熊氏易筋经(熊氏易筋经原版)

熊氏世传易筋经，乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学，收藏版

　　熊氏十四势易筋经,全名为“熊氏世传十四势大易筋经”,简称“大易筋”,乃著名南派功夫大师熊长卿先生家传绝学。此功共分3级14势,各势久练皆有延年益寿、转弱为强之特效。

（一）第一级

　　1.四指握拳势

　　【练法】

　　双腿立定,宽如肩阔。眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖贴住大腿。

　　每呼吸完毕,拳握一紧,不能放松。愈握愈紧,即每当呼气两拳愈握愈紧,再吸气时两拳不要放松原来的紧度,再呼气时尽可能加强两拳的紧度。直至36次呼吸完毕,才可放松(图1)。

　【要点】

　　肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。行之数月手力自然增加。

　　初练先做6次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加。总要自然,不得勉强。

　　2.双掌下按势

　　【练法】

　　双腿立定如前势。眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两手掌左右下按(按于身旁两侧,不可贴身,但也不要过远),掌心向下,掌尖向外,左右手指翘起。

　　掌愈按愈下,即在每次呼气时两手掌尽量紧张地按下,不能放松,至36次呼吸完毕才可放松(图2)。

　【要点】

　　本势增长手力腕力。沉肩,含胸,气沉丹田。掌下按时手指翘起。按下时切记要保持膝节不屈。

　　3.双掌前推势

　　【练法】

　　双腿立定如前势。眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两掌向前推出,掌心向前,腕节内挺,臂高同肩,两掌大拇指与食指尖相对成三角形。

　　每一呼吸完毕,双掌前推,手指同时拗入。愈推愈前,愈拗愈入(近身),直至36次呼吸完毕才可放松(图3)。

　　【要点】

　　本势增长手力与指力。初练次数、方式可仿前势。

　　手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。练此势前最好活动一下手指关节。

　　两手掌推出前不能大幅回收,要求原位暗劲推出。推出时躯体不可前俯后仰,务令在紧张的状态下保持平正与宁静。

　　4.左右托掌势

　　【练法】

　　双腿立定如前势。眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两手掌左右平伸,掌心向上,掌尖向外,臂高同肩。意想有重物置于两掌之中,需要用意托起。

　　每一呼吸完毕,用意把掌上托。只用意念,两掌均不动,愈托愈重地继续下去,练至36次呼吸可止(图4)。

　　【要点】

　　本势增长臂力。沉肩,收胸,气沉丹田,双手伸平,不要下坠。

　　两掌托起重物只是意想,诱导两掌及前臂的肌肉渐渐紧张起来,不要使两掌的位置有任何移动。

　　5.双掌开合势

　　【练法】

　　两腿立定如前势,眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两手合十当胸,掌尖向上,掌心相合,腕节外挺、下沉,两大拇指贴身。

　　吸气时两手渐渐分开(两大拇指沿身移动),呼气时两手渐渐再合,练至36次呼吸可止(图5、6)。

　【要点】

　　沉肩,含胸,气沉丹田,两手开合时手指拗出,大拇指轻轻贴身,不离肋,不提起。

　　本势合掌当胸,连续开合,能使肺部一张一缩,无病者练之健肺强身,若有肺病者还可有良好的调养效能。专用本势可以治疗一些慢性病,如肺结核、慢性胃肠炎等。但练习时一定要注意呼吸的松静、柔和、均匀,如若过猛,有病之身必再受创。

　　6.左右撑掌势

　　【练法】

　　双腿立定如前势。眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两掌分左右撑开,掌心向外,掌尖向上,臂高同肩,指尖拗向头部。每一呼吸,双掌渐渐撑紧,愈撑愈紧,如是连续36次呼吸,直至完毕才可放松(图7)。

