下腰的好处和危害(脊柱侧弯1到10度图片)

练下腰最简单的方法

练下腰最简单的方法是先用双手撑住腰部，然后动作慢慢调整，千万不要强求自己。

1.双手撑住腰部，避免腰部受伤。

人的腰是人体非常重要的部位，如果保护不当，是非常容易受到损伤的。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动，做这个运动的时候一定要护住自己的腰部。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂，或者肌肉拉伤。

脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的，而且很容易让你瘫痪或者神经失常，所以一定要慎重对待。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部，然后身子再向后慢慢弯折。

2.动作慢慢调整，不要强行一蹴而就。

很多人觉得做一项高难度运动一蹴而就是非常酷的一件事，显得自己能力非常强。在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理，不然造成身体组织受伤就非常不划算了。身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面，然后另一只手再松开也撑住地面。然后挪动手脚的位置，让间距缩短，直到动作标准。到这里下腰才算是完成了。

练下腰的好处

1 .可以使得你的身材整体变得更加匀称，使你的身材呈现曲线美，可以说有模有样；

2. 可以减少身体很多疾病的发生，男性的话可以很好的防御前列腺，对男女都可以防治腰痛，腿脚活动不变等；

3 .经常坚持练没有怀孕的孩子，怀孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更强些，已经生完孩子的可以快速的恢复身体体型；

4 .可以防治头部眩晕，减少晕，贫血的发生，减少能不丁睡过去的可能。

练下腰的坏处

只要运动量适中，没什么坏处的。下腰是基本功，建议要做到循序渐进，避免造成肌肉损伤， 下腰可以增加身体的柔韧性，但要注意正确的姿势。下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。 动作不规范,如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损。

看着这张十分标准的劈叉照片，你能猜出画面中的这位老爷爷多少岁吗？

六十岁出头？最多七十岁？不，实际上他已经快九十岁了。

在萧山湘湖边，89岁的施熔贵拥有许多粉丝：双盘腿、劈叉、下腰前屈……很多小年轻涨红了脸也做不到的柔韧性挑战，老爷子轻松就能完成；他还是小区里的运动明星，连国外大品牌Burberry也曾请他来代言。

年轻时曾从绍兴游到临浦

还想再次横渡钱塘江

初见施熔贵是在萧山的一家养老公寓，老爷子腿脚灵活，口齿清晰，说话风趣。“这是我十多年前在湘湖亭子里抬腿拉筋的照片，你先看看。”

说罢，施熔贵就倚着墙角“现场还原”，将左腿举过了头顶，“就是腰有点弯，不太好。”精益求精的他立马又铺开瑜伽垫，展示了双盘腿反祈祷式，让双手在后背合掌，这才满意地鸣金收兵。

一个耄耋老人为什么会拥有如此柔软的身段，又是怎么练成的？“其实没什么秘诀，多动就行。”

祖籍绍兴的施熔贵自称是个爱折腾的人：退休前一直在铁路系统工作，年轻时爱打篮球和游泳，曾沿着浦阳江从绍兴游到临浦；年过半百开始学打太极拳，每天早上和老伴结伴拉、打拳，是他坚持了二十多年的生活习惯。

“原本这时候，NBA联赛已经开打。但今年由于疫情，现在只能看以前的CBA比赛回放了。”施熔贵平时特别爱看体育比赛，现在仍有一个尚未完成的心愿：想再横渡一次钱塘江，以此向孩子们证明身体素质还是像六十多年前横渡时一样那么好。

学着电视动作挑战自我

身段练得比小年轻都要软

至于令小年轻都自愧不如的双盘腿和一些瑜伽动作，施熔贵说是从五年前开始练的。当时他在湘湖边看到有人在练双盘腿，联想到“筋长一寸、寿增十年”的说法，便依样画葫芦。

“别人是年轻人，您都这么大岁数了，还是别练了。”从安全考虑，晚辈们最初都不太支持施熔贵，但性格要强的老爷子哪能轻易认输：一开始不能盘坐的他，天天搬着脚坐在沙发上练，还定了自我目标：每天进步一分钟。

