当令(当令者旺,我生者相,生我者休,克我者囚,我克者死)

中医认为：器官是有生物钟的，到了什么时候就该做什么事

一天主要分为12个时辰，中医认为12个时辰主要对应的人体上的12条经脉，在不同的时间段有不同的经脉在运转，这就是所谓的生物钟。

1、子时、丑时

子时是晚上11点到凌晨1点，是胆经当令的时候。只有处于深睡眠状态才能够养好阳气和胆气，让人们有清醒的头脑，面对第2天繁忙的工作和学习。如果长时间晚睡或者熬夜的话，势必会影响到肝脏功能，容易患上胆结石以及胆囊炎等。丑时是凌晨1：00~3：00，肝经当令，如果没有好好的休息会让人们出现焦虑不安，烦躁以及神经衰弱等。

2、寅时、卯时

寅时是凌晨3：00~5：00，肺经当令，此时应该处于熟睡状态。在这个时间段气血流通肺经，肺脏主气，肺经会把肝脏储存的新鲜血液运输出体外，然后重新分配。卯时是5：00~7：00大肠经当令，这时应该起床排便，喝200毫升的温开水有利于大肠的传导功能，帮助排便。

3、辰时、巳时

辰时是7：00~9：00，这阶段应该吃早餐，胃经当令，只有胃部有充足食物才能够转化成气血，让人们有体力和脑力去应付忙碌的工作。早餐可以喝一碗清淡的粥，不仅能给人们饱腹感，同时也能养胃强身。巳时19：00~11：00脾经当令，早餐经过胃部的磨烂必须通过脾运输到各个脏腑，适当的运动能帮助脾的运化。

4、午时、未时

午时是11点到13点，心经当令，抽出一小时午休能让心肾相交，若忙碌的话也可以闭目养神来提高下午的工作和学习效率。未时13点到15点小肠经当令，此时喝一杯水能让小肠功能正常运转，帮助静脉气血的正常运行。

5、申时和酉时

申时是15：00~17：00膀胱当令，此时的学习的好时机，小肠经已经把营养因素到大脑，要多喝水来帮助代谢产物排出体外。酉时10月17：00~19：00肾经当令，此时应该吃晚餐，一定要注意饮食清淡。

6、戌时、亥时

戌时是19：00~21：00，心包经当令，此时需营造良好的入睡环境，不能做剧烈运动。亥时是21点到23点，三焦经当令，此时应该洗漱宽衣能达到阴阳合一以及养颜益寿的效果。

温馨提示

每天必须要保证有充足的睡眠，一日三餐定时定量，才能保证生物钟正常运转，让身体保持健康状态。

预告｜十二时辰养生法 中医养心有妙方

齐鲁网·闪电新闻4月13日讯心脏被称为人体的发动机，中医典籍《黄帝内经》指出：“心者，君主之官也。”心脏在脏腑中居核心地位，所以心脏保养的重要性不言而喻。有个成语叫事半功倍，意思是做事得法，费力少而收效大，养心也是如此。早在两千多年前，《黄帝内经》中的子午流注十二时辰养生就对如何养生养心做了事半功倍的总结。

古代把一天分为了12个时辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每一时辰相当于现代的两个小时。12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑当令，当令就是值班的意思，就是它在发挥自己的功能，也就是干什么都是效率最高的时候，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。在这些经络和脏腑中，有一些和心脏是息息相关，做对了就相当于在给心脏加油，所以掌握了这个养生的方法对于养心来说也是事半功倍。

那么哪些经络和心脏息息相关呢？我们日常生活中又该如何养心呢？4月13日晚6:00，锁定山东广播电视台新闻频道，《健康山东》特邀山东中医药大学附属医院心病科的张磊主任带您跟着古人学养心。

