体重指标(体重指标是怎么计算的)

你的标准体重是多少？用公式计算，在这个范围的更健康

相信爱美之心人皆有之，尤其是对于广大女性朋友们来说拥有一个纤细的身材是一辈子追求的事业，但是大家是否知道其实对于每个人来说不是越瘦越好，有些人过于追求好身材，去选择节食减肥或者说干脆不吃任何东西，其实这种行为是十分不正确的，那么究竟对于每个人来说标准体重是什么呢?有什么好方法可以帮助自己保持一个标准身材呢?

体重的高低，是反应和衡量一个人健康状况的重要指标之一。

有些人过于肥胖或者是过于纤瘦都是十分不利于健康的事情，而对于大多数人来具有美感的身材和健康的体魄是拥有标准体重，而标准体重可以用身高体重的关系来表示出来。现在常见的衡量是否具有标准体重的指标是BMI指数，这个指标得出来的数字是由自身的体重(公斤)除以身高(米)的平方得出的，大家可不要小看这一指标，其是目前在国际上常用于衡量人体胖瘦程度以及身体是否健康的重要标准，BMI值也是一个中立且较为真实的指标。

具体的衡量指标又是什么呢?

一般看来，正常体重指数指标的数值是在18至24之间，轻度肥胖体重指数的数值是大于24，而中度肥胖和重度肥胖的体重指数分别是大于28和大于32，如果自己的体重处于肥胖或者是超重指标内，那么大家就需要加以注意了，虽然肥胖并不像癌症、白血病和艾滋病等病死率高的疾病，但是过于肥胖会给自己的生活和健康带来很大的负担。设定目标一定要切合实际。

减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。当人们患有肥胖时也就意味着健康风险的加大，糖尿病，高血压和心脏负担就会很容易出现，对于患有的心脏病这件事来说肥胖人群患有心脏疾病的风险更高，减肥其实最重要的是需要大家控制平常饮食并注意加强身体锻炼，在平时注意养成健康的生活习惯，慢慢的减少体重。

bmi体重指数怎么计算公式 bmi正常值范围是多少

bmi计算公式是什么？不少的网友对于bmi这个名词表示十分不了解，那么这个bmi究竟是什么意思？计算公式又是什么呢？下面快跟随小编一起来看看吧！

BMI介绍

BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

bmi计算公式

体质指数(BMI)计算公式=体重(千克)除以身高(平方米)

bmi正常值范围

BMI的正常范围为18.5-23.9

以上就是关于bmi相关内容介绍，小伙伴们了解了吗?

来源：游侠手游

到底多胖算肥胖？达到这个数值就该减肥了

“我又胖了”、“要好好减肥了”，如今这些话无论男女老少都爱挂在嘴边。为什么大家都想要减肥？难道大家都很胖吗？

根据2022年最新发布的《中国居民肥胖防治专家共识》数据显示：

当前，中国50%以上的成年人和约20%的学龄儿童超重或肥胖，在部分城市中，儿童青少年超重、肥胖率已达40%。

更直接地讲，2个成年人中就有1个人肥胖或超重，也难怪大家都嚷嚷着要减肥。

那么到底多胖算肥胖呢？

衡量肥胖或超重，记好这个公式

胖瘦不仅仅关乎着个人的审美追求，还和健康息息相关，所以医学上会利用体质指数、理想体重、腰围、腰/臀比等指标进行评估，常用的体质指数计算公式如下：

BMI被普遍用于判定体重过低、体重正常、超重和肥胖。

计算得出来的数值，有对应的分类区间，如果这个数字≥24，就已经是超重了，为了自己的健康，真该减肥了。

（图源：小荷医典，肥胖症词条）

哪些疾病和肥胖息息相关？

肥胖是一个慢性且复杂的疾病，它可以通过多种途径影响我们的器官和系统，出现很多的并发症。

很多人在确诊某些疾病的时候，会被告知“这个病和肥胖也有关系，减减肥对治疗有帮助”，那么有哪些疾病和肥胖相关呢？

高血压

在肥胖成年人中更为常见。

高胆固醇血症

超重的人血脂检查常有高胆固醇血症。高胆固醇血症与心脑血管疾病发病密切相关。

2型糖尿病

2型糖尿病与肥胖密切相关。很多肥胖者在确诊2型糖尿病前，就可能出现胰岛素抵抗或高胰岛素血症。

关节炎

肥胖可能会导致关节负荷增加等，进而影响关节组织导致患关节炎风险增加。

呼吸系统疾病

哮喘和阻塞性睡眠呼吸暂停在肥胖人群中更为常见。

癌症

肥胖可能会增加子宫内膜癌，乳腺癌，前列腺癌，肾癌，食管癌和结肠癌的风险。

怀孕并发症

肥胖可能会增加怀孕期间子痫前期、妊娠期糖尿病的风险。肥胖妇女在怀孕期间患高血压的风险是其非怀孕期的十倍。

抑郁症

肥胖会影响人的出行能力，可能会影响自尊，甚至受到歧视，可能由此导致抑郁症。

其他

肥胖症还与心力衰竭，背痛，膀胱炎，胆结石，肾结石，肝病，痛风，术后感染以及女性的月经不调和不孕有关。

以上疾病，大多可通过减重得到改善。所以，减肥不仅是为了看起来好看，更是为了我们的健康～

有没有好的减肥方法？其实大家都知道

“管住嘴，迈开腿”是减肥成功的真谛，但很多人会选择极端的方式：盲目节食和疯狂运动。这样除了会让自己无限焦虑，还很容易因为坚持不了而复胖，最后得到的结果就是“伤心又伤身”。

