脚底起水泡怎么处理好得快(跑步脚底起水泡怎么处理好得快)

跑完步，脚底起了个水泡？医生：别大意

大家经常有这样的困惑：“医生，我最近跑了一次半程马拉松，跑完就发现脚底起了个大水泡，我要不要把它挑破啊？”

可见，对热爱跑步的人来说，让他感到心累的，可能不是严寒酷暑，也不是漫长的公里数，而是脚底一个小小的水泡，水泡虽小，但疼起来真是要人命！

水泡从何而来？

跑步引起的水泡主要是因为摩擦引起的，尤其在身体腾空下落或步频加快时，脚与鞋袜的摩擦会增大很多倍。

而摩擦产生的剪切力，会不断撕扯皮肤表层与皮下组织，使它们之间分离形成间隙；此时，由于毛细血管的通透性增大，体液就会逐渐积累于这间隙中，形成水泡。

所以，起水泡的部位首先皮肤必须具有较厚的角质层，经得起摩擦力的刺激。而身体除了手和脚，大部分表皮的角质层都很薄，一旦遇到反复摩擦就容易脱皮，这也就解释了为什么水泡常见于手掌和脚底。

此外，水泡在相对潮湿、温度高的环境中更易发生。比如在长跑中，因脚上出汗，同时透气性不佳的话，就会出现脚底潮湿，温度升高，导致角质层软化，更容易引起水泡。

水泡要不要挑破？

别看小小的水泡，不正确的处理会引来烦。除了引起疼痛，水泡破裂有时会导致局部感染，严重时会引起并发症。

据外媒报道，英国12岁男童坎贝尔跑步后脚跟磨损长出水泡，回家后随意抹了些药膏，不料次日，坎贝尔的足部开始肿胀，全身出现红斑，体温上升，送到医院，居然得了败血症！幸好及时地将感染组织切除才挽救了生命。

一颗小小水泡竟有这样的威力，我们该怎样处理水泡？

处理水泡的方法要视乎水泡的大小。如果水泡的面积细小，刺破水泡不是必须的操作。因为水泡覆盖在受伤的皮肤之上，为其提供一个无菌的环境。刺破水泡就意味着让受伤区域的皮肤暴露在体外有菌的环境中，存在感染的可能性。

所以，如果水泡不大，医生通常会反对你刺破水泡。

如果水泡较大，第一时间不要马上刺破排液，应让其自然平复吸收几天；如果仍不见消退，可在无菌前提下将水泡挑破。

首先，洗干净脚，其次用碘伏消毒水泡及周围皮肤，再用一次性无菌针头挑破水泡，如果没有，就拿家里缝衣针放在火上烤会儿，用酒精充分消毒。注意在刺破水泡时，从水泡的侧面刺破，而不要从顶面刺破。

刺破水泡，排除液体后，再用碘伏进行消毒，用无菌纱布覆盖，并每隔1-2日进行换药处理，直至伤口干燥。

如何预防脚底生水泡？

选择一双合适的鞋。

如果鞋偏小，对足底和足两侧的挤压都很大；如果鞋过于松垮，运动中脚与鞋的摩擦就会增多。所以，鞋子太紧或太松，都可能导致脚底起水泡。因此，运动时，选择一双合适的鞋至关重要，而且透气性要好。

选择一双合适的袜子。

袜子和脚直接接触，它的大小、材质都会直接影响水泡的产生。袜子要大小贴合，不要有多余的褶皱和接缝，也不要太滑，否则会因为没有足够的摩擦力，导致脚在鞋里反复滑动，引起水泡。

不是所有水泡都是摩擦引起

运动时产生的水泡多是因为摩擦引起的，但也有一些水泡是因为疾病导致的。

比如脚气，它是由于真菌感染引起的，足部多汗潮湿、鞋透气性能不好，都有可能诱发该病，尤其是脚趾缝隙处易出汗，是真菌生长的理想栖息地。

其中，水泡型脚气开始为针尖大小的水泡，之后可融合较大的泡，瘙痒明显。这个时候光挑破水泡就不行了，你需要进行抗真菌药物处理，直至其干燥吸收、皮屑脱落。

漫漫路程，有时候折磨人的并非长路迢迢，而是脚下的水泡。今天知道如何对付这个“克星”，以后再也不怕跑步卡壳了！

本文作者：扬州大学附属医院 徐政医生

小聂：跑步后脚底起水泡是怎么回事？该怎么解决？看这个就知道了

小聂语

在比赛中，或是在日常训练中，跑完步后脚底出现水泡是一件非常尴尬而痛苦的事情。至于如何解决，目前大部分人都是采取涂抹凡士林呀，穿五指袜等各种各样的处理方式，然而，这样的方式对跑步来说只是指标不治本的处理手段。只能治得了一时，解决不了根本的问题。

