肌酸怎么吃(肌酸怎么吃才效果明显)

服用肌酸的方法

一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，或加入到乳清蛋或者重肌粉中一直饮用。

一水肌酸的服用方法

专业健美训练肌酸补充方法：

在打算通过服用肌酸来强化训练前，首先要掌握肌酸的服用方法。

【用法用量】

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。

【注意事项】

肌酸不能与开水、橘子汁、含的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。

服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。

如果有迫切的服用需求，一定要在专业人员的指导下，按时、定量、科学地服用，并选择高纯度、优质品牌的肌酸。

吃肌酸的注意事项：

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。三、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。七、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

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对于健身界的补剂，说第一的是蛋，那么第二的就是肌酸了，但是很多人对于肌酸没有很大的一部分了解，也不知道该如何正确的使用它。

今天文章的主题就是了解肌酸，如何正确使用肌酸给我们的健身带来更大的效果。

首先我们先来了解一下肌酸是什么？

肌酸

肌酸是一种含氮的有机酸，它是自然存在于脊椎动物体内的。

它是由甲硫氨酸以及包括精氨酸和甘氨酸这三种氨基酸合成的物质，可以食物当中摄取，也可以从人体当中自行合成。

一般是从鱼和肉当中能摄取到肌酸，但是无论是从鱼和肉当中摄取的肌酸含量都过于低。

鱼肉含有肌酸但是含量不高

那我们既然已经了解到了肌酸是什么，我们来看看它有什么作用。

在研究肌酸到底有什么作用的时候，国外有一群研究者，他们进行了实验，实验方法和过程是这样的。

他们邀请了横跨各类人人群，其中有15位儿童，14名素食成年人，以及18名老人，还有17位肉食成年人。

实验的人群随机分为了两组，而他们的实验过程当中第一组，第1阶段摄入了安慰剂，第2阶段摄入了肌酸，按照每千克体重0.3克进行摄入，第3个就是每个阶段持续7天。

第2组，第1阶段先摄入肌酸，每千克体重摄入0.3克的计算，第2个阶段摄入安慰剂，第3个要求就是每一个阶段持续7天。

在整个过程当中，实验者是用核磁共振测试了参与实验的人群的脑部以及骨骼当中的磷酸肌酸含量。

实验结果表明：

1.如果是按照年龄来分算的话，老年人的摄取肌酸效果是比年轻人的效果会更好。

2.如果在饮食当中肌酸摄入不足，例如说常见的素食者啊，在肌酸的补剂上的作用会比较明显，但是如果是在于运动的表现的话，要看他参加的是什么运动项目。如果是爆发力和耐力，它会有一定提高运动的表现。

肌酸对一些运动有提高

3.如果你在日常饮食当中，吃了足够多的红肉，并且年纪会比较轻的话，你不容易感受到肌酸的明显效果。

通过以上实验我们可以知道肌酸的作用：

1.肌酸的效果对于运动表现有着提高的效果，但是他跟你的年龄和红肉的摄入有着密切的联系。

如果想要提高爆发力和耐力，那么你可以服用肌酸。

2.肌酸另外两个作用，在这个实验当中并没有表现出来，但是其他的研究人员通过其他的实验得出来的结论，肌酸它能够通过增加肌肉的水分，暂时的造成体积增大。

3.肌酸在减肥的期间，它可以有效的保持瘦体重，防止减肥期间肌肉损失过多。

我们已经了解了肌酸的作用，那我们来看看我们应该怎么样进行服用肌酸？

一些关于肌酸的常识和谣言

1.对于肌酸它是无法代替饮食的，并且在健身过程当中，没有说一定需要去服用肌酸，所以不需要在训练都没有做好的情况下，就盲目的去买补剂，日常生活当中做好饮食做好训练，这才是增肌减脂的第1步。

2.肌酸是安全的，因为他本身就在我们人体内能够合成，并且也能够从饮食当中摄取到，只是你在补充肌酸的时候需要注意摄取的安全量，最好是小于20克每天摄入的肌酸。

肌酸

3.肌酸对于肾脏基本上没有什么影响啊，虽然说肌酸超过60%都是通过肾脏进行代谢的，但是你不需要担心他对于肾脏有什么影响啊，不用担心肾脏负担过重。

因为有做过实验证明，即使是有肾脏问题的人进行服用肌酸，发现他对于肾脏的负担也没有增加。

3.人体对于肌酸并不会有依赖性，一般来说肌酸在于体内停留的时间大概为3~5周，如果这3~5周内你没有再补充肌酸，那么你的体重和维度可能会下降，那是因为肌肉当中的水分流失，而不是肌肉本身的流失。

所以肌酸对于人体并没有依赖性，很多人说在停用肌酸之后感受到了体重和维度的下降，那只是水分的流失，并不是因为肌肉的流失。

4.减肥的时候也可以使用肌酸，因为肌酸它能够有效的保持瘦体重，防止在减肥的过程当中肌肉损失过多。

5.女性同样也可以服用肌酸，因为肌酸他是人体本身就存在的，不分性别，而肌肉增长的原理也不分性别。

女性也可以使用

6.在使用肌酸的时候可以去使用冲击期吗？在健身里面，冲击期指的就是最开始的1~2周，每天是摄入最大的量，一般是指15克到20克的肌酸，让肌肉通过水分迅速增长，之后再去减少肌酸的摄入，减少到3~5克每天，但是现在有很多研究表明，其实不管使不使用冲击期，其实它对于肌肉的增长并没有很大的作用。

如何使用肌酸？

1.肌酸可以搭配牛奶果汁蛋进行服用，但是每天的肌酸使用含量不要超过20克

2.对于肌酸会有轻微的抑制作用，所以不推荐跟咖啡一起进行服用。

3.不要过量的进行摄入肌酸，它有可能会造成腹泻和肠胃道反应。

4.在服用完肌酸之后，一定要充分的摄入水分，如果不进行充分的摄入水分，它有可能会引起脱水反应。

5.选用正规厂商生产的肌酸就可以，因为肌酸与肌酸之间的差距并不是非常的大。

1.肌酸可以在饮食当中摄取到，但是在饮食当中不容易摄取到我们所需要的，所以可以通过补剂进行额外的补充，但是总量不要超过20克每天，否则会出引发不良反应。

但是当你的饮食和训练都没有做好的时候，不要想着去买补剂，让你肌肉增长更快。

2.肌酸有没有反应，使用效果好不好，跟你的饮食以及日常训练，甚至有一个你的年龄有很大的关系。

3.肌酸可以跟果汁，跟牛奶跟水进行搭配，但是不要跟进行搭配，它会有一定的抑制作用。

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