梦见抱着孩子(梦见抱着孩子走路)

梦——照顾小孩

做梦。梦到不知是谁将一个小孩子交给我照顾。完全不知道是谁，梦都是没有头绪的，直接就开始了。我很讨厌，凭什么要我照顾，小孩子又那么麻烦，白白占用我的时间。虽然我也是闲着，但那是我自己的事。很无奈地接过了孩子，可一旦抱在了手上，马上就觉得这孩子好可爱，很乐意照顾了。小孩子也好，小动物也罢，任何的幼崽都很可爱。也许这是进化使然吧。

带他去吃饭，到一处很显眼的快餐店。玻璃墙面玻璃门，推门进去，里面果然满满的人，很多小孩子，很吵闹。穿过人群来到了柜台前，服务员很漂亮，亲切又职业的笑容，一见到怀里的小孩马上就有了生机，这下的笑是发自内心的了。我突然想到带小孩子来这里果然是对的，这距离一下子就拉近了。不过，也很头疼，她这明显是当成我的孩子了，又不能解释说这不是我的，借着孩子搭讪又太尴尬。唉。

眼前的看板上全是汉堡炸鸡，小孩子应该很喜欢，我也很久没吃了，有点想念。看到有最喜欢的香辣味，就想点个特辣的，突然想到这还抱着孩子呢，小孩子不能吃辣，若我只给自己点了辣的，他肯定要尝（小孩子总是认为别人手里的更好吃），拗不过只能给他尝，这么辣肯定会把他辣哭，那就太麻烦了，我又不会哄孩子。不过，倒是可以趁此机会要小姐姐来哄，这样也不错，但又会让她对我没好感了，不管解不解释这孩子不是我的，好感度都会降低的。想了一下，最后点了两个甜口的，小孩子喜欢，却是我最不喜欢的口味。小孩子又乱要了好多东西，明知道吃不完，还是点了，小姐姐正微笑地看着呐。

结账时手机没钱了，好尴尬，忽然想起钱包里还有一张百元大钞，很久没用了，赶紧掏出钱包，用现金结了账。真的太尴尬了，头上不停冒汗。小姐姐给我找零时我都没敢抬头看她的脸。总算找到位置坐了下来。喂小孩吃东西，一边自己吃一边逗弄他，他动来动去，但还算老实地吃完了东西。果然剩下不少，打包带走。

吃完东西，我刚抱起他，就感到手上湿了。坏了！赶紧往卫生间跑，刚冲进卫生间，他就拉了一片。旁边还有一个小孩子，却没有大人跟着，我有点担心，但又管不了这么多了，一边注意着这个小孩子，一边给抱着的孩子换尿不湿。我一掏口袋就拿出了一片，自然地自己都没感到惊讶。我竟然熟练地换好了，而旁边的小孩子也并没有乱跑，我松了口气。两个小孩子正互相看着傻笑，我也跟着笑起来。想着得赶快找到这个孩子的家长才行，我可照顾不来两个小孩子。醒了。

早上刚做完照顾小孩的梦，上午读的小说里就有大段的育儿和小孩与父母互动交流及双方心理的深刻描写。这巧合，太让人感叹了。

梦——照顾小孩

做梦。梦到不知是谁将一个小孩子交给我照顾。完全不知道是谁，梦都是没有头绪的，直接就开始了。我很讨厌，凭什么要我照顾，小孩子又那么麻烦，白白占用我的时间。虽然我也是闲着，但那是我自己的事。很无奈地接过了孩子，可一旦抱在了手上，马上就觉得这孩子好可爱，很乐意照顾了。小孩子也好，小动物也罢，任何的幼崽都很可爱。也许这是进化使然吧。

带他去吃饭，到一处很显眼的快餐店。玻璃墙面玻璃门，推门进去，里面果然满满的人，很多小孩子，很吵闹。穿过人群来到了柜台前，服务员很漂亮，亲切又职业的笑容，一见到怀里的小孩马上就有了生机，这下的笑是发自内心的了。我突然想到带小孩子来这里果然是对的，这距离一下子就拉近了。不过，也很头疼，她这明显是当成我的孩子了，又不能解释说这不是我的，借着孩子搭讪又太尴尬。唉。