特邀专家：

张磊，山东中医药大学附属医院心病科副主任医师，医学博士，中西医结合博士后，齐鲁卫生与健康杰出青年人才

山东省中西医结合心血管泰山学者研究团队核心成员，中华中医药学会感染分会青年委员、山东中医药学会心脏病专业委员会委员、山东省医师协会中医医师分会心病专业委员会委员。主要从事中医药治疗心血管疾病的基础与临床研究，对中西医结合治疗高血压病、冠心病、心力衰竭、心律失常、心肌病等具有丰富经验。

门诊时间：周二下午 周三上午（西院区） 周四下午 周六下午（东院区）

下午总是犯困是怎么回事？中医提醒：这条经络出了问题

有很多人在吃完午饭以后，过一会就觉得很困，尤其是在下午的3~5点最为明显。

正常情况下，一般人在这个时间，无论是思维还是体力，都应该是非常充沛的，但如果是这个时间发生了困乏，从中医角度看来，就要去考虑膀胱经的问题了。

足太阳膀胱经

古语有云：朝而授业，夕而习复。朝是早晨，夕指的就是下午申时（15:00~17:00）。

早上精神状态最好的时候，学习了新的知识，到下午记忆力最好的时候，再加以温习记忆，这样所学的东西就能及时地被消化吸收，不会忘记。 当然，申时人之所以思维活跃、记忆力好，还有一个原因是申时是膀胱经当令，而膀胱经与肾经相表里，它们之间功能相连、气血相通。

所以这个时候犯困，其实是失去了“大好时光”，如何改善这种情况就是重中之重。

足太阳膀胱经

膀胱经全称足太阳膀胱经，是贯穿全身上下的一条经络，从眼部出发，下行到足小趾，上至头顶的百会穴，又被称为人体最大的排毒通道。

午后犯困的现象表明，此时身体阳气处于快速下降阶段，这个时候作为人体阳气仓库的膀胱经就成了一个重要的支柱，需要从调理膀胱经开始为大脑提供必要的气血补充、提升阳气。

如何疏通调理膀胱经？

1、拔罐。

顺着人体背部膀胱经进行拔罐，能把膀胱经中的垃圾毒素都清理掉。

2、刮痧。

刮痧也是一个非常有效的方法，在背部膀胱经进行刮痧，也能排出毒素。

3、艾灸。

因为刮痧拔罐多为泻法，泻后再用艾灸顺着刮痧和走罐经络走向灸一灸，效果会更好，泻走垃圾毒素，补充人体阳气。艾灸的时候，每个穴位可以灸10~15分钟。

艾灸

4、敲膀胱经。

敲打膀胱经的时候，重点再把委中穴按揉一下。按揉委中时，要用大拇指点到穴上去，另一只手攥住脚腕往下压它，不用使劲揉，点住它就行了，这个是排毒的出口。身体的毒素排出去了，气血充足阳气提升了，人就精神轻松了，不会犯困了。同时按揉委中穴还能缓解腰疼的问题。

还可以采用从上到下的按摩法来疏通这段经络。按摩时穴位有痛感效果好。通常是越接近足部时痛感越小，所以要反复按摩这条经络。当用指甲轻掐小脚趾外侧的至阴穴痛如针刺时，膀胱经就算是打通了。然后经常按摩，让这条经常保持通畅。

委中穴

刺激膀胱经的最佳时间是下午3 - 5点，这时是膀胱经当令，这时膀胱经的气血最旺，如果能按摩一下，把气血疏通了，对人体有很好的保健作用。

5、多喝水。

无论用什么方法，当刺激膀胱经后要多喝水，加速尿的排泄。

当我们打通膀胱经，就相当于激活了身体的小太阳，也让气血更加畅通。经常对膀胱经进行疏通，能够达到很好的调理身体和保健身体的作用。

「青囊」养生十二时辰（下）

11点到下午1点，心经当令。《素问·灵兰秘典论》说：“心者君主之官，神明出焉。”心居五脏之首，主血脉，主藏神，它能推动全身血液的运行，同时能够主宰人体脏腑组织的一切生理活动。“故主明则下安，以此养生则寿……主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃……”心在人体的重要性不言而喻。

