10磅等于多少斤(10磅等于多少斤kg)

10磅等于多少斤

肯定有不少的朋友对于磅以及斤的换算一定不太了解，十磅到底等于多少斤呢？而当我们发现自己磅数太高的时候又有什么方法减重了？今日小编就来给大家科普一下。

做为一个精明的消费者，经常去超市或者市场里面买菜的时候，都会遇到磅还有公斤，还有斤这些数量单位的困扰。肯定有许多朋友都不知道，到底十磅是等于我们的多少公斤，不用担忧，今日小编就来给大家科普一下，希望对各位有所帮助。

一、十磅等于多少斤？

事实上磅这单位在欧洲还有美洲这两个大陆比较盛行，而在我们国家，则比较习惯性的使用千克就是公斤来计算。

事实上，我们通常说一磅是等于四百五十三点五九克，根据这个公式来计算的话，十磅大约就是九点零七二斤。

大家一到欧美国家想要称一重的话，就能够这样子换算。大家千万不要被磅这个单位所迷惑，以为自己胖了，事实上大家还需要换成公斤才能是我们日常称的体重。

10磅等于多少斤

二、发现自己的磅数特别大的时候应该用哪些方法能够达到一个减肥瘦身的效果呢？

1、坚持每天吃完饭之后，多做简单的运动。

在每一天疲劳工作过后，大家一吃完饭就很想躺在沙发上面休息，事实上这样的行为会比较轻易导致我们都很胖，正确的做法是在大家吃完饭之后，能够站立半小时或者是到处走动。

这样的话避免了脂肪积聚，特别是在我们的腹部。如果我们经常一吃完饭就躺下或者是坐在沙发上的话有可能经过一段时间之后就会出现一个大肚腩，而且对于身体来说也是相当的不好的。所以吃完饭之后适当的散步，对于身体来说是相当有益的。

2、一定要做到一天吃三顿，不要节食。

肯定许多女生为了自己能够变得愈加的瘦，所以一天可能只会吃一顿饭，事实上这样的行为只会让我们身体产生一个讯号就是自己面临饥荒，所以它就会在每一顿吃饭的时候，大量的积聚脂肪，以防之后不能吃东西。

因此我们在每一顿饭的时候，只需要吃到七分饱就能够了，既不会让身体感到饥饿，又不会吸入大量的脂肪。不外小编在这里提醒大家千万不要养成有吃宵夜的习惯，一到晚上九点钟之后就不要再吃东西了，否则的话想要减肥也是相当困难的。

10磅等于多少斤

3、多喝白开水。

事实上大家身体大部分都是由水做成的，水对于我们人体来说是相当重要。它不但能够排出我们体内的毒素，而还能够促进身体的新陈代谢率，对于一些想要减肥的朋友来说是一个不错的选择，而且喝水之后，就会有一点饱腹感，人就不太想要吃东西，这样也能够达到一个减肥瘦身的效果。

4、吃东西的时候不要太快，要慢慢地嚼。

肯定有许多朋友，在吃饭的时候都会十分的快速，那实际上这样的方比较轻易增胖，我们在平时吃东西的时候一定要细嚼慢咽，因为这样的话就会给自己身体一个讯号，感觉到吃了很久，因此就会减少食物的摄入。所以对于想要减肥的人来说是一个相当不错的方法。

5、不要吃一些过分甜的东西。

肯定有许多人都会比较喜欢吃甜的东西，特别是雪糕，碳酸性饮料等等，事实上这样的东西会让我们身体产生大量的热量从而积聚脂肪，所以许多胖的人都是因为摄入过多的糖分，只要减少它的摄入，就能够达到一个减肥效果。

瞿阿姨今年65岁，体型偏胖，平时没什么兴趣爱好，偶尔跳跳广场舞，饮食上喜欢吃肉，一顿没肉就难受。

某天，小区广场舞队聚餐吃饭，一旁的王姐看见瞿阿姨一直夹肉吃，便调侃到：“你咋这么喜欢吃肉呢？难道没听说过‘千金难买老来瘦’吗？到了咱们这种年纪，瘦一点才健康！”

“千金难买老来瘦”这句话流传甚广，但事实真的是这样吗？

一、千金难买老来瘦还是老来肉？

有人说，老人瘦一点，腿脚更灵活；也有人说，“千金难买老来肉”，老人胖一点，面色更红润健康！到底哪一种更好？

其实，这两种说法都太片面了。对于老年人来说，是否健康不是依靠胖瘦来评判，有肌肉反而更重要，因为老年人很容易发生肌少症。

肌少症，简单来说就是随年龄增长，肌肉质量、肌肉力量呈进行性减少的一种疾病，对身体有多重危害，例如：

肌肉含量减少，肌力下降，骨密度也会受到影响，容易骨质疏松，这是老年易摔倒、骨折的重要因素；患上肌少症，患者的运动功能、日常生活会受影响，当肌肉减少30%，很可能致残，导致生活无法自理；肌肉减少40%，会进一步提升患者的死亡风险。