眼前的看板上全是汉堡炸鸡，小孩子应该很喜欢，我也很久没吃了，有点想念。看到有最喜欢的香辣味，就想点个特辣的，突然想到这还抱着孩子呢，小孩子不能吃辣，若我只给自己点了辣的，他肯定要尝（小孩子总是认为别人手里的更好吃），拗不过只能给他尝，这么辣肯定会把他辣哭，那就太麻烦了，我又不会哄孩子。不过，倒是可以趁此机会要小姐姐来哄，这样也不错，但又会让她对我没好感了，不管解不解释这孩子不是我的，好感度都会降低的。想了一下，最后点了两个甜口的，小孩子喜欢，却是我最不喜欢的口味。小孩子又乱要了好多东西，明知道吃不完，还是点了，小姐姐正微笑地看着呐。

结账时手机没钱了，好尴尬，忽然想起钱包里还有一张百元大钞，很久没用了，赶紧掏出钱包，用现金结了账。真的太尴尬了，头上不停冒汗。小姐姐给我找零时我都没敢抬头看她的脸。总算找到位置坐了下来。喂小孩吃东西，一边自己吃一边逗弄他，他动来动去，但还算老实地吃完了东西。果然剩下不少，打包带走。

吃完东西，我刚抱起他，就感到手上湿了。坏了！赶紧往卫生间跑，刚冲进卫生间，他就拉了一片。旁边还有一个小孩子，却没有大人跟着，我有点担心，但又管不了这么多了，一边注意着这个小孩子，一边给抱着的孩子换尿不湿。我一掏口袋就拿出了一片，自然地自己都没感到惊讶。我竟然熟练地换好了，而旁边的小孩子也并没有乱跑，我松了口气。两个小孩子正互相看着傻笑，我也跟着笑起来。想着得赶快找到这个孩子的家长才行，我可照顾不来两个小孩子。醒了。

早上刚做完照顾小孩的梦，上午读的小说里就有大段的育儿和小孩与父母互动交流及双方心理的深刻描写。这巧合，太让人感叹了。

在梦境里经常出现，但却不一定知道真实含义的8个场景

做梦是一个很正常的生理现象，每个人在睡眠时都会做梦，而通过不同的梦境，也可以反映出，我们在现实生活中，遇到的一些问题，例如，在梦境中出现蛇、或者经常做重复的梦、以及会在镜子里看到自己，相信很多人都做过这样的梦，那么对于这些梦境背后到底隐藏着什么样的秘密？下面小编就来揭秘一下：在梦境里经常出现，但却不一定知道真实含义的8个场景！

1，蛇

蛇是一种很让人感到害怕的动物，它们在一些文化里代表着邪恶甚至死亡，因此如果在梦境里出现蛇，内心就会很恐惧，认为这是一种不祥之兆，根据专业的梦境分析家和作家劳里·奎因·洛文伯格的说法，蛇可以代表多种事物，这取决于它们引发的情绪。

比如，如果梦中场景的蛇，对你发出主动攻击，那么背后的真实含义，则表示在生活中你可能已经受到了某些人的直接威胁，而梦境里的蛇，没有对你攻击，一般表示和轻微的健康有关，并不是很严重。

2，坠入爱河

你是否也有过在梦中遇见一个自己爱的人，并且与他（她）坠入爱河，这种梦境通常会被认为是美好的梦，这种体验是如此的温暖、真实、令人振奋，让人感觉很舒服，据著名的梦境分析师简·特蕾莎·安德森表示，梦中你爱的人，一般代表着你自己的某些东西，在灵魂伴侣身上发现的美妙特质，实际上是对自己本身一些品质的描述，这种梦境很积极，可以在内心潜意识中不断的激励自己。