午时是养心最佳的时机，此时自然界与人体阳气最盛，阴气始生，阴阳交接，所以应顺应天地的气机变化，睡个午觉。古人把睡子午觉叫作“盗天地之生机”，可见其意义重大。

健康提醒　高血压患者，在午时不要生气，不要暴饮，以免中风。

健康妙招　①在午休之前，我们可以先给“心”做做按摩，取两个部位，第一是手上的大鱼际，第二是心经的神门穴（掌心向上，腕关节靠小指侧之腕横纹上）。坚持这样做，可以起到很好的养心作用。②午睡前坐在椅子上，两腿自然分开，先用右手掌拍打左腋窝15下，然后用右手拇指从腋窝顶按心经循行缓慢小拇指末端按揉，力度以舒适为宜，再用同样方法对右侧进行拍打、按揉，坚持下来，会感觉心情舒畅，更有助于午睡。

下午1点到3点，小肠经当令。《黄帝内经》有云：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”小肠是食物消化和吸收的主要场所，将食物中的营养精微吸收，通过脾的运化滋养全身，并将消化后的糟粕传送到大肠。而这一切都是在小肠阳热的作用下完成。但现在很多人因为经常熬夜、滥用空调，导致阳气不足，小肠就会吸收不好，所以养好小肠最主要的是养好其阳气。

健康提醒　有的人每天下午两点多钟就会胸闷心慌、面红如桃花，但到医院又查不出有什么问题，其实这代表心脏的问题已经开始显现了，其中脸红是一种心火外散的现象，这个时候就需要看中医进行身体调理了。

健康妙招　养好小肠经可以在小肠经上做些按摩导引，或做些缓和的运动，比如甩甩手臂，按揉少泽（在小指外侧指甲角旁）、阳谷（手腕外侧，小鱼际根部，腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处）二穴。古人最常用的方法是灸关元穴（肚脐下四横指处），关元是小肠募穴，修行之人俗称丹田，常灸关元可以补充阳气，强身健体。

下午3点到5点，膀胱经当令。膀胱经循行路线起于头，经过背部，下行到脚，是人体行程最长、穴位最多的经脉，主要有两大重要作用：既是人体阳气的仓库，又是人体排泄废物的通道。所以，应保持膀胱经的通畅以排毒顺畅，储备更多阳气，保持人体阳气充足。正如《黄帝内经》所说：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”阳气充足，人体就健康。申时也是人体记忆力、判断力最活跃的时候，所以，日常生活中可以把相对重要且耗费脑力的工作安排在这个时间段做。

健康妙招　①经常捶捶肩背，可以帮助疏通膀胱经。②膀胱经上有两个重要而易操作的穴位，委中穴（腘窝横纹正中）和承山穴（小腿肚正中，按揉时有酸胀感的地方），按揉此二穴可以缓解疲劳，治疗腰腿酸痛。③劳宫灸天柱：先把两手掌心（劳宫穴）互相搓两三分钟，然后两手五指交叉放在脑后，捂住后颈部的天柱穴（后颈部后发际正中线上半寸，往两旁各1.3寸处：中指第二节为1寸），可疏通心经与膀胱经，起到解除疲乏的效果。

下午5点到7点，肾经当令。《黄帝内经》上说：“肾者，作强之官，技巧出焉” “肾为先天之本”。肾藏精，主骨生髓，人体的衰老也与肾有密切关系，肾是人体最重要的器官之一。养肾最重要的就是要藏精，保持肾精充盈，肾经气血就旺盛，人就光彩照人、精力充沛。酉时是养肾的最好时间，最简单的方法就是揉耳朵。中医认为肾开窍于耳，按揉耳朵可以保护肾脏，同时耳朵上有很多反应点，现在贴耳穴、耳针等方法就源于此，所以按揉耳朵有很好的健身效果。

