练腰部可以增加性功能(练腰部可以增加性功能吗)

健身是一个需要日积月累的项目，它不单单可以让我们的生活变得更加绿色健康，而且对我们的身体健康会有很大的帮助效果。就像我们现在大部分人的工作都是长时间的坐着，腰部肌肉长时间保持一个姿态，就很容易造成肌肉酸痛。你们知道经常进行腰部训练的好处都有哪些？还不懂的朋友就一起来了解一下吧，看完你保证会心动。

1. 提高性功能

经常进行腰部肌肉训练的人，性功能相对比没有运动的人会有一个很明显的差别，可以让我们更好更频繁的感受爱。根据相关研究报道：每周进行4次，每次不少于30分钟的腰部力量训练，可以大大增加训练者的性功能，减少性功能障碍率。所以男生是最应该定期训练的，不然年纪轻轻身体就被掏空了就不好了。

2. 解压

现在社会正在快速发展，年轻人都承受着各种压力，适当的健身训练，可以释放我们生活中的压力。根据相关健身协会的研究发现，我们在进行有氧运动的时候，体内会产生一种名为内啡肽的物质。这个内啡肽可以让我们的精神处于一个相对轻松愉快的状态，帮助我们排掉压力和不开心的心情。所以，内啡肽也被成为快乐的源泉。

3. 减少腰部受伤

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复就更为关键。

“我最近身边好多朋友都被检查出患有心血管疾病，听说他们是因为不经常运动造成的。我担心自己也患上这种疾病，最近我要开始运动了，明天就开始去健身房，俯卧撑做起来！”

“谁说俯卧撑可以预防心血管疾病的，这种病一般都是因为遗传造成的，跟运动没啥关系。”

“我朋友都说做俯卧撑可以降低心血管疾病的发病率，还能强身健体。”

“这都是道听途说吧，一点科学依据都没有。”