　　【要点】

　　本势增长臂力和腕力。沉肩,含胸,气沉丹田,保持均匀的腹式呼吸。双掌撑开时,身体要保持正直。

　　7.双掌上撑势

　　【练法】

　　双腿立定如前势。牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。双手反掌向上正撑,掌心朝天,两掌大拇指与食指相对成三角形,面门向天。手向上撑高,愈撑愈上,直至36次呼吸完毕为止(图8)。

　【要点】

　　气沉丹田,头上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指拗落。

　　本势增长臂力和腕力,强健颈项,并可动胃调肠帮助消化,驱除胸中浊气。

　　8.双掌下垂势

　　【练法】

　　双腿立定如前势。牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两掌自然置于身侧两旁。

　　上身向前慢慢弯曲,两掌轻松下垂(掌心向后为宜),两肩微微松沉,不用拙力(图9)。

　　身下弯时呼气(两手与上身一同下垂),起立时吸气(还原站势)。两掌愈垂愈下,如不觉疲劳可连续36次呼吸乃止。

【要点】

　　沉肩,收胸,气沉丹田。呼吸如过于急速,起立时立定可再行一呼一吸后再下垂。动作不能过猛,宜悠宜匀。

　　本势增长腰力和腹力,并对减少腹部过剩脂肪有特效,能减腹脂、收细腰围。如腹部脂肪过剩,每日习之一月后可收大效。

　　以上8势为熊氏易筋经第一级练法,第5势和第8势两势略有动作,余势无动作。第一级练习时不可无力, 无力则练而无功; 不可过猛, 过猛则多耗伤力,且易丢功。务要纯任自然,久习则气力不期而自至。

（二）第二级

　　9.弓步拗身势

　　【练法】

　　本势有左右两势,以右势为例说明。

　　右脚向右踏开一步,成右弓步势,身体向右拗。右掌置背后,左掌置头前,两掌心皆向外,两腕节皆外拗。眼看左脚跟,脚跟不要离地。此势站成,意在腰腹,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,练习36次呼吸(图10)。

　【要点】

　　因为身体扭转,腰部肌筋必然紧张,多习此势腰力雄健异常,并对腰痛病有良好转化作用。

　　功夫加深后,可以渐渐增加腰节扭转度。或可直接增加,即在一开始时就达到一定扭度,这样呼吸时全身均不再动。或者在每一呼气时渐增扭度,但不可过猛。双掌伸开幅度可大些可小些。

　　左势与右势只是左右拗身不同,其他相同。本势弓步拗身叠骨,若童年练习更显奇功。

　　10.握拳上仰势

　　【练法】

　　本势有左右两势,以右势为例说明。

　　双腿如前,成右弓步,身躯挺直。右手握拳提高,屈肘置头上,拳心向下,头节上仰,眼看右手心;左手握拳垂下,与地面成45度,并向稍距左胁后侧方拉下,拳心向后。牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,连续呼吸36次才可放松(图11)。

【要点】

　　本势呼吸时全身不动,右手腕微屈收紧,头上仰,颈部紧张。注意肩膊不要耸起,拳要握紧。

　　本势练颈部粗壮,可使颈项有力。

　　左势与右势只是左右方向不同,其他相同。

　　11.上撑下垂势

　　【练法】

　　本势有左右两势,以右势为例说明。

　　双腿如前,成右弓步,身体挺直。右掌向上撑,掌心朝天,指节向头拗下;左掌下垂,指尖向地,掌心朝向大腿。眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,行36次呼吸才可放松(图12)。

