无绳跳绳30分钟消耗多少热量(无绳跳绳3000个才100卡路里)

无绳跳绳可以减肥吗

无绳跳绳可以减肥，因为无绳跳绳和有绳子跳所消耗的热量是一样的，所以可以减肥。

无绳跳绳可以让腿、腰、手臂、臀部等身体部位得到充分的运动锻炼，在加速身体血液循环的同时也能够让全身的脂肪消耗加快，减少脂肪在体内的堆积，从而帮助实现减肥。

无绳跳绳通过自己对于跳绳的频率的设想而进行的跳的运动，优点就是可以在任何场所，无需任何道具均可锻炼，而有绳子可以确定跳绳的频率和协调程度，因此有跳绳不仅减肥，还可以训练协调能力，锻炼心肺功能。

空手跳绳减肥20斤

1、空手跳绳关于跳绳的数量

跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。

关于跳绳的体重变化。我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了***。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-***的速度下降。

跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。

2、关于空手跳绳的技巧

空手跳绳的好处就是不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，双替用脚尖点地，然后双手好像拿跳绳一样的摆动。

但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的!空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋，如果还担心有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚的那种就可以了，而且我们这种空手跳绳者只需要一平方米的空间就足够了，不但节约资源而且楼下的一定不会上来投诉的!

这个方法由于没有真正的用到绳子，所以做起来不会抓到动作要领，因此就不会达到和真正跳绳一样的减肥效果!建议：初学者空手跳绳的时候不要干别的事，把精力集中在跳绳上，紧紧把握住空手跳绳的要领!

还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。

3、关于空手跳绳的准备

还有就是准备活动很重要，跳绳前我会热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。

4、管住嘴方面

除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。

我每天吃3顿，早上8点早餐，燕麦片+脱脂牛奶，11点吃香蕉货苹果，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有鸡肉。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个苹果或黄瓜。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。

有很多宝子问无绳跳绳可以减肥么，答案是必须的！无声跳绳更适合初学者，因为无绳，不存在绊绳，不容易受伤，比有绳跳更利于建立信心利于坚持。因为无绳不会打在地板上或垫子上，几乎静音，不会吵到楼下邻居，确实巴掌大的地方就够了，会更方便。无绳没有有绳累，但是可以通过增加组数增加消耗，大家可以根据自己的情况来选择合适自己的运动方式。

●无绳VS有绳

①运动消耗：无绳<有绳

无绳跳绳和有绳跳绳在相同的时间和个数对比下，无绳跳绳的热量消耗量小于有绳跳绳，可以增加组数和数量增加消耗。

②运动效果：无绳<有绳

无绳跳绳为无器械跳跃，属于单纯的跳跃运动，再加上轻微的手臂力量，和下半身的配合比起有绳跳绳的运动效果要少，但是无绳跳绳增加了负重，可以更好地启动肩背。

③运动伤害：无绳<有绳

在初学者身上因为没有掌握好正确的跳绳姿势，使用有绳跳绳时就会加重对膝盖的负担，使用无绳跳绳的话，可以把损伤降低，甚至是零损伤。

④建立自信：无绳>有绳

无声跳绳更适合初学者，因为无绳，不存在绊绳，不容易受伤，比有绳跳更利于建立信心，利于坚持。

⑤场地限制：无绳<有绳

因为无绳跳绳没有绳子，不会打在地板上或垫子上，所以乎静音，不会吵到楼下的邻居，确实巴掌大的地方就够了，会更方便。

●无绳跳绳要点

1、跳绳选择：无绳跳绳重力球50-70g，无绳跳绳上面两个球有重量，才可以真实的模拟有绳跳绳的感觉。

2、无绳跳绳姿势：

①身直：上身保持直立，眼睛望向前方五米处，集中注意力，腰背挺直，腹部核心收紧。

②沉肘：上臂紧贴身体，小臂自然下垂，保持放松。

③摇腕：学会用大臂和小臂的力量。

④曲膝：膝盖保持弯曲上下跳，起跳前，膝盖微曲，可以有效减轻起跳时膝盖承受的压力。

⑤发力：脚掌发力，前脚掌起跳和落地，不用跳很高。

3、呼吸方式：鼻子吸气，嘴巴呼气。

4、跳绳时长：每次至少要跳够30min，这样燃脂效果才最好。

5、热身拉伸：跳绳前要用5-10min来热身，避免运动伤害，同样跳绳后，也要用5-10min拉伸，让小腿线条纤细好看。

补充：热身和拉伸可以参考keep上的跳绳前热身和拉伸，或者可以看一下我上一篇写的三十天跳绳计划，里面有说怎么拉伸！如果对你有帮助的话，可以帮我转发一下，让更多的人看到！