3，重复的梦

重复的梦是指随着时间的推移，重复发生的一种梦，不仅保持相同的主题，而且保持相同的内容，一些心理学家认为，反复出现的梦，与做梦者生活中未解决的困难有关，也与压力源和心理健康水平降低有关，一般来讲，成年人出现重复梦的比例，要远远高于青少年，虽然这种梦会让人感到很不舒服，但其实只要解决生活中的一些困难，并且保持良好放松的心情，那么这种困扰就会迎刃而解！

4，梦见摔倒

梦见从高处或楼梯、高楼以及悬崖上掉下来，通常表示你担心自己的事业、个人能力、财产、地位或名誉，害怕失去，另一方面，有时它暗示你会遇到挫折并遭受损失，不过，如果你经常梦见这个场景，则表示心理可能有健康问题，最好去找心理专家检查一下，除此之外，要是梦见自己在楼梯或悬崖边上行走，结果突然跌倒，这通常表示你在睡觉时身体调整和放松时出现了暂时性的肌肉阵挛，通过身体反应信号，由潜意识传递到大脑，从而形成梦境。

5，看智能手机

随着智能手机的全面普及，许多人在梦中也出现过看智能手机的场景，其实之所以会这样，主要是因为做梦能够很好的帮助大脑处理一些焦虑和恐惧，还可以帮助我们应对压力事件，所以做梦是一种进化的防御机制。

而大多数人梦中遇见的东西，往往来自大脑经历的场景，由于我们经常在白天玩智能手机，因此在晚上的梦境里，就会很容易出现，不过，要注意的是，看智能手机的梦，也会代表其他的含义，心理学作者爱丽丝·罗伯就认为，当人们经历一些悲痛的生活事件，像哀悼或失去亲人的时候，也是有可能在梦中出现看智能手机的奇怪场景，当然，每个人的梦是特殊的，很难一概而论。

6，认识完全“陌生”的人

虽然有一些人认为，我们会在梦中见到所谓的“陌生人”，他们都是生活中自己没有见过的人，但是根据许多心理学家表示，一个人的梦境中，是不可能创造出自己在生活中，从来没有见过的陌生人。

因为梦中看见的东西，都是来自于大脑经历的场景，其实之所以会有梦到陌生人的情况发生，主要还是和大脑的记忆有关，我们每天在生活中会遇见很多人，但真正能够记住的却很少，大多数人都会感到陌生，已经完全忘记，然而这段经历却被大脑保存下来，并且会通过梦境进行展现。

7，做体育活动

在梦中进行任何类型的运动，都可以代表内心的一种竞争感和同化的想法，也与你的工作生活密切相关，它可以代表了你对同事、老板的感觉，以及对自己成功程度的看法，包括你是否觉得与工作场所的其他人不和，或者否觉得自己处于直接竞争中，除了象征竞争之外，梦中运动也可能表明你的生活十分需要稳定，因为梦见这种激烈的运动，能够反映出内心的压力或焦虑。

8，在镜子里看到自己

在镜子里看到自己，意味着你需要一些自我反省，根据心理学家表示，如果长时间照镜子并盯着自己，可能表明在内心需要一个自我意识，同时也表示对自己某些事情的不太了解，除此之外，梦见在镜子里看到自己，也存在积极或消极的含义。

像对着镜子化妆，就是潜意识里代表自己某方面的积极变化，会反映出对自我提升的渴望，以及对自我形象的积极改变，而要是镜子出现破碎，或者在看不清镜子里的自己，则表示需要放弃一些很糟糕的习惯，或者存在的负面想法，以及改变扭曲的自我形象，要应该用积极的心态，来解决正在经历生活中的困惑。

