枕头高低(枕头高低对打呼噜有什么影响)

在日常生活中，不同的人喜欢不同的枕头高度，每个人的标准都是不一样的，对枕头的要求也不一样，但有一点是可以确定的，枕头高度会对睡眠产生一定的影响，具体有哪些影响，为了个人的身体健康，这个是值得大家好好考虑的。

枕头过高

通常情况下，人之所以需要枕头，是因为人体结构的影响。因为人的颈部是呈向前弯曲症状，而头颈与后背是一条弯弯曲曲的弧线。人体在休息时，为了能够使身体呈现最放松的状态，达到消解疲劳的效果，就要有一个合适的枕头高度。但是如果自己的枕头高度太高的话，就会直接影响到自己的颈椎生理弯曲，严重时就会使肌肉拉伤，反而使疲劳更盛，有时候还会出现其他的不适症状，比如产生痉挛或者炎症。有些人当早上起床时发现自己腰酸背痛，头疼，头晕，这个时候就是枕头过高所影响的，所以要给自己一些警觉，千万不要觉得高枕就能无忧。

枕头过低

当然啦，虽然高枕头不行，也不能说枕头就没有作用，也不是说睡低枕头，或者不用枕头会更好，这两种情况照样会对身体产生不利影响。有些人喜欢仰卧，但是如果枕头太低，就会使人体过分后仰，这样的情况下，人就容易张口呼吸，就会出现口干舌燥喉咙疼的症状了。有些人还会打呼噜也是这种情况所造成的。当然了，如果是选择了侧卧，一旦没有枕头的话，颈部肌肉就会被拉伤，这时候就会出现常说的落枕了。除此之外，如果枕头的高度太低的话，很有可能造成人体的供血不均衡，长时间以往，就会使鼻黏膜充血肿胀，严重时还会直接作用于人体呼吸，导致呼吸变得不通畅，从而出现胸闷气短和窒息感。经过研究证明，如果枕头太高或者太低，而会引发颈椎病和落枕。

高矮合适睡得踏实

通常情况下，无论是仰卧还是侧卧，最佳的枕头高度便是一拳，当然了，因为每个人体质不同，所以在具体的要求上也是不同的。不能一概而论。

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很多人都有这样的体验：晚上失眠多梦，翻来覆去睡不好觉，然后早上醒来却觉得头昏脑涨，肩颈酸痛，一整天都提不起精神。

数羊？喝牛奶？吃褪黑素？还是宁愿辗转反侧，饱受失眠之苦在清晨混沌中醒来？难受之余你是否想过，是自己的枕头选错了！

对，你没看错。每晚陪伴我们的枕头，使用起来竟然还有学问！如何选择适合自己的枕头？今天我们就来分析一下。

枕头是高好，还是低好？

古人有云：高枕无忧。也有人喜欢枕高一些的枕头，但是高枕并不适合大多数人。枕头太高反而会影响颈椎健康，其实从侧面来看，高枕形成的颈椎弯度，和平时低头玩手机，也差不多。

高枕，对身体带来哪些危害呢？主要是加重心脏负担，对心脏功能衰弱，脑供血不足，气管疾病患者和患有病血栓者，都有致命的机率。

那么放弃高枕，低枕头就一定好吗？枕头偏低，又会使脖子处于过度仰伸的状态。首先我们呼吸是会感觉到轻微不适的，长此以往也会影响睡眠。

枕头过低，主要危害是头部晕血、颜面浮肿、头脑昏沉，长此以往，就会造成心脏负压过重，会加大脑梗塞和脑溢血的死亡机率。好可怕~~~

那么，枕头到底多少算合适？业内有一个工人的计算公式：(肩宽-头宽)÷2

由此可见，不同身高、体型的人，需要的枕头高度也不一样，男性和女性适合的高度也不一样。

一般来说，枕头高在8~15cm是最合适的范围，可以根据实际需求，选择高度和自己实际需求差不多的枕头。

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睡眠习惯不同，需要高度也不同

有的人你习惯仰卧，有的人习惯侧卧，正如豆浆有咸甜之分，气候有南北之别。

我们在睡觉时，最好把头完全枕在枕头上，让枕头填满自己后颈部的空挡，是最合适的。这个高度一般在一个拳头大小。

如果是侧卧，那么这个空挡更大，高度也相应高一些。如果是矮枕头，就会导致肩颈无法完全舒展开来，反而会酸痛不已。

所以习惯仰卧，枕头一个拳头高度就可以，习惯侧卧，枕头要偏高一点，以能填满颈椎和肩膀之间的空档为宜。

不同类型的人，怎么选枕头高度？

1.婴幼儿

三个月以下的宝宝依旧没有形成颈曲，头的比例也很大，所以依旧不需要枕头。

2.3岁-儿童

小孩子的颈椎尚未发育完全，不适合用大人的枕头，差不多5厘米的枕头就可以了。千万不能睡高枕。

3.颈椎病患者

如果颈椎病还不太严重，可挑选枕头要选择符合颈肩生理弧度的枕头。而针对已较为严重颈椎病人群，推荐承托力更强一些效果更直接的造型和材质。

4.正常的成年人

根据前面的公式，选择合适的高度就可以啦！

另外，市面上也有一种高低枕，中间低四周高，这样不管是侧卧还是仰卧，后脑勺和颈椎都能枕到枕头。也是非常适合有颈椎病的人使用。

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枕头到底该选什么材质？

羽绒，记忆棉，乳胶......枕头内芯也是多种多样，到底哪一种好呢？要了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的颈椎病枕头类型。

羽绒枕

羽绒，有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，但尤其要注意，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。

记忆棉枕

记忆棉的特点就是慢回弹，可以很好地适应姿势的变化，不管睡着了怎么动，它会“自动”填充头、脖子、肩背与床面的空隙。同时，记忆棉有助于消减肩颈部压力，很适合上班一族。

乳胶枕

乳胶的超高弹性与服贴性，让乳胶床垫可承载不同体重之人体，以最佳的支撑力去自然适应睡眠者的任何姿势，用过的人都能感觉到乳胶枕的支撑力。但是一定要选择高品质乳胶产品，最好是物理发泡的乳胶产品。

一些中药填充物枕

将中草药填充到颈椎枕里面，对颈椎病有一定的缓解作用。药枕有养心安神的作用，对于改善睡眠有一定的帮助，但要注意的是，这种药枕要经常晾晒，以免成为虫子的温床！

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你是怎么选枕头的？你喜欢睡高枕还是矮枕？欢迎在评论区留言给我们呀！

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