蹬腿运动有什么好处(躺在床上空中蹬自行车的好处)

不同锻炼动作都有不同的好处，所以我们在运动健身时，需要先看动作的锻炼效果，从而判断自己是否需要选择这些动作进行锻炼。一些动作我们在接触之前可能并不是非常了解，所以需要我们先熟悉动作好处，那来看一下平躺蹬腿有什么好处？

瘦腿作用

平躺蹬腿动作最主要的好处就是能够有效的锻炼我们的腿部肌肉，因为在运动健身的过程中，我们的双腿始终是要处在运动的过程中，这样一来我们的腿部不停在运动，就能够有效的起到减肥减脂的效果，能够有效的让我们的腿部肌肉变得更好看，并且双腿的曲线也能够得到有效的改善。

瘦臀、瘦腹部作用

在进行平躺蹬车运动时，因为我们的双腿是向上抬起并且一直在运动的，那么这样一来我们的臀部其实也是在运动的，所以能够起到良好的锻炼效果，而我们的腹部在运动时，虽然好像一直都没有在运动，但因为需要支撑我们的身体能够向上进行运动，所以我们的腹部肌肉也是收紧的，所以也能够起到锻炼腹部的效果。

平躺蹬腿怎么做？

这个动作的难度系数并不大，我们只要平躺在瑜伽垫上就可以完成。一开始我们双腿并拢并且保持伸直的状态，接下来我们将双腿向上抬起，直到腿部能够和地面形成60度角，接下来我们双腿屈腿，开始做空中蹬车运动，也就是空中脚踏自行车运动，双腿不停的运动。直到我们坚持一分钟之后为一组，动作幅度可以尽可能大一些，并且要到位。