　　【要点】

　　本势呼吸时全身不可随便动作,每一呼吸完毕(即每当呼气时)须右手上撑、左手下垂,有紧紧地将两手拉长之意。本势与“弓步拗身势”相互有联系,多练还有调理脾胃的作用。

　　左势与右势只是左右方向不同,其他相同。

　　12.下蹲起伏势

　　【练法】

　　双腿分开适距(不必过拘尺寸,适宜下蹲为度),脚尖外分,两手叉腰。

　　身体徐徐下蹲,当下蹲时脚跟离地,只用两脚尖保持平衡。下蹲至大腿水平为度,此时双腿负重程度最大,练功收效也最大(图13)。

　　起立时用脚尖,站起时脚跟落地,下蹲时脚跟再离地。起立时身体要与地面垂直,全身直立; 下蹲时切莫前俯后仰。眼前平视,牙关咬合,舌舔上腭,以鼻呼吸。下蹲时呼气,起立时吸气。一起一伏至36次呼吸为止。

　　【要点】

　　本势久练, 步稳肾固, 腿力雄健, 到老可保腿脚灵利而少衰颓之态。

　　以上4势为熊氏易筋经第二级练法,除第12势外,余3势均无动作。第二级乃叠骨秘法,功成骨叠身合,力增数倍。

　　以下2势为熊氏易筋经第三级练法,第13势没有动作,但保健作用很大;第14势练法多样,功在增加指力、臂力、腰力,技击目的强。

（三）第三级

　　13.站桩吞阴势

　　【练法】

　　双脚贴地,约距离30厘米(较肩稍宽),两手置背后,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下,两膝稍屈,眼前平视,牙关咬合,舌舔上腭,连续36次呼吸乃止(图14)。

　　吸气时,气沉丹田,下腹舒起;呼气时,小腹压缩,同时谷道提起,肾囊收缩。谷道即肛部,肾囊即,都是中医的叫法。收提肛阴,利于聚气,但要自然为之,不能过于猛烈。

　　体力优者可以增大膝节下弯程度,以此增加练功强度,有益长力,但要适度为之,不可过于勉强。

　　【要点】

　　本势定势静练,以站桩步引气下沉至丹田,强化呼吸,增强内气,常练可使身强体壮、体力剧增。

　　本势对肾部保健有特强功效,习之数月有不可思议之效果。“肾为先天之本”,吞阴修本,本固枝荣,数年纯功可防治一些痼疾。

　　14.俯卧支撑势

　　【练法】

　　全身前趴,脚趾与手指贴地,一俯一撑,连续行36次呼吸。眼向下视,牙关咬合,舌舔上腭,鼻呼鼻吸,悠匀适力。

　　本势俯撑方法分三种,一种正俯撑,一种前俯撑,一种后俯撑。正俯撑正上正下用力,容易掌握,适于常用; 前后俯撑皆成拱桥形,运之若圆,较为费力,有些难度。

　　正俯撑向正下俯时吸气,向正上撑时呼气(图15、16)。

　　前俯撑向前下俯时吸气,向后上撑时呼气。后俯撑向后下俯时吸气,向前上撑时呼气。

　　本势手型运用可分三级三型,随着功力进度灵活运用。一级一型,先用全掌贴地练习。二级二型,由掌变拳,拳眼向前为宜。三级三型,再由拳变指。指常用平指,即用指肚贴地。用指先以五指,逐渐减少至一指,以达到最佳锻炼效果。

　　【要点】

　　本势用指最难,若循序渐进,由多减少,日久功深则不觉其难。切不可过于勉强,急则易伤。动作和呼吸都要缓慢、均匀、连贯、协调。

　　本势最适合青壮年锻炼,行之数月,臂力、指力、腰力不期而至,行之年余则指力能折铜钱,见者宾服。

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熊氏少林大易筋经（图文）

熊序余家世代弓刀，以武职居官时，有将门之誉，或言祖屋使然。余十七岁春光，先伯任粤督标后营守备，请新年酒，当筵对众宾客言，人云将门无弱子，今观儿辈诚风水尾矣。余在座闻之，敢怒不敢言。先父时已弃武就文，在闽为候补道，不乐居官，归作田舍人矣，见余怒状，曰：“你向骄，不然，习易筋正合时矣。”余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此，究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气，力从气中生。余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真实年岁，李子佩弦从余习此法，并志在广传此法，已为之作各式于后，以飨学者，又请余弁言，故为之略述原起如此。有人见余老且健，也问余养生术，余有《浪淘沙》一阕附录于下：

