跳绳属于无氧还是有氧(跳绳属于无氧还是有氧搜狐)

跳绳属于有氧还是无氧

属于有氧运动，长期坚持会有很好的效果，跳绳具备规律性,跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上),跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

有氧运动就是持续一定时间,强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动,所以跳绳是一项典型的有氧运动(针对持续一定时长的非竞技跳绳而言)。

对心脏机能有良好的促进作用:它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中,举以为人”时,绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事,也用它来捆扎收获的农作物,或拴使牛马、捆绑猎物等等,绳子成了人类生活中的重要工具。因此,跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

跳绳每天跳多少个最好

女生每天最好跳绳500-800次左右，男生的话跳1200次以下为好，过度训练只会增加受伤负担。

大体重的胖子不适合用跑步、跳绳之类的高强度大冲击训练进行减肥。1.7米左右的男性170斤以上就算大体重，而1.6米左右的女性140斤以上就算大体重。体重越大，那跳绳落地的时候对跟腱的冲击就越大，脚踝稳定性就越低。所以大体重人群进行这些大冲击训练受伤和患上跟腱炎的几率就会更高。

如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对我们的膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。

有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跑步减脂难，效果不明显，那你就应该直接将目光放在其他有氧运动上了。

人体具有很强的适应能力，但你跟你在一个领域上无法突破，那就要从其他方面提升，进而突破瓶颈。

跑步在许多人看来是最佳的减脂运动，但实际上跑步在减脂排行榜上并不在前列，只是由于在各大跑鞋厂商的力推下，跑步成了家常便饭。

在减脂排行榜上，跳绳效果一直是名列前茅的，它具有快速燃脂，持续燃脂，保存肌肉和安全可靠的特点。用数据说话就是，跳绳10分钟=跑步半小时！每小时持续跳绳消耗1200大卡，而跑步只有500大卡。

跳绳在安全系数上为五颗星，只需要一块小地方，就能在家里，草地里，操场上完成训练，而跑步则需要跑步机，路跑等具有一定危险性的地方，而且跳绳由关节相互抵消压力，对膝盖的压力较小。

在肌肉流失方面，由于跳绳需要在短时间内完成多次甩动，几乎是将有氧和无氧运动结合起来，这就大大减少了肌肉的流失，对于减脂人士来说相当可靠。

每天挤出玩手机的时间，花30分钟在跳绳上面，完成10组训练，每组完成2分钟，休息一分钟，这样的训练强度下既能直接消耗大量热量，还能在休息的时候持续燃烧脂肪。

当你对跳绳有所掌握后，还可以用各种花式跳绳增加乐趣，这是后话，主要的减脂目的已经完成就已满足。

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