“结果练了十多天就成功了，现在我早上四点多醒来之后就会双盘腿，起码半个小时。”当然困难也是有的，就是盘的时间长了腿伸不直，为此他又自我摸索出了一套放松操：双腿伸直勾住脚尖，重复做几组，舒筋活血。

有了双盘腿的成功经验，施熔贵挑战自我的瘾头越来越大：专挑电视里那些普通人很难完成的柔韧性动作开练，比如平躺着向上折叠，让大腿和胸腔靠在一起；跪坐后，整个人向后仰，直到完全平躺在瑜伽垫上……

老爷子自学动作领悟力很强，往往对着视频钻研一周，就能圆满完成任务，至今还没遇到瓶颈。“像现在练的这个双盘腿反祈祷式，就是前不久从电视上新学的。”

社区里的运动民星

国外大品牌也请他来代言

施熔贵自己整合了一套共有近十个动作的训练合集，每天要练上一个多小时，有时室内，有时室外。

偶尔也会遇上幸福的“烦恼”：练着练着被路人要求合影是常事，还有很多外地的摄影师特地赶来拍摄，“这张社区挂历上的，就是前年新拍的。”

慕名想跟老爷子练动作的人同样不少，“但我从来不教，怕‘野路子’把人练坏了。”施熔贵笑称，自己最多也就是将双盘腿和八段锦的动作结合，教女婿瘦小肚子。

除了运动健身外，平日里的施熔贵爱赶时髦：和老伴人手一台苹果手机和iPad，要是一出新款，就让外孙女帮忙代购。他的日常交友圈里根本没有同龄人，都是比他小两三轮的“孩子辈”好友，为的是能聊一些流行的网络话题，手机软件不会用也能请教一二。

别觉得施熔贵年纪大，但秀恩爱可是一把手：年轻时喜欢骑自行车的他，仍常常骑着四轮电动车带老伴买菜兜风。老两口几年前刚补拍了婚纱照，去年还受邀拍摄了英国奢侈品牌Burberry的七夕恩爱大片，日子过得比蜜甜。

阅读延伸

俗话说：“筋长一寸，寿增十年。”下腰，压腿，开胯.....生活中有不少人将拉筋作为自己的锻炼和养生方式，但对于拉筋，你还需要了解这些。

在现代医学中，“筋”指的肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊等软组织。

“‘筋长一寸，寿增十年’这是夸张的说法，突出拉筋的重要性。而这位老爷子正好是古语的一个案例，不过因为年龄较大，在做这种推或是向下压腿动作，会增加腰部的负荷，所以要注意避免腰部损伤。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示，对成年人来讲，拉筋对韧带的改变收效甚微，以拉伸肌肉、调节气血为主，对久坐人群引起的颈、肩、腰、腿痛有一定缓解作用。

拉筋有静态、动态、弹振以及本体感觉神经肌肉促进疗法四种方法。静态拉筋指通过某一个姿势，让想要伸展的肌肉群受到一定的延展压力；而弹振拉筋则是利用快速摆动、弹动及反弹产生的动力，迫使身体部位超越平常的活动范围，比如数次进行下腰手碰脚尖或者地面的动作，不过这种方法往往不太容易掌握力度，不太推荐年长者使用。

拉筋同样也有注意事项：“在拉筋前要做好准备活动，可适当小跑使肌肉和肌腱处在备战状态；其次要循序渐进，不能超过人体关节的活动范围，例如瑜伽中的反关节体势则尽量少尝试，以防止运动损伤。”薛亮说，如何判断拉筋的进展程度，是感觉到“张力”或肌肉紧绷感，但绝对不能到“痛”的程度。有“张力”或紧绷感，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效，否则离受伤就不远了。

来源：钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 蒋升 照片由受访者提供