臂力器练哪的肌肉(液压臂力器练哪的肌肉)

随着社会的不断进步，现在我们的锻炼不单单是依靠着自己锻炼的。更多的还是依靠着一些器材来锻炼身体。这样的话更好的达到健身的效果，其中臂力器就是大家在锻炼中常用到的一种器材。虽然说大家经常用到，但是对于器材具体的能有用到那些部位还是了解的很清楚的。那么，臂力器练哪的肌肉呢？

臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。

臂力器锻炼方法和注意事项使用方法：1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。 2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。 3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。 4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。 5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

其中臂力器的注意事项：1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。 3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。 4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。 5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

另外使用时注意不要拉伤肌肉就好了，不需要天天练习，因为肌肉也需要充分的休息。

通过以上的内容介绍后，大家应该知道了臂力器具体是锻炼那个部位的肌肉了。本身臂力器作为一个器材都是对于健身方面有着很好的健身效果的。只是大家注意在用臂力器的时候有哪些注意事项有哪些注意，这样也是为了保证身体的健康。

大家好，我是专门讲瘦人增重话题的老张

但是今天这篇文章咱不讲增重，我给大家体验一下现在的家庭健身器械，这算是我新开的一个栏目，其实也是给咱们瘦子朋友们专门开设的栏目，因为很多瘦人不好意思去健身房，更喜欢在家里锻炼。

那你在家里锻炼器械都买什么？买错了怎么办？健身器械一般都比较沉，再给商家退回去又很麻烦，所以买什么器械不会踩到坑？我给大家都体验一遍，这样心里就有数了。

那今天咱们体验什么器械呢？就是这个新型的臂力器。

我们把它拿到手里一般是像下面这个动作这么练。

是不是跟练臂力棒是一样的感觉？没错，这个臂力器就是传统臂力棒的那种升级版，像个大剪子一样，不过弄成这个样子确实能弥补传统臂力棒的两个缺陷。

优点1：安全

传统的臂力棒的危险系数非常高，那个东西中间是根弹簧不好控制，拿不住就容易崩，被臂力棒把嘴打出血或者把牙打掉的案例非常多。

用臂力棒就很危险

但是这个新型的臂力器就不会崩到自己，因为它把手的反弹是有范围的，你看我把一只手伸松开把手也没有回到直角。

再一个这个臂力器的把手是靠液压往回反弹，这样反弹的速度就不快，不像臂力棒一样中间是一根弹簧没拿住的话嗖的一下把手就弹回去。

优点2：能调节阻力

那这个臂力器的第二个好处就是能调阻力，把中间这个旋钮来回转的话阻力就能变大或者变小。

臂力棒就没这个灵活性，你买一根臂力棒，过段时间觉得它轻了还得再去买一根粗的，浪费钱不说，家里弄那么多棒子也占地方啊。

虽然这个臂力器在臂力棒的基础上进行了改良，但我们更关心的是锻炼效果，也就是它能帮助我们增肌吗？能增肌的话会练到哪些部位呢？

我把它拿到手里玩了一阵子之后发现，要是会玩的话，它能帮助我们练到胸肌、背部肌肉、还有手臂的肱三头肌，怎么练呢？我给大家一个一个介绍。

先说胸肌的，很多人把这个臂力器拿到手里之后都喜欢闷头往里夹，像我一开始展示的那样。

这么做是没效果的，想用它练好胸肌的话得把手臂伸直，然后拿住这个器械，用这个姿势把器械往里夹才能让胸肌有很强烈的感觉（比如下图这样）。

为啥呢？因为这样能让胸肌起点跟止点的距离拉的更近，肌肉的顶峰收缩效果会加强自然有利于增肌。

如果你家里有这个器械的话，你可以先做几组俯卧撑，用俯卧撑先把胸肌消耗一下，然后再拿这个器械用我刚才教你的姿势去练，胸肌的酸胀感会十分的强烈，这比单纯的做俯卧撑强多了。

用这个器械锻炼背部肌肉的话需要我们换一个姿势，什么姿势呢？

就是得让这个器械几乎贴在前胸上再这么往里夹（比如下图这样）。

这是个什么原理呢？还是看肌肉的起止点，背阔肌的起点在后背的中间，止点在手臂的上端，想要让这块肌肉很好的收缩就得让手臂带着阻力往曲杆上贴，我刚才的这个做好是把手臂往躯干里贴的过程。

那这个臂力器其实就很好的解决了很多人既不能去健身房，也没办法做引体向上的难题，毕竟引体向上是练后背肌肉的黄金动作，你拿这个臂力器的话就能很轻松的锻炼后背了，让你的后背变宽，整个身材是倒三角的话穿上衣服会很好看。

再介绍这个臂力器的最后一个使用方法，就是用它锻炼肱三头肌

怎么练呢？就是把这个臂力器立起来，然后顶在凳子上，用胳膊往下压，这样能练到手臂后侧的肌肉。

还是说下原理，这就是模仿健身房里绳索臂屈伸的动作，绳索臂屈伸就是让我们手臂带着阻力去伸直，那我用这个臂力器也是在有阻力的情况下把手臂伸直，把臂力器调节好适当的档位做上10次或者8次的话锻炼感受不比在健身房的差。

好了，以上就是这个新型臂力器的整个体验过程，这个东西确实是比原始的臂力棒强很多，值不值得买呢？

如果你真按照我列的那几个动作练，会让你的胸肌、背部肌肉、手臂有很明显的变化，而且在家里锻炼也方便，如果不按照这些姿势来，顶多是折腾一脑门子汗就。