行橐懒攫钱，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蝉。渡海登山无定着，随意车船。旧岁古梅边，重结乡缘。田家小饮辄颓然。四百五十回轮甲子，莫问何年。　　　　 岭东梅县熊长卿序于上海南园

陈序

余十四岁开始学拳，凡武艺书籍莫不留心，初见《易筋经》，于其命名不无疑焉。以常识未充，未敢妄事论定，私心自忖，筋亦能易乎？阅古本《易筋经》，其意“易”字是改变之意，“筋”是肌肉，“经”是方法。总言之，是改变肌肉之方法。医家生理，谓人身细胞，七年一易，是否如此，尚待证实。“易筋经”之练习，实为坐马用气运血，以“易筋经”三字统其名，未尝不可。余于一九二○年到广州，协助地方人士成立精武体育会，由陈铁笙之介识熊长卿先生，与谈武术数日不倦，其家人子女无不精修武术，曾为余言，彼练“易筋经”，能叠骨，余甚奇之，以匆匆旅人，未求进修。长卿以善武功，年八十余始卒，足证武术之于寿命有莫大关系焉。一九五七年，余修武术发展史，遇精武老同志李佩弦君；相谈往事甚欢。彼出熊长卿先生《易筋经》本，是为长卿家传秘本，仅传于彼，邀余作序。因复忆三十七年往事，并知易筋经对于健康之妙用，尤其熊氏家传叠骨本，今佩弦既得其真传，一幸事也。李君服务精武数十年，足迹遍海内外，年五十余仍致力武化不懈，其编此书，旨在广传秘要，使此寿人寿世学术遍及于众，李君诚一新时代之武术专家也。　　　　 一九五七年三月十日陈公哲识于香港之健康村　　

李序少林易筋经，坊间刊本殊多，尝见学者得斯法之一鳞半爪，亦获奇效。是篇乃熊家嫡传，与坊间印行者迥异，盖秘本也。鄙人丙子初春，赴沪舟次遇熊君长卿，畅谈武术，忽忆友人从游熊君，习易筋经，举而相询。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍铄异常人，其致强之道，实赖易筋之功。当承示各法，数分钟内，果有特征。据谓久习此法，气力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之动作简单易学，第一级不费力，老弱咸宜。第二级宜于初发育之少年。第三级之练力法，数年纯功可臻力士地位。余以经验所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者练习数月，必收大效。因恐此道日久湮没，谨依熊氏面授家传方式，绘图说明，以供同好之研究，欲转弱为强延年益寿者，幸毋忽诸。　　　　 癸未季秋李佩弦序于羯磨草庐练易筋之实效吐纳术乃中国独有之技，是篇亦吐纳法门之一种。故练气者占多练体者较少。查各种气功本原多从佛家传出。佛家之气功则以印度康藏为著。大密宗气功有九接风宝瓶气拙火定等。惟习此法要有师承及长依师，万勿以一知半解妄自练习也。至易筋练气系属粗浅功夫而矣。然数载纯功，内脏必强，气力必增，则又令一般学者发生无限兴奋。余主持广州精武体育会时，曾有几位长者研究，其中有虚不受补者，有常见头冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只习第一级至四式，两月内竟次第收获良好转变。后来，人各一方，数载分散，忽有相值，但均觉精神饱满。询以经过，皆云藉练易筋法不断，故战胜一切病魔，易筋功效有如是之大。诚人类健康之保障，抑亦弱者之救星也。仅述一二俾资印证。　　　　上海精武体育会李佩弦志　　易筋经例言（1）第一级八式，第五、第八两式，略有动作，余式无动作。（2）第二级四式，一至三式均无动作，第四式动作另有说明。（3）第三级二式，第一式无动作，第二式动作另有说明。　　练易筋经注意事项（甲）每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进，切勿勉强。每一式练习完毕，略事休息，方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。（乙）初学应由第一级第一式，从九个呼吸增至九九八十一呼吸，自觉无勉强，方可学第二式。惟初学往往因习一式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九个呼吸，逐渐增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。