所以，老年人与其关注胖瘦，不如重视肌少症的预防。

广州市第一人民医院老年病科蔡君香医生提醒，肌少症与营养不良、机能衰退、活动减少等密切相关，尤其是饮食，在这方面要多下功夫。

平时尽量保证食材多样化，多吃鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等蛋白质，促进肌肉的生长修复；多吃富含维生素D的食物，必要时可补充钙剂，同时多运动，保持肌肉量和肌力，调节骨骼生长，预防肌少症。

食量要控制好，不要导致肥胖，肥胖可提升高血压、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病的发病率。

可见，太瘦和太胖都不好。那么，对于老年人，尤其是60岁以上的老年人，体重多少才算健康呢？

二、60岁以后，老人体重多少才健康？

欧洲科学家曾对老年人的体重与健康之间的关系做过研究，结果发现：体重与死亡率之间的关系其实很巧妙，有点像字母“U”。曲线最低点便是死亡率最低的体重值，可随年龄发生变化。

该研究显示，在60岁以上的老人当中，BMI值位于25～29.9之间的老年人，死亡率最低。

专家给出的原因是：年龄上来后，老人的消化吸收功能下降，再加上疾病的影响，很容易营养不良，导致免疫力、抗病能力下降。疾病出现时，老人需要有良好的身体状况去对抗，因此适当超重的营养状态相对更好，更有利于抗病，达到长寿的目的。

那么，老年人如何有效控制体重呢？

广州市第一人民医院营养科副主任医师潘丹峰表示，老年人应该通过合理的饮食配合、适当的锻炼来保持体重。平时做到均衡膳食，多吃蔬果，多吃鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品，少吃油炸、高糖的食物。同时适当锻炼，跑步、散步、打太极、游泳等都可以。

最好有定期测体重的习惯，如果体重短时间内明显下降，要警惕疾病。

三、老年人控制体重有2大误区

1、少吃主食

很多老人认为，控制体重就要减少主食摄入。可事实上，主食作为人体能量的主要来源之一，是不必可少的。只有能量充足，蛋白质才能发挥作用。同时，主食还是维生素和矿物质的重要来源，一旦缺乏这些物质，对人体也是不利的。

所以，摄入足够的主食很有必要，老年人主食摄入量应控制在200-300g/天。

2、少吃肉蛋奶

这些食物是油脂、蛋白质的重要来源，而蛋白质一旦缺乏，很容易发生肌少症。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，老年人奶制品摄入量为300g/天，肉类为2~3两/天。

延展——简单自测肌少症风险

很多人是第一次听说“肌少症”，此前完全不了解。在这里，小九分享一份简单易操作的(SARC-F)量表，大家可以测一测自己的肌少症风险。

第1题、肌肉力量：举起或搬运10磅（9斤左右）的重物，难度如何？

无困难--0分

稍有困难--1分

困难较大或不能完成--2分

第2题、步行中辅助程度：步行穿过房间难度如何，是否需帮忙？

无困难--0分

稍有困难--1分

困难较大，需要辅助器具或他人帮助--2分

第3题、从椅子起身：从椅子起来难度如何？

无困难--0分

稍有困难--1分

困难较大，需要辅助器具或他人帮助--2分

第4题、登梯：爬10层台阶是否存在困难？

无困难--0分

稍有困难--1分

困难较大或不能完成--2分

第5题、1年内跌倒次数：过去1年的跌倒情况

过去1年内没有跌倒史--0分

过去1年内跌倒1～3次--1分

过去1年内跌倒4次及以上--2分

测试结果：

评分相加，如果总分数≥4分，则要警惕肌少症，需做进一步的肌肉力量评估。

老年人适当超重，反而可能更有利于长寿，大家要学会控制体重，预防肌少症。如果怀疑有肌少症，建议及时就医，争取将危害降到最低。

#谣零零计划#

参考资料：

[1]老年人的最高“肌”密：肌少症的预防和治疗.广州市第一人民医院. 2019-08-17

[2]【健康】体重与死亡率的关系被发现！这样的体重最长寿….人民日报 .2019-04-26

[3]「肌少症」向你发出的信号，有哪些？.家庭用药杂志 .2021-05-11

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