登山跑的正确姿势(扶墙登山跑的正确姿势)

在锻炼动作中，登山跑是一个很好的动作，相信有些人对登山跑还是知道的，当然登山跑也是有讲究的，但是很多人都不清楚登山跑怎么做最正确，有人还是知道的。那么，登山跑的正确姿势？登山跑要注意什么？下面就一起来看看吧。

登山跑的正确姿势

1. 起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

2. 动作要领：用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

登山跑注意事项

1. 身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。

2. 利用核心肌群，控制身体的稳定。

3. 腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大。

4. 初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。

5月5日，重庆市体科所科学健身指导视频第三期火热推出，本期视频将围绕登山运动的常见错误，由市体科所研究员现身说法向观众传达三个科学的小妙招，纠正登山运动的误区。

在发布两期视频之后，“科学健身指导”栏目广受市民朋友们的好评，反响积极，越来越多的观众通过学习视频中科学的健身方法，改善了自己日常运动中常见的错误。下面我们一起通过视频来了解登山运动的误区以及如何改正这些错误吧！

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（文/肖长名）