这是一对朋友之间的对话，针对“男性做俯卧撑是否能降低心血管疾病”这一问题，两人产生了争论。

那么，男性做俯卧撑究竟能否降低心血管疾病呢？我们来一探究竟。

很多男性想到健身时，第一个想到的运动就是俯卧撑，这也是大众锻炼过程中的一种常见锻炼方式。

有人说“男性做俯卧撑能降低心血管疾病”，这一说法是真的吗？

回答：从某种程度上的确是真的，并且有研究数据作为支撑。

2000年~2010年，研究人员们针对1104名成年男性消防员进行了研究。

参与者们的平均年龄是39.6岁。按照一次可以完成俯卧撑的数量，将这些参与者们分为了5组。研究过程中，对他们的俯卧撑能力、运动耐受力进行了相关研究。

研究结果发布在《美国医学会杂志·网络开放》上。结果表示：十年内，共有37人患上了心血管疾病。其中36人在测试中，一次俯卧撑完成数量不足40个。

研究人员们也表明，一次完成俯卧撑数量少于10个的人群，患上心血管疾病的比例最高。

根据这项研究我们了解到，俯卧撑锻炼，确实能从一定程度上降低心血管疾病的患病几率，预防患上心律失常、心力衰竭、冠心病、高血压等心血管疾病的发生。

但是心血管疾病的发生是多种因素共同作用的结果，不仅仅是运动这一个因素造成。

并且以上研究对象只有一千多人，无法代表普遍群体，因此俯卧撑对于心血管健康虽有参考价值，但并不能断定所有人都能通过俯卧撑降低心血管疾病患病率。

当然，进行俯卧撑锻炼，也有很多其他的好处，不妨了解一下。

俯卧撑的好处主要有几点：提高肺活量、锻炼上肢力量、延缓身体衰老速度、减肥等。

做俯卧撑时，人体呼吸速度会加快，心跳频率也会升高，因此频繁进行俯卧撑锻炼可以从一定程度上改善心肺功能。

运动过程中身体血液循环速度会加快，因此可以为心脏提供足够的血液，也能加快肺部血液循环，达到增强肺功能、提高肺活量的效果。

俯卧撑运动过程中，会不断使用到手臂部位的力量，使手臂肌肉纤维变粗，燃烧多余的脂肪，强化上肢力量、腹部肌肉力量。

运动过程中，机体代谢速度也会加快，使体内有害物质、垃圾排出体外，因此频繁运动不仅可以加快排毒，还能提高身体素质。

除了提高身体机能，俯卧撑运动还能起到抗衰老的效果。

人体内含有大量细胞，细胞处于不断的状态。每次细胞，都会导致体内的端粒缩短；当端粒缩短到一定程度时，会丧失对染色体的保护能力。这种情况下，人体就会逐渐衰老。

而经常进行俯卧撑等运动锻炼，可以延长端粒、使体内端粒活性升高、延缓端粒缩短，因此身体衰老的速度也会随之减慢。

经常进行俯卧撑运动，也能使人心情愉悦。锻炼过程中身体不断出汗，会代谢掉体内的废物，促进机体分泌多巴胺。多巴胺的分泌可以对大脑皮层造成刺激，使人心情放松、愉悦。

此外，进行俯卧撑运动也能起到减肥的效果。运动过程中，身体需要有足够的能量支撑，因此会不断消耗体内的脂肪，将其转化为能量，供与运动。

体型肥胖的人进行俯卧撑时，体内脂肪不断被消耗，通常身型会随之变瘦；由于俯卧撑过程中会重点使用手臂、腹部的力量，因此这项运动瘦手臂、瘦腹的效果相对更理想。

进行俯卧撑锻炼虽然有很多好处，但是任何事物都是有两面性的。

进行俯卧撑锻炼的过程中，也有禁忌，例如患有高血压、冠心病等心血管疾病的患者不建议做俯卧撑。

看到这里，有些人可能会疑惑，上文还提到“俯卧撑可以降低心血管疾病发病率”，怎么现在又说不建议心血管疾病患者做俯卧撑了呢？

其实这两种说法并不是相互违背的，俯卧撑适合尚未患有心血管疾病的患者，能预防后续患心血管疾病。

可是一旦患上心血管疾病，俯卧撑这一运动就不适合患者进行了。进行锻炼也不能促进疾病恢复，反而可能促进病情发作。

例如高血压患者进行俯卧撑的过程中，可能导致血压值升高、心率增快，出现头晕目眩、头痛、心慌心悸等症状，不利于病情稳定。

其次，若是长期患有高血压，患者动脉血管可能出现动脉粥样硬化改变。俯卧撑过程中，血压值升高，可能导致动脉斑块不稳定，易出现急性血栓，诱发心脑血管栓塞性疾病。

患有心血管疾病的患者，建议平时以慢性运动为主，例如慢走、打太极等。俯卧撑的运动强度相对较高，因此一般不建议患者进行。

其次，进行俯卧撑运动过程中也要注意：保持正确的运动姿势。

俯卧撑时双手之间的距离一般建议与肩同宽，这种姿势可以让胸部受到牵拉，有利于胸肌的锻炼。

双腿间的距离建议与肩同宽，如果进行上斜式俯卧撑、下斜式俯卧撑，可以选择双脚并拢的姿势。锻炼过程中需注意：双腿要伸直，不要弯曲；身体呈一条直线。

有些人俯卧撑时会出现臀部撅起、腰部塌陷、低头抬头等姿势，这些姿势都是错误的，可能会降低俯卧撑的运动效率，还易对身体造成负面影响。

例如弓背、弯腰进行俯卧撑时，容易给腰部肌肉带来不必要的压力。长期如此，可能导致腰部肌肉损伤、腰椎损伤，还易诱发腰椎间盘突出等疾病，使患者出现腰酸、腰痛等不适症状。

若想通过俯卧撑锻炼达到健身、强体效果，建议运动过程中保持正确姿势，事半功倍。

除了定期进行俯卧撑等运动锻炼以外，正确的饮食、睡眠习惯也可以预防心血管疾病的发生。

饮食方面，建议平时保持清淡、营养均衡的饮食习惯，多吃蔬菜水果、粗粮类食物，例如苹果、橙子、西蓝花、燕麦、荞麦等。

此类食物中富含维生素、膳食纤维等营养成分，进食后能加快身体新陈代谢速度，促进体内有害物质排出，降低心血管系统的负担，从而预防高血压、冠心病等疾病的发生。

平时应少吃高脂肪含量的食物，例如肥肉、烧烤等。长期摄入高脂肪含量的食物，容易导致血脂值升高、血管堵塞，易诱发高脂血症、高血压等疾病。

建议平时按照少量多餐的方式进食，多喝水，加快身体代谢；避免暴饮暴食。

睡眠习惯方面，建议早睡早起，平时保持充足、稳定的睡眠时间，例如晚上10.30~11点睡觉，早晨6.30~7点醒来。

夜间属于人体排毒的重要时间，也是心脏自我修复的时间。如果频繁熬夜，则会导致体内毒素无法顺利排出，心脏自我修复的时间也会缩短，心脏需要长时间进行高强度的运转。

这种情况下，心脏负荷会增大，很容易诱发心脏病。经常熬夜、睡眠时间短的人还容易出现心慌、心悸等不适症状。严重的情况下，甚至可能猝死。

经常熬夜还会影响血液循环，对各个器官的血液供应造成影响，容易使血管受累、体内器官功能下降。长此以往，可能会使血管堵塞，诱发冠心病、心肌梗塞等疾病的几率会升高。

对皮肤状态、身体免疫力等多方面也易造成负面影响，例如出现皮肤暗沉、皮肤粗糙、易长痘等症状；身体免疫力也会随之下降，患上各类疾病的几率都会随之升高。

心血管疾病包含多种类型，诱发此类疾病的因素也很多，例如遗传、睡眠习惯、饮食习惯等。因此，建议从多方面作出预防，保持正确的生活习惯，才能降低心血管疾病的发病率。

男性做俯卧撑虽然能从一定程度上降低心血管疾病的发病几率，但是诱发心血管疾病的因素有很多种，所以并非定期进行俯卧撑锻炼就一定能预防心血管疾病。

若想预防此类疾病的发生，需从多角度出发，例如保持清淡、营养均衡的饮食习惯；保持稳定、充足的睡眠时间等。平时定期进行俯卧撑锻炼，锻炼过程中需保持姿势正确，防止适得其反。

参考文献

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