（丙）呼吸须咬牙，舌舐上颚，口微开。咬牙作用系年老牙不脱。口微开乃助呼吸自然。舌舐上颚则增津液。（丁）学习此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式完毕，须缓行数步，略事休息。工作过劳不宜练习。因为无甚益处，但亦无损。总要自然，不要勉强。（戊）运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。（已）第一级练习时，不必用力，务要纯任自然、久习则气力不期而自至。第二级一至四式，乃叠骨法，熊师曾演习此式，全身缩短五寸，据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。（庚）第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易成就。第二式全练指力、腰力。各式久练，有延年益寿、转弱为强之特效。（辛）本编三级共十四式，各有不同之特点，人手一编虽可练习，但求收效迅速及易于明了，则须从师学习，注意口诀。　　

易筋经各级各式练法　　第一级第一式（图一）双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。注意：肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。初练先做九次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然不勉强。第一级第二式（图二）双掌下按呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式亦增长手力腕力。注意。沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。第一级第三式（图三）双掌前推呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。注意：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。第一级第三式（图三之二）　（侧图）第一级第四式（图四）左右托掌呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。此式增长臂力。注意：沉肩、收胸、气沉丹田，双手伸乎勿下堕，此式增长臂力。第一级第五式（图五）双掌开合呼吸两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效效能。

注意：沉肩，含胸，气纳丹田，两手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起。见图五（之一）、图五（之二）。即合掌当胸，连续开合开至如图五（之一）为度。　　

第一级第六式（图六）左右撑掌呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。注意：沉肩，含胸，气沉丹田，指尖拗向头部。第一级第七式（图七）双掌上撑呼吸双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。第一级第八式（图八）双手下垂呼吸双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止。注意：沉肩收胸，气沉丹田，双手下垂时，两肩微微松动，手要放松，勿用力。此式对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细腰围。如腹部脂肪过剩，每日习九九呼吸三次至五次，一月后可收大效。第二级第一式（图九）弓步拗身呼吸（右）右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。注意：此式乃右叠骨式，但非童年练习，必难成功。呼吸时全身均不动。第二级第一式弓步拗身呼吸（左）式与前式同，只左右拗身不同矣。第二级第二式（图十）握拳上仰呼吸（右）双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。第二级第二式握拳上仰呼吸（左）式与前式完全相同，只左右隅反可也。

第二级第三式；（图十一）上撑下垂呼吸（右）双足如前成右弓步，身躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。此式与第九式图有联系作用。注意：此式呼吸时，全身不动，每一呼吸完毕须右手上撑，左手下垂，将两手拉长之意。第二级第三式上撑下垂呼吸（左）式与上式完全相同，只左右隅反可也。

第二级第四式（图十二）下蹲起伏呼吸双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。注意：全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足踵伏地，下蹲时足踵再离地。第三级第一式（图十三）吞阴呼吸双足贴地，约距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续行八十一次呼吸乃止。此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强，成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。注意：谷道提起，气沉丹田，肾囊收缩。第三级第二式（图十四）俯仰呼吸全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐进，日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一大拇指，为达到最高峰目的。无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，则指力能摺铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋，前后腕腿各部均有相当发展，动作宜慢。注意，此动作，凡患肺病、心脏病，胃病者不宜练习。

熊式易筋经，李家驹老师亲自示范（名家李佩弦之子）

【本文转自广州日报】

李家驹，武术名家李佩弦之子，熊式易筋经第二代传人，广州中医药大学教授，广州市武术协会常务委员会常委。

熊式易筋经是武术家熊长卿先生经过多年的经验改编而来的。熊式易筋经分三级，共三级共十四式，前两级都非常适合老年人强身健体之用。

每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进，切勿勉强。运动时，所有的动作，凡是站立位的，运动时双脚五指必须用力抓地。