梦到前任、复合、被追杀，背后的心理暗示？｜梦境放映室第3期

壹心理主笔团 | JK

欢迎来到「梦境放映室」第3期

最常见的“逃跑梦”，一般寓意着什么？相信不少人也梦过与前度相遇、复合，又是代表什么？为什么多年重复的梦，有天突然就不再梦到了？

这些问题，你都能在本期的解析中得到解答。

每晚，当我们两眼一闭，便跌入到「另一半的生活」中。梦，包含了潜意识想要与我们沟通的信息，可是它又无法直接用告诉我们。

有一个有趣的比喻：潜意识就像是一个原始人，它并不懂得人类精致复杂的语言系统，它只能通过画图来表达自己的意思，而那便是梦。

潜意识是如此的隐晦委婉，如果没有经过专业的训练，我们一般比较难分析自己的梦境。为此我们联合壹心理的释梦师，为大家带来一个专业又易懂的解梦栏目：梦境放映室。

希望通过看到释梦师如何解梦，能够逐渐了解梦的原理，甚至更进一步，尝试去理解自己的梦境，和深层的自我进行沟通。

以下，继续为大家带来6个详细的梦境解析。

梦 境 目 录

一、“逃跑梦”系列解析

01 “无论我躲到哪里，都会被找到” | 逃跑梦一

02 “被追杀时有人给我开了一道门，逃离后再没做过这个梦” | 逃跑梦二

03 “被追杀，然而门总是锁不上” | 逃跑梦三

04 “梦见一直被人追，但不知道那人是不是自己” | 逃跑梦四

二、“前度复合”梦系列解析

05 “梦见2个前男友来跟我求复合” | 复合梦一

06 “梦到他突然对我特别好，坚定地带我在嘈杂的人群中穿梭” | 复合梦二

（注：由于每个人的经历、环境、个性有别，因此梦中指代的意象亦不尽相同，以下解析并非唯一标准答案。）

01 逃跑梦一 “无论我躲到哪里，都会被找到”

老是做梦梦见被追杀，一直跑。那人（有时是怪兽或僵尸）一直追不上我，可是无论我躲到哪里，都能被找到，心好累。

综合解析： hi，另一个我

怪兽或者僵尸：这是你内心世界的一部分，是你对自己不认可的一面。觉得我怎么可能是这样的，我不接受这样的自己。慢慢的，不被接受的那一面，在内心中就会变成怪兽或者僵尸：丑陋，失去生命力。

可是那个自己还是你的一部分，它会努力让你看到它。所以回过身来，看看这样的自己。说一声，我知道你就是我。也许对方就变成另一个形象了。

解梦师寄语：

情人眼里出西施。

02 逃跑梦二 “被追杀时有人给我开了一道门，逃离后再没做过这个梦”

曾经反反复复梦见过被人追杀，每次都是在上90度陡坡的地方吓醒，因为那个坡从没上去过。

最后一次做这个梦时，坡道下有人给我开了一个门，我就成功逃离了追杀，之后再也没有做过这个梦。

梦境意象解释

90度的陡坡：无法逾越的心中的坎（因为是90度）被追杀：内心的冲突，梦中的人物都是自己的各个性格侧面。坡道下的门：最后不是迈过心中的坎，把它踩在脚下；而是用一种智慧的方式穿过这个坎。成功逃离了追杀：寓意化解了内心冲突。

综合解释：尝试换种角度看问题？

有的难题，看似无法解决，无法面对，一直在心中，就是迈不过去。那就换个角度，直接穿过去，而不是翻过去。

你反反复复的在梦中练习，终于找到了自己的答案，化解了内心的冲突。

解梦师寄语：

恭喜。

03 逃跑梦三 “被追杀，然而门总是锁不上”

梦见很多年，晚上总是跑，或者上下楼，然后都是脚不太着地的在楼梯上。

有时候是有敌人追杀，有时候是自己想要到什么东西，或者躲避，太累太累了。

然后回到家或者到了某个房间，锁门总是锁不上。总是梦见以前的家门。

望解梦，实在是不想做这么累的梦了。

梦境意象解析

以前的家门：小时候的家庭成长环境。被追杀：内心的冲突，因为梦中的人物代表自己各个性格的侧面。上下楼：上楼和下到地下室代表慢慢走入内心深处，潜意识的深处。来到1楼代表慢慢回到梦中贴近现实的部分。锁不上的房门：矛盾的自己，一方面想贴近父母，或者正视成长中难以面对的经历（不锁房门）；另一方面又想独处，或者把自己封闭起来保护自己（锁上房门）。