那么，我们该如何彻底解决跑动中脚底磨水泡的问题呢？下面我们就来讲讲。

首先，我们要知道水泡的成因--摩擦。而产生摩擦必然需要一定的力学角度，也就是脚底的受力角度。那么，要真正地解决出现水泡的问题，只有改善产生导致摩擦发生的力学角度。

也就是说，我们在跑动中的落地方式和落地点的不合理才是脚底磨泡的根本原因。譬如在主动跨步的技术运用中，受力点容易处在身体重心的前面，就容易产生一个产生摩擦的受力角度。

其次，落地不稳也是导致的水泡发生的重要原因。因此，解决水泡的另外一个方法也就是我们在跑动中，每一步都必须着地稳定。这个问题除了改善技术运用的优化之外，力量基础也是需要同步优化的。

最理想的着地方式，是我们在跑动中每一步都落在重心的正下方，那么脚和地面接触受力点一霎那，垂直于地面，这样发生摩擦的角度就为零。而在重心通过支撑点，支撑脚迅速拉起转换的时候，我们的脚和地面接触时间非常短，发生摩擦的机会也就大大减少。

我们还可以参考一个现象：那就是跑越野赛的比路跑的，发生水泡的机会更大。那是因为在越野赛有下降的过程中，我们很难控制落地点，而下坡，特别是在垂直下降的赛道中，前脚掌受力，往前移动摩擦的机会很多，因此导致了在越野赛别多的人发生水泡。而基于这些运动的特点，我们采取必要的避免手段就非常重要了，例如涂抹凡士林或穿五指袜。

第三，摩擦导致水泡的原因，是和我们跑动的触地时间息息相关的，所以，减少触地时间，也就是减少摩擦地面的时间，这是避免水泡发生很好的方式。记住一个概念：除了单步技术里的触地时间，在额定距离里的总触地时间优化也是很关键的，也就是说我们在额定距离里减少总步数，总触地时间就短了。这个概念最简单的理解就是维持合理的步频来增加步幅，步幅大了，步数就少了；而不是特意减少步幅，加大步频的方式来跑步，因为步频越大，步数越多。

总的来说，当你在跑动中每一步的落地点处于重心点正下方的时候，你的触地时间会很短，发生脚底磨泡的机会几乎为零。哪怕你是赤脚跑都不会发生磨泡现象。

此外，除了技术运用不成熟，跑鞋的选择也是水泡发生的原因之一。这个问题说简单也简单，说复杂也挺复杂的，但不会是主因。譬如很多人会说新鞋子容易导致水泡，但在我的进阶经历中，这种事情从来没有发生过。

我始终坚持一个观点：永远不要指望身体以外的东西来保护自己。你的身体的强大，必须通过强化身体机能来达到目的。我们所拥有的最完美、最理想的装备，就是我们人体本身。人类会根据自然发展规律进化出适合人类生存最好的工具，也就是我们身体的结构。身体以外的东西，只能点缀我们的发挥，我们只能去利用，而不是依赖。这点不要搞错了哦。

而让身体强大的根本，就是让自己掌握一门自然合理的跑步技术，知道如何以腰腹部发力去跑步，在跑动中让每一步落在身体重心的正下方，这不止可以避免水泡的产生，还能避免更多的因错误受力角度导致的运动损伤。因此，我强烈建议热爱跑步的你点击这里加入小聂跑法训练营，循序渐进，按部就班练习跑步技术。

改善好跑动中的技术，解决了根本性的问题，水泡永远都不会再发生。我就是这样的，好好体会哈。

脚底长水泡很痒怎么办？

作者：知乎Doctor

链接：/d/file/gt/2023-09/dhr1i3wpmqx id="留意 | 军训必备物品！提前准备">留意 | 军训必备物品！提前准备

9月中下旬，无论是新高一还是新大一的同学将陆陆续续的开始进行军训了。你知道军训都有哪些注意事项吗？需要提前做好哪些准备呢？

军训小贴士

01

1、学校一般会让买一套迷彩服，包括帽子鞋什么的都有，建议有条件的同学尽量多备一件迷彩T恤，以便更换（尤其是遇到下雨天了多带的衣服更显重要）。

2、在身体和心理上都到做好吃苦的准备，军训时会大量出汗，记住一有空就多喝水，防晒霜买50倍以上的（否则就会被晒成黑泥鳅了，不要问我怎么知道的，说出来都是泪啊，小伙伴们可要做好准备啊）。

