佳木斯健身操完整版(佳木斯健身操完整版教学视频)

最全的佳木斯快乐舞步健身操！中老年人的健身福利！

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“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。舒筋活络，强身健体，中老年朋友们快快收藏开练吧。

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中老年痴迷的快乐舞步（佳木斯快乐舞步健身操发展纪实）

强身健体，增强人体免疫力，促进新陈代谢，燃烧脂肪，是每个人想做的事情。曾经是体操运动员出身的于继承老师，退休后经常在佳木斯市沿江公园锻炼，2008年于继承老师创编了一套健身操（快乐舞步健身操），俗称“走圈”参与人数达数十人，因其新颖，动作机械，也被老百姓起名为“僵尸舞”，观看者众多。

于继承老师在给快乐舞步爱好者做示范

2009年，佳木斯市体育局成立专项小组，组织专家对其进行论证，根据锻炼的身体部位改进并规范动作，配以百姓耳熟能详的通俗音乐，形成全套的行进间有氧健身操。同时，设立了快乐舞步健身操辅导站，出台了辅导站管理办法，开放公园，广场等场地，对辅导站免费配备音响设备，并解决电源，使得市民参与者由最初每天数十人扩大到数万人，规模最大的辅导站达上千人；规范站点也由原来的一个发展到百余个。

佳木斯市体育局领导观看快乐舞步表演

体育局领导.于继承老师参加快乐舞步10周年庆典活动

市领导提出将这套健身操正式命名为“快乐舞步健身操”。快乐舞步健身操在2010年佳木斯市承办的省运会倒计时100天庆典活动中展演，而一炮打响；在同年举行的省运会开幕式上，由市民快乐舞步爱好者3000人组成的快乐舞步表演方队，获得满堂彩。2010年10月，黑龙江省体育局把快乐舞步健身操定为全省重点推广的群众体育项目。2011年，黑龙江省体育局3次开办全省社会体育指导员快乐舞步专题培训班，共培训了2000余名骨干力量，集中在13个地市进行推广。

佳木斯快乐舞步10周年千人展演

快乐舞步健身操协会、于继承、王洪涛、冯伟、参加千人展演

2012年，邀请北京体育大学专家对快乐舞步健身操进行了整体的论证和改进，使快乐舞步健身操动作更为科学合理，并通过国民体质测试站点，对20个固定习练站点的2000余名习练者进行跟踪测试，运用测试结果对动作进行改进，在原有的基础上增加了腿部动作、热身动作和结束整理动作，有效避免了老年人习练时的不适感和受伤等情况。

快乐舞步教练风采

2012年12月，黑龙江省组织推广培训团为中国老年体协在北京举办全国快乐舞步健身操学员进行专项培训，来自全国各省、直辖市150多人才加了培训，“快乐舞步”行进间有氧健身操正式在全国进行推广。

快乐舞步舞台上展示更精彩

国家体育总局局长助理晓敏率队专程到佳木斯市调研快乐舞步健身操开展情况，对该项目给予充分肯定。黑龙江省组织推广培训团为中国老年体协在北京举办全国快乐舞步健身操学员进行专项培训，来自全国各省、直辖市150多人才加了培训。“快乐舞步”行进间有氧健身操正式在全国进行推广。佳木斯市对“快乐舞步”行进间有氧健身操在国家工商总局进行了注册，这将更有利于对它的保护与发展。

快乐舞步健身操，属有氧行进间健身操，其有氧健身操是一种有节奏的运动，集标准的健身操动作和现代舞蹈动作于一身，有韵律性，能促进心的造血能力，加强肺的输氧能力，促进人体新陈代谢，使我们全身的肌肉都参与进来，锻炼身体的每个部位，长时间的有节奏的低难度运动，有效的参与血液循环的人体关键部位，促进血液循环，增加排汗，有利于毒素的排出，还能在最快的时间里把氧气运送到人体的每一个部位。

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随口一句玩笑话竟然成真了！黑龙江一男子中了1800万……

@佳木斯市快乐舞步健身操协会

佳木斯快乐舞步健身操协会。

下肢动力的时候集中力量在双腿上，而部是随着去放松，其他部位也在放松，不要全身都跟着使劲，这是做操的时候需要注意的，需要用力的位置，力量去集中，不需要用力的位置让他放松下肢运动。

首先做下肢运动的时候需要提到的，手腿是有抬腿、踢腿、蹬腿、吸腿伸腿等等这些方式，利用腿的力量腿有高抬的，有不需要高抬的。这个时候一会我会讲到腿为什么有的动作需要高抬大腿，练习大腿的力量不需要高抬的时候为的是什么？

·首先第一个动作踢腿，平曲前踢腿。双臂平曲，向前踢腿时抬起大腿，位置不需要过高，小腿屈腿，站地的腿是支撑腿，在支撑腿的侧方，让脚尖细直向下，这是踢腿的预备式。

这个时候要问大家需不需要大腿高抬，进行去预备踢腿需不需要高抬，不需要。因为大腿抬的多高，踢腿的高度就应该踢的多高，所以没有这么高的踢腿角度对不对，所以大腿是不需要高抬，然后前踢直接踢出小腿以及脚尖，向前保持节奏的停顿，这是踢腿动作不需要高抬。

·一会再讲高抬腿的动作，吸腿和下蹬，需要高抬为的是什么？第一个动作平区前踢腿，预备起好，在踢腿的时候我看到很多人踢腿的时候宽，向前送，髋的时候身体是无法稳定的，髋关节不要有任何动作劈腿，力量集中在腿上。下肢把站地的腿为支撑腿，这条腿的稳定性才能让身体不去发生晃动，踢腿的时候能够有效的进行去停顿节奏，这个时候就要考虑腿的力量，不仅仅是踢出腿的力量，站定了这条腿支撑腿一定要足足的力量，保持身体的稳定。

·第二个动作：上举后摆臂。上举的时候手臂是双臂前平、上举，前平、后摆手臂，随着后摆手臂的时候腿有后摆动的。向后的时候双腿在双髋的正后方，直腿直腿摆向后，不要弯曲，直腿向后。向后的位置是腿的正后方不要向外侧踢。

向外侧踢的时候髋关节会很不舒服，不要养成髋关节外翻的动作，只是紧紧向后去踢腿。脚踝向后翻转的时候，让脚尖脚背绷直，脚尖向后。这个时候把拉伸的整个大腿向后，身体挺拔，双臂上举。这是后摆腿动作，连贯动作，流畅度。

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