综合解析：矛盾中的自己

你反复穿梭于现实世界和内心世界的深处，在探寻自己想要什么，内心不断冲突矛盾（被追杀），感到疲累不堪。

是面对童年成长中的一些往事，还是把自己封闭起来？

你是表达渴望和需求，还是在逃避着什么？

解梦师寄语：

请认真衡量，你要的是什么？

04 逃跑梦四 “梦见一直被人追，但不知道那人是不是自己”

梦见自己一直被一个人追，但并不知道，追自己的人是不是自己。

综合解释

这么说，其实你已经知道，追自己的人就是自己了。

解梦师寄语：

可以想一想，为什么你在被自己追赶呢？

05 复合梦一 “梦见2个前男友来跟我求复合”

做梦梦到前男友，和前前男友，不过他们两个是分别在两个梦里出现的，这两个梦可能隔了几天而已。

第一个梦是说前前男友来我学校打工，态度不明确，跟以前一样，想要我和他复合，偶尔会有一些特别的暖心的行动，但不直接表现出来。我一直拒绝他，也回避他。

第二个梦前前男友也来我学校，说他已经改变以前的坏毛病了，什么都听我的，只要我回来。而且在我梦里他确实改变了特别多，我也是拒绝，因为现实生活中我确实有男朋友了，异地。

综合解析：

这个梦需要倒过来看。

因为现实中有了男朋友，但是异地。异地总是很难避免寂寞和孤独，所以希望得到更多的亲密关系的关心，于是梦中就实现了这个愿望：2个前男友纷纷前来求复合，做出各种暖心的陪伴和承诺。

梦快结束的时候，一般是意识会渐渐回归清醒。因此在梦中也会意识到，已经有男朋友了，不能接受前男友们的表白，这时候梦就醒了。

解梦师寄语：

你要的，在恋爱中能得到吗？

06 复合梦二 “梦到他突然对我特别好，坚定地带我在嘈杂的人群中穿梭”

梦到他突然对我特别好，眼神坚定，在嘈杂的人群中带我穿梭，我紧紧的搂着他的胳膊，好像这辈子都不准备松开了那样。没有抱怨，没有解释，却清楚地感觉他还是那么在乎我，竭尽全力地在保护我。

现实是分手第二十六天。

综合解析：

梦是愿望的达成，他回来了，依然爱你，在乎你，保护你。

梦也是提醒：过去拥有那些甜美的回忆，你要不要再争取一下这段感情？

因为梦中，他对你好了，你就不放手了。

写在最后

以上便是本期栏目的6个梦境解析。限于篇幅，更多的梦境解析将会在下期中放出！这是梦境放映室第3期，下期将在1周后推出，喜欢请转发，感谢大家的关注。

更多往期精彩可以关注壹心理官微【心理公开课】，每周听心理大咖用心理学解读生活！

马上解梦（梦见拉大便）

梦见拉大便

预示着最近生活压力会大些，物质财富减少。有破财，丢钱，或者被朋友、亲人来借钱的预兆。

梦见别人拉大便

吉兆，财富会自动找上门。

梦见小孩拉大便

意味着财富会自动找上门。

梦见家人拉大便

吉兆，生活会很宽裕。大便满地，主富贵。

梦见拉大便在灶下

凶。梦此者家事渐落，地土将坏，日用不给，是非争执，何法以生财。

梦见自己拉大便

可以利用假期好好整理下身边的事物，不需要的东西处理掉，不好的习惯要改善，这就是转运的开始。

梦见怀有身孕的人梦见自己拉大便

预示生女，孕期多补营养。多做轻运动。

梦见谈婚论嫁的人梦见自己拉大便

说明互相了解，不必外表修饰，可望成婚。

梦见创业的人梦见自己拉大便

代表顺利得财，防小人、盗财物公款。

梦见准备考试的人梦见自己拉大便

意味着少改变主意为妙，在录取边缘应多努力。

梦见打算出门的人梦见自己拉大便

建议如愿出行，带雨具。

世界睡眠日｜关于睡觉与做梦，那些你或许不知道的事

3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康之源”。今天，我们一起来聊一聊关于睡觉与做梦的那些事。在豆瓣“睡眠障碍互助小组”和“入睡障碍者互助联盟小组”，分别有12000多个“夜猫子”和32000多个“超能睡神”在共享着入睡障碍带来的同一份焦虑和无措。你，睡得还好吗？