3、午餐一定要吃，也一定不要吃太饱，不吃的话下午训练没精神还会胃疼，吃多的话下午会困，跑步还岔气，就吃一点就行，怕饿就带几块糖或巧克力，可以及时补充糖分，避免高强度训练引起低血糖。

4、随身携带面巾纸，可能的话最好也带两个创口贴，手机什么的就不要带了，训练的时候那些贵重物品就是累赘，钱可以随身带个十块八块的，以备不时之需。

5、军训时候千万要买一双冬天用的厚鞋垫垫上或穿一双纯棉的袜子，军训很苦，为了脚上不起泡，还是怎么舒服怎么来。

6、军训时留刘海的女生把刘海用卡子别起来吧，出汗时刘海会粘在额头上，不仅热还会刺激额头长痘，把军帽调的稍微紧一点，在军帽和额头中间垫一张面巾纸，帽子会把纸夹住，这样汗水就不会往下流，还能防止额头皮肤整天被帽子内层的胶粘的长痘。

7、早上集合完后再洗漱和吃饭，所以尽量把闹铃定得早点，不要到时候手忙脚乱忘带东西。

8、尽量每天都吃钙片等保健品，军训时运动量大，营养得跟上，吃点钙片和维生素，又长个又减肥还防止身体高强度缺水，一定程度上还能减少中暑昏倒的可能（其实中暑晕倒后你的生活那就一片光明了，但不建议故意中暑哦，难受的可是自己）。

9、教官不要求挽袖子时千万不要挽，热也挺着吧，总比胳膊上下不一个颜色强。

10、近视的姐妹们，度数小的尽量别戴眼镜了，度数大的先忍着吧，戴着眼镜这么晒会在脸上留下镜架轮廓的。不建议度数高的同学带隐形，毕竟军训不好护理，对眼睛还不好。但配隐形的话请到大型正规眼镜店配，别配带颜色的（注意：新的隐形眼镜镜片是用小盒子装着的，一盒一只，盒口有锡纸封着，没有的不要买，说明不是新开封的，卫生不保证。一般商店和美容院还有小眼镜店卖的都没有锡纸封口，不信可以观察一下）。

11、洗澡尽量少带东西，最好一个脸盆全部装完，切记不要带贵重物品。

12、买一个最小的喷雾瓶，文具店超市都会有，每天出去训练时都灌满凉水带着，热了往皮肤上喷几下，水珠不要用手抹，就留着自然风干，至少能稍微凉爽一会儿。

13、尽量每晚洗迷彩服里穿的衣服，就算累也尽量每天更换，尤其是男生，不然第二天会很难受，而且味道很难闻。

14、早餐吃偏干的食物，教官不会喜欢谁没事总打报告上厕所的，他们会告诉你在战场上没有时间上厕所，所以不让去，或者在去完卫生间回来后让你跑圈。

15、别因为热就不好好穿迷彩服，迷彩服的确很厚很沉，穿着很热不舒服，但至少它吸汗防晒还不怕脏，累得要命随地一坐没人会心疼，而且比起被晒得起斑，还是热一会好一些。

16、每晚睡前躺在床上要揉小腿，不用多专业，一条腿揉5分钟就好，不然第二天会酸疼得抬不起腿，还会长肌肉，到时候要减小腿更难（男生们自己看着办）。

17、脚上可能会起泡，别慌张，视情况而定看是否需要挑破，不影响走路的话就放那别动，等肌体自己吸收就好，挑破更疼。

18、军训的时候不要吃油的腻的辣的东西，肉当然要吃，但别频繁补充太多，不然每天那样出汗，暴晒，毛孔被汗液、灰尘、油脂、还有防晒霜堵住，再加上这些刺激的食品的话，不长痘也难。

