为她高兴。我相信她一定能过上比我们这一代人更好的生活。

人生还有无限的可能在前方。过去的痛苦终将过去，我要活在当下，迎接美好的明天。

看着女儿小芳步入婚姻殿堂，我由衷为她高兴。她找到了合适的另一半，我也可以放心地把她交给可靠的新郎了。

婚礼结束后，宾客们纷纷来向我祝贺，大家脸上都洋溢着喜悦。我一一与他们握手，表达谢意。

“老王，女儿嫁得好，你就可以高枕无忧了！”一个老同事开玩笑地说。

“哈哈，是啊，我也老大不小了，也该享受生活了。”我笑着回应。

“对了，李梅来了吗？”一个老友装作不经意地问。

“她。。。。。。没来。”我皱了皱眉头，“她说有事，祝小芳新婚快乐。”

“这样啊，那也好，省得尴尬。”老友嘀咕了一句。

我点点头，没再接话。提到李梅，我的心里还是有点复杂。

不过我知道，今天是小芳的大日子，我不能让自己的心情影响她的兴致。

新婚宴会进行得很顺利。小芳脸上洋溢着幸福的笑容，与她的新郎互相依偎。看着他们甜蜜的样子，我感到欣慰的同时，也有一点怅然。

我知道，我和李梅的婚姻破裂，对小芳的成长造成了一定的影响，这是我这辈子都会懊悔的。

不过，看到小芳今天如此幸福，我也释怀了很多。我相信她会比我们过得更好，她的未来一片光明。

宴会结束后，小芳特意来找我，拉着我的手柔声说：“爸，谢谢你一直以来对我的养育之恩和支持。我会和阿祥一直走下去，过幸福的生活。”

我也握着她的手，感动地说：“我的好女儿，你们会幸福的。遇到任何问题都要商量解决，不要轻易放弃。爸爸永远支持你。”

“我知道。”小芳眼眶红红地看着我。

“去吧，你阿祥在那里等你呢，好好享受你们的蜜月旅行。”我笑着对小芳说。

目送他们新婚夫妇驶离，我在原地站了很久。

回到家里，我独自坐在客厅，脑海里回放着刚才的点点滴滴。

一个声音突然在我脑海中响起：“孩子都成家立业了，你也该退休养老，过想过的生活了。”

的确，我还年轻，退休后的人生还长，是时候重新规划一下了。

我可以去实现年轻时的梦想，比如环游世界，开始学习绘画或者音乐，经营一个小生意。。。。。。各种可能在我脑海中浮现。

也许，我也可以重新寻找另一半，度过隐居生活。。。。。。

这个念头刚一冒起，我就自嘲地摇摇头。我的恋爱婚姻已经失败两次，也许我不应该奢求第三次了。

我给自己倒了一杯红酒，慢慢回味着这红酒醇厚的口感。

人生就像这杯酒，有甘美，也有苦涩，但终究是一杯醇香的佳酿。我已经经历了太多酸甜苦辣，现在应该安享这醇香了。

想到这里，我给几个好友分别发了信息，说我们许久未聚，今晚一起小酌一番。

他们很快热烈回复，表示今晚一定到场。

晚上，几个老友碰面，立刻热情拥抱，大家脸上都洋溢着久违的喜悦。

“老王，恭喜你成功将女儿嫁出去，可以退休养老了！”

“哈哈，是啊，我准备去看看世界，享受自由自在的生活！”

“太好了老哥，我早就说你该去环游世界看看，别窝在学校里当你的老师了！”

“我听说泰国那边天堂一般，你可以去买个别墅住几年！”

“切，就是你们惦记泰国小姐！”

“哈哈哈。。。。。。”

几个老友一边开玩笑，一边畅饮美酒，热闹非凡。久违的友谊与欢乐充盈着我的心。

我知道，人生还长，一切可能才刚刚开始。过去的断不可追，未来还在前方。

举杯，敬新的起点！

第二天醒来，我神清气爽，充满干劲。

开始着手准备退休手续。学校这些年来对我挺好，退休金和医保都安排得不错。同事们也纷纷祝我退休后的生活幸福美满。

“王老师您辛苦了这么多年，该好好休息休息了！”

“对对，退休后一定要开开心心地享受生活啊！”