如今在广州中医药大学任教的李家驹来自武术世家，同时也是熊式易筋经的第二代弟子，其父李佩弦是熊长卿《易筋经》的嫡传弟子。1977年编成熊式《易筋经》，使得熊式易筋经得以留存下来。

第1式 握拳呼吸

握拳呼吸

双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。此动作锻炼手腕以及前臂的力量。需要注意的是，肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。初练先做九次呼吸，两手即放松。以后逐渐增加，要自然不勉强。

第2式 下按呼吸

双掌下按呼吸

双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，随后放松。此式锻炼手腕力量。

第3式 前推呼吸

双掌前推呼吸

双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至呼吸完毕，再放松。此式锻炼手腕和肩膀。

第4式 托掌呼吸

左右托掌呼吸

双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动。此式增长臂力，锻炼肩膀。

第5式 开合呼吸

双掌开合呼吸①

双掌开合呼吸②

两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合。此式使肺部一张一缩，对呼吸道疾病有效。

第6式 左右撑掌呼吸

左右撑掌呼吸

双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。

第7式 上撑呼吸

双掌上撑呼吸

双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。

第8式 下垂呼吸

双手下垂呼吸

双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手左右交替徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸。

第1式 弓步拗身呼吸

弓步拗身呼吸

足向左踏开一步，成左弓步式，身体向左拗后，左掌置背后，右手成圆形置额前，掌心向外，眼看右脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。右则反之。多习此式使腰痛有良好转变。

第2式 握拳上仰呼吸

握拳上仰呼吸

双足成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，随后放松。左则反之。该动作练颈部粗壮。注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。

第3式 上撑下垂呼吸

上撑下垂呼吸

双足成左弓步，身躯挺直，左掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，右掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸后放松。右则反之。

第4式 下蹲起伏呼吸

下蹲起伏呼吸

双足与肩膀同宽，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。

第1式 吞阴呼吸

吞阴呼吸

双足贴地，相距约与肩同宽，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续做八十一次呼吸后停止。

此式对肾部发展特强，成年人习之数月见效。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。

第2式 俯仰呼吸

俯仰呼吸①

俯仰呼吸②

俯仰呼吸③

全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。该动作为全身运动，主要锻炼腰颈腿。身体下探时呼气，回复时吸气，九个呼吸为一组运动。

一、每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进．切勿勉强。每一式练习完毕，略事休息，方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。

二、初学应由第一级第一式，从九个呼吸增至九九八十一呼吸，自觉无勉强，方可学第二式。惟初学往往因习一式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九个呼吸，逐渐增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。

三、呼吸须咬牙，舌舐上颚，口微开。咬牙作用系年老牙不脱。口微开乃助呼吸自然。舌舐上颚则增津液。

四、学习此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式完毕，须缓行数步，略事休息。工作过劳不宜练习。因为无甚益处，但亦无损。总要自然，不要勉强。

五、运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。

六、第一级练习时，不必用力，务要纯任自然、久习则气力不期而自至。第二级一至四式，乃迭骨法，熊师曾演习此式，全身缩短五寸，据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。

七、第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易成就。第二式全练指力、腰力。各式久练，有延年益寿、转弱为强之特效。