3月17日，“良好睡眠，健康之源”全民睡眠公益系列活动在北京举行。新华社记者 张玉薇 摄

国人睡眠状况一览

据3月17日发布的《中国睡眠研究报告2023》，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.37小时，比2021年的7.06小时有明显增加。但是，睡眠时长低于7小时的人群仍占较例，25.9%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，低于2021年的28.2%。每晚平均睡眠时长在8个小时及以上的比例为47.5%，远高于2021年的35.3%，我国民众睡眠不足的情况减少，但最短与最长的睡眠时长的差距变大。

调查显示，随着年龄的增长，总体上受访者的睡眠时长呈缩短趋势，睡眠质量自评呈下降趋势。在不同职业群体中，学生群体的睡眠时长最长，每晚平均睡眠时长达到7.74小时，睡眠质量自评好于其他职业群体。但值得注意的是，研究生及以上学历群体的睡眠时长偏短、睡眠质量自评偏低。此外，被管理者、自由职业者的睡眠质量自评均好于高层管理者；Z世代青年（1995—2009年出生）群体睡眠质量自评显著好于其他世代群体。

从地区上看，在七大地区（东北地区、华北地区、华中地区、华东地区、西南地区、华南地区、西北地区）的睡眠指数排序中，东北地区的睡眠指数最高。其中，黑龙江省睡眠指数为70.57，在调查所涉及的省份中排名第一。

我们为什么要睡觉？

睡眠、饮食和运动一起构成了健康三要素，其中，睡眠又是后两者的基础。睡眠质量的好坏直接影响我们的生活质量和幸福指数，良好的睡眠好处多多。

马修·沃克在其著作《我们为什么要睡觉？》中列举了睡眠不足的危害，并试图解答“我们为什么要睡觉”这个极其重要却始终没有一致答案的问题。他在该书中称，睡眠具有诸多功能，可以为我们的大脑和身体提供数不清的夜间福利。要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。到目前为止，数千项研究结果表明，所有的生物功能都能从睡眠中获益。

反过来说，我们体内所有重要器官或大脑内部的运作，都会在睡眠不足时受到损害。睡眠问题与多种慢性疾病的风险增高都有关联——

●心血管疾病：长期睡眠不足或睡眠时间过长都与心血管疾病的风险增加有关。以高血压为例，有研究显示，睡眠时间与高血压患病率存在“U”形关系，即睡眠时间过少或过多都可能会增加高血压患病率。

●糖尿病：睡眠时间与糖尿病患病有关联。睡眠时间过少会降低胰岛素的敏感性和糖耐量水平，增加胰岛素抵抗，增加罹患糖尿病的风险。

●肥胖：睡眠对儿童、青少年和成年人的体重均有一定影响。睡眠不足会破坏“瘦素”和“饥饿荷尔蒙”的平衡，导致人食欲增大，同时易于偏好高脂肪和高热量食物，从而使人能量摄入增加。

●心理疾病：睡眠不足也与心理问题有关。睡眠时间越少，患心理疾病的风险越大，也越严重。

人为什么会做梦？

说起做梦，我们需要先了解人的睡眠阶段。国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期—浅睡期—熟睡期—深睡期—快速眼动期（REM）。其中，前四个阶段称为非快速眼动睡眠期（NREM），NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期大约90—110分钟，如此循环往复，成年人每晚通常会经历4—6个睡眠周期。而做梦一般发生在深睡期和快速眼动期。