“记得经常回来看看我们啊，我们都会想您的！”

我笑着一一谢过大家的美意，心里涌起一阵暖意。

处理好手续后，我开始着手计划退休后的生活安排。

首先，我要好好陪伴陪伴孙子孙女。小芳刚生了双胞胎，是一个大家庭了，我可以帮着她照看孩子，传授些生活知识给他们。

然后，我要实现以前的环游世界梦想，头一站就去群岛好好玩一番！躺在白沙滩上晒太阳，吹着海风，听着清脆的海浪声，一定很惬意。

除此之外，我还要学习一门终身兴趣爱好，比如绘画、园艺等。

如果身体还行，也可以去当个志愿者，为社会贡献一份力量。

当然，偶尔和老朋友小聚是必不可少的。我准备定期组织我们几个老友出去旅行，重温青春。

我列了一个退休生活计划清单，看着上面五花八门的内容，不禁会心一笑。

人生还长，我会将它活得精彩绚烂。

第一个月退休生活过得比较颠簸，我需要时间适应不工作的状态。起初我会觉得没目标，时间懒洋洋地挥霍着。

但渐渐地，我习惯了这种悠闲自在的生活节奏。我会开车去郊外转转，呼吸大自然的空气：会试着学做各种菜式，好好享受食物的乐趣：会去参加老年大学的课程，和志同道合的人一起学习进步。

我发现自己找到了很多新的乐趣。虽然偶尔也会想念工作时的同事们，但转念一想，我可以随时去学校看望大家。

就这样，转眼间已经退休一年了。

这一年里发生的最重要的事，就是女儿又生了一个小宝贝！作为爷爷的我乐开了花，每周都去女儿家帮着照看孙子孙女。

小婴儿咿呀学语的样子实在太可爱了，逗他们笑，是我最近最大的乐趣。

看着一家人其乐融融的场景，我感到莫大的欣慰和满足。

偶尔，我也会想到李梅。听小芳说，她过得并不算太好，生活压力很大，经常会叹息自己当初做错了决定。

我知道，爱一个人就要学会释怀。每个人都有权利过自己想要的生活。

如今的我已经找到了属于自己的幸福，也希望李梅能寻找到适合她的生活状态。

我开始减少了和老朋友的通话，因为他们总是念叨让我再找个伴。其实我已经习惯了一个人的日子，还过得挺知足。

直到有一天，我的大学同学李娟发来信息，说要来我这里旅游，顺便看看我。

李娟是我的第一任女友，当年我们交往了一年多才分手。之后虽然各奔东西，但一直保持着联系。

想到要见到李娟，我心中涌起一种久违的兴奋——我们又要重逢了！

经常窝沙发（“葛优躺”）容易腰疼？你经历过吗？#脊柱侧弯

#错误姿势毁全身01： 经常窝沙发受伤的是腰椎。

肖进广东省人民医院骨科主任医师。

人的身体就像一座大楼。骨骼是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实楼肯定就不稳了。在接下来的"错误姿势毁全身"系列短视频中，我将陆续科普几种常见的错误姿势，以及他们对应伤害的部位。

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首先讲讲"窝沙发"这个动作。窝在沙发里或者床上看电视，看着报纸、玩手机，看着是很惬意。但这对腰椎就是一种摧残。

半卧位时候，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度被迫发生改变。那么椎间盘所受的应力增大，久而久之就会导致肌肉劳损、脊柱侧弯等等。

怎么解决呢？半卧的时候，可以在腰后面垫一个腰垫，让它支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

感谢收看，下期再见》。

无印良品沙发区标明“禁止休息、睡觉”引争议，客服：所有门店的沙发都不能睡觉，会影响其他顾客消费体验

8月12日，据中国网看点报道，8月10日，浙江一网友发文称无印良品线下店沙发上标有“禁止休息、睡觉，如需试坐请联系店员”引热议，网友纷纷表示很合理，展示区不是休息区。

对此，无印良品客服表示规定所有门店的沙发都不能睡觉休息，会影响其他顾客消费体验。贴标识是不希望因此和顾客发生冲突。

顾客可以体验但不能在上面睡觉，店员会提醒。

【来源：九派新闻综合中国网看点】

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