上交叉综合症(上交叉综合症紧张的肌肉有哪些)

上交叉综合症Upper-crossed syndrome (UCS)也被称作近端或肩带综合症(

具体在姿势上的表现为：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨

上述两种情况均是由于躯干上部肌肉不均衡引起的，这与年龄无关。如果你也存在上述情况，你损伤的可能性就会增加，并影响运动表现。

上交叉综合症的成因？

上交叉综合症是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱且肌肉被动拉长，前侧肌肉紧形成的。错误的姿势，如懒散地坐在电脑前都会导致上交叉综合症。

主要是因为缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连接成线的话，在侧面看形成了一个“X”字。这些紧张和无力的肌肉牵拉我们的骨骼至一个不正确的体态。如图

上交叉综合症中肌肉不平衡部分

过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌

过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌

先介绍一下什么叫综合征。综合征是英文syndrome的意译，有时也会被翻译为“症候群”，许多人还会将其误称为“综合症”。所以，一般情况下，综合征与症候群、综合症都是同一个意思,可以近似地理解为“病因相同且互为因果的一系列症状的总和”。

上交叉综合征也是一样的道理。首先，上交叉综合征的最初原因一般都是肩部和颈部的姿势不正确，于是累及到更大范围的肩胛带和脊柱肌肉、骨骼，进而形成圆肩、颈前伸、驼背、手臂麻木疼痛、头痛、胸闷气短等一系列现象，这些现象非但不能解决问题，还会反过来让肩部和颈部姿势不正确的问题进一步强化，让各项症状越来越多、越来越严重，形成正反馈和恶性循环的关系。

上交叉综合征各种症状之间的关系
很多上交叉综合征患者都是久坐工作者，久坐工作者常常采用肩臂前屈的工作姿态，如果需要操作电脑，还会为了看到更加清晰的画面和文字而采用颈前伸的姿势。在肩臂前伸、颈前伸的情况下，胸小肌、胸大肌、三角肌前束、斜角肌、胸锁乳突肌、斜方肌上束（张力大）、肩胛提肌（张力大）、肩胛下肌、大圆肌等肌肉均处于紧张状态，颈深屈肌、竖脊肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌中下束等后方肌肉多处于不够活跃的状态。在这种情况下，肩胛骨、颈椎以及肱骨都会整体前移，紧张和缩短的肌肉会更加紧缩，不够活跃的肌肉会被进一步抑制，肩、臂、颈乃至胸椎前伸的情况将会被固化、强化；肩峰下、胸廓出口的空间将会变小变窄，肌腱、神经和血管组织有可能会因此遭受压迫并引发功能性障碍，功能性障碍又会让肌肉力量、神经传导等功能遭受打击，让问题进一步恶化，上交叉综合征将会愈发严重。

当上交叉综合征已经形成时，如果想要加以纠正，仅仅依靠姿势的修正收效甚微，仅仅对局部肌肉进行纠正性训练也无济于事。必须要对颈、胸椎、肩胛带部位的所有相关肌肉实施纠正性训练，对紧张的肌肉实施松解和拉伸、对不够活跃的肌肉进行强化，然后再加上姿势的纠正，才会让问题得到最有效的解决。

原文链接：http://www.jinlaiba/archives/30268.html