减肥靠的是科学，中国营养协会早已把每天“怎么吃、怎么动”，写进了《中国居民膳食指南》。

（图源：中国居民膳食指南官网）

对于长期肥胖或严重超重的人，也可以寻求营养师、医生的帮助，进行自我管理、设定目标、调整认知等，达到减重的目的。

而对于减肥药和减肥手术的选择，更应该由医院的专业医生，进行评估后给出治疗建议，千万不能自行服用减肥药或者在非医疗机构进行减肥手术。

#站在肥胖十字路口上的中国人#

参考文献：

[1] 中国营养学会肥胖防控分会, 中国营养学会临床营养分会, 中华预防医学会行为健康分会, 等. 中国居民肥胖防治专家共识 [J] . 中华流行病学杂志, 2022, 43(5) : 609-626.

[2] Rueda-Clausen CF, Ogunleye AA, Sharma AM. Health Benefits of Long-Term Weight-Loss Maintenance. Annu Rev Nutr 2015; 35:475.

[3] WangY, ZhaoL, GaoL, et al. Health policy and public health implications of obesity in China[J]. Lancet Diabetes Endocrinol, 2021, 9(7):446-461.

[4]中国营养学会居民膳食指南(2022).北京：人民卫生出版社，2022.

[5] 小荷医典，肥胖症词条：/d/file/gt/2023-09/3f3e35hzwsd id="【健康科普】身高体重测试仪的测试过程">【健康科普】身高体重测试仪的测试过程

身高体重是衡量学生健康状况的重要指标。通过测量身高体重，可以评估学生的生长发育水平和营养状况。测试过程：测试人员需刷卡或扫描二维码，输入受试者身份信息。受试者需站立在身高体重测试仪的底板上，挺直身体，头部正直，双眼平视前方。手臂自然下垂，双腿伸直，脚跟并拢，脚跟与鼻骨、两肩和立柱相接处成三点一线。测试人员应注意观察受试者的姿势是否正确，按开始键后，身高测试触头会自动下滑，同时完成身高和体重的测量。测试结果会同时显示在屏幕上，并通过语音播报。测试结果将被主机自动保存。体重数据将通过无线网络实时传输到云端数据平台。常见错误：测试过程中，受试者头过低或过高，耳屏上缘与眼眶下缘未呈水平，或足跟、骶骨部及两肩胛间未与立柱相接触，或穿鞋站立于身高计上。注意事项：测试前，受试者不得进行剧烈体育活动和体力劳动。测试前，必须将测试仪调平，并放置在水平硬质地面上。测试底盘四角不得站人或放置重物。测试人员按下开始键后，受试者身体不得摆动。

2020年标准“体重”计算公式，别傻傻看体重，可能是隐形肥胖

经常听到的一句话关于女性体重的话就是“好女不过百”，这就意味着，人们都是把体重固定到一个范围内了，那自己问问自己，你如果身高1米8，以要100斤以内吗？会是什么样呢？如果身高1米5左右的女性，体重控制到100以内，这可能是科学的。

所以得出一个结论就是，你体重与你的身高是有关系的，所以就研究出了一个评估指标BMI，BMI实际上就是指的是评估体重与身高比例的参考指数，这个公式就是体重除以身高的平方。（BMI=身高/体重²）。标准指标如下图：

BMI评估表

这公式的计算仅仅是普通人，如果是健美运动员，健身10几年的人，这项指标没有太多的参考意义，因为人体成分是由肌肉、脂肪、水分、无机盐组成。经常训练的人骨骼肌含量高，体重偏高，所以得出的指标是不做参考的。

但是有一个指标是不管你是运动员，还是普通人，都可以准确参考的数据，那就是体脂率，

体脂率就是人体脂肪占身体体重的比率。体脂率表如下：

作为当代人，需要的是这两项数据指标一起参考，才可能得出身体是不是健康，体重是不是真标准，看下面：

BMI正常，体脂率超标等于隐形肥胖

BMI正常，体脂率正常，这才是真正标准

BMI超标，体脂率超标，全身肥胖

BMI超标，体脂率正常，健美运动员

现在知道自己在哪个区间了吧，那我们隐形肥胖和全身肥胖该怎么去减肥？如何拥有苗条身材呢？接下来按这三个步骤去做，3-8个月你都将拥有苗条的身材，紧致的皮肤。

1、控制热量，合理安排饮食结构

减肥圈一直都流传着一句话，七分吃，3分练，从这里面就说明了饮食的重要性，那怎么样的饮食才是科学合理的呢？分为下面两点：

（1）对饮食中热量的认知

减肥中什么最可怕，不是不参加运动，而是对食物热量和自己需要吃多少热量食物，随便吃一颗巧克力，随便吃一个汉堡，随便吃一顿烤串，喝一瓶啤酒，喝一瓶可乐，这些食物随便两样都超你一天需要的热量了。