八、本编三级共十四式，各有不同之特点，人手一编虽可练习，但求收效迅速及易于明了，则须从师学习，注意口诀。

熊氏少林大易筋经（图文）

熊序余家世代弓刀，以武职居官时，有将门之誉，或言祖屋使然。余十七岁春光，先伯任粤督标后营守备，请新年酒，当筵对众宾客言，人云将门无弱子，今观儿辈诚风水尾矣。余在座闻之，敢怒不敢言。先父时已弃武就文，在闽为候补道，不乐居官，归作田舍人矣，见余怒状，曰：“你向骄，不然，习易筋正合时矣。”余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此，究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气，力从气中生。余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真实年岁，李子佩弦从余习此法，并志在广传此法，已为之作各式于后，以飨学者，又请余弁言，故为之略述原起如此。有人见余老且健，也问余养生术，余有《浪淘沙》一阕附录于下：

行橐懒攫钱，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蝉。渡海登山无定着，随意车船。旧岁古梅边，重结乡缘。田家小饮辄颓然。四百五十回轮甲子，莫问何年。　　　　 岭东梅县熊长卿序于上海南园

陈序

余十四岁开始学拳，凡武艺书籍莫不留心，初见《易筋经》，于其命名不无疑焉。以常识未充，未敢妄事论定，私心自忖，筋亦能易乎？阅古本《易筋经》，其意“易”字是改变之意，“筋”是肌肉，“经”是方法。总言之，是改变肌肉之方法。医家生理，谓人身细胞，七年一易，是否如此，尚待证实。“易筋经”之练习，实为坐马用气运血，以“易筋经”三字统其名，未尝不可。余于一九二○年到广州，协助地方人士成立精武体育会，由陈铁笙之介识熊长卿先生，与谈武术数日不倦，其家人子女无不精修武术，曾为余言，彼练“易筋经”，能叠骨，余甚奇之，以匆匆旅人，未求进修。长卿以善武功，年八十余始卒，足证武术之于寿命有莫大关系焉。一九五七年，余修武术发展史，遇精武老同志李佩弦君；相谈往事甚欢。彼出熊长卿先生《易筋经》本，是为长卿家传秘本，仅传于彼，邀余作序。因复忆三十七年往事，并知易筋经对于健康之妙用，尤其熊氏家传叠骨本，今佩弦既得其真传，一幸事也。李君服务精武数十年，足迹遍海内外，年五十余仍致力武化不懈，其编此书，旨在广传秘要，使此寿人寿世学术遍及于众，李君诚一新时代之武术专家也。　　　　 一九五七年三月十日陈公哲识于香港之健康村　　

李序少林易筋经，坊间刊本殊多，尝见学者得斯法之一鳞半爪，亦获奇效。是篇乃熊家嫡传，与坊间印行者迥异，盖秘本也。鄙人丙子初春，赴沪舟次遇熊君长卿，畅谈武术，忽忆友人从游熊君，习易筋经，举而相询。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍铄异常人，其致强之道，实赖易筋之功。当承示各法，数分钟内，果有特征。据谓久习此法，气力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之动作简单易学，第一级不费力，老弱咸宜。第二级宜于初发育之少年。第三级之练力法，数年纯功可臻力士地位。余以经验所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者练习数月，必收大效。因恐此道日久湮没，谨依熊氏面授家传方式，绘图说明，以供同好之研究，欲转弱为强延年益寿者，幸毋忽诸。　　　　 癸未季秋李佩弦序于羯磨草庐练易筋之实效吐纳术乃中国独有之技，是篇亦吐纳法门之一种。故练气者占多练体者较少。查各种气功本原多从佛家传出。佛家之气功则以印度康藏为著。大密宗气功有九接风宝瓶气拙火定等。惟习此法要有师承及长依师，万勿以一知半解妄自练习也。至易筋练气系属粗浅功夫而矣。然数载纯功，内脏必强，气力必增，则又令一般学者发生无限兴奋。余主持广州精武体育会时，曾有几位长者研究，其中有虚不受补者，有常见头冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只习第一级至四式，两月内竟次第收获良好转变。后来，人各一方，数载分散，忽有相值，但均觉精神饱满。询以经过，皆云藉练易筋法不断，故战胜一切病魔，易筋功效有如是之大。诚人类健康之保障，抑亦弱者之救星也。仅述一二俾资印证。　　　　上海精武体育会李佩弦志　　易筋经例言（1）第一级八式，第五、第八两式，略有动作，余式无动作。（2）第二级四式，一至三式均无动作，第四式动作另有说明。（3）第三级二式，第一式无动作，第二式动作另有说明。　　练易筋经注意事项（甲）每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进，切勿勉强。每一式练习完毕，略事休息，方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。（乙）初学应由第一级第一式，从九个呼吸增至九九八十一呼吸，自觉无勉强，方可学第二式。惟初学往往因习一式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九个呼吸，逐渐增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。