健康提醒　酉时饮食应少量、清淡，且饭后喝一杯温开水，不但能帮助消化和排泌，还可以清洗肾和膀胱，减少患肾结石、肾炎的概率。另外，小孩儿如果在该时间段发低烧，往往提示肾气虚损，就要引起家长注意了，建议及时中医调理。

健康妙招　①经常按揉耳朵，但注意按揉的时候手尽量是温的，而且每次要揉到耳朵发热才有效果，尤其在申时按揉效果最佳，当然在其他时间段按揉也是很好的。②按揉涌泉穴（在脚底，中趾尖与脚跟的上1/3处），可睡前洗完脚，两手拇指点按该穴，可起到强腰固肾的效果。③提肛和叩齿，这是养肾的好方法。以上方法简便易行，贵在坚持。

晚上7点到9点，心包经当令。此时气血流注于心包经，心包具有保卫心脏并能反映心脏某些功能。在中医理论中，心包代心受邪，是心脏外近身护卫。

所以要想有个好心脏，强大的心包经是必不可少的。养好心包经最简单易行的方法就是按揉心包经，心包经循行刚好就在手臂内侧正中，好记好操作。

健康提醒　心包经有个穴位叫内关穴（在腕横纹正中上三横指宽处），该穴位如有青筋凸起、扭曲、紫暗，提示心包经堵塞不畅，要注意心脏疾病发生。

健康妙招　有几个重要穴位可以经常按压以保养心包经：①内关穴（在腕横纹正中上三横指宽处），经常按压，可以安神。②劳宫穴（手握拳，中指与无名指指根之间的位置），戌时按揉这两个穴位，可以起到养心降压的作用。③天池穴（乳外1寸、前正中线旁开5寸处），按摩时，可用双手拇指或中指的螺纹面或指端适当轻缓柔和按摩两侧天池穴，对时常胸痛、胸闷的患者很是适合。④郄门穴（前臂掌侧，大约在腕横纹上5寸附近），当心脏不舒服的时候，就可以用指尖用力按压郄门穴，间断按压此穴，可缓解不适症状。当然，保持心情舒畅至关重要。

晚上9点到11点，三焦经当令。三焦是包围在五脏六腑外的大腔隙，根据功能不同分为上中下三部分，故称三焦。中医认为三焦是人体元气、水液运行的通道，三焦通畅，人体的元气、水液才能顺利输布全身，人体的各项生理功能才能正常运行。所以亥时要顺应自然、停止活动、保持心情平静、准备睡觉，以确保三焦通畅，阴阳调和。

健康提醒　不可生气、大悲，不可狂喜，更不能在此时吵架怄气，否则极易使体内的元气紊乱，造成精神萎靡不振，可用冷水洗脸、温水刷牙，右侧卧位入睡。

健康妙招　①按压外关穴：该穴就在手背侧，腕背横纹上三横指宽处（与内关穴正好相对），可以用一手拇指按于另一手的内关穴，其食指或中指按于外关穴，对按这两个穴位20～30 次，可有效缓解焦虑，帮助睡眠。②睡前温水泡脚，一般要保持水温在40℃以上，持续15～20分钟，最佳状态是浑身都觉得暖暖的。

中国文化讲究天人相应，人体是个小宇宙，大自然的节律在人体也有相应的反应，跟着大自然的节律去调整作息，人就会生活得更轻松而健康，反之，人体就需要消耗更多的能量且更容易出现健康问题。我们每个人要关注自己的健康，从“起居有常”做起，做到每天十二时辰生活有节，适时养生，让身体功能时刻处于最佳状态，才能抵御外界的不良影响。

（作者：张宏超 李志强 本文摘自《青囊·辛夷花开》 中国医药科技出版社出版 陈仁寿 主编）