运动过量的表现及危害(女性运动过量的表现及危害)

运动过度有什么危害

运动过度的危害是可能造成急性肾衰竭、出现贫血现象、影响内分泌、造成身体脱水等。

1、急性肾衰竭

运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

2、出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。

3、影响内分泌

当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

4、造成身体脱水

在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

5、易引发心脏疾病

我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。

但是如果运动过量的话，那么肾上腺素分泌过多，导致心脏跳动速度会不断加快，同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响，所以就导致心脏会出现一些疾病，轻则只是心脏疼痛，严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死！

运动过度的十大征兆

1、胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。

2、第二天极度疲劳

运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。

3、持续数日精神不振

运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

4、食欲不佳

运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。有时不光食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

5、持续冒虚汗

运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

6、睡眠不好

运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒，这样子一种情况出现，可能就是你以前的话，睡眠感觉会挺好，但这阵子可能睡眠会不好。

7、心情沮丧

运动过度会没劲，心情沮丧，会缺乏进取心和工作热情，比较缺乏这种，热情等。

8、月经混乱

临床研究已经证明，过度的运动会造成女性出现继发性闭经，导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。

9、肌肉酸痛

很多人参加完剧烈的体育锻炼之后，会有一些小腿抽筋，肌肉酸痛的感觉，尤其是一些不经常参加体育，与锻炼的人，这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后，肌肉中会释放大量的乳酸，就会有一种肌肉发胀，酸痛的感觉，是正常的生理现象，不用太过担心。如果想要缓解这种症状，建议你可以多做一些运动后的按摩，或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解，还要注意休息。

10、口渴恶心

运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多，这就属于异常现象，大多是运动过度的先兆，应立刻停止运动，如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。

原创内容，擅自搬运者必究！

长期坚持健身的人，可谓是万里挑一的，因为别人做不到的事情，你却做到了。长期坚持下来，你会遇见一个更优秀的自己，比如身材逐渐变好，保持冻龄状态，你会跟同龄人拉开差距。

但是，虽然运动的好处多，但是我们需要掌握好一个度，避免过度训练，否则健身就会变成伤身。

很多新手刚开始健身的时候，喜欢盲目攀比，追求大负重、达到训练，并没有考虑到自身的体能情况，导致健身的过程中肌肉拉伤，从而只能放弃健身。

有的人平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，导致身体透支了，未来好几天都疲惫不堪，肌肉酸疼，工作也没有精力。

那么，怎么判断自己是否运动过度了呢？我们可以从这几个表现来判断。

1、健身后入睡困难

适当的健身会让你处于微微疲惫状态，是有助于入眠的。但是，如果你发现健身后入睡困难，睡眠质量不高，这意味着大脑过度亢奋，这是一种过度运动的表现，身体无法按时进入休息状态，从而影响睡眠。

2、健身后反胃、晕眩

健身需要劳逸结合，这样你才有足够的动力去坚持。如果你每次健身后出现反胃，想要呕吐、晕眩等行为，这意味着训练强度过大，身体无法适应，这是你过度健身了。

3、肌肉酸疼好几天

不正确的健身姿势可能会伤害关节，而过度的健身行为会让肌肉处于酸疼状态，尿液变红等问题出现，好几天都无法修复。

曾经有报道说一个男生刚开始健身就连续深蹲几百个，第二天分钟肌肉酸疼，尿液变得了血红色，检查发现这个人出现了肌溶解问题，这就是典型的运动过度的表现。

如果你健身后发现关节疼痛的时间比较长，意味着过度训练了。这个时候一定要保证充分的休息，不要急于开始训练。

4、变得更容易生病了

我们知道，适度的健身锻炼可以提升免疫力，抵御疾病的入侵，但是如果你过度训练，健身方式不正确，就会导致身体免疫力低下，变得容易生病。

不要觉得过度运动离你不远，当你每次健身时间超过2小时，或者选择自己无法适应的遇到的时候，是很容易出现运动过度的问题的。

总结：健身需要劳逸结合，不能突击式锻炼或者报复性锻炼。一次合理的健身应该控制时间在2小时内，一周休息1-2天时间。

当你进行力量训练的时候，目标肌群要轮流训练，不能每天刺激同一肌群，这样才能高效练出好身材，让你在健身路上走得更远。