梦是大脑处理醒着时收集到的信息的过程，在此过程中大脑也得到了休息和清理。为什么有些人晚上会频繁做梦呢？这主要有四方面的影响因素：一是受基因方面调控因素的影响，有些人天生多梦；二是跟体内外物质有关，如营养物质、神经物质等；三是受大脑睡眠结构的影响，如脑区功能失调等；四是现实生活压力导致大脑高频脑电活动较多。

其实，做梦与睡眠好坏、人体健康之间的关系，需要辩证地看待。生理学家研究发现，经常做“好梦”的人，平均寿命会更长。所谓“好梦”，一般是指刚睡醒时可能会记住内容，但半小时后就会忘掉的梦。正常做梦，早晨起床后不会感到疲倦，而且精神很好，头脑清楚，有利于身体健康，是保证机体正常活力的重要因素之一。而“坏梦”则分为两种，一种是我们通常认为的“噩梦”，紧张的梦境一晚上重复好几次；另一种是通宵做梦，醒后浑身乏力，精神不饱满，甚至头晕、头痛等。一般来说，做噩梦常常与人的精神因素有关，如虚弱、紧张、受刺激、白天看恐怖片或是有关暴力的新闻等。经常做“坏梦”，是睡眠质量不好的表现，需要到正规医院进行治疗。

科学睡眠小贴士

●睡眠时间并非越长越好。专家介绍，睡眠时间过长，会降低新陈代谢速度，影响体内废物排出。《健康中国行动（2019—2030年）》中明确了不同人群的睡眠合格时长：小学生每天睡眠10小时；初中生每天睡眠9小时；高中生每天睡眠8小时；成人每天睡眠7—8小时；老人每天睡眠不低于6小时。同样，午睡时间也不是越长越好，在充足的夜间睡眠基础上，午睡时间原则上不超过40分钟，以半小时最佳。

●记得get正确午休姿势。能躺在床上最完美，这样脊柱各部分能得到有效放松，当然，许多人受限于现实条件很难实现这一方案。此时，我们还可以选择：

（1）头靠墙或椅背睡觉。注意，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或者带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑，缓解不适。

（2）如果非得趴睡，就双手自然垂抱立式抱枕入睡。这样可以垫高并固定头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

●以下方法可以帮助改善睡眠：

（1）早睡早起，养成规律的作息习惯。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。

（2）坚持运动，改善睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，但晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

（3）规律三餐，时间太晚就别再吃啦。睡前不要吃得过饱，晚餐与睡眠应间隔至少3小时，以免胃内消化食物不断刺激大脑，导致难以入睡。

（4）改善环境，营造适宜睡眠的氛围。为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。

（5）缓解压力，放松心情。睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。

失眠、熬夜自救指南

“白天睡不醒，晚上睡不着”，许多饱受熬夜、失眠之苦的人，很容易陷入缺乏睡眠的“死循环”。失眠、熬夜，如何自救？以下指南请查收。

●失眠者如何睡好觉？

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。8类失眠者如何睡好觉？别急，对号入座，有法可循。

●四招助你告别熬夜

（1）拒绝夜晚社交。不提倡吃夜宵、组饭局，晚饭也不要吃得过晚、过饱，也不要太晚运动。

（2）改掉拖延习惯。可以学习时间管理，养成列计划、总结反思、有序生活的习惯。

（3）放下电子产品。晚上可以看看书，但不要刷手机，因为一旦开始就很难停下来，不要挑战自己的意志力。

（4）每天进步一点点。每天提前十分钟，不断地提醒自己早点睡觉，想一下熬夜的危害，并循序渐进地做起。

有网友调侃

“这辈子坚持最久的事：每天睡觉。”

严格来说，天天都是“睡眠日”

祝你每天都能

睡个好觉，做个好梦！

（综合自央视网、新华网、人民日报、河北网络广播电视台、紫牛新闻、武汉晚报、科技日报、广州日报、北京日报等，编辑赵少甫、闫馨雨）

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