红肌和白肌的区别(红肌和白肌的区别是什么)

二 红白肌肉的运动表现

1.上图表述的挺形象的，图中长跑爱好者全身涂满红色，正是因为跑步时更多运用的是红肌也就是慢肌纤维，当然没有图中全部涂满红色那么夸张，跑步频率高的人自身红肌纤维自然更活跃。同理上图举重爱好者涂成白色则是白肌在举重过程中占主要地位，他的白肌纤维自然比红肌纤维更发达。

即：红肌（慢肌纤维）决定耐力，白肌（快肌纤维）决定绝对力量和爆发力。

相信大家刚入门健身的时候都会经常听到：小重量多次数和大重量少次数

【小重量多次数】一般说来,长时间的低强度有氧运动（游泳、竞走、短距离慢跑等），低重量高次数的健美训练,就主要是锻练红肌.是红肌纤维在起作用.

【大重量少次数】而高强度的,短时间的,大重量低次数的,甚至需要爆发力来完成的运动(比如力量举、跳远等),就是白肌纤维在起作用.当然,什么纤维起作用也不是绝对的,很多运动是需要二者相互协调才能完成的.（比如：球类、拳击等等)。

2.另外要区分跑步中的长跑和短跑，长跑属于耐力训练，长跑运动员的肌肉组织中慢肌纤维较多。短跑属于爆发力训练，短跑运队员和力量运动员一样，肌肉中快肌纤维占优势。

以上两图从运动员的身型就可以明确明确对比出，长跑运动员身材过于消瘦，红肌较发达。短跑运动员身材壮硕，白肌更有优势。（因为白肌横截面粗，通过训练更易变大，使得身材更易魁梧）

看上图①：长距离跑步肌肉中明显红肌所占比例更多。上图②：中等强度跑步红白比例适中。上图③：短距离冲刺跑白肌比例多。(上图只是局部，并不能表明正常人中长跑爱好者身体内部红肌一定比白肌多、短跑就是白肌比红肌多）下图图中标注更是进一步解释了此理论。

以上图标还可以表明耐力项目运动员相对有较高百分比的慢肌纤维，而非耐力项目运动员则比正常人有较高百分比的快肌纤维。不仅是专业运动员，即使是生活中的正常人只要拥有较高百分比慢肌纤维，其最大摄氧量也就相对较高。这也证实了慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力强。