必备物品

02

洗漱卫生类：

1、 牙膏 （建议携带迷你方便装）、牙刷、刷牙杯；

2、洗发露 （建议携带迷你方便装，也可选用二合一装）、沐浴露；

3、护肤品、洗面奶 （建议携带小支，平时不太用的同学可不带，建议携带一支防晒霜，军训期间直接曝晒较多）；

4、洗衣液 （可选用洗衣粉、洗衣皂等进行衣物洗涤，建议携带小包装）；

5、衣物类日常衣物 （军训期间多穿军训服，但偶有可能遇上雨天或活动，建议普通衣着自备1套，可选备睡衣1套）；

6、袜子 （建议根据军训时长选备多对，由于袜子比较小容易丢失，建议比实际需要多备1-2对）；

7、鞋 （拖鞋必备1双，运动鞋建议备2双进行替换）；

8、皮带 （军训服通常比较宽松，建议携带皮带以免出现尴尬情况）；

9、脸盆 （习惯洗脸等用盆的同学可以携带，如果习惯可不带，但建议带一个晚上泡泡脚，可以解乏）；

床上用品

军训期间是否提供床上用品是因学校而异的，还有些学校是联系厂家，家长和学生可以去军训之时，直接购买。因此家长在军训之前要先打听清楚学校的安排，无论是自己准备还是去到购买，都要事先把要准备好的被褥、席子等准备好。

生活类：

1、防蚊液 （可选备花露水、风油精等驱蚊用品）；

2、纸巾 （军训期间长时间在外训练，建议选备纸巾及湿纸巾）；

3、现金 （军训期间在外饮食，可能会遇到饮食不习惯以及饭量不够或饮用水不够的情况，建议备一些钱可在小卖部购买零食和饮用水）；

4、梳子、发绳（ 建议需要打理头发的同学携带）；

5、晾衣架（不少部队宿舍无单独晾衣台或架，建议选备挂晾衣物）；

6、扇子 （由于很多部队宿舍无空调，建议怕热的同学可自带一把扇子）；

7、雨伞 （天气多变，偶有休息出门的时候可遮雨遮阳）；

8、水杯；

9、毛巾；

10、席子 （推荐折叠款便于携带，不推荐直接使用宿舍的被褥）；

11、两个盆子（一个用于洗脸，一个用于洗下身。军训时活动量大，出汗多，所以一定要准备两个盆，无论男生或者女生，保持卫生。 ）

12、穿平脚裤（军训时由于大量出汗，内衣经常湿透，三角裤边经常卷起来将大腿内侧磨破露出鲜红的嫩肉。因此，建议身体较胖、大腿较粗的男女学生多带几条平角裤，避免大腿根部的摩擦）；

鞋子袜子

学生宜穿球鞋、军鞋或旅游鞋，忌穿新鞋和高帮鞋以及高跟鞋。鞋号宜稍大一点不宜小，以免“小鞋”磨脚。除了脚上穿的鞋子外，还应该另外带一双，防备雨天鞋湿以后有的替换。此外， 袜子也应该多带几双，还应该注意袜子要柔软一些，最好是纯棉的，容易吸汗。袜子最好准备白色的，有的教官要求严格，统一要求白色的！

秘密：军训期间训练轻度大，鞋子很容易磨脚，小伙伴们可以往鞋子里贴一张姨妈巾来缓解脚部不适（男生可以向女生借几片来用用哦），亲测有效，这个可是参加过魔鬼训练的广大师姐提供的妙招，一般人我不告诉他~

女生注意事项

军训运动量大，女学生有可能例假提前或经量增多，要备足卫生巾，最好选用质量好、吸附力强的，以免侧漏。不然军训的时候被同学看到会很尴尬哦！

自备一些常用药品

可以根据自己身体的具体情况带一些小药。比如平时容易大便干燥的，可以带点温和的润肠药，忌猛烈的泻药；怕得腹泻的带点黄连素；晕车的，带点乘晕宁；防备虫咬的，可以带点清凉油、绿药膏之类；也可以带点藿香正气以防中暑等等。

不要挑食，饭要吃饱

军训前，学生在家里吃些大鱼大肉，到了学校以后，可能不如家里的饭好吃，但是保证卫生和营养，学生不管爱吃不爱吃，都应该吃饱，不能挑食，以免能量不够，致低血糖晕倒，影响身体健康。

避免和教官的正面冲突

军训时教官都是按照正规的训练科目进行训练的，有些同学在家生活优越，而军训又很辛苦，很不适应，难免会有情绪或者抱怨，如果冲突不可避免，千万别莽撞，要找学校老师协调处理哦。

