高抬腿可以瘦哪里(高抬腿可以瘦哪里视频)

在训练动作中，高抬腿是有不少作用的动作，有些人还是十分了解的，当然高抬腿的好处也是有不少的，但是有很多人不知道做高抬腿动作瘦哪里，那做高抬腿瘦哪里，相信还是有人知道的。那么，做高抬腿动作瘦哪里的部位？下面就一起来了解一下高抬腿吧。

做高抬腿动作瘦哪里的部位1. 瘦腿

高抬腿具有不错的瘦腿效果，做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量，在运动过程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他运动相比，高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。

2. 瘦腰

高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。

3. 瘦臀

高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。

高抬腿动作要领

在高抬腿的时候，首先就应该放慢自己的脚步，尽可能的将自己的腿部朝着高处抬起，同时也应该保持身体的平衡。抬腿的同时一定要用力的缩紧自己的腹部，腿部在抬高的时候需要将大腿和腹部接近90度左右，左右两脚需要交换的慢走，每一次走两次左右。

高抬腿注意事项

在进行高抬腿锻炼的时候，必须要将行走的速度降低，如此才能够让身体的平衡得到保持抬腿的高度。在逐步加大的时候才能够产生效果，千万不要追求一次到位，锻炼的强度也需要因人而异，如果髋关节有损伤的人，建议不要使用这一项练习。编辑推荐：高抬腿的作用与副作用是什么高抬腿可以瘦哪里的部位徒手怎么训练鲨鱼线最有效

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高抬腿训练，一个多肌群参与的健身热身动作，也是公认的燃脂动作！

高抬腿这个动作，需要你尽可能的交替高抬双腿，刺激臀腿肌群，训练的过程中你还需要收紧腰腹肌群，保持身体挺直，重心稳定。

高抬腿训练的过程中，坚持不到2分钟就会大汗淋漓，下肢肌群逐渐出现酸疼、力竭的现象，双腿抬高的幅度也会越来越低。

这个动作对场地要求比较低，在家也可以进行锻炼，只需要琐碎时间，就可以让大汗淋漓，心跳加速。

这个高抬腿动作，如果每天重复800次，如果你1分钟可以左右腿原地跑动80次，800次相当于10分钟的运动量，只需坚持2个月以上，你就能瘦一圈！

当然，新手进行高抬腿训练的时候，由于肌群力量比较薄弱，是无法一次性坚持10分钟的。这个时候你可以分为多组完成，刚开始的时候可以1-2分钟一组，800次开合跳分为5组完成。

坚持2周以上你的腿部力量就会得到提升，高抬腿时长也会有所延长，800次高抬腿训练你可以缩短为3组-4组左右。

每天坚持800次高抬腿训练，能收益的好处是非常多的，比如：

1、高抬腿动作是HIIT间歇训练中不可缺少的一个动作，它可以快速提升心率，让你的心肺功能都得到锻炼，还能消耗身体卡路里，带动脂肪的分解，从而降低体脂率。

2、高抬腿动作不但可以锻炼我们的臀腿肌群，还能强化我们的核心肌群，让你瘦下来的过程中腰腹逐渐变得紧实起来。

3、高抬腿动作，对于久坐人群来说是非常受益的。久坐意味着下肢血液循环低下，大象腿、小肚腩就容易出现，更加久坐疾病就会出现。而高抬腿可以刺激下肢血液循环，提高下肢的灵活性跟稳定性，让双腿更加矫健有力量。

4、高抬腿动作可以锻炼腿部肌群，避免腿部肌肉的流水，有效提升下肢的力量，让你人老腿不老，保持年轻的活力。

5、高抬腿训练可以强化肠胃，促进肠道的蠕动，帮你加速排出体内废物，改善便秘，让肠胃功能更加健康。

看到这里，你还不动起来吗？高抬腿训练的时候注意：

选择一双舒适的鞋子进行训练，不要在凹凸不平的地上跑。训练前不要喝太多水，更不要吃饱饭后训练。建议饭后1小时再进行高抬腿训练。

想要通过高抬腿训练，降低体脂率瘦下来的人，你还需要结合饮食，管理好热量摄入，避免垃圾食品以及各种高热量食物的摄入，多吃蔬菜少吃外卖，不要吃下午茶跟宵夜，戒掉零食奶茶，平时多喝水，这样才能提高减肥速度。