（丙）呼吸须咬牙，舌舐上颚，口微开。咬牙作用系年老牙不脱。口微开乃助呼吸自然。舌舐上颚则增津液。（丁）学习此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式完毕，须缓行数步，略事休息。工作过劳不宜练习。因为无甚益处，但亦无损。总要自然，不要勉强。（戊）运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。（已）第一级练习时，不必用力，务要纯任自然、久习则气力不期而自至。第二级一至四式，乃叠骨法，熊师曾演习此式，全身缩短五寸，据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。（庚）第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易成就。第二式全练指力、腰力。各式久练，有延年益寿、转弱为强之特效。（辛）本编三级共十四式，各有不同之特点，人手一编虽可练习，但求收效迅速及易于明了，则须从师学习，注意口诀。　　

易筋经各级各式练法　　第一级第一式（图一）双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。注意：肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。初练先做九次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然不勉强。第一级第二式（图二）双掌下按呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式亦增长手力腕力。注意。沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。第一级第三式（图三）双掌前推呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。注意：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。第一级第三式（图三之二）　（侧图）第一级第四式（图四）左右托掌呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。此式增长臂力。注意：沉肩、收胸、气沉丹田，双手伸乎勿下堕，此式增长臂力。第一级第五式（图五）双掌开合呼吸两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效效能。

注意：沉肩，含胸，气纳丹田，两手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起。见图五（之一）、图五（之二）。即合掌当胸，连续开合开至如图五（之一）为度。　　

第一级第六式（图六）左右撑掌呼吸双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。注意：沉肩，含胸，气沉丹田，指尖拗向头部。第一级第七式（图七）双掌上撑呼吸双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。第一级第八式（图八）双手下垂呼吸双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止。注意：沉肩收胸，气沉丹田，双手下垂时，两肩微微松动，手要放松，勿用力。此式对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细腰围。如腹部脂肪过剩，每日习九九呼吸三次至五次，一月后可收大效。第二级第一式（图九）弓步拗身呼吸（右）右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。注意：此式乃右叠骨式，但非童年练习，必难成功。呼吸时全身均不动。第二级第一式弓步拗身呼吸（左）式与前式同，只左右拗身不同矣。第二级第二式（图十）握拳上仰呼吸（右）双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。第二级第二式握拳上仰呼吸（左）式与前式完全相同，只左右隅反可也。

第二级第三式；（图十一）上撑下垂呼吸（右）双足如前成右弓步，身躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。此式与第九式图有联系作用。注意：此式呼吸时，全身不动，每一呼吸完毕须右手上撑，左手下垂，将两手拉长之意。第二级第三式上撑下垂呼吸（左）式与上式完全相同，只左右隅反可也。

第二级第四式（图十二）下蹲起伏呼吸双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。注意：全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足踵伏地，下蹲时足踵再离地。第三级第一式（图十三）吞阴呼吸双足贴地，约距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续行八十一次呼吸乃止。此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强，成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。注意：谷道提起，气沉丹田，肾囊收缩。第三级第二式（图十四）俯仰呼吸全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐进，日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一大拇指，为达到最高峰目的。无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，则指力能摺铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋，前后腕腿各部均有相当发展，动作宜慢。注意，此动作，凡患肺病、心脏病，胃病者不宜练习。