娱乐学习类娱乐、学习类：

1、手机 （虽然大部分时间在训练，带上手机也便于空闲时联系家人或娱乐）

2、书本 （可选备一本读物，但不推荐，建议空闲时可以和同学多多认识。习惯写日记的同学可携带本子和笔）

3、接线板 （宿舍可能插座较少，但并不强烈推荐，训练期间自由的时间不多）

脚上磨起了泡，要不要挑破？

走了一整天的路，新买的鞋不合适，很多人的脚会因此磨出水泡。长时间进行体育运动的人，脚上的水泡也是家常便饭。

面对水泡，有的人是随它去，有的人却忍不住要弄破它。那脚上磨起了水泡，到底应不应该挑破呢？

水泡其实是一种保护机制

每天站立或步行久了会给脚的各个部位带来压力，时间越长，脚上磨起水泡的风险就越大。

这类水泡通常是由鞋里的不规则突起或袜子上的褶皱造成的。它们会产生局部压力和摩擦，导致皮肤表皮与皮下组织分离形成间隙，同时摩擦又会让部分毛细血管的通透性增大，于是更多的组织液渗入到间隙中，从而形成水泡。

脚上磨起的水泡，通常是由鞋里的不规则突起或袜子上的褶皱造成的丨 图虫创意

此外，汗水过多也会引发水泡。在温暖的季节，运动员尤其是跑步者最容易脚底起泡，正是因为汗水堵塞了脚上的毛孔，引发了小水泡。

水泡其实是机体的一种自我保护。聚集到受损皮肤层下的液体可以起到缓冲的作用，使外层表皮免受进一步的伤害，并帮助其恢复。

是否挑破，要看水泡的大小和部位

很多人会忍不住抠破或者挤破水泡，那么应该弄破它吗？其实这主要取决于水泡的大小和部位。

一般来说，如果没有感到不舒服并且水泡比较小，比如水泡直径在5毫米左右或更小，不用特殊处理，这样的水泡不会自行破裂，身体会吸收它，直至消退。

但是，如果水泡比较大，或者长在脚跟等经常摩擦的地方，可能会引起不适并且限制我们的活动，这时候可以在水泡底部轻轻戳一个小孔，也就是开个天窗，让里面的液体流出来。这样做的目的是为了避免常摩擦部位或者较大的水泡日后自行破裂，造成感染。

摩擦部位或者较大的水泡自行破裂后，可能会造成感染丨 图虫创意

如果你决定挑破水泡，记得首先要用温水和肥皂洗手，有条件的话还可以用杀菌试剂轻轻清洗水泡。然后用酒精消毒过的针头在水泡上扎一个小洞，让液体完全排出。没有消毒条件的话也可以前往医院寻求医生的帮助，以免消毒不彻底引发感染。水泡中的液体通常是无菌的，戳破水泡后不用撕掉泡皮，它可以起到保护伤口的作用。

之后可以在水泡上涂上抗菌药膏，最好每天清洗并使用抗菌药膏，直到水泡愈合。

还有一些注意事项

解决脚上的水泡，最根本的还是要有一双合适的鞋。穿新鞋时经常会磨出水泡，这时可以在鞋内放一层防滑的内垫，比如软皮垫，或者涂上一点凡士林，为了让脚更好地适应，每天穿鞋的时长最好也是渐进性的增加。而如果鞋子一直不合适，最好还是更换鞋子。

如果要长期从事体育运动，如慢跑、网球、篮球等，运动前可以先在脚底撒一点干燥粉，这样不仅可以减小湿度，还可以预防水泡的发生。特别容易起水泡的人，运动时可以穿两双袜子，最里面穿一双薄袜，外面再套一双普通的运动袜，这样减少脚底与鞋底的摩擦。同时，控制好运动量，适度休息，在娱乐的同时别忘了你的脚或许已经开始“抱怨和”了。

预防水泡，一双合适的鞋很重要丨 图虫创意

大部分由摩擦引起的脚部水泡通常休息几天就会消退，但也要特别注意，有些水泡可能会随着时间的推移而恶化。如果水泡引起了剧烈疼痛或使得人无法行走，建议尽快就医。如果水泡同时伴有发烧、恶心或发冷，也应该马上去看医生，因为这可能是感染的征兆。对于这样的水泡，医生会用无菌针把水泡吸干，如果怀疑是感染，可能还会检查水泡里的液体样本来确定感染的病原体。

参考文献

1.Blisters: Identification and Treatment In Wound Care. Wound Essentials • Volume 3 • 2008，125

2.Bergeron BP. A Guide to Blister Management. Phys Sportsmed. 1995 Feb;23(2):37-46. doi: 10.1080/00913847.1995.11947746.

3.BBC Clinical Practice Guideline for Management of Burn Blisters. www. Britishburnassociation.

作者：华佗3分钟

编辑：黎小球

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比惨大会action !说说你起水泡背后的故（惨）事。想起军训的时候学校发的鞋不合脚，一边忍受水泡还要一边踢正步，我太难了！简直不相信自己怎么挺过那一个月的。

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