胸式呼吸和腹式呼吸哪个好(胸式呼吸和腹式呼吸哪个好?)

腹式呼吸和胸式呼吸的区别

腹式呼吸和胸式呼吸的区别是呼吸方法不同，而且这两种呼吸方式对身体的好处也是有差异的。

1、呼吸方法不同

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

2、腹式呼吸更利于肺部健康

胸式呼吸时， 只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，从而延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，能促进胃肠道的蠕动，利于消化，加快粪便的排出，预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。

腹式呼吸和胸式呼吸哪个好

对于腹式呼吸和胸式呼吸哪个好的问题，这个不能一概而论的，要看具体情况的需求，并不能简单的界定谁好谁坏，只是用途不同罢了。

举个简单的例子说明吧，我们日常生活中讲话，只需用到胸式呼吸就足够了。但是还是会有“不够用”的情况，就像向着远方大喊大叫等情况，此时我们会下意识地深吸一大口气，然后张大嘴发声，可是，这样很麻烦，而腹式呼吸就能够做到比较自然地高声讲话。

还有一种情况，就是在做跑步等运动时，人们一般是胸腹式联合呼吸。因为人在剧烈运动时，身体对氧气的消耗很大，一般的胸式或许难以满足。

总之，胸式呼吸是满足于我们日常生活普通语调说话的一种普遍呼吸方式。而腹式呼吸则是为了能够适应更高强度的运动、更大声的说话或舞台表演如话剧等以及唱歌等。还有就是这两种呼吸方式都用到了，比如某些有氧运动，如慢跑、瑜伽乃至武术等。

作为一种最常见的呼吸训练方法，腹式呼吸是通过加大膈肌的活动、减少上胸阔动作来完成的，不仅可以放松呼吸、调节气息，还能扩大肺活量，改善心肺功能。

腹式呼吸和胸式呼吸，这二者之间主要区别就是在于是否充分运用膈肌运动。

很多朋友会简单地把腹式呼吸等同于用腹部呼吸，记住了“吸气鼓肚子”，却怎么也感觉自己的呼吸不协调，甚至在练习过程中出现胸腹矛盾呼吸。

本期我们采访到了中日医院呼吸康复科的治疗师王思远医生，一起来学习一下腹式呼吸的动作要领。

腹式呼吸的原理

王思远医生介绍，腹式呼吸属于膈式呼吸，是以膈肌为主要动员对象的一个呼吸方法，讲究的是尽量减少辅助吸气肌的使用，避免“用力”吸气，达到减少吸气能耗提高吸气效率的目的。

吸气时膈肌会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，吐气时，由于肺脏的回缩，膈肌也会跟着上台，回到原来的位置。平静呼吸时，呼气是一个不用力的过程，因此也能更多的减少能量的消耗。

由于肺部长期过度充气的原因，很多慢阻肺病人膈肌活动会受限，那腹式呼吸最大的好处就是能够增加膈肌的活动，从而改善肺的通气量。

腹式呼吸动作要领

相比传统的仰卧位，腹腔的器官会顶住膈肌，不利于膈肌的下沉，王思远医生更建议大家采取端坐位。

同时也要注意骨盆的位置，轻微的骨盆后倾可以促进膈式呼吸。如果骨盆前倾，也就是说坐得太挺，膈肌会不太好发力，如果过于后倾，也就是说坐得太瘫，那腹腔的压力会大，胸椎后凸会造成胸壁塌陷，也不利于通气节能。

腹式呼吸，提倡细、匀、深、长，但不建议屏息、闭气。腹式呼吸的深度在呼吸再训练中并不十分重要，重点应该保持放松、形成节能的呼吸模式。

可以将惯用手放在腹部；然后，保持肩膀放松，通过鼻子吸气，让手轻轻地上升，同时想象空气像气球一样充满腹部。配合缩唇呼吸，轻轻叹气，注意肩膀保持放松和下沉。

小编找来了一段呼吸的三维运动视频，可以说一目了然。一吸一呼，腹部一起一落，大家可以用心感受一下。

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