女性一般需要的热量大概1300kcal左右，根据体重，身高做加减都可以，所以减肥的人一定要查食物热量表。

（2）对食物中蛋白质、脂肪、碳水化合物的选择和量的安排

食物的安排，决定了你是在节食减肥还是在科学减肥，科学减肥就是一天可以吃饱，有营养，不科学就是热量够了，肚子里感觉一点东西都没有，饥饿感很强，所以我们需要安排高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，低碳水（优质碳水）

2、进行有氧训练、力量训练

为什么要安排这两种训练呢，有氧训练主要是来燃烧脂肪的，有氧训练有跑步机，椭圆机，有氧操课，划船机，登山机等等，根据自己情况选择合适就可以，一般运动主要是控制自己心率，在燃脂那个区间进行就行，现在市面上的心率表都可以帮助到你们。

力量训练主要就是安排器械和一些徒手训练，重点在于促进代谢，让肌肉线条更好，皮肤更有弹性，能锁住更多的水分而不流失。可以分别安排针对臀部、胸、背、大腿、手臂进行训练。

3、不要熬夜，安排好优质睡眠

对于睡眠这块，对于现代人，真的太难了，让早睡是那么的难，现在还有各种噪音或者辐射，想要优质睡眠是多难呢？

所以在睡眠这块，我们一定要安排好自己的卧室环境，让人有睡意，多用暖色系的装饰，所以可以配上暖色系，还可以加上些促进睡眠的香薰类。

如果安排好睡眠对于减肥来说就是加速了脂肪的分解，因为晚上好的睡眠会产生瘦素。

体重是一项参考，但是不是唯一的，要根据我们身体的评估标准来，让我们真真了解自己身体，用科学的方法来减肥，让我们皮肤紧致，有弹性，不要让减肥留下岁月的痕迹。

#「闪光时刻」主题征文 二期#

体重到底多少算标准？提醒：不能一概而论，性别不同标准也不同！

　　俗话说爱美之心人皆有之，每个人都想要拥有完美的身材，但受到各种因素的影响，体重也都存在差异。例如身高1米75的情况下，身高究竟多少才算正常呢？

　　其实这一问题并没有标准的答案，因为性别不一样，体重标准也存在差异，只要在这一范围内，则无需担心。

　　1米75的身高体重多少属于正常的？

　　首先我们可以按照国际通用的BMI公式计算，便能得知身高和体重两个相对客观的参数，一般情况下，男性的标准体重计算方法是(身高cm–80)×0.7。

　　简单来说，如果一个男性的身高是1米75，那么他的的标准体重就是(175-80)×0.7=66.5公斤，而女性标准体重的计算方式(身高cm–70)×0.6，由此一来，如果身高为1米75的话，体重为57公斤。

　　当然，这只是一个大概的计算方法而已，尤其是男性，骨骼比较重，体重稍微高于66.5公斤也算是正常的。除此之外，哪怕身高完全一样，但相比之下，经常锻炼的人，肌肉含量更高，所以体重自然也会高一些。

　　想要控制好体重，大家则需做好以下几件事：

　　1.保证充足的睡眠

　　当今社会，很多人有熬夜、睡眠时间不足等问题，由此不光会引起视力下降，精神状态差的问题还会影响瘦素的分泌，进而出现脂肪堆积的后果。

　　因此，如果想要减肥瘦身的话，大家则需要保证充足的睡眠，正常情况下，晚上的11:00之前入睡，并且睡够7~8小时。

　　2.控制饮食

　　导致身材肥胖的主要因素就是饮食，尤其是很多人喜欢吃油腻的食物，这样一来过多的油脂便会堆积。

　　所以，建议大家调整饮食结构，远离油炸烧烤类的食品，多吃新鲜的蔬果，例如西红柿，黄瓜，苹果等，因为其中有较多的维生素矿物质，有助于加速代谢。

　　除此之外，还应该控制主食的摄入量，最好用部分粗粮替代大米、馒头、面条，因为粗粮热量低，而且膳食纤维丰富，既能够增强保护感，同时还可以促进肠胃蠕动。

　　3.多喝水

　　人体对水的需求量很多，特别是炎热的夏季容易出汗，如果没有及时补水也会出现代谢低的问题，不利于脂肪燃烧，所以成年人每天至少要补充2000毫升左右的水分，而且不能用果汁饮料替代。

　　4.适量的运动

　　要想拥有好的身材，坚持做运动是最主要的措施，例如跑步，游泳，骑单车等等都能够加速脂肪的燃烧，进而达到瘦身的效果。

　　总的来说，对于不同性别的人来说，就算身高完全相同，但是体重也没有硬性的标准，建议大家使用BMI公式计算，这样便能够清楚体重是否标准。

　　另外如果体重超出了正常的范围，建议大家坚持做好上文中提到的4件事，这